Un DOS LARGE sans Tractions (avec un seul exercice)

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Les tractions font parties des exercices les plus intéressants pour avoir un dos large car elles travaillent très efficacement le grand dorsal.
Cependant, il s'agit d'un exercice qui peut être compliqué à réaliser correctement. De nombreuses personnes recruteront dès lors plus leurs biceps que leur dos lorsqu'ils feront des tractions.
Les tractions peuvent également être à l'origine de blessures et douleurs au épaules si elles ne sont pas effectuées correctement ou la morphologie ne convient pas?
Dans cette vidéo, je vais te présenter l'exercice qui m'a permis la meilleure progression sur le grand dorsal et qui m'a donné un dos large.
Il s'agit du tirage à un bras à la poulie haute. Le tirage à 1 bras à la poulie haute, s'il est bien exécuté te permettra de développer tes dorsaux très efficacement.
Je t'explique l'exécution optimale pour le réaliser.
Pour toutes demandes de COACHING PERSONNALISÉ : www.kilianhage...
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17 окт 2024

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Комментарии : 206

@iphys8074 5 лет назад

Je fais cet exo pile comme tu l'expliques depuis plusieurs semaines. Excellentes sensations. DINGUE

@KilianHagen 5 лет назад

Bravo, c'est que tu as eu la bonne réflexion :D

@noixess 5 лет назад

@@KilianHagen J'ai l'impression que le grand dorsal est un muscle beaucoup plus simple a ressentir en unilateral c'est flagrant que ça soit du rowing où tout type de tirage.

@alexandrekouki4436 5 лет назад

énorme vraiment le travail que tu fais c'est exactement ce que je cherchais vraiment merci!

@KilianHagen 5 лет назад

Merci, ça fait plaisir :D

@TheGaet02 2 года назад

Salut mec! J'ai testé cet exo sur ma dernière séance dos et franchement c'est juste magique. Jamais au grand jamais j'avais eu une contraction pareille de mon grand dorsal. Je l'ai enfin senti en fait. Donc merci beaucoup ! Je sais pas si tu lis les coms sur les anciennes vidéos mais peu importe (bon pour le ref ;) )

@pierredemiras27 Год назад

Merci beaucoup, un super exo quand on a du mal à sentir les dorsaux

@clementascencao5748 5 лет назад

Salut Kilian je sais faire des tractions et même des tractions à une main mais ta vidéo m’a bien aidé quand même merci 🙏

@KilianHagen 5 лет назад

Merci beaucoup !

@joelbravo3305 5 лет назад

Top c'est lexo qui m'a apprit à recruter correctement le grand dorsal au début léger en série longue sensation de fou jamais égale avec un autre exo puis après augmenter les charges . La flexion du buste aide aussi pas mal. Super vidéo ça fait plaisir de voir de tel conseils, t'es un bon.

@KilianHagen 5 лет назад

Merci beaucoup ! Content que tu ais fait le même constat :D

@frankfluckiger1383 5 лет назад

Mille mercis je vais mettre en pratique !!! Et je te donnerai un retour :) je me suis ruiné une épaule il y a des années à force de tirages derrière la nuque le pire exercice possible pour moi !!! Ça me parle ton exercise t'es un chef merci infiniment!!! Porte toi bien et salutations de Suisse

@talinnkharus4550 5 лет назад

Je confirme, je le fais déjà depuis 6 semaines en plus des tractions et mon dos a pris un peu largeur et j'ai aussi bien gagné en lest sur mes tractions : logique en unilatéral on est plus fort donc il y a un bon report :)

@KilianHagen 5 лет назад

Au top ! :D

@guillaumesage3766 3 года назад

Merci Kilian, très très intéressant. Je m'y suis mis depuis quelques semaines. Perso, aux tractions, je ne développais que mes grands ronds...Encore merci, très bon travail.

@aminebenhalima8139 5 лет назад

Vidéo parfaite moi qui galère sur les traction du au fait que j'ai de longs bras et surtout avant-bras merci killian💪💪💪💪

@KilianHagen 5 лет назад

Merci à toi 💪

@mxpl1451 5 лет назад

Pas mal, personnellement je n’ai jamais pris autant de largeur dans le dos qu’en faisant des tractions tous les jours depuis bientôt 4 ans ! Bonne morphologie faut croire !

@KilianHagen 5 лет назад

Yes les tractions c'est clairement la référence pour le dos :D Mais comme expliqué dans la vidéo, ça ne convient pas toujours à tout le monde :D

@lapieuvre67 4 года назад

Un grand merci pour cette vidéo. Cet exercice est en train de sauver mon épaule droite !!

@lessundgaubikers3301 5 лет назад

J'ai essayé ton exercice en pré fatigue avant des traction. Et c'est top, très bonne sensation. Merci à toi très bonne découverte

@niktroman2155 4 года назад

ON Peut remplacer la poulie par un haltère ? Sinn très bonne vidéo

@manud9513 5 лет назад

Super la vidéo Alors pour ma pat j’ai déjà les biceps en point fort, un dos vraiment pas large mais épais. Les tractions en probation je ne peux pas les faire ça me déglingue les épaules, et en prise neutre je ressens surtout le travail sur les trapèzes supérieurs qui sont déjà bien développés. Il me restait les tractions supination en étant hyper cambre et en sortant la cage : j’avais de bonnes sensations et des courbatures, mais je n’ai pas vu beaucoup de différence sur la largeur de mon dos. J’en déduis que cet exo pourrait être une excellente alternative dans mon programme : - ton exo : 4 séries - rowing t bar : 4 séries - tirage vertical poulie haute prise neutre triangle : 3 séries - rowing 1 bras : 3 séries - pull over poulie haute : 3 séries Merci pour ton travail et ton retour

@KilianHagen 5 лет назад

On doit avoir une morphologie similaire :) Pour ton programme, il est très chargé. 3 exos dos sur une séance c'est suffisant suffisant. Par exemple : tirage à 1 bras à la poulie haute, rowing planche, rowing bucheron :)

@manud9513 5 лет назад

Kilian Hagen merci pour ton retour C’est parce que j’y consacre une séance entière :) Mais ok je vais dégager l’exercice de tirage prise neutre ;)

@mugenpower881 5 лет назад

Bonjour Kilian, je voudrais juste te demander si pour toi, faire ces exercices avec un ou plusieurs élastiques te paraîtrait bon? Car je n' ai pas ce genre de matériel à ma disposition. Bien à toi tes vidéos sont géniales. Fred

@kevincenteno6904 26 дней назад

Bonjour Kilian :) Est-il envisageable d'exécuter cet exercice sur une station de tirage vertical ? En se mettant de côté avec un genoux calé contre le boudin :)

@pinksantana3515 2 года назад

Salut killian... On le fait bras tendu style pull over ou on fléchi le bras comme toi ? Et peut on se mettre en position latérale ou bien de face par rapport a la poulie ?

@liberte6305 5 лет назад

Salut Kilian excellente vidéo l'exercice est vraiment intéressant à ton avis à partir de quel poids sur l'exo que tu proposes on aura de gros dorsaux? merci de ta réponse

@KilianHagen 5 лет назад

Tout dépendra des poulies mais avec un 10x40kg ce sera déjà super :D

@loveloulou Год назад

Merci pour l'exo mais je ne possede que des elastiques. Ca marche bien quand même. Y a til une grande différence de résultat avec l'utilisation d'elastique a la place d'une poulie??

@kamykase381 5 лет назад

au top kilian !

@KilianHagen 5 лет назад

Merci !

@loicguilhamet7460 5 лет назад

Une vidéo sur le vaste interne intéresserait bcp de monde 👌

@KilianHagen 5 лет назад

Vaste interne ou externe ? :D

@loicguilhamet7460 5 лет назад

@@KilianHagen Interne ;) De plus en plus de personnes ont le syndrome rotulien parce qu'il ne travaillent pas assez leur vaste interne et même un vaste interne développé joue énormément sur l'harmonie des cuisses je trouve 👍

@lapieuvre67 4 года назад

Super exo, je me suis flingué une épaule et je ne peux plus faire de traction pour le moment . J'aprivoise les poids sur l'exercice et j'ai déjà de bonne sensations sans morfler . Cool ! Merci !!!

@richardcuret902 4 года назад

Salut. J'ai commencé a travailler cet exercice depuis 4 semaines et je vois déjà des effets sur mes dorsaux alors que jusque là ils étaient mon point faible. Merci a toi

@nabnab6167 4 года назад

Salut je fais de la muscu depuis plusieurs années maintenant et j’adore tes vidéos ! Je suis plutôt calé au niveau des conseils blessures et pathologie vu mon travail mais tu m’as quand même appris quelques petites techniques et quelques petites nuances et pour ça je te remercie J’aimerais avoir ton avis sur les différentes préhensions quand on fait du tirage dos, est-il important de varier ou non entre prise marteau prise supination prise pronation que ce soit pour faire des tractions du rowing ou même du oiseau haltère?Est-ce qu’il y a un intérêt ou des contre-indications...? Bref si tu as un avis là-dessus ça m’intéresse merci encore pour tes vidéos et bonne continuation

@ludovicgmz4309 5 лет назад

Super exo que je fais depuis longtemps. Mais que penses tu des tractions prise neutre ?

@sergueimac7294 5 лет назад

les tractions prise neutre travaillent le dos en largeur et en épaisseur (pour faire simple) et les tractions pronation travaillent essentiellement la largeur du dos

@jlb4971 5 лет назад

Toujours de très bons conseils, kilian, MERCI ! Mais que fait la poulie ?!?😁

@VoodooConnection 5 лет назад

hello, je fais le même mais en prise supination, unilatéral biensur mais face à la machine, tronc incliné en arrière (pas beaucoup) rien que 20kg en 8x4 me déglinguent.... je sens plus l'exercice en faisant mes 8x4 avec un bras (1min15 de pause entre chaque série) et après je passe à l'autre bras. au passage, grâce à cette exercice, j'ai dû changer certains de mes t-shirt ^^

@KilianHagen 5 лет назад

Haha génial ! Beau boulot :D

@Blublu89 5 лет назад

Je fais cet exo déjà, c'est quand même un exo d'iso qui permettra d'abord d'augmenter ses charges sur des exo poly articulaire via la contraction volontaire de l' unilatéral et sa difficulté d'execution. Vraiment adapté a ceux (comme moi)qui ressentent peu le grand dorsal.

@yayamamakakasisi 5 лет назад

Merci ! Il vaut mieu faire cet exercice en début ou fin de séance ?

@KilianHagen 5 лет назад

1er ou 2e exercice :) Ce sera un des exercices les plus importants de ta séance :)

@KjorkHagen 5 лет назад

Nickel ! Je n'arrivais pas à travailler cette partie du dos ( grand dorsal) avec au minimum un bon exercice. Je vais donc inclure ce mouvement dans ma séance dos et je te dirais ce que j'en pense. Je venais juste de trouver le Meadows Row ! Pas mal aussi. Mais, je ne suis pas sur qu'il recrute le grand dorsal ???🤔 Merci beaucoup à toi !👊💥👊

@Juliendu66300 5 лет назад

Vidéo au top Kilian ! Tu crois qu'on peut faire cet exercice avec une bande élastique "attaché" au haut de la porte ? J'ai pas encore la cage à Squat avec Poulie intégré mais dans un avenir très proche, je rentre en centre de forma et je pourrai investir dans un home gym et dans justement une cage à squat avec 2 poulies ! :D Et donc pouvoir faire aussi ton exercice avec une poulie. 😄😉

@KilianHagen 5 лет назад

Merci ! Oui il est top avec élastique :D

@Juliendu66300 5 лет назад

@@KilianHagen Re salut, Je te confirme, je viens de le tester avec mes bandes élastiques, sensation garantie au grand dorsal ! Plus que sur les Tractions malgré une bonne exécution ! 😍 Merci à toi pour cet exercice que j'avais déjà entendu parler mais c'est globalement sur une machine convergente et jamais sur poulie ou bande élastique ! 💪💪😉

@mathieugch3786 5 лет назад

dans les commentaires tu conseilles de le faire en 1er ou 2nd exo. j'aime bien faire cet exo vers la fin de ma séance dos, mais du coup je travaille plutôt en séries longues et pas trop lourde, est ce une bonne idée..? je voyais plus ça en finition en fait. top ta vidéo 😉

@KilianHagen 5 лет назад

Merci Mathieu :) Il est intéressant en début de séance si on veut faire du lourd dessus et vraiment progresser. En fin de séance et en série plus longues, il est interessant pour apprendre à ressentir ses dorsaux :)

@mathieugch3786 5 лет назад

merci Kilian pour la réponse, et le faire à l'élastique aurait un intérêt selon toi ?

@KilianHagen 5 лет назад

Niveau ressentis c'est top mais ça limite quand même pour la progresion :)

@jeremielesne7715 5 лет назад

Moi je suis filiforme: 1,90 pour environ 90 kg. J'ai plus de facilités pour développer les dorsaux tout comme les pec et les fessiers.... En revanche mes bras, cuisses et mollets sont vraiment longilines ! Mais cet exercice proposé me sera utile comme variante aux tractions. Merci Kiki ! Bon boulot !

@jeremielesne7715 5 лет назад

Je pense que cet exo favorise l'étirement du grand dorsal

@julienm8804 4 года назад

Salut Kilian est ce que je peux enlever mon tirage pronation poulie haute par cet exo ? Merci

@KevIn-dy7eg 5 лет назад

Je sens déjà que ça va me plaire

@BlackEyedPeas2b 5 лет назад

Salut Kilian top ta vidéo j'adore 👌 Du coup je me posais la question est-ce que tu penses qu'il ce serait intéressant de faire ton exercice en isolation après des tractions?

@KilianHagen 5 лет назад

Merci ! Mieux vaut le faire comme exercice de base en remplacement des tractions. Eventuellement faire quelques séries de tractions après en cherchant le bon mouvement :)

@noixess 5 лет назад

@@KilianHagen donc plus efficace en prefatigue selon toi, quen post si on veut garder les tractions? Ca peut remplacer le tirage vertical poulie?

@r_clecle5256 5 лет назад

Alors traction je sens tout dans les bras(même avec une bonne exécutions) mais par contre le tirage verticale je le trouve parfait il m'a fait bcp progressé depuis ta vidéo sur la bonne exécutions💪

@KilianHagen 5 лет назад

Au top, content que tu ais tout bien appliqué :D

@noixess 5 лет назад

C'est quoi une mauvaise morphologie pour les tractions? En termes de longueurs de segments et d'insertion musculaire.

@mugiwaramawliet6366 5 лет назад

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Jz4z24Dc10g.html 22min 10

@KilianHagen 5 лет назад

Pour la mauvaise morphologie, c'est plutôt au niveau musculaire et articulaire dans ce cas ci :) biceps, triceps en point fort donc facilité à tirer mais mauvaise capacité à stabiliser et fixer les epaules. Ça entraînera des conflits autour de l'epaule et des difficultés à bien recruter les dorsaux sur les tirages verticaux :)

@max12244 4 года назад

Perso je ressens mieux le grand dorsal sur les tractions en supination qu'en pronation..alors que c'est réputé être un exo pour les biceps..comme quoi😂

@tryz01 4 года назад

@@max12244 Tu peux toujours faire du tirage horizontal avec une barre en supination ;) . Si tu n'as pas le tirage horizontal à ta salle, tu peux le faire via une poulie en le réglant niveau du bassin. JameCore en a fait une démonstration sur sa chaine si tu veux ;). Perso en supination je le ressent grave

@anthovarla1945 5 лет назад

Très bonne vidéo et bon conseils

@KilianHagen 5 лет назад

Merci !

@anthovarla1945 5 лет назад

@@KilianHagen derien👍

@Jojoueur 5 лет назад

Gros sujet les tractions, en tout cas pour moi, c'est l'exercice où vraiment je ne vois presque pas de progrès en 2 ans. J'ai testé bien des méthodes, mais je ne réussi à ajouter des reps à mes exercices qu'au bout de plusieurs semaines, plus d'un mois même. Je m'entraîne à la maison, je n'ai pas encore de poulie, un investissement indispensable selon toi ? Merci en cas pour cette nouvelle vidéo

@cappsize 5 лет назад

Parfait ! c'est juste ce qu'il me fallait ;-) Je viens juste de m'exploser l'épaule sur des tractions. Au top comme d'hab...

@radijamghachou8284 5 лет назад

Moi cet exo c'est en isolation chargé à 15kg après traction prise large et rowing pronation 😏 Je teste ça depuis bientôt 3 semaines,je suis très satisfaite du ressentie👍💪

@guiguizizouniet 5 лет назад

Salut Kilian, N'ayant pas de poulies à disposition j'effectue cet exercice avec un élastique accroché en hauteur, sensations garanties dans le grand dorsal ! :D Jeff Cavaliere de Athlean-X conseille de garder les omoplates bien en bas tout le long des mouvements de tirage vertical car les relever placerait l'articulation de l'épaule dans une position précaire. Qu'en penses-tu ?

@connectionfailed2722 5 лет назад

Salut mec bonne soirée à toi , je viens d'atterrir sur ta chaîne en cherchant une bonne vidéo sur l'entraînement du dos, je voudrais bien que tu me répondes à cette question : combien faut-il de temps pour bien hypertrophier un muscle et de combien de cm peut-il grossir ? Et quelles les conditions qu'il faut prendre en considération pour que les résultats soit optimaux ?

@ScreamingAngelz 5 лет назад

Wallah dès que j'ai eu la notification j'ai dis ''saaluut à toi'' sans faire exprès mdrrr

@KilianHagen 5 лет назад

Magique 😂

@sergueimac7294 5 лет назад

cet exercice est très efficace pour isoler le grand dorsal bien mieux que les tractions

@masterofgaming433 5 лет назад

Merci Kilian Hagen, vraiment, excellente vidéo ;)

@KilianHagen 5 лет назад

Avec plaisir ! Merci à toi :D

@cedricpardessus1045 4 года назад

Bonjour , peut on faire cet exercice debout ?

@florianlassalle361 5 лет назад

je fais cet exo en préfatigue pour sentir mes dorsaux aux tractions et c'est magique ;)

@KilianHagen 5 лет назад

Top 💪

@FondationMAGister 5 лет назад

Intéressant, merci !

@olivier729 3 года назад

Bonsoir, moi sur les tractions ce sont plutôt les biceps et mon coude qui ramassent, du coup j'ai une épithrocléite donc pour le moment arrêt des tractions, je dois mal faire quelque chose car c'est que aux tractions que j'ai des douleurs sur l'épithrocléite

@alexk-dt7ix 5 лет назад

A titre personnel je fais cette exercice depuis 2 ans deux fois par semaines, et je confirme que malgré la variation que jexecute les résultats sont spectaculaire et rapide , en 6 mois les résultat sont tees visible. Pourtant je faisais des tractions avec 20 a 40 kg de leste . Pour ce qui est de la variante je suis m’arrange pour que la poulie sous dans l'axe de mes épaule et le câble forme un angle droit avec le sol. j'avoue avoir également executé de temps à autre ta façon de faire et effectivement c'est peut être moins agressif pour les épaules surtout le deltoïde antérieur. le seul problème ce cet exercice est lors de l'utilisation de charge très lourde j'ai tendance à perdre l’équilibre si jamais tu as une solution. Sur ce bonne continuation et bon courage pour ton projet .

@KilianHagen 5 лет назад

Merci pour ton retour d'expérience Alex ! Effectivement, passé une certaine charge, on a du mal à ne pas bouger :) Je n'ai pas encore trouvé de solution vraiment efficace pour contrer le problème :)

@manez3384 5 лет назад

Personnellement j'ai beaucoup de mal à bien ressentir la contraction du grand dorsal sur les exos à 2 mains :/ Je pense que ton exercice sera très bien pour moi. Tu préconises des séries longues ?

@MUSCLE_EMOTION 5 лет назад

Good job

@KilianHagen 5 лет назад

Merci 💪

@ushiro-gaming 4 года назад

bien joué

@jymmysyam719 5 лет назад

Bonjour pour ceux qui on pas accès à une poulie les alteres et les élastique sont une bonne alternative

@KilianHagen 5 лет назад

Yes aux élastiques c'est top ;)

@jymmysyam719 5 лет назад

@@KilianHagen bonjour quand je fais un demi squatte j'ai plus ➕ de ressenti que quand je le fais entièrement Pourtant je les fait exactement de même manière comment expliquer cela ???

@tarikizgua1835 5 лет назад

Perso depuis que j'ai remplacer le trirage pronation par le tirage prise neutre à la poulie haute j'ai eu un grand changement, en terme de force, sensations et de gain au niveau de la largeur du dos. Sinon bonne vidéo je testerai aussi cet exo 👍.

@KilianHagen 5 лет назад

Yes ça rend le mouvement plus naturel pour certaines épaules :D

@brutcore 5 лет назад

Super vidéo Merci, que ce soit avec les tractions ou tirage poulie haute , je n'arrive à ressentir mes dorsaux à croire qu'ils sont mort ;p

@KilianHagen 5 лет назад

Teste la version à un bras avec le placement que je propose, tu verras que ça change tout :D

@eriksinclair662 5 лет назад

Jérôme même avec le Rowing barre et haltère unilatéral ?

@brutcore 5 лет назад

@@eriksinclair662 je me suis fais mal dans le bas du dos à un SDT y a 1 an du coup je fais un max d'exo sécuritaires

@eriksinclair662 5 лет назад

@@brutcore Sage décision

@radijamghachou8284 5 лет назад

@@brutcore tu peux faire du rowing barre suplination sur un banc incliné😁

@eliotcastan1332 5 лет назад

Peut on le faire avec des élastiques ?

@fabdidi2379 4 года назад

le souci est que ce muscle pour un travaille optimale il doit être recruter depuis le dépare du mouvement donc tendu, du cou avec un l’élastique ce n'est pas linéaire alors tu loupe la moitié du travail et le plus important....

@HotBullet01 4 года назад

Quel est la marque de ton rack stp

@volpone5014 5 лет назад

Salut. Quelle différence avec l'exercice que tu présentais il-y-a deux ans: Tirage à un bras à la poulie haute qui semble cibler le même muscle. Je vais essayer ce nouveau mouvement afin de voir si je trouve une différence avec celui position debout.

@aurelien4161 5 лет назад

Perso les tractions (lestées) fonctionnent très bien pour mon dos Le tout étant de bien garder les epaules en arrieres et de ne pas descendre jusque tout en bas, il ne faut pas avoir les bras totalement tendus (sinon forcement les epaules ne sont plus en arriere et ce sont les biceps qui s'epuisent en debut de mouvement). Bien sûr il faut descendre assez bas et ne pas faire des demi reps mais pas tout en bas.

@sergueimac7294 5 лет назад

tu as tout à fait raison Aurélien tu peux cependant travailler d'autres muscles que le grand dorsal en descendant tout en bas tu laisses tes bras (presque) tendus et tu fais des mini tractions sans plier les bras juste en abaissant les épaules normalement on le fait en faisant les tractions mais certaines personnes s'obsèdent trop à isoler le grand dorsal et bloquent leurs omoplates en arrière il faut savoir décrocher les omoplates en bas puis les replacer et ensuite tirer il faut aller lentement et en grande amplitude pour solliciter le plus de fibres possible quitte à supprimer le lest

@bernardvilleneuve7857 4 года назад

Qu'elle est la meilleur combinaison. pec.//biceps. pec.//triceps. dos//biceps ou dos//triceps ?

@imadjinn4284 4 года назад

Pecs triceps et dos biceps, c'est ce qui va ensemble, parce que quand tu fais des pompes pour les pecs, tu travailles aussi les triceps, et vice-versa. Et pour les tractions, c'est le dos et les biceps qui sont sollicités

@momotadeco2025 5 лет назад

Vive les tractions.

@toniozz2126 5 лет назад

Merci je l'ai ajouté à mon programme parce que les tractions me faisaient surtout prendre des biceps et épaules. Je l'ai appelé tirage KH xDD

@fabdidi2379 4 года назад

quelle sont les résultat .?

@toniozz2126 4 года назад

@@fabdidi2379 Franchement très bons! Je ressens bien mon grand dorsal et il s'est bien développé jusqu'en bas (bien que son attache soit plutôt haute dans mon cas)

@florianesn1829 5 лет назад

Franchement depuis que j ai arrêté les tractions pour les tractions prise neutre j ai jamais autant eu de bonne sensation pour la largeur du dos. Du coup je les fais tout le temps en neutre en variant la largeur de prise de main.

@desolation7150 5 лет назад

Pourquoi pas faire une vidéo sur tes exo favoris et pourquoi ? Des exos qui ne sont peut-être pas adaptés à ta morphologie, ou qui ne sont pas 100% optimal mais que tu aime faire

@KilianHagen 5 лет назад

Je note :D mais au fond je n'aime faire que ce qui m'est adapté car sinon je sais que ça va mal finir en quelques semaines. Même si à côté de ça, il y a des exercices très bons, que je conseille même parfois mais que je ne peux pas faire sans me blesser :)

@svd4878 5 лет назад

la meilleure méthOOde, méthaude

@KilianHagen 5 лет назад

Il faut tout vous apprendre aux francais ;D

@svd4878 5 лет назад

@@KilianHagen maintenant que j'ai ton attention sache que j'ai eu mon dos en V avec des tractions, le déclic a été de pencher un peu mon haut du dos en arrière pour les sentir.

@svd4878 5 лет назад

@@KilianHagen Il parait qu'on peut avoir la largeur sans traction uniquement à coup de rowing (cf mehdi de stronglifts ici stronglifts.com/barbell-row/ recherche sur la page le mot-clé V-shape pour aller plus vite), qu'en dis-tu coach ?

@KilianHagen 5 лет назад

Yes si les tractions te conviennent bien c'est le top ! :D Et les rowings avec mes coudes le long du corps bossent bien le grand dorsal :)

@xz_spyro_zx5070 5 лет назад

Pk quand je fais des tractions je sents trop mes biceps ?

@beber0721 5 лет назад

Si tu ressens plus tes bras c est peut etre parce que tu te cambres trop quand tu fais tes tractions.Essayes dos bien verticale à la poulie haute. La poulie haute en unilaterale je le fais souvent en finisher et je sens bien le grand rond et petit rond surtout. Surement du à l étirement vu que je fais max amplitude. Apres je sens pas mal le grand dorsale à la poulie haute prise largeur d epaule au pull over. Voir en rowing j ai l impression si on ramene la main devant les hanches plutot que devant les pecs .

@vozhdmeister5256 5 лет назад

Pareil, les tractions même en pronation prise relativement large, rythme standard ou rythme lent, rien à faire c'est les biceps qui prennent le plus gros de l'effort. Après la dernière série, bras congestionnés qui tétanisent mais les dorsaux rigolent 😔

@aurelien6168 5 лет назад

"tu ne sauras le faire" :P J'ai du m'y faire avec une copine originaire du Nord! Mdr

@KilianHagen 5 лет назад

Haha !!!

@Mat-zv6ek 5 лет назад

Merci bien ! Cet exercice m'aide énormément à ressentir la contraction, t'assures ! ( comme d'hab ) 💪🏽

@KilianHagen 5 лет назад

Merci 💪

@vivemoi357 5 лет назад

Kilian t aurai pas un exercice avec haltere g pas de poulie

@KilianHagen 5 лет назад

Pour le grand dorsal, le seul exo convenable avec haltere, c'est le tirage à 1 bras avec le coude le long du corps (bûcheron). Mais on ne travaille pas dans les même condition que sur le tirage à la poulie haute :)

@totomaleart842 5 лет назад

Merci🔥🔥🔥🔥

@solstice4485 5 лет назад

Le seul exo ou je sens le recrutement du grand dorsal, c'est pour moi le deadlift. Le reste (tractions, tirage...) je le ressens surtout dans les épaules et trapèzes

@patrixhakizix2646 5 лет назад

Une vidéo sur le vast externe des giboles !!!!!

@KilianHagen 5 лет назад

Je note :D

@HALTÈRE_ET_GO 5 лет назад

Je gère les tractions Mais je n’en fais plus, je valide à mort ta méthode et je couple avec du pull-over

@KilianHagen 5 лет назад

Au top 💪 merci :D

@chrispinard9559 5 лет назад

j essaies ça des lundi

@KilianHagen 5 лет назад

Génial :D

@DraxMille 5 лет назад

Tu t'entraines chez toi?

@davidzimmer2891 3 года назад

Me concernant, seul les tractions fonctionne pour moi. Traction poulie, ne fonctionne pas du tout pour la largeur. Cela fait 8 ans, que je ne fais plus de traction poulie. Bien sur, je fais plusieurs mouvements rauwing. J'ai un dos très bien équilibré et sans avoir les épaules tombante. Je prend une largeur qui est adaptée à ma morphologie et celle de mes coudes. Je fais entre 20 et 30rep, pour un poids de 86 kilos pour 1m88. Je ne jure que par les tractions autant que le Rawing.

@hubertbuyck8612 5 лет назад

Moi c'est le tirage vertical qui me tue les dorsaux !

@KilianHagen 5 лет назад

Yes généralement plus facile à ressentir ses dorsaux dessus que sur les tractions :)

@KP-fb4ij 5 лет назад

Sinon il y’a les tractions pronations aux anneaux et finir en supinations, c’est plus naturel tu as les avantages des pronations et supinations

@exterminateurdeverminesetd1272 5 лет назад

PLUS DE VIDEOS SUR LE DOS!!!!!!

@tonylbk6320 5 лет назад

Moi c'est les dips que je ne peux pas faire à cause d'une douleur au sternum lorsque je l'exécute🥺

@sergueimac7294 5 лет назад

aides toi en posant le pied à terre pour enlever un peu de poids pendant quelques mois le temps que les insertions de tes pecs sur le sternum se renforcent (tu appuies de moins en moins avec le pied) ou alors tu commence par des séries très courtes...

@tonylbk6320 5 лет назад

@@sergueimac7294 j'ai déjà essayé ça mais ça marche pas. On dirait que c'est parce que mon sternum n'est pas assez ossifié

@sergueimac7294 5 лет назад

@@tonylbk6320 bizarre mais possible si tu es jeune sinon parles en à ton médecin traitant il serait bien de savoir pourquoi tu as mal aucun traitement n'existe à part l'exercice mais il faut savoir si tu ne risques rien normalement l'os se renforce avec le muscle et le tendon lors de surcharges progressives il faut de la patience

@tonylbk6320 5 лет назад

@@sergueimac7294 d'accord. Merci de la réponse😁

@arnaudl6809 5 лет назад

Moi j ai laissé tombé les tractions pronations pour le moment, trop mal executées donc je me suis acheté une station le temps de progresser

@Abdelqadir-f3y 5 лет назад

Ca coute combien une station de bonne qualite ,merci

@KilianHagen 5 лет назад

Yes ça vaut la peine si on veut apprendre à faire le mouvement correctement :)

@abdoumokhtari2725 5 лет назад

Quelle marque de station je cherche à acheter une et votre avis d'elle svp

@xarmy12 5 лет назад

c'est quoi une station ?

@arnaudl6809 5 лет назад

@@KilianHagen franchement je m acharnais à faire des tractions pronations pour la largeur du dos mais jamais je ne ressentai mon dos travailler correctement, c etait plutot les bras qui prenaient et en + la plupart du temps je trichais pour remonter avec des balancements.....j ai posé mon égo de coté en me disait "on va dabord se fortifier le dos convenablement" et on reviendra aux tractions plus tard ✋🏽 depuis j effectue des tirages poitrine poulie haute en pronation ou supination au triangle et je n ai jamais aussi bien ressenti mon dos travailler que maintenant, je vais dailleurs mettre ton exo en fin de séance en finition voir ce que ça me dit car j ai essayé tout à l heure par curiosité et le recrutement à l air vraiment bon 👍🏼

@Ja-hv2ui 5 лет назад

Bonne video. Je crois pas qu il est Gchar

@lechampion7282 5 лет назад

tu ressemble a l'acteur turk Kerem Bürsin

@KilianHagen 5 лет назад

Connais pas :D

@lechampion7282 5 лет назад

@@KilianHagen cherche sur google kerem bursin

@hugorch147 5 лет назад

J'ai pas mal de douleurs aux épaules à cause des tractions malgré une exécution correct mais je suis obligé parce que je veux être militaire

@lie_vein_death 5 лет назад

Je compte testé car je pense développer un côté plus rapidement que l'autre...

@lie_vein_death 5 лет назад

@Jean-Dylan Dupont t'es sur jean jean ?

@patrixhakizix2646 5 лет назад

Pour le dos moi c la T barre rien d autre écarté puis serré congestion et sensation de bûcherons au rendez vous

@KilianHagen 5 лет назад

C'est un bon exo :D

@patrixhakizix2646 5 лет назад

Il y a normalement dans les salles un espèce de guidon (spécialement fait pour) que tu met sur la barre qui permet une prise écartées

@_e_l_i_e_6570 5 месяцев назад

1:32

@tonylbk6320 5 лет назад

Moi sur les tractions j'arrive selon mon envie à sentir tel muscle ou tel muscle

@tonylbk6320 5 лет назад

@Jean-Dylan Dupont c'est de toi qu'on s'en bat.

@tonylbk6320 5 лет назад

@Jean-Dylan Dupont j'attendais pas une réponse sinon j'aurais posé une question. L'espace commentaire n'est pas à toi alors si tu t'en balek trace ta route t'attarde pas là👿

@abzy2204 5 лет назад

Alors moi le seul truc que j'arrive à sentir en m'exerçant c'est le bas du corps(quadris iscio mollets...)sinon pour le haut j'ai grave du mal et d'ailleurs sa se voit grave , d'ailleurs si jamais ta des astuces ce ne serait pas de refus, 👍💪🙏

@tonylbk6320 5 лет назад

@@abzy2204 par exemple pour les pecs une technique c'est de resserrer les homoplates sur tous tes exos pour engager encore plus les pecs. Sur les tractions aussi tu devrais faire ça pour mieux sentir les dorseaux. Et les trapèzes tu dois desserrer les homoplates sur du rowing en bas du geste et les resserer tout en haut👌🏼pour les bras j'ai pas de grands conseils précis.😉

@tonylbk6320 5 лет назад

@@abzy2204 et aussi tu pourrais faire de la préfatigue à un muscle avec un exo d'isolaion pour mieux le sentir,enchainé avec un exercice de base(ex: poulie vis à vis + développé couché)

@Angelledemonnoir 5 лет назад

Ces calamités d'exercices qui ne travaille pas les muscles visés ... LOL Pour mon dos, je privilégie le svt et la poulie haute (ramener la barre vers les cuisses en exécutant un demi cercle), dans les 2 cas, l'articulation du coude ne bouge pas ...

@KilianHagen 5 лет назад

Tu m'expliques ton commentaire ? :) Ce n'est pas très claire

@Angelledemonnoir 5 лет назад

@@KilianHagen Désolé, j'écris toujours plus vite que je ne réfléchis ... Donc, comme tous, je recherche toujours les exercices qui ciblent le muscle que l'on veut travailler En faisant du curl barre, ce sont mes épaules qui travaillent, je le remplace donc par le biceps haltère concentré penché sans support sur le genou ou par du rowing, là, j'ai l'impression que mes biceps vont exploser alors qu'a la base c'est un exercices pour le dos Pour mon dos, et ciblé mes grands dorsaux, je fais du soulevé de terre et de la poulie comme décrite plus haut, car dans ces 2 exercices l'articulation du coude ne bouge pas donc mon biceps ne travaille pas et cible mon dos .... Suis je mal foutu ? c'est envisageable !!! MDR

@KilianHagen 5 лет назад

@@Angelledemonnoir C'est effectivement de bon choix qui permettent de travailler évidemment en contournant les obstacles :D

@berengerlefort8612 5 лет назад

Je suis plutôt contre tout ce qui est isolation et exercices travaillant un seul côté pour ce qui est du dos.

@KilianHagen 5 лет назад

On est pas du tout sur de l'isolation là :) Et l'unilatéral à vraiment de gros points positifs, c'est bête de ne pas en profiter ;)

@michaelforton8581 5 лет назад

@@KilianHagen paraît que l'unilatéral est souvent une meilleur solution pour le corps humain

@arflabrelote1628 5 лет назад

TOUS les meilleurs exercices sont toujours à la poulie ... des poulies, à part dans les grosses salles, y'en a 1 ou 2 max par salle et toujours occupées ...😭😭😭😭 Sinon d'accord avec toi, les tractions ruinent les épaules !

@arflabrelote1628 5 лет назад

faudrait inventer un concept de salle ou y'a que des poulies, genre "poulies land" !!

@Ja-hv2ui 5 лет назад

Ce rouquin malin est tres pedagogue

@gamergod-vf9hx 5 лет назад

Oui mais-euh le rowing buste penché c'est 10x mieux et puis de toute façon j'ai pas le matos-euh... donc voilà quoi. Et puis c'est cool.

@KilianHagen 5 лет назад

De base, le rowing buste penché est quand meme sensé cibler plus les trapezes dans leur ensemble :) Après, pour le grand dorsal, les rowing avec les coudes le long du corps sont pas mal aussi.

@mugiwaramawliet6366 5 лет назад

ben comme j'ai des bras dégueulasse j'ai pas de mal a ressentir mon dos par contre comme j'ai du mal a ressentir mais trapèzes moyen et inférieur je fait des shreug a la poulie basse main dans le dos le tirage poulie basse m'aide bien aussi même si il me semble que c'est fait pour les trapèzes je suis effectivement pas avantagé avec mais longue clavicules et long avant bras je suis étonné kilian je croyez que tu allé nous présenter le pull over a un bras a la poulie haute comme dans ta vidéo qui date umpeu ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-KgysL6bd54Y.html 3min38

@KilianHagen 5 лет назад

L'isolation c'est sympa pour apprendre à recruter un muscle mais pour le developper il faut un exercice de base, d'où cet exercice ;)

@mugiwaramawliet6366 5 лет назад

@@KilianHagen on peut presque appelé sa : "traction unilatéral a la poulie haute" c'est umpeu près le même nom que tu a donné