Yağ oranı nasıl düşürülür? 2. Bölüm - Antrenman 

Hocam öncelikle sayenizde 20 ye yakın kilo verdim(sağlıklı bir şekilde) bu yüzden size çok teşekkür ederim . Bu videoda çok güzel olmuş bu tavsiyelerinizede uymaya çalışacağım

Yahu bir suru kanal dinliyorum donup dolasip yine buraya geliyorum Helal olsun size Tesekkur ederiz

Ne kadar kıymetli bilgiler ✌️

4:35 Burada anlatılan şey çok doğru. Konfor alanından çıkmak iyi bir şey olabilir fakat konfor alanından bir anda çok fazla uzaklaşmak en ufak bir zayıflık anında kişiyi olduğu gibi eski haline döndürür.

Çok teşekkürler. Robot gibi bir çerçeveye sokamıyorum kendimi. Sürekli iki ileri bir geri gidiyorum. Mantığını kavradım ve hedefime daha kararlı gidebileceğim. :)

Tekrar ve ağırlığı söylediniz peki set sayısı bu durumda ne olmalı?

Hocam gene on numarasınız...

günlük d vitamini ihtiyacimiz kac IU ya denk geliyor acaba heryer farkli soyluyor yardim ederseniz sevinirim

merhaba hocam ağırlık antrenmanlarını kendi vücüt ağırlığımızla yapabilir miyiz?

Meraba 😊, Hoca'm rahatsızlık veriyorum farkındayım kusura bakmayın lütfen.antrenörlük 1. sınıf öğrencisi yim, kinesyoloji dersinde sunum ödevim var, cirit atma pozisyonun da hangi kaslar nasıl çalışır bunları slayt sunum yapıp anlatmam lazım, sizden ricam yardımcı olursanız çok sevinirim

hocam bilgiler çok faydalı çol teşekkürler

Abiler sizden böylee daha değişik tarzdaa bir video isteyeceğim nasılmı örneğin bir araştırsanız hareketleri eğitimini falan spor akademisi hazırlık kapsamında 10 15 videoluk bir antreman serisi oluştursanız fenamı etmiş olursunuz bu işi meslek anlamında gerçekleştirmek isteyenlere bir el uzatsanız tadından yenmez abilerim :)

Harika bir video olmuş

Hocam benim troitlerim yavaş cslisiyo ben vücut yağ oranimi olclturdum kilom yasima göre normal cikiyo bu arada 166.boyum 66 kilom ama yağ oranim yüksek cikiyo ve vücut aktivite oranim da az cikiyo ki ben gün içinde hiç oturmayan biriyim.bana herballayfin yağ yakıcı çay hapını önerdiler siz ne dusunuyosuz lütfen cevap verin

Merhaba abilerim. Yaklaşık 3-4 ay kadar fitness a gittim. 105 kilodan 85 e kadar düştüm( Ayrıca 1.75cm boyum vardi) ve daha sonra ygs lys stresi ile herseyi bıraktım abur cubur felan yemiştim. Şu an 90 95 kilo civarındayım (ve boyum net 190cm). Tekrardan hayatımı düzene sokmam gerktiğini fark ettim ve sporu yapmaya basladim fakat üniversiteye gideceğim için bi spor salonuna yazılmadım evde kardio çalışıyorum disarda koşuyor ve yüzüyorum. Birsey sormak istiyorum. Sizin bir videonuz var "en hızlı kilo verme..." diye. hergun yapıyorum. Bunu yaptıktan sonra çikolatalı süt içmelimiyim sizce . Ayrıca birde istegim var Egzersiz videoları arttirirmisiniz Sizleri seviyorum abilerim iyi günler

abi agirlik antremanina neler dahildir?

hocam size nasıl ulaşabilirim ?

abi ben tatlı yüzünden çok yağ bağladım nasıl kendimi terbiye edicem yardımcı olabilecek varmı ya 16 yaşımdayım fitness salonuna gitme şansım yok

Kilo almak için de birkaç sağlıklı, kalorili yiyecek önerebilir misiniz hocam yorum kısmına?

abi izlenme çok düşük niye böyle oldu kine yüklenin gencolar

Göbeğimde fazla yağ yok ama bel çevremde göbeğimden çok var ne yapmam lazım biri yardım ede bilirmi h

Bilgiler çok güzel. Teşekkürler. Psikoloji bölumune stres kontrolü de eklene bilir aslında. Kısaca stres veren şeylerden uzak durmak ve antremanla stresi kontrol etmek stresin antremanı kontrol etmesini engellemek.

abi ben şimdi spora başlıyorum 1 hafta yaptım her gün 1 saat abi sonra üniforma bırakıyorum sonra tekrar başlıyorum

Yağ oranını düşürmeye yönelik çalışma yapılırken ağırlık antrenmanların tekrarını artırın ve molaları kısaltın demişsiniz. Bazı kişiler de az tekrar ve daha ağır ağırlıklarla çalışmamızı öneriyor. Bunu açıklığa kavuşturabilir misiniz?

Hakan hocam boyum 1.85 kilom 75 yaşım 17 bel bölgemde çok azda olsa yağ var yağdan kastım baklavaların görünmeme durumu kadar bu verdiğiniz beslenme programını uygulamaya çalışıyorum doktorum ise bu kadar ayrıntıya gerek yok bunları uygulamak yerine daha çok protein ağırlıklı beslenmem gerektiğini söyledi zaten haftada 2 3 kere takım antrenmanı yapıyoruz lütfen yardımcı olun .

bisey sorabilirmiyim?

yağ oranim yüzde 15 10 a dusrmek istiyorum hocam diyet kardiyo ve ağırlık yapiyorum kalorilarimi yavaş yavaş azalltim sizce kaç ayda ulasirim hocam istediğim seviyeye :-)

güzel olmuş

Hocam öncelikle kolay gelsin .Bir şey sormak istiyorum yağ nakım nabız aralığı diye bir durum var mı ? .Varsa Bu maksimum nabzın yüzde kaçı oluyor .Ayrıca videoda diyorsunuz ki nabzinizi nefes alış verisinizi maksimal düzeye getirip orda sabit tutmalisiniz diyorsunuz yani burdan şunu mu anlamak gerek li yağ yakımi için nabzimiz sürekli yüksek kalmali mi ? yüksek kalicaksaksada bu maksimum nabız aralığına oranla yüzde kaç ile kaç arasında olmalı .Peki düşük ,sabit nabız li 1 saat süren mesela örnek orta tempoda zaman zaman yavaş tempoda yapılan bir yürüyüş ile maksimum yüksek nabızla yapılan egzersiz aynı yağ oranını yaktırır mı sizce ? .Son olarak Kardiyo egzersizlerimizi sabah aç karnına yapmalimiyiz sizce daha doğrusu yağ yakımi için en uygun zaman hangisi , birde sabah aç karnına kardiyo egzersizi yaparsak sizce kas yıkılma duru mu olur mu yoksa maksimum şekilde yağlar mi enerji kaynağı olarak kullanılır .Biraz uzun bir paragraf oldu kusura bakmayın .Cevaplarsanız gerçekten çok memnun olurum .Şimdiden teşekkürler.

Hocam yag oranim 3 ay once 23 tu spora basladim suan 19 ama cok yavas dusuyor 14 e minimum kac ayda dusururum beslenmeme dikkat ediyorum carb i sadece yulaftan aliyorum haftada 3 gun de agirlik idmani

spor salonunda gelince o yorgunluk bitkinlikle köpeği yürüyüşe çıkarıyorum. 1 saat kadar sürüyor. offf çok yoruyor ama faydası da bir o kadar iyi.Hem oğlum hem benim için

hıtt cardioyu ne kadar süre haftada kaç gün yapmalıyız?

Teşekkürler 🤗

hocam 2 haftadır ağırlığı 2/3 kat arttırdım, ardından 20 dk hiit yapıyorum. 1,5-2 saat haftada 4 gün spordayım. iştahım ciddi oranda arttı, kilomda en ufak değişiklik yok. Beslenmeme dikkat ediyorum, günlük 1300 kaloriyi pek geçmiyor. Nerde yanlış yapıyorum ? Ne önerirsiniz ?

hocam 12x2 tekrarlı haraketler verdi ben bunu 1 hafta sonunda ağırlıklarda değişiklik yapmadan 14 tekrara çıkardım. 20 dk koşu bandı dedi ben 25 yaptım daha fazla yağ yakmak için. bu sebeple haftada bir sayıları kafama göre arttırmamın bir zararı olurmu

Son kurduğunuz cümle yanlış, azaltır değil çoğaltır olucaktı ☺

Abi ben sizin önderliğinizde koşu bisiklet ve diyet ile 10 kilo verdim 5 kilom kaldı bir sorum olacak bir öğünde(akşam hariç) canımız çok cips çekiyorsa sadece 1 paket cips yiyebilirmiyiz

Ya çok seviyorum seni

soru sorma linkini göremedim

2:08'deki yağların nefesle dışarı çıkartılması konusu ile ilgili bir makale yayınlandı: bilimfili.com/kaybettigimiz-fazla-kilolar-nereye-gidiyor/

Boyum 1.58 kilom 45 basen problemim var cok rahatsizim ve acaip bi sekilde bi sene icinde "sebepsiz" zayifladim normalde 55 kiloydum gunden gune zayifliyorum bi aliyorum bi veriyorum basenlerden cok rahatsizim nasil kurtulabilirim ?? Bilen yardimci olabilirmi ?? Yag orani nasil düşürülür?? Cunku ben cok ugrastimmm ama hic bi sekilde hic biseu fayda etmedi ??

Diyet yapmadan sadece egzersizlerle kilo verebilirmiyiz?

Skinny fat ne yapmalı.Yaşım ve boyuma oranla idealden 10 kilo zayıfım, kaburgalarım sayılıyor ama göbeğim var? bulk mı cut mı yapmalıyım?

abi yaşım 14 belimde fıtık çıktı, dambıl kaldırırsam belime zarar verir mi cevaplarsanız sevinirim.

kilolu oldugumuz halde karin kasi calisirsak kilo vermemiz zor olur mu?

4 kilo ağırlıkla ay da kol kasım çıkmaya başlarmi on arka ?

☺️☺️☺️

✌️

üşeniyorum üniforma değil

Metabolik antrenman yanlış bir terim olmuş. İçerikte anlattığınız şey katabolik antrenman. Metabolizma; Anabolizma (Yapım) ve Katabolizma (Yıkım)'nın toplamıdır.

Abi benim 3 kilo fazlam var kalori ihtiyacım 2300 kalori ben 1800 kalori falan alıyorum sporumuda yapıyorum ama kilo alıyorum 71 kiloydum 74 oldum

Ah şu göbek nikahlı gibi gitmiyor. Boşanamıyorsunda abi...

😉😉😉

videolarınızı arttırın biraz

dediklerini yapmayın güç kaybı yaşarsınız. upper lower strenght-hyperthrophy program uygulayın veya push pull legs. Compound egzersizlerle başlayın, çok fazla kalori açığı yapmayın 250-300 civarı yeterli, proteini yüksek tutun.

.

psikoloji önemli emmi