Wie viel PROTEIN kann man pro Mahlzeit zu sich nehmen? 

Wie viel Protein kann man zu sich nehmen? Markus Rühl: "Alle."

Ich fände ein Video über muskuläre Dysbalancen sowie Haltungsschäden und wie man sie effektiv behandelt sehr gut da ich selbst darunter leide. Mach weiter so 👍🏻

Da bringt der Fitnesscoach das Beispiel mit saufen und kotzen 😂👍

Kurz, knackig, aufschlussreich. Genau so ist man Coach Steff gewöhnt

Ich finde einfach das du voll Ahnung hast,habe auch deine Beine Übungenen paar Tage ausprobiert und ich muss sagen,es funktioniert wirklich 🙏🏼

Ist mir nicht neu, aber gibt n fettes Like für deinen Sprachgebrauch und die realitätsnahen Beispiele. Weiter so, Jooonge!

Bin durch Zufall auf diesen Kanal gestoßen und bin echt positiv überrascht. Die Videos sind reflektiert und sachlich. Und seine Vortragsweise ist top! Mich würde ein Video aus der Praxis interessieren: Ich muss momentan meinen Körper nach einer schweren Blinddarm-Not-Op mit anschließender Lungenentzündung von Grund auf wieder aufbauen inkl. Ernährung. Kannst du da was machen, ob es "leichte" Übungen gibt, die man trotz dieses Eingriffs am Körper durchführen kann? Das ist ein sehr spezieller Fall ,aber ich denke, ich bin da nicht der einzige, der sich über so ein Video freuen würde :)

Stabiles Video mit klarer Aussage. Bei wie so vielem im Leben muss man es auf das wahre Leben runter brechen. Ich habe selbst lange Zeit nur einmal am Tag gegessen, aber nicht so viel Erfolg damit gehabt, ich habe ein ganzes System nun etwas umgewandelt. Morgens gibt's einen Shake. Als nächste Mahlzeit wieder einen, danach habe ich meinen Intra Shake, dann den Post Workouts Shake und Abends gibt's ne feste Mahlzeit, so spare ich meine Zeit und komme dennoch auf meine Nährstoffe. Ich fühle mich gut und Erfolge erziele ich auch, also alles gut. Danke dir für den Content!

Wie immer auf den Punkt gebracht ✌🏽❤

Ballere mir öfters früh am Morgen direkt 500g Magerquark, bisschen Milch und Obst rein. Knapp 70g Eiweiß direkt am Anfang des Tages und es fühlt sich gut an.

genau das video habe ich gerade gesucht danke

So kompetent und sympathisch. Weiter so Coach Stef.

richtig gut wieder auf den Punkt gebracht

Super Video!

Danke für die ganzen Infos fange jetzt erst an und ohne deine Videos hätte ich wahrscheinlich ne ganze Menge Fehler gemacht.

Stef einfach so ein Ehrenmann

Top video🤝❤️

Top Video, immer individuell betrachten und anpassen. 👍 Esse 2 große Mahlzeiten am Tag (eine vorgekochte vom Vortag und eine weitere frisch gekochte Abends und dann immer noch einen shake oder proteinsnack). Komme damit so auf meine 200g proteine (2.2g/kg in meinem Fall)

Hi Coach Stef. Kannst du bitte ein Video zu Training oder Sport bei Erkältungen machen? :)

Danke für deine Videos. 2 Mahlzeiten. Mittags Magerquark mit Obst. Abends Eiweißreich mit etwas Kohlenhydrate. Bei mir, wenn ich gar keine Kohlenhydrate esse wird mir schwindelig und keine Kraft für das Training. Musste mich einpendeln, was ich brauche und was nicht. Tolle Erfahrung meinen Körper kennenzulernen

Wieder mal ein tolles Video, vielen Dank! Hatte letztes Jahr tatsächlich 2-3 Wochen Verdauungsbeschwerden. Ursache war laut Hausärztin sehr wahrscheinlich ein Überschuss an Milchsäurebakterien. Mein Konsum an Magerquark, etc. war zu schnell in die Höhe geschossen. Inzwischen bin ich aber wieder beschwerdefrei. Bei mir sind es drei Mahlzeiten, manchmal auch ein Stück Obst oder was Süßes als Snack. Morgens gibt es bei mir Protein Porridge und am Abend als Dessert hin und wieder mal Magerquark+Geschmackspulver. Versuche mindestens auf 120 Gramm Eiweiß zu kommen bei 2200-2700 kcal im Schnitt (w/58kg, 5x Woche Training (davon 2-3mal zuhause) + 30-50km joggen).

Echt freshes Video Coach👌🏾👌🏾👌🏾 Ich esse zwei Mahlzeiten und zwischendurch noch Snacks, mache das mit der Hybrid App und ich komme damit super klar...klappt auch gut im Kaloriendefizit mit den Proteinen...

Cooles Video👍 Weiter so!!! Fänds cool wenn du ein Video darüber machen würdest, was die häufigsten Vorurteile Kraftsportlern gegenüber sind und was du davon hältst

Frühstück/Mittagessen/Abendessen bei mir täglich, hin und wieder auch mal einen Snack am Nachmittag wenn Mittagessen nicht genug war oder nach dem Training einen Proteinriegel als Snack. Seit meiner Ernährungsumstellung habe ich meine Fixzeiten beim Essen und auch eine Art Disziplin angeeignet was auf den Teller kommt. Der Mix an Vitaminen, Proteinen, Mineralnährstoffe, Mikronährstoffe, etc ist gegeben.

3 bis 5 Mahlzeiten 2500 Kal bis 4000 kal 1 bis 3 Mal die Woche intermitted Fasting 6 Mal Training 3 Mal Kraft 2 Mal Ausdauer 1 mal Mobility

Ich mach einfach genau das was im hybrid Training vorgeschlagen ist. Das funktioniert super

Bester Mann 😁🙌🏼

Ich bin gerade wirklich richtig überrascht - kannte dich nicht und habe nicht so reflektierte und lehrreiche Videos erwartet. Strikte Vorgaben stressen mich oft und letztendlich muss jeder für sich den Weg finden, was er wie am besten verträgt. Mit diesem Grundsatz und deinem zusätzlichen Wissen, kann man sich wirklich gut selbst sinnvolle Ziele setzen. Danke dir!

Oha krass bro.. Genau wie deine haartransplantation ❤️

Wiedermal Top Video und es wird mir vielleicht beim einpendeln meiner Ernährung helfen. Zur Zeit esse ich als 10 jähriger mit 6mal die Woche 2 Trainingseinheiten pro Tag ( eine Trainingseinheit 3000-4000m Leistungssport schwimmen ) zu wenig. Meist bleibt es bei lediglich 3 Mahlzeiten. Versuche aber immer mehr auch Zwischenmahlzeiten einzubauen. Danke für deine Videos

Jo heute im Gym mit jemanden darüber diskutiert und direkt kommt Coach Stef ums Eck und klärt auf. Nices Timing!👌🏽

Wie immer geiles Video 💪🏽 Ich esse drei Mahlzeiten am Tag (manchmal auch einen Snack) und verbinde das mit dem Fasten (16:8 meistens). Und mit dem Eiweiß pendel ich gern zwischen 100-140gr ein. Mal mehr mal weniger ☺️

ich esse zwei mahlzeiten und wenn ich bock habe einmal oder zwei mal par snacks oder so. top video ^^ kurz gesagt im leben ist nicht alles perfekt macht was am besten passt :D

Da wurde sich wohl an Jeff Nippard oder coach Greg orientiert ^^ aber wichtiges Video!

Danke dir für das super video. Ich esse 3 Hauptmahlzeitn und 3 snacks

Esse meistens gegen frühen Abend meine einzige große Mahlzeit des Tages. Komme immer so auf 120-140g Eiweiß. Danach bin ich immer gut gesättigt. Falls mich mittags mal der Hunger überkommt, gibt es einen Riegel, Quark oder ähnliches. Mache das seit drei Jahren so, ist für mich der einfachste Weg mich wirklich clean zu ernähren.

Digga, ich liebe dich dafür das du wieder bei Myprotein bist!

Die Spaghetti sieht aus wie vor 7 Stunden 😂😂😂😂😂😂 mein Abo hast du!

Top Kanal! Wieso habe ich es jetzt erst entdeckt? Ich esse 3 Mahlzeiten am Tag. Versuche mein 140g protein auf diese aufzuteilen. Manchmal kann es pro Mahlzeit schon schwer sein viel protein zu essen.

TOP VIDEO

1:13 🤣 anschaulicher geht es nicht!

Esse unterschiedlich bin der Meinung das es egal ist ob du mal mehr oder weniger Proteine zu dir nimmst oder mal mehr Zucker oder weniger Zucker...die Menge oder das unausgewogene macht es eher schlecht als gut ... der ganze Hype um Ernährung ist eigentlich auch nur Marketing... die Leute sollten einfach mehr drauf achten nicht 7 Tage hintereinander das gleiche zu sich zu nehmen sondern mal wechseln...ist aber meine persönliche Meinung und ich komme damit Top zu Recht...daher finde ich das Video auch genau getroffen den jeder ist nun mal individuell 😁

Du glaubst es mir wahrscheinlich nicht, aber ich hatte genau die frage mit nem Kumpel diskutiert. Lagen beide falsch xD

Bester YT

1:13 hat mich gekillt 😂

Kannst du mal ein Video zu den unterschiedlichen Arten von Proteinen machen? Also gibt es da einen Unterschied zwischen Soja oder was weiß ich?

Normaler Ablauf: Morgen 2 Scheiben Brot mit Erdnussbutter / 2 Eier / Glas Milch Vormittags ein Snack (Banane, o.ä.) Früher Nachmittag Mittagessen Nachmittags ein Snack (hier kanns alles sein, auch mal ein Kuchen) Abends 500gr Magerquark mit Obst. Und ab und an mal nen Proteinshake, wenn ich Bock drauf hab ;)

Deckt einfach eure Proteine ab(2g/kg wenns nach mir geht) und schaut das ihr diese halbwegs über den Tag verteilt um die Proteinbiosynthese anzuregen. :)

In der Regel drei Mahlzeiten, dabei nehme ich gerne in der Tagesmitte den Großteil zu mir. Vor allem wenn ich arbeite. Am Wochenende Frühstücke ich gerne mehr, dann fällt das Mittagessen kleiner aus.

Nudelsalat mit Magerquark Eier und Gewürzgurken Hab 13kg in 3 Monate mit PPLR an Gewicht verloren Keine große Änderung meiner Essen gewohntheit außer das ich fürs 10:1 zu essen also 1g Protein auf 10kcal Die alle beste Anschaffung war mein Sodastream hab vor 3 bis 4 L Eistee oder ähnliches am Tag getrunken 😅

Super Video 👍🏻 Bekomme leider von Proteinshakes (vegan oder aus Milcheiweiß) immer Kopfschmerzen. Weißt du oder jemand anderes woran das liegt?

Ich esse oft zum Frühstück 7-8 Rühreier mit bisschen wurst komme damit auf meine 60-65g Eiweiß und habe auch kein problem das zu verdauen. Btw mein geheim tipp ist eben Rühreier so schnell und unkompliziert kann man sein protein bedarf decken

Normalerweise esse ich 4× am Tag. Nach dem Aufstehen, in der Frühstückspause, in der Mittagspause und Abends noch mal. Das ist aber nur bei mir persönlich so, keine Ahnung, was am Gesündesten ist xD

Außerdem kann man das garnicht so genau sagen , da jeder Mensch zu individuell / verschieden ist , anders Verdauut , anderern Stoffwechsel hat und Vielleicht seinen / ihren Alltag ( Arbeit etc. ) nur bedingt danach ausrichten kann .

hi.hast du eine Meinung zu citrullin? bin mir nicht sicher.kannst du ein Video von vor und Nachteilen machen? danke dir!

Ich versuche so oft es geht zu fasten und verändere dabei immer wieder - bewusst, aber auch alltagsbedingt - immer wieder die Intervalle. Da ich auch sehr klein und weiblich bin, spielen dabei auch die Kalorien eine große Rolle. Habe ich meinen Kalorienrahmen ausgeschöpft, versuche ich nicht mehr zu essen. Mal mache ich 5:2, da versuche ich die bis zu 400/500 Kcal dieser 2 Tage in einer einzigen Mahlzeit zu essen (damit sich das mit der Fastenzeit lohnt), mal esse ich nur jeden zweiten Tag (sehr selten), mal mache ich 16:8 oder 18:6 und teile alles dann auf 2-3 Mahlzeiten auf, 20:4 mag ich auch ganz gern (da sind es dann 2 Mahlzeiten), mal esse ich nur einmal am Tag, dann bin ich wieder undiszipliniert oder schaffe es alltagstechnisch nicht anders und esse mehr usw. :D Kalorienüberschuss oder Kaloriendefizit variieren auch immer. Ich habe eine Autoimmunerkrankung und mache Kraftsport, um abzunehmen und fitter zu werden. Falls das eine Rolle spielt. Da muss ich nämlich auch immer schauen, nicht mehr auf zu hohes Gewicht zu kommen und wie sich die Ernährung gerade darauf auswirkt.

,,Die Vergangenheit kann nicht geändert werden“ Aber die Zukunft liegt in deinen Händen“

Frühstück, Mittagessen und abends einen Proteinsnack

Bei mir sind es 3 Mahlzeiten, früh mittags und abends. Zwischendurch paar kleine snacks wie Obst, Proteinshake, Sojayoghurt, Nüsse.. trainier in der woche 5-6 mal.

Faste(1große mahlzeit am tag) seit 2-3Jahren und esse jeden abend somit ca 100-140g eiweiß. Hab bisher nie probleme gehabt.

Wann wechselst du zu einer seriösen und guten proteinfirma? Würde gerne produkte über deinen code kaufen aber myprotein geht hal echt nicht klar

Futtere im Aufbau grad so 3200 kcal aufgeteilt auf 4 mahlzeiten mit etwa 200gr P insgesamt auf 87kg und 1,80. Funktioniert für mich super 👍

Ich versuche alle 3 Stunden 30g, weil ich mit 75kg von 9 Uhr bis 21 Uhr (9-12-15-18-21) genau auf 2g pro kg komme. Dazu trinke ich meistens Huel, was gut verdaulich ist und auch Vitamine und so Zeugs mitbringt. Wobei ich oft die 15 Uhr Mahlzeit durch was Festes austausche und die 18 Uhr Mahlzeit durch einen Proteinshake mit Kreatin. Das schaffe ich aber nicht immer. Irgendwann habe ich dann doch einfach mal richtig Bock auf Brötchen zum Frühstück, auch wenn ich dann selbst mit Lachsschinken nur auf 20g komme oder zu viele kcal reinhaue. Genauso wie ich die 3 Stunden nicht immer einhalte, weil sich mein Tag natürlich nicht um das Essen herumorganisiert :D

Täglich auf der Arbeit körperlich aktiv und zzgl. Sport komme ich auf locker 4k+ cKal verbauch am Tag. Esse dementsprechend viel ( ca 2 mal Warm am tag ) muss ich da eig auch auf die 30g pro mahlzeit achten oder reicht es wenn ich auf 1,5 g pro KG Körpergewicht am ende des Tages rauch hab. LG

Ich esse oft morgens Eiweißbrot mit körnigem Frischkäse, Schüssel Cornflakes und dazu nen Kefir. Mittags/Abends Nudeln o.ä und dazu nen Shake. Zwischendurch mal nen Riegel oder paar Nüsse. Dann bin ich bei so 2g/KG, läuft für mich sehr gut.

2 Mahlzeiten und 3 Snacks 3000 kcal Intermittent Fasting 14/10 50%Fett 40% Protein 10% Carbs 5 Trainingseinheiten 3x Kraft (klassischer Split) 2x Yoga Cardio durch Radfahren

Alles auf einmal. Und wenns mir danach nocht gut geht, muss ich mich einfach dran gewöhnen 😂😂

Ich nehme ungefähr 4000 kcal in 4-5 Mahlzeiten auf. Wobei vier und fünf meistens Protein Shakes sind, um den Hunger etwas zu bändigen. Mit dieser Strategie fahre ich momentan ganz gut, in den letzten zwölf Monaten habe ich damit 40 Kilo verloren und die Ergebnisse vom Krafttraining und anderen kann man grob erahnen. Protein nehme ich nicht nur wegen der Muskeln, sondern auch als Filler, Denn tatsächlich habe ich dann nicht so schnell wieder Hunger. Daher gehen etwa die Hälfte der Kalorien als Eiweiß, auch wenn du die teilweise wieder auspinkelst. Das ist zwar teuer, erscheint aber im Moment effektiv.

Esse ganz klassisch Frühstück, Mittag, Abendessen und ca 1-2 Proteinreiche Snacks, wie Magerquark oder Nüsse. Läuft ganz gut damit.

Hey Coach Steff, Ich wiege ungefähr 120 Kilo und ich möchte so Schell wie möglich und so gut wie möglich abnehmen. Ich weiß allerdings nicht welche Geräte im Fitness Studio benutzen soll außer Laufbahn und Fahrrad😅 kannst du ein Video machen für übergewichtige Leute die abnehmen möchten aber nicht wissen welche Geräte sie am besten benutzen sollen beim Training ? Das wäre super! Mach weiter so du bist sehr unterhaltsam.

also da ich jede Tag andere Arbeitszeiten habe, esse ich so wie es passt. Wenn mal eine größere Mahlzeit nicht drin sitzt, dann snack ich zwischendurch. Habe beim letzten Muskelaufbau mit schlechteren Werten gerechnet und mehr Magenproblemen aber es ging erstaunlich gut. Bloß Vollstopfen war immer mit Sobrennen verbunden, was eigentlich logisch ist, wenn sich da Essen staut. Die Uhrzeiten waren erstaunlich uninteressant bei mir.

Ich nehme 2,5 Mahlzeiten zu mir. Der folgende Alltag hat sich bei mir eingependelt und passt für mich einfach super: Morgens fasten, Mittags super clean Protein + Gemüse (also wirklich nur so Hähnchen + Brokkoli) , am späten Nachmittag dann Sport und direkt danach Protein/Kohlenhydrate und vorm schlafen gehen dann nochmal ein beliebiger Snack und ggf. ein Shake wenn das SOLL noch nicht erreicht ist.

Wie oft ich esse schwankt im Moment recht stark. Ich habe mir angewöhnt zum Frühstück 500g Magerquark zu essen. Da ich aber morgens nichts essen kann, fällt dieses Frühstück oft auf 11 Uhr oder manchmal noch später. Manchmal gibts dann später noch ein Mittagessen - manchmal aber auch nicht. Später kommt dann ein Abendessen - wobei da nicht immer viele Proteine dabei sind. Und wenn ich dann merke, dass ich danach nochmal Hunger bekomme, dann esse ich manchmal nochmal einen Magerquark vor dem Fernseher bevor ich den ganzen Abend Mist esse. Also hab ich zwischen 2 und 4 Mahlzeiten am Tag. Und manchmal kommen fast alle Proteine aus nur einer Mahlzeit.

Ich versuche, alle 3 Stunden etwas zu essen, also um neun, zum Mittag, um 3 Uhr, 6 Uhr und eventuell noch um 9 Uhr, falls ich mein Kalorien Ziel noch nicht erreicht habe. Seitdem ich trainiere bin ich wirklich viel hungriger geworden, Was für mich sonst total unüblich ist✌🏻

Ich esse morgens Magerquark, snacke mich durch den Tag und koche Abends nochmal ordentlich.

Den Tag über immer Snacks (Shake, Obst, mal nen Brot, Porridge, Skyr) und abends dann ne große Mahlzeit, meist um die 1000 Kalorien. Funktioniert für mich am Besten 😁

Morgens beim Frühstück 250gramm Magerquark mit Proteinpulver oder Geschmackspulver dazu. Schmeckt wie ein Joghurtdrink, oder pur mit bisschen Salz wie Ayran. Abends den Drink auch nochmal vorm schlafengehen. Sonst 3-4 Mahlzeiten. Ca 3,6k-4K Kalorien, davon 180-230gr Eiweiß. Einmal 300gr 🙈. 7x die Woche Sport, kein Stoff.

Meine Mahlzeit (arbeite im Bau und trainiere 5 mal sehr intensive) Frühstück 250 gramm mager Quark 30Gramm Protein Pulver 150 Gramm Erdbeeren 50 Gramm Haferflocken Insgesamt 69Gramm Eiweiß Mittag essen 2 Brötchen mit körniger frischkäse Hähnchen Brust salat Gurken Paprika und Protein Pudding Ingesamt 69 Gramm Eiweiß Nach der Arbeit esse ich dan eine warme Mahlzeit mit ca. 50 Gramm Eiweiß oder mehr Abends mache ich mir ein Smoothie mit 250 Gramm Magerquark 15 gram Protein Pulver Erdbeeren und 1 Banane 43 Gramm Eiweiß Für den ein oder anderen bestimmt viel aber das ist so meine Routine die ich schon sehr lange mache glaube wen ich das jetzt umstellen würde würde es mir erstmal garnicht gut gehen :D Bin 1,82cm groß auf 85 Kilo

Ich bin jetztv1 Jahr aktiv dabei. Meine fürze reichen immernoch als ob ich innerlich verwese😂

auf arbeit esse ich mittags immer 500g Magerquark mit 250g Himmbeer-Skyr. Bisschen Haferflocken und Leinsamen mit rein. Macht gut satt und bekommt mir

Ich weiß gar nicht wie viele Mahlzeiten ich habe. Versuche natürlich so drei große Mahlzeiten zu integrieren aber zwischendurch esse ich auch viel. Gefühlt höre ich nie auf zu essen, weil ich jede halbe Stunde wieder Hunger kriege 😂

Ich esse 3 Mahlzeiten, Morgens, Mittags und Abends und je nach dem was ich esse, ( meist eh immer das gleiche 🤣) brauch ich noch 2 Eiweißshakes um alles soweit ab zu decken.

Hey Stef, was für eine Uhr benutzt du?

Eigentlich esse ich immer drei Mahlzeiten und esse mich zu diesem Mahlzeiten satt. Damit ich zwischendurch nicht irgendwie Heißhunger habe auf irgendwelche Snacks. Und falls ich doch nicht satt geworden bin und unterwegs was esse dann sind es immer Nüsse und Wasser regelt

Bei den Jugos gibt es oft Suho Meso (geräuchertes Rindfleisch). Je nach Qualität hat das 33 bis 41g Eiweiß auf 100g. Ich kann davon problemlos 300g essen, ohne Brot oder sonstiges. Wer das nötige Kleingeld hat... aber nicht hier veim Asiamarkt kaufen. Die kochen das in der Regel und lassen es zwei Tage stehen (sparen Zeit und machen so mehr Gewinn). 30g pro Mahlzeit wären mir zu wenig aber bin auch 1.90m und 96kg

Kleines Frühstück so wie Omelette mit Spinat und bißchen Feta...pre workout Snack,direkt nach dem Training Whey Shake..danach Post workout Meal gute Portion💪 Und eigentlich jeden Abend 300g Skyr mit Walnüsse und Beeren. 4 Meals plus ein shake.

Mein Ziel sind 5 Mahlzeiten mit 30-40g Eiweiß: Frühstück, Mittagessen, Snack, Abendessen, Snack. Bin 1,90 cm, 103kg und 48J. 😁💪🏼 Habe schon Intervallfasten gemacht, aber finde es aber mit Muskelaufbau und Eiweiß Einnahme schwer zu kombinieren.

Seitdem ich Sport mache ging auch meine Nussallergie fast weg dafür bin ich bisschen empfindlich auf Laktose geworden 🤷‍♂️

Vorgestern angefangen mit whey protein 3 mal täglich 30 gr. Und gestern abend durfte ich auf der couch schlafel weil meine frau nasenbrennen hatte von den Blähungen 😂 ich bin busfahrer und esse jeden tag zur anderen zeiten mal mehr mal weniger Viel Erfolg hier an alle ❤

Ich esse morgens nie Frühstück, kann erst so um 12-13 uhr essen. Also ich esse nur Mittag und Abend essen, ab und zu paar Snacks (shake) und das war's dann auch

Ich ess jeden Morgen 230g Gramm Haferflocken+100g magerquark+ eine Banane und bisschen protein Pulver(ca 10g Protein)

Es gab tage da habe ich frühs direkt 4 hähnchen schnitzel gegessen die insgesamt an die 80g eiweiß enthalten und bin energie geladen in den tag rein

Ich mache seit einem Jahr Intervallfasten (2 mal am Tag essen) und nimm pro Mahlzeit ca. 50 - 60g Protein zu mir.

2 Mahlzeiten, es ist Ramadan und mehr geht auch momentan nicht. Hast du eventuell Tipps, was man essen sollte, da man ja 16 std am Tag nicht essen und trinken darf?

Eine Frage hätte ich, was hältst du von den Emma Fitness Videos? Hab vor damit anzufangen. Empfehlenswert ja oder nein.

bei mir gibt es 3-4 mahlzeiten, mache aber fast alles nur noch nach gefühl. für mich persönlich gibt es keinen größeren motivationskiller alles genau takten zu wollen. ich brauche spaß bei einer tätigkeit und wenn ich jedes mal panik schieben muss, weil eine mahlzeit mal ausfällt..ne danke... stress ist ´n brutaler killer, für die psyche, für muskeln einfach für´s gesamte wohlbefinden.

Mich würde sehr interessieren wie man zunimmt und Muskeln aufbauen kann

Berufsbedingt : Frühstück und dann nach 19.30 Abendessen... Nach'm Training 2x die Woche, Whey mit Wasser/Milch Mix... Irgendwie überlebe ich so ...

Was macht MyProtein im Video. Ist das ein altes video?? Ich wusste nicht das du von ESN zu MyProtein züruck bist...

Durch intervallfasten esse ich nur 2x, insgesamt 210g Protein. Klappt super. Erste Mahlzeit besteht aus 8-10 Eiern und 500g Skyr. Habe keine Probleme dabei