Bu lan işte olay bu. Çok net ve temiz anlatmışsın abi, bilimsel açıdan da doğru ve makul. Sürdürülebilir. Abuk subuk fenomen olmak için yaratılan tartışmalardan da yok. Helal olsun.
@@hamzaguclu9841 bilmiyorum kral. Ama ağırlık çalışmanın faydası yağ yakarken kas oranını kaybetmemen, benim gibi çoğu fazla kilolu kişi kilo verirken kas da kaybederek güçten düşüyor. Ağırlık çalışmanın kemiklere de çok fazla faydası var, o yüzden bu kadar öneriliyor.
@@hamzaguclu9841dostum eğer salondaki insanlara sorarsan eminim bircogu sana yardim eder. Sormayip videolardan gordugun gibi yapmaya calisirsan formun genelde yanlis olur ve verim alamazsin. Bende ilk basladigimda senin gibiydim su anda keske o hatalari yapmasam diyorum
@@hamzaguclu9841utanma abi herkes sıfırdan başladı oradaki insanların çoğu yardımcı olacaktır hiç heyecanlanma streslenme zihnini tamamen boşalt sadece sporuna hareketine odaklan abi
La izleyip inanıyonuz mu bu adamlara😂 vucutları kupkuru tehlikeli yag yakıcılar kullanıyorlar kalp ritmini arttırıyorlar ve en sonunda çıkıp youtubede instada millete akıl veriyorlar inanmayın şu adamlara %99 u saglıklı bir şekilde vucut yapmıyor.
@@kingyn9280 aptal değilsin Aptal da demedim sana Kendini de aptal görme Stres olacak durum yok Burada binlerce kişiden biriyim Takılma Kilo vermenin mantığı açlık çekmektir Açlık şiddeti ne kadar çok o kadar kilo kaybı yağ kaybı demek Açlık hissi olduğunda vücut yağları yakıyor demektir Şimdi yağlar yanıyor diye düşünüp açlığı bastırmak için az da olsa ağza yiyecek sürmemek gerek Bir miktar protein yağsız sebze günde 3-4 hurma üstüne günlük en az 1 saat olmak kaydıyla tempolu yürüş Hepsi mesele yapmak ve açlığa dayanmak Yıllardır kilo alır veririm Sporcuyum da Yaşam koçluğu da yaptım
@@naturetraveler5407aç kalırsan tansiyonun çıkar kafayı yersin knk yeterli besin alıp hergün yürüyüş yaparsan öyle kilo verirsin he bide diyet yapmayı unutma
@@kingyn9280öyle zaten, metabolizma yağ kaybettikçe yavaşlar doğru ama videoda dendiği gibi yağ yakması durmaz. Sağlıklı her birey her türlü diyetle alması gereken kaloriyi aşmadığı sürece kilo verebilir matematik belli. İster aç kal ister sıksık ye az ye. Herkes ne yapabiliyorsa onu yapacak.
Yağsız protein kaynakları kullanmanın insülin direncine sebep olduğuna dair araştırmalar var hocam. Proteini yağla beraber almak daha mantıklı diyorlar.
Yağ kaloriyi çok arttırdığı için böyle diyorlar sanırım. Ama doğru kalori açığını sağlayacak şekilde yağlı et yenebilir diye düşünüyorum. Ben öyle yapıyorum şu an stabil ve sağlıklı şekilde kilom düşmeye devam ediyor.
@@beng2620kardeşim ben yağlı vücudum yok karın kası belirgin sırt biceps normal oranda yani zargana değilim ama yüzüm biraz yağlı ve bel çevresi biraz. Şimdi ben kas büyütmek ve yağ yakmak için nasıl yol cizmeliyim. Kilo başına protein alırsam kas kaybı yaşanmaz dimi? Birde ben evde full body ekipmansiz antrenman yapıyorum 6 defa haftada. 400 kalori açığı felan yapıp yumurta köfte protein alırsam kas geliştirip yağ yaka bilir miyim? Ve ağırlık çalışma zorunlu mu? Birde ağırlık kaç dakika, süre calisilmali? Bu hafta gym başlıyorum.
Badem ceviz süt yağı zeytin yağı balık yağı faydalı yağlar arasında ama çokca tüketimi tavsiye edilmez. 2 kaşık zeytinyağı 240 kalori. Günlük 1200 kalorilik diyet yapan birisinin nerdeyse 1/6 kalorisini karşılıyor, önemli olan miktarlar.
Bu dediğinizle tam 20 kg verdim. Diyeti hiç bozmadığımda haftada en az 2 kilo veriyordum. Haftada 4 gün hipertrofi antrenmanı yaptım. Kardio vs yapmadım.
Keton diyeti yağ yakar o da 14 saat vücuda bir yiyecek girmemesi durumunda olur. Karbonhidrati kes yağ ve protein bas aralıklı oruçla bir ayda büyük fark olur. Bu ağırlık arttırın diyor detaysız anlaşılmaz şekilde konuşuyor.
Sabah ac karnina kardiyo ve aksam spor gün içerisindede temiz beslenmek yağ yakimni arttiricak bu kadar basit kan ter göz yaşi dökmeden yağ yakamazsiniz
Abicim sana çok teşekkür ederim. Sayende not tutmak isteyen herkese hem yardımcı oluyor hemde bilgi veriyorsun. Birşey soracağım, ben 12 yaşındayım bu yıl 13 e gireceğim. Benim yağların çok var hele ki baldirlarda, basen ve göbekte, ve biraz kollarda. O kadar çok gelişmek istiyorum ki, fence bu yaşta soylediklerini yapmam uygunmu? Lutfen uygun olsun abi herşeye katlanmaya, her zorluğu aşmaya calisicagim.❤
Çok güzel anlatmışsınız. 👍🏻 Fakat kadınlar için maalesef şekeri hiç tüketmemek mümkün değil. Özel günlerde oynayan hormonlar yüzünden. O yüzden az da olsa insan şeker tükütmüli oluyor. Şekerin kendisi olmasa bile çikolata şeklinde.
Peki,hocam,yağ yaktıkdan sonra normal beslenme yani , karbonhidrat ve şeker tüketimi geri yağların alınmasına ,yani kilo almaya sebeb olur mu?Yoksa yağ yakdıkdan sonra da protein ağırlıklı beslenmeliyim?
yağ oranını sağlıklı bir seviyeye (%10 un altına) düşürdükten sonra beslenmeni abartmadan, yine çok fazla yağ almadan, ağırlık antrenmanlarını devamlı aksatmadan yaparak, ve üstüne en az kendi kilon başına protein alarak (örn: 70 kiloysan en az 70 gr protein en fazla 210) , normal beslenmene geri dönebilirsin 4 5 yıl sonra tekrar biraz yağlanırsan tekrar yağ yakarsın bunu sürekli sürdürürsün
Ağırlık ve kardiyo yapamıyorum dizlerim de rahatsızlık var. Başka ne yapılabilirim öneriniz var mı. Ben sadece evde yapılabilecek sporları yapıyorum düzenli olarak ama faydası olur mu bilmem
Dizlerinde ne gibi sorunlar var ? Bende sıvı azlığı ve sert zeminde kardiyodan dolayı oluşan ön çapraz bağ zorlaması vardı. Doktor 6 ay kaplumbağa gibi olacaksın hareket etmeyeceksin dedi. Sıvı için iğne yaptırmakta istemedim. Şuan 3 ay oldu. Spora başlıyorum bugün. Doktorun dedikleri önemli fakat bazen vücudu kafada iyileştirmek gerekiyor.
Benim en iyi yağ yakıp kilo verme döngüm haftada 4 gün ağırlık, 2 off günde orta şiddetli 1 buçuk saatlik bisiklet ve 1 günlük dinlenmeydi. Günde 4 bazen 5 öğün yiyerek 1 ayda 8 kilo verdim. Göbek çevrem yok oldu.
Uzun süre düşük kalorili yapılan diyetlerde bazal metabolizma yavaşlıyor demişsiniz. peki örneğin bazal metabolizmanın yaktığı kalori 2000 diyelim ve bu kişi haftada 3-4 gün ağırlık ve kardiyo çalıyor diyelim. Beslenme kalori bakımından ne kadar olmalı? 800-1000 kalori tüketime az diyeceksiniz büyük ihtimalle bunu oranı nedir peki?
Bazal metabolizma vucudunun calismasi icin gereken minimum kaloridir. Zaten bu miktari alirsan buyuk ihtimalle kilo verirsin. Ha sureci hizlanddirmak istiyorsan 1500 kaloriye de dusebilirsin.
Hocam haftada 7 gün var 4 gün cardio 3 gün ağırlıklı antrenman yaptığımızda hergun zararlı değil mi kasların dinlenmesi gerekmiyor mu bi örneklendirirseniz sevinirim
Yulaf, pirinç, mercimek, kuru fasülye, nohut gibi ürünler. Şeker, unlu mamuller gibi hızlı enerjiye dönüşen ürünler değil yani. Çünkü hızlı enerjiye dönüşen ürün tükettiğin zaman o enerjiyi kısa sürede harcamak zor oluyor. Dolayısıyla vücut yağ olarak depoluyor. Hazmı uzun süren ürün tükettiğin zaman enerjiye dönüşümü uzun süreye yayarak (kalori hesabı yaparak tabi) harcamış oluyorsun. Harcadığından Daha az kalori tükettiğin zaman da vücut depodan alıyor.
Hocam şekeri hayatımdan tamamen çıkardım fakat protein tozunun içinde de şeker var. Şeker yoğunluğundan ne içebiliyorum ne de tavsiye ettiğiniz yiyecekleri yiyebiliyorum midem bulanıyo artık. Şekersiz protein var mıdır varsa nereden alabilirim? Teşekkürler.
Hafta da 4 gün ağırlık artı kardiyo yapıyorum. Şekerden yağlı şeylerden uzak duruyorum 2 3 aydır ancak 2-3 kilo civarı bir kilo vermişim. Yanlış olan ne anlamadım
Merhaba hocam tam tersi yağ oranımı nasıl yükseltebilirim eşim kasları var yalnız iş durumu bünyesi malesef yağlanmıyor nasıl beslenme gerekiyor erkek için sizden bir öneri istiyorum
Yağ oranınızı yükseltmek için evde iken akşam saat 9 dan sonra yağlı yemek, özellikle kuyruk yağı ve tereyağı katkılı yemek yenecek ve yemekten sonra 10dan sonra şekerli tatlı pasta gibi şeyler yenecek, hatta tatlıdan sonra meyve, en son yatmaya gitmeden 15 dakika - yarım saat önce de kuruyemiş yiyebilirsiniz. Akşam boyunca tv karşısında oturun. Yemek yedikten, yattığınız zamana kadar yerinizden fazla kalkmayın. Bir de haftada 2-3 gün dışarda fast food yiyoruz. yukarıda söylediğim düzende bir süreç sonunda 1-2 hafta içinde hem yağlanırsınız hem de göbek olur. Ama sağlığınızı tehlikeye atarsınız!!!DİKKAT: yazdıklarım sadece yağ ve kilo almak isteyenler için geçerli. Doktora danışın.
Emir hocam eğer dediğiniz gibi olsaydı uzun süreli açlık oruçlarında insanların bi zaman sonra kilo verememesi gerekiyordu ancak böyle bir şey olmuyor tam tersi kemikleri çıkana kadar yağ yakıyorlar
@@ilyaskesgin2720evet doğru diyorsunuz 45 50 gün kadar su diyeti yaptım 106 kg dan 92 ye düştüm ve şuan durdu gitmiyo bende spora başladım artık ama faydasını gördüm
abi kaliteli karbonhidrat alıyorum yulaf,pilav,fasulye,nohut vs haftada 5 gün spor yapıyorum 77 kilo 1.77-78 boy var günlük spordan önce 4 yumurta tam, 80g yulaf spordan hemen sonra protein tozu tozdan 1.5 saat sonra 150 gram tavuk , 150 gram pilav, 3 saat sonra tekrar aynı tavuk ve pilav miktarı genelde 120 gram protein alıyorum bazen 150 oluyor ama sanki yağ oranım düşmüyor mantıken baktığımızda kalori açığı bu besinlerle vermiş olmuyor muyum napacağımı sapıttım :(
olmasina olur fakat kilo kaybederken kas kaybinin daha fazla olmamasi icin agirlik antrenmani gerekli gorunus acisindan, kilo kaybedip zargana olmamak da onemli
Hocam zaten günde 2 tabak yemekle gezi arkadaşlarla buluşma martial arts ve ağırlık çalışıyorum gözünü seveyim kalori açığı yaratırsam benim bi yerlerim açılır
Tartıda kilon haftadan haftaya düşmeye devam ediyorsa bir sıkıntı yok aynen böyle devam et. Vücut genetiğine göre bazı bölgelerindeki yağları en sona saklar. Acele etme. Kimi insanlar var birkaç ayda şekle giriyorlar, kimileri var 1 sene aralıksız diyet yapmaları gerekiyor.
Çok teşekkür ederim hocam. Mən 6 aydır yediğim yemek saat 8de: yulaf, yumurta, zeytin, badem, fıstık ezmesi saat 11de: yeşil mercimek haşlanmış saat 1 de: haşlanmış pilav 150 g tavuk göğsu saat4 de : haşlanmış karabuğday 150 g tavuk göğsu saat6-7 gibi bulgur 100 g tavuk göğsu saat 9-10 gibi meyve gün içinde 3 Litre su içiyorum dietim öyle devam etsem bir sorun olurmu yoksa deyişmem gerekirmi birde kardio yapmıyorum zira çeki kaybediyorum haftada 4 kez antraman yapıyorum kilom 73,74 arası değişiyor 6 aydır aynı antramana başlamadan önce çok dolu görüntüm vardı göbekliydim şimdi zayıf görünüyorum kilo aynı kilodayım ama bir tavsiyeniz varmı varsa önerileriniz bilmek isterim çok teşekkür ederim. Azərbaycandan size ve izleyicilerinize selam olsun iyi günler dilerim
@@arasozbek9483 qardaşım kilo vermek istemiyorum kilo almak istiyorum ama göbekli olmak niyetim yok fit olarak kilo almak niyetindeyim ve şuan 80 kq oldum meyveler vitaminlerle dolu ve hazmı kolay onun için akşamlar en son meyve yerim
Yiyeceğin besinlerin kalorisi google amcaya sorunca söylüyor. Yiyeceğin bazı yiyeceklerin pişmişini sorman lazım. Mesela patares kızarmış veya haşlanmış tavuk aynı şekilde. Çiğ değerlerini sorma, pişmiş değerlerini sorgulat. Doğru sonuçlar alacaksın. Bazal metabolizman ne kadar yağ yakıyor bunu hesapla sitelerden. Bir tane tartı al. Hassas olanlardan ama ot hap tartılanlardan değil tabi :). Bas daraya koy yemeği. Sabahları tuvalet işinden sonra haftada 1 kez çıplak olarak tartıl. 1 ay sonunda 1-2 gün kalori hesabı yapmadan en sevdiğin yemeklere aban. Sonra 2 hafta kalori sınırı tekrar. 2 ay boyunca 2 haftada bir gün diyeti bozarak sporuna devam et. Sonrasında haftada bir gün diyet bozarak devam et. Nefsini de dizginledin mi 6 ay sonra Arnold amca yoluna girmiş olursun. Gerisini de anlatırdım ama çok uzar, sıkılır okumazsın brom.
Söyledikleri faydalı olur. Ağırlık antrenmanı + kardiyo. Şekerden zaten uzak durmak sizin için şart. Protein ağırlıklı beslenme ve günlük ihtiyaçtan daha az kalori tüketip kalori açığı oluşturmak lazım.
haftada yada 10 günde bir ben tatlı ve normal yemekler yorum hiç de vücuda yağlama yapmış bunun gibi tavsiye verelim millete ayda 3 kere tatlı yenilir mesela ama abartmamakla tabi
@@elmarzeynalov1377 yulaf da süper bir şey evet. Hacim yapıyor ama yulaf herkes için sürdürülebilir değil bence. Ben bayılırım az balla yoğurtla yulaf tüketmeye.
