Wie lerne ich RUDERN? Die 4 Zugphasen der Ruderbewegung einfach erklärt 

Immer wieder gerne!

Hallo Günther, die Ruderbewegung ist ein einheitlicher Fluss von verschiedene Bewegungsabläufen, deshalb sollte aus meiner Sicht keine Bewegung komplett aufgelöst werden, bevor eine andere startet. Soeben auch beim Oberkörperschwung bzw. dem Beinstoß. Häufiger sieht man Ruderer, die erst den Beinstoß vollkommen treten und dann der Oberkörperschwung erfolgt. Solange der Oberkörper fest gemacht wird, heißt die Rumpfmuskulatur unter Spannung ist, wäre das nicht so schlimm für den Rücken. Hierbei ist das Problem eher, dass der Oberkörper nicht mehr so viel Schwung mit in den Endzug bringen kann, da die Beschleunigung vom Beinstoß zu Ende ist. Dabei würden Krafteinbrüche im Schlag entstehen, die wir vermeiden wollen. Wenn jedoch die Beine treten und der Oberkörper die Spannung nicht halten kann, also der Po in den Endzug rutscht, der Griff aber mehr oder weniger in der Auslage hängen bleibt, dann sind wir bei dem Punkt, den du angesprochen hast: Dem sogenannten Kiste schieben. Deshalb ist darauf zu achten, dass zu Beginn des Ruderschlages der Rumpf bis in den Lendenwirbelbereich so viel Spannung hat, dass der Oberkörper eine Parallelverschiebung des Beinstoßes mitgeht. Der Körpereinsatz erfolgt dann, wenn die Hände die Fußspitzen passieren, bis hierhin sind die Arme auch noch in einer natürlichen Streckung. Der Armeinsatz erfolgt dann bei 75-80 Grad, wobei die Schulter sich gegenüber der Hüfte noch in einer mehr zur Auslage gerichteten Position befindet. Die Gradzahl steht in Bezug zur Längsachse des Rudergerätes, das heißt 90 Grad sind senkrecht zur Längsachse des Rudergerätes. Ich hoffe, dass ich deine Frage beantworten konnte, ansonsten darfst du gerne intervenieren.

@@augletics Hallo Lars, (es folgt meine Meinung) wogen ich mich wehre ist die Ruderbewegung als Einzelbewegungen in der Praxis auszuführen und zu sehen und das auch noch über einen längeren Zeitraum. Es sind fliesende Übergänge wie du auch im ersten Teil deiner Antwort schreibst. Abgeschlossen in der Rücklage ist da der Beinwinkel 180 grad, Rumpf stabil in 11 Uhr Stellung usw. Es entsteht so ein natürlicher Kraftfluss und eine Muskelbelastungskette durch den ganzen Körper ohne Überlastungsgefahr. Bei richtiger Ausführung macht das dass Rudern so gesund, als gesamtheitliche Übungen. Isolierende Bewegungen bergen immer die Gefahr von Überbelastungen, Muskelverhärtungen, Schäden am Skelett usw. Meiner Meinung auch wenn ich längere Strecken auf dem Ergo oder auf dem Wasser rudere und Rudern als Einzelbewegung mache. Mach ich Rudern als gesamtheitliche Kraftfluss Übung in richtiger Ausführung!!! (siehe deine Erklärungen der Phasen) ist Rudern auch bis ins hohe Alter gesund und kann körperliche defizite angehen. Natürlich ist man als Trainer (30 Jahre hab ich das gemacht in einer asiatischen Sportart, auch für mich weil ich von klein auf nicht mit soo einer Gesundheit ausgestattet worden bin und mein Rücken vom Kinder schleppen total ruiniert hatte) in dem Erklärungsmodus auch mal Einzelerklärungen abzugeben und zu zeigen, aber es sollte dann auch das in der Gesamtheit gesehen und ausgeführt werden. Ich habe viele Leute in meinen Kursen gehabt die durch Isolierende Kraftübungen krank geworden sind. In jungen Jahren merkt man es nicht so, je älter man wird sieht das anders aus. Ich habe mit dem Rudern sehr spät angefangen und tolle Trainer gehabt ( Ruderschule Seenplatte und vor allem im letzten Sommer Lars vom Saar rowing center( Skiff) ) aber auch das Gegenteil erlebt, manches auch was mich richtig wütend macht. (Wo ist dann mein Ohm geblieben😜🤣). Alles meine Meinung hier!! Wichtig! Kritik ist nicht an dich gerichtet. Finde deine Videos richtig gut und das Augletics Eight Ruderergo ein richtig gutes Gerät von einer richtig guten Firma. LG Günther

PS. Noch ein kleiner Nachtrag damit es nicht falsch verstanden wird. Ich habe nichts gegen individuelles Personen angepasstes isoliertes Krafttraining. Ich benutze das Augletics Eight auch dafür. 5min Kraftvoller Beinstoß, 5 min Rumpfbeuge mit geraden Beinen, 5min Trizeps Training, Widerstand an meiner Person und Form angepasst, nie das ich Überbelastet bin. Danach kommt das ganzheitliche Rudertraining. Danach mache ich 10-15min Qigong Übungen wo mein Körper aufblüht. Dabei sind drei Übungen die jeder sofort machen kann und einfach nur gut sind. Jeder ? ja, nach Goethe, Es ist zwar leicht, doch ist das leichte schwer 🤔😂