Kas Oluşturmak İçin 10 Önemli İpucu! 

bu çok önemli bilgiler için teşekkürler

Çok iyi olmuş anlattıklarınız çok net bir şekilde anlaşılıyor ve cidden püf noktalara değinmişsiniz başarılarınızın devamını dilerim

Cok yararli bilgiler vermissin, Gokhan! Tessekkurler!

Hocam yüzünüz gülmüyo moralim bozuldu. Spor yaptıktan sonra böyle olcaksak hiç yapmayalım :)

Cok degerli bilgiler. Tesekkurler gokhan abi.

2:50 hocanızı değiştirin abi koptum :) kancjxmjskxnassdadX asasasas sjsjsjjsjsjssjsjsjsjjsjsjss qwqeweewwwewe

Verdiğin bilgiler için teşekkürler hocam.

Çok güzel anlatım ve çok güzel bilgiler teşekkürler hocam

Merhaba hocam ;) ilk önce teşekkürler videolar için,ben egzersiz spor yapmayı çok seviyorum sadece sorum bacak ve kol yağlarını kısa sürede nasıl eritirim?

Üstad harika video için çok tşkkr. Ancak ağızdan alınan bir maddenin mideyi terketmesi ancak 3 saat içinde oluyorsa beslenmede amaç sadece pr. zincirini havuzu dolu tutacak şekilde olması gerekmez mi?

harika bilgiler saol

harika olmuş bro

Emegine saglik

Küçük bir çelişki var; Öncelikle konsantre önemli dedikten sonra sona doğru müzik dinlemek vurgusu yapıldı; Fakat yapılan bir araştırmaya göre, sporda müzik dinlemeden kaslara konstantre olup çalışanlara bakıldığında daha fazla pozitif etki kayda geçmiştir. Bu iki olay ve başta söylenen olayla güzel bir çelişki oluşturuyor. Çünkü müzik dinlediğimiz zaman muhakkak bilinçaltı veri kaydetme parçalanması geçirecektir bir yandan müziği kodlarken zihne, bir yandan da konsantrasyona yoğunlaşmaya çalışacaktır. Bence müziksiz ve çalışılan kasa yoğunlaşmak en güzeli.

eyvallah usta .. on numero anlattın..sana helal olsun.. ağzına sağlık

Peki hocam bu kakaolu süt hazir degilde evdeki yagsiz süt ve nesquikle olmazmı acaba.? Kolay gelsin

hocam çikolatalı sut ile.kakaolu sut ayni midir

hocam göğüs kası nasıl gelirtirilir yapılan bir ufak hata yuzunden nıye gelişmez diye bir oncekı konunuz için bi soru sorucam göğüs çalıştıgımız gun yanında ne çalışmalıyız teşekkurler

hacam sıpor yapiyorum ama galiba dengesiz yapıyorum onun için galiba fayda etmiyor gunde kaç saat önerirsiniz yada kaç gunde bir önerirsiniz yatmadan önce yapıyoru uyandımda bazen ypıyorum bazen yapmıyom onun için öneriniz ne acaba örene bilirmiyim.☺☺☺

Hocam antreman sonra yemek ne zaman yemeleyiz protein tozu kullanmiyorum

Abicim yardımcı olursan yani geri yazarsan çok sevinirim ben Şubat ayında fitnessa başladım haftada 3 kez gidiyorum ama son 2 haftadır göğsümde böyle bi ağrı var..yani hep diil ama arada sırada geliyor sence neden? Vücut değiştiği için mi acaba?

hocam 6.41 gogusleri zaptedememissinz :D Muhtesem bir video. Ozellik calistirdiginiz bölgeye odaklanmak muthis etki yapiyor

hocam diyorsunuz sıpordan önce örnek buçeşit vitaminler alın ama o vitaminler hangi yiyecekte yada içecekte bulunur

yeniden yapılandırma içeceğini nerede bulurum? yardım ve adı

Merhaba ben okçuluk sporuyla ilgileniyorum bu spora başladığımda nerdeyse 0 Kasım vardı şimdi biraz daha iyi durumdayım 14 kilo çekiyorum 18 kilo kaldirabiliyorum ama bu yeterli değil en az 32 kilo çekmem lazım bunun için bi video çekerseniz kol sırt boyun kaslariyla ilgili çok sevinirim daha detay püf noktalar gibi...

55 kilo bayanım. pilatesin sonunda kol için ağırlık calisiyorm, 2 yada 3 set de squat yapiyorm. küçük ağırlıklarla çalışıyorum yavas yavaş artiticam.antrenman sonrası kakaolu sütten nekadar içmem gerekiyor? arada bayanlar için de bilgi verin lütfen.kas kütlesini artırmayla ilgili videolar hep erkeklere yönelik.

Hocam çikolatalı sütten kastınız marketlerde satılan hazır çikolatalı süt mü, yoksa kendimiz çikolata ve sütü karıştırarak hazırlayacağımız mı?

çikolotalı süt değilde ant. dan hemen sonra bcaa alıyorum hala çikolatalı süt içmeye gerek var mı

Abi eskisi gibi daha fazla video lütfen

Hocam video çok güzel ve yararlı olmuş teşekkür ederim ama uyku ve dinlemek için de bir tüyo verseydiniz daha iyi olurdu diye düşünüyorum

çikolatalı süt antrenmanlardann sonra kesinlikle öğün yerine tüketilebilir. içerisinde enzimler direkt kana karistigi için kas yapimini aktive eder..(whey /casein)proteini

idman yapmamıza rağmen kaslarımız sertleşmiyor bir çok kişi bu sıkıntıyı yaşıyor. bunun nedenlerini açıklar mısın?

Cok saol abi hepsini yapicam bundan sonra 2 sorum var birincisi kendi vucudunu kac yilds yaptin ikincisi benim kilom fazla . Agirlik kaldiriyorum spor salonunda ama vucudumun igreti duracagini dusunuyorum ne onerirsin kilo verdikten sonrami devam edeyim calismalara ?

abi evde ağırlık çalışıyorum başlamadan 15 dakika önce çiğ bıldırcın yumurtası içiyorum bunu çalıştıktan sonra mı yapmalıyım?

Mrb hocam evde başlamak istiyorum ilk defa varmı bir program bana göre? Zayıf ve kilo almak istiyorum

üstad öncelikle hayırlı bayramlar yaş 16 boy 1.70 kilo 86 yağ yakıcı ve protein tozu alarak vücut yapmak istiyorum bir zararı varmıdır ?

Buna benzer bir makale okumuştum, kaynak verseydiniz iyi olurdu.

Hocam fitness baslıcam vucudumda cok yag var sert bunlar erirmi sadece yagları yakmak istiyorum

Hocam antrenmandan sonra ilk 30dk içinde vücuda besin alınırsa büyüme hormonunun düştüğünü söyleyenler var, ne düşünüyorsunuz bu konuda ayrıntılı bir video çekebilirseniz çok memnun oluruz.

iniesta?

Daha şimdi izlediğim bu videoda taşlar yerine oturdu sayenizde elinize sağlık. Bunun canlı örneğini yaşadığımı farkettim. Daha öncesinde vücut geliştirme sporu kalkmıştım. Standart Optimum Whey protein kullansam da bilinçsiz ve düzensiz yaptığım için elbette faydasını görmemiştim sporun. Daha sonra yurt dışında GNC de bi satış temsilcisinin önerisiyle BeyondRaw protein tozu satın aldım. Bu protein tozunda (az önce tekrar kontrol ettim) 130 gram karbonhidrata 60 gram protein tekabül ediyordu. 2014 Şubat ayında ciddi ve düzenli bir şekilde spora başladım. Bu tozdan 1 ölçek kullanıp antrenmandan önce ve sonra sütle tüketiyordum. Başladığımda 68 kiloydum ve 2 aya 76 kilo oldum. Ciddi bir şekilde hacim kazandım. İlk defa bu sporun faydasını görüp gözle görülür bir şekilde hacim kazanmıştım. Bu tozları bittikten sonra tekrar Optimum Whey aldım. 1 buçuk ölçeği antrenmandan önce ve sonra suyla tüketiyordum fakat ciddi efor sarfetmeme ve spor uyku ve yemek düzeni oluşturmama rağmen o randımanı alamadım. Bunun önemli nedenlerinden biri de sporun hemen sonrası karbonhidrat tüketmemiş olmama bağlıyor olacağım artık. Oldukça faydalı bir video oldu benim için. Tekrar emeğinize sağlık.

Sondaki esneme konusu çok önemli ben herkeste görüyorum antrenmana başlamadan önce statik esneme yapıyorlar uzun kası daha da uzatıyorlar YANLIŞ!

şekeri yavaş yavaş yükseltmenin önemini vurgulamanız dolayı teşekkürler.

abi ben kiloluyum (biraz)tost kahve falan icemiyom (diyetteyim) onun için bir video yapar misin

70 kiloyum hergün 700 gram eti(140)protein spora yeni başlayanlar için geçerlimi

Garip ama mantıklı yöntemler :D

Hocam ben antremandan sonra nesguikli süt yapıp içiyorum doğru mu?

Görünylenmr yokken grldim ben bir harikatım dostum :D

Duyuldugunda gore ac karina cardio yaparsak yag yakiminda yararlidir, ya ac karina sirf karin eczersizi yaparsak yag yakiminda kas gelisiminde yarari varmi ? en azindan karin yaglarinda azalma olurmu ?

teşekkürler....

10. Madde yapıyorum stabitik esneme :)

Hocam söylediğin her şeyi harfiyen yapıyorum. çikolatlı süt dahil, protein tozu kullanmıyorum. antrenmandan sonra yumurta haşlayıp yiyorum. evde dambıl, bench sehpası, uzun barım ve ağırlıklarım var. 3 ayda hiç zorlanmadan şekle girdim ufak ufak ama artık aletler artık yetersiz gelmeye başladı. sanırım bi spor salonuna yazılmam gerekiyo.

Spor sonrası kaslarım ağrıyor sonraki gün salona gidemiyorum. Bu genelde uzun süre gitmeyip birden spora devam edince oluyor normal olarak. Bunun için ne yapmalıyım ? Kaslarım ağrıdığı için yapmak iyi olur mu olmaz mı ? veya ne kadar iyi yapabilirim bilmiyorum.

Yağın içine badem vs giriyor mu

Diyet yapan bireyde spordan sonra çikolatalı süt içmeli midir?

abi ben son set sonrası bi kaç tekrar olayını anlayamadım

bütçem fazla yok..protein tozu yerine lor kullansam sadece olurmu az da olsa fayda

Hocam benim boyum 170 kilom 70 yas 15 uygunmu

Hocam nitrik oksit kan akımını Hızlandırmıyor. Damarları genişletiyor.

futbolcular için 5x5 uygun olur mu

Merabalar yaş 15 boy 1.87 kilo 94 aşırı yağlıyım yağ eritirken kas yapmak için bi öneriniz varmı

Benim anlamadığım nokta antremandan sonra çikolatalı süt içmek insülini arttırıp, büyüme hormonunu durdurmaz mı?

Biri lütfen yardimci olabilirmi yasim 15 boyum 1.65 kilom 53 evde günde 2:30 saat calisiyorum kilom normalmidir fitness calisirken kilomda artarmi ? Beslenmeme dikkat ediyorum gunde 2 yumurta 1 konserve ton baligi ..

Hocam, benim boyum 1.70 yaşımda 16. Yaşıtlarıma göre boyumu küçük hissediyorum. Bazı kişilerden boyun uzatılabileceğini ve bunların egzersizle vs. ilgili olduğunu duydum. Bu işlerle uğraşan kişiler olduğunuz için soruyorum, Böyle bir şey var mı ? Varsa ve mümkünse yardımcı olabilir misiniz ?

Abi sizin yağ oranınız kaç ?

Arkadaşlar market de satılan UHT sütün içinde ki besin değerlerini, hatta bu sütün insan sağlığına faydadan çok zarar verdiği hakkında makaleler - okuyorum. Doğal süt de olsa bazı uzmanlar süt içilmemesini, yoğurt ve kefir gibi dönüştürülmüş süt ürünlerini (onlarında fabrika üretimi olanları fazla faydalı değil) tüketilmesini öneriyorlar. UHT sütün zararlı olduğunu içeren araştırmalar da mevcut. Evde kendi yoğurdumuz yapmak çok kolay. Caseini burdan sağlayabiliriz supplementler dışında.. Konuyu araştırmak da fayda var bence ENDÜSTRİYEL SÜT!?

Abi tam tahıllı tost tamamda.. Antremandan önce yulaf ezmesi tüketin derken. Bu yulaf ezmesi.. Hani süt kakao çikolata muz fındık fıstık karışımlarından olan yulaf ezmesinden bahsediyorsun demi ?

abi söylüyosunki kilo başına en az 2 q.ama maximum 2 qram demeliydin .

30 40 gram carb 10 20 gr protein, oldu...

Yağsız kütle x 2 değil mi O ?

Ilk seğreden :-D

S.A abi sizin vidyolarınızı kanalımda paylaşabilirmiyim 

Hocam 10 kilo fazlam var önce kilo mu vermeliyim yoksa kas yaparak diyet ile mi kilo vereyim

58 kiloyum 1.75 boyum var vucudum duzgun ama gelistirmek istiyorum evde dambillarla kendimi gelistirebilimiyim

Yaşım 16 geçen sene 85 87 kg arası kg vardı,2.5 3 ayda evde kendi çabımda vücud calışmaya başladım 68 69 kg'a kadar düştüm,2 günde 1 geceleri yatmadan önce ortalama 1 saate yakın çalışıyordum 100 120 arası şınav çekiyordum 20 tane barfiks çekiyodum 4-5 sette Ve antreman bittikten sonra yoğurt yiyordum ama farkettim ki vücud çalışırken bileklerim falan güçsüzleşmiş bunun nedeni ne olabilir ? kas erimesi vb mi ?

Ya hocam kilo basina 2 g protein cok degil mi... :( 1 g yeter diyolla :))

İçerdemiyiz ?

Azerbaycandan Selamlar

Amacim seni kotulemek degil arkadasim. Bunu sende eyi biliyosunki stroidsiz kas yapamasinnnnnnn

protein tozu na para mı yeter 2 tane antreman yiyorum ve müzik olarakda hadise dinliyorum :)

hocam bi kanal var hodgetwins diye adamlar aburcubur yiyo vücutları güzel onları izlediğimde protein tozunu ağzına atıp üzüm suyu için diyolar ve hızlı kana karışıyormuş iyi günler

Hocam yaşım 15 boyum 175 kilom 74 vucut gelistirme icin uygunmudur ve yasima gore baslamam zararlimidir yaklasik 3 aydir ugrasiyorum beni bilgilendirirmisiniz

Yağsız kütlenin 2 katı proteinden fazlası gereksiz

Arnoald in kulaginda kulaklik yoktu Şanssizmiş .

Hocam Türk kahvesi de olabilirmi ?

Antreman dan sonra kefir de tüketebilirsiniz

Biri kasların içindeki hücrelere kadar anlatıyor (@savaşcebeci) digeri müzik dinleyin çikolatalı süt için diyor.

Anabolic window gerçek deil diye biliyodum ama?

İlk Yorum :D

Sa abi ben 15 yasindayim boyum 1.77 kilom 65 sence bu yasta vücut çalışmak biyumun uzamasini etkilermi???

Çikolatalı Süt dediği protein tozu değil mi?

Hoca abi çilokolatalı süt için yırtınma abi senin için zehir bile içeriz biz sen rahat ol :D

Partneriniz yoksa boş bara kadar drop set gidebilirsiniz

yağ yakmak isteyen biride mi ant. öncesi karbonhidrat tüketmelidir.

eğer hocanız öyle diyorsa hocanızı değiştirin :D abi cok makarasın ya :D

Çikolatada şeker vardır şeker zehirdir.

kasa mi konsantre olalım muzigemi aletlere mi set saymaya mi nefes almaya mı amk bu iş harbiden zor haa

Çikolatalı sütün içerisinde şeker de var yalnız. Ben normal süt içiyorum.

Daha zaman gülerdin abi noldu şimdi ?

keşke uyusaydın adam ayakta uyicak nerdeyse