14 yaşındayım yag oranım 2-2.5 sene önce 18 di şuan 7 antrenman yapıyorum düzenli olarak (daha çok vücut agirligi ile çalışıyorum sevdiğim için) sizce ne yapmalıyım bulk önerir misiniz? İsteyene vücudumu da atabilirim ona göre yorum yaparsınız.
@@ardacetin4538 Bence 12 çok ideal bir oran. Sebebi ise 12’den yüksek oranlarda oturunca alt karın yağları belli olmaya başlıyor. Ancak burada tercihler de önemli. İri olmak istiyorsan 12’nin üzerine çıkman gerekir. Bence bütün yağ oranları sürdürülebilir. Yüzde 8 bile. Olay tamamen kaloriye bakıyor. Fazla kalori almazsan yağlanmazsın. İstersen arada bir tatlı göm.
Kendi gözlerimle gördüm 48 kilo ve 172 boyunda ayrıca benim yediğimin yarısını yiyor ve üstüne üstlük tatlı ve yağlı şeyleri sevmiyor iştahsızlık var vs vs abimle bizzat kendim ilgilendim kandırma vs yok
Yağ oranım %13 ama hala göbek problemim var. ( Boy 162cm Boyun 33cm Bel 73cm ) Protein oranım genel olarak ( %90 ) almam gerekenin üzerinde oluyor. Bu göbek problemi yüzünden her gün karın çalışıyorum ama hala estetik görünüme ulaşamıyorum. Ne yapmam gerekiyor ?
Kral her gün karın çalışma ama her gün bi 10 15 dk bisiklet filan kardiyo yap ve biraz da sabret diyetini ayarla olabildiğince kas kütleni artırmaya bak emin ol bi zaman sonra yağ kaybetmemiş olsan da vücudunu beğenmeye başlıcaksın sonrası zaten gelicek
@@yusufaksoy9194 Sabır konusunda problemim yok kanka evde çalışıyorum zaten başlayalıda 3 ay oldu. Başlangıç duruma göre şuan zaten gayet iyi durumdayım. Sadece birşeyleri yanlış mi yapıyorum onu öğrenmeye çalışıyorum. Galiba tek eksik kardiyo yapmıyor olmam 🤦 Teşekkür ederim yorumun için ❤️
