Yeni Başlayanlar İçin Omuz ve Kol Antrenmanı | Tuğçe Alpay 

"Ben varım " cümlesi bile yetti güven vermeye süpersiniz

Arkadaşlar ben 26 marttan beri düzenli olarak yapıyorum. Sadece bir ay yapamadım sağlık sorunlarımdan dolayı. Sonra pes etmeyip devam ediyorum. 2 kg başladım şimdi 3 kg ile devam ediyorum. Bazen zorlanacaksınız hocamızın dediği gibi ama pes etmeyin. 83 kg ile başladım şimdi 68 kiloyum. Diyet ve sporla ve dambıl da çalışmanın faydasını çok gördüm. Pes etmeyin kendiniz için yapıyorsunuz...

Bence muhteşem bir anlatım ses tonu Ve motivasyon💕

Muhteşem bir kadın. 27 martta başladım 68 kiloydum, bugün 12 nisan ve 5 kilo verdim ayrıca süper sıkılaştım. Tabi sağlıklı beslenmekte çok önemli ❤️🥰

01:50 1dk ara 2. Set 06:16 11:45 17:10 bu hareket 15 tekrar 22:50 son setinde havada 5 saniye bekle 26:42 30:52

Dönüp dolaşıp kol için yine bu antrenmanı yapıyorum o kadar güzel cekmissiniz ki youtubedaki diğer videolar boş geliyor, teşekkür ediyorum 🙏

hayatımın en verimlı 35 dakikasıydı, şunu da belirtmek istiyorum 9 gündür hergün bu videodan 2'şer kiloluk dambilla çalışıyorum ve kolumdan 4cm'lik bir incelme oldu tesekkur ediyorum tuğçe abla💕

Yeni yıl yeni başlangıçlar diyerek kendime bir program hazırladım ve bugün omuz kol günümdü. Daha şimdiden omuzumda kollarımda olan o ağrıyı çok iyi hissediyorum ve her ağrıyı hissettiğimde diyorum ki ‘başardım’. İlerleyen zamanlarda da böyle söyleyeceğimden eminim. Dips aralarından bana en zoru geldi bu yüzden 15 tekrarda bıraktım. Bi sonraki omuz kol gününde 20 yapmaya çalışacağım ya da artık nereye kadar çıkarsa o kadar yapacağım. Size çok teşekkür ederim. İyi ki varsınız. 🥰

Tuğçe Hanım 40 yaşındayım 2 çoçuk annesiyim ,yıllardır spora giderim bırakirım ama ilk defa 15 günde kol kasım oldu şoktayım,Teşekkürler 👏👏👏💞💞💞

Normalde kas ağrımı hissetmem ama bu video gerçekten iyi geldi ve yanmayı hissettikçe motive oluyorum teşekkürler Tuğçe Alpay👌🏻

İnanılmaz motive oluyoruz sizinle! Evde fitness trainer arkadaşım varmış da beni özel olarak çalıştırıyormuş gibi hissediyorum, emeğinize sağlık!

Henüz bi kaç kez yapmama rağmen omuz ve kollarım farkedilir şekilde şekillendi ve toparlandı. Gerçek hayatta aldığım iltifatların haddi hesabı yok.. Gerçekten çok etkili, teşekkür ederim 🤩

Lütfen esneme hareketlerini de videolara ekleyin,Baküden sevgiler💜

26 marttan beri düzenli olarak yapıyorum ve sonuç inanılmaz. Çok sıkılaştım ve kol kaslarım çıktı. Aynı zamanda diyette yapıyorum ve 3.5 kilo verdim. Bırakmamak için kendime takvim bile yaptım ve yaptığım her güne çarpı atıyorum. Böylelikle bana ekstra motive veriyor o çarpıyı atabilmek için... Bırakmak gibi bir niyetim yok kesinlikle. Sonuna kadar devam. Her şey için teşekkürler Tuğçe hocam.

ya şimdi bir sürü antrenman videosu var neden seni izleyeyim diyorum ama sen başkasın ya, helal olsun. Sadece eğitmiyorsun aynı zamanda moral kaynağısın. Eğer aralarda konuşmasan bırakıp giderim sporu. Çok çok teşekkürler

2. antrenmanımı yaptım şimdiden kol kaslarım belirginleşmeye başladı teşekkürlerr ❤️

En iyi kanal net erkek olarak sizi tercih ediyosam gercekten iyisinizdir

Basketbolda dizimle alakalı bir sakatlık yaşadım 1 ay gibi bir süre önce. Bu da birçok antremanı kaçırmama sebep oldu. Dizim için doktorumun verdiği hareketleri yapsamda moralim biraz düşmüştü spordan uzak kaldığımdan dolayı fakat yaptığın konuşmaya kadaaar. Bunları söylemeni bekliyormuşum resmen :) Teşekkürler ❤ Bu arada süpersin. Videolarını severek takip ediyorum. Senin gibi güçlü kadınlar beni her zaman ayrıca sevindirip enerjimi yükseltmiştir. 😍

Yarından başlıyorum.Muhteşem güven veriyorsunuz bu yüzden kendimi size ve tavsiyelerinize birakıyorum.

Kendimi motive etmek amacıyla 1. Gün/22 Ocak: ☑️İlk 13 dakikaya kadar yapabildim. 2. Gün:

Aynen hocam milyon kere de olsa yeni başlayanlar için mükemmel bi hareket.. Teşekkürler mükemmel motive edici bi ses ve sade anlatım👏👏👏

Yaaaa resmen mutluluktan ağlayarak antreman yapıyorum o kadar iyisin ki sonsuza kadar video cek nolur

sizin videolarınızla spor yaparken ,nasıl tabir ederim bilmiyorum, güvende hissediyorum. hem yapabileceğime güveniyorum, hem de işe yaracaklarına güveniyorum. teşekkürler, süpersiniz

Tam aradığım video yakında spora başlayacagim 83 kiloyum insallah kollarım incelip sıkılaşır. Video mükemmelll

Ya siz var ya oyle iyi geliyorsunuz ki bana... Bitti dedigim yerden yeniden spor motivasyonum yerine geldi sizi kesfedince. Hem evde hem salonda ise yarıyor videolariniz. Elinize emeginize sağlık.

Hocam 1 ay önce bu hareketleri yaparken son omuz hareketinde dik durmakta zorlandım demişim ama sırt antrenmanı ile birlikte o son omuz hareketinde artık oldukça dik durabiliyorum kollarım daha güçlü, omuzlarım güçlendi ve daha geniş Teşekkürler♥♥ sizin bu motivasyon verici enerjinizle başardım tekrar Teşekkürler♥♥♥ Sevgiler..

Süpersiniz! Ses tonunuz, seçtiğiniz kelimeler müthiş motivasyon sağlıyor

yorumun beğeninin alasını hak ediyorsunuz hocam

Ya çok samimi degilmi yaaa böyle ablam olsun daha ne işteyim Allah uzun ömürler versin abla

Tesekkür ederim tugce hanim ben 61 yasindayim kilom var kollarim inanilmaz kalinlasti 3gundur basladim cok guzel motive ediyorsunuz kendim icin insallah yapicam toparlanir oncesini ve sonrasini gondericem seviliyorsunuz❤

Harikasın sizinle yaptim 15gunluk sporda ve beslenme sonunda göbek neredeyse gitti ve kollarim sıkılaştı arkadaşlarım nasil yatin denildin de sizi söylüyor durmak yok tabiki devam❤💃💪

35 dk videonun 20 dk sı sizin konuşmalarınız. Geç geç geç sıkıldım. Seri olmaması sıktı beni ilk ve son oldu videonuz benim için

Kız Tuğçe bayılıyorum sana nini nini nini 😃😃karnı çek demeyi sakın unutma....farkında olmadan salıyoruz. Sen deyince toparlıyoruz 😉

Bu tip antrenmanları hiç sevmezdim, taa ki Tuğçe Alpay'ı bulana kadar. Başıma gelen en iyi spor hocası galiba. Onu görmek bile beni motive ediyor. Teşekkürler sevgili Tuğçe hocam :)

10 yıldır arka kollardan ne çektiğimi ben bilirim 5 dk lik gecistirici spor antremanindan bıkmıştım ki sizinle karşılaşıncaya kadar dua ettim resmen Doğru anlatım Uzun antreman Dogru Çalıştığı için agiran arka kollarım Açıkca anlatım tarzı Tesekkurederim 👏

Hiç akılda yok iken Resmen spora teşfik ediyorsunuz insanı. 💕 O kadar net anlatıyor ve uyguluyorsunuz ki. Spor yapmak için bi heveslenme oldu hepimizde. Sağolun hocam.

Bu kadar enerjisini sevdiğim çok nadir insan vardır. Keşke tanışma şansım olsa sizinle 🥰🥰

Aşırı etkili ilk kez böyle bu kadar ağrıyor kollarım etraflıca inanılmaz acılı. Cok etkili olduğunu düşünüyorum. sağolun hocam

trainerim yok ama ben varım kısmına bayıldım iyiki varsınız o zaman

Hayranım size...hep burda olun inşaallah.

Merhaba Tuğçe hanım, 18 yaşımdayım kolum çöp gibiydi sayenizde biraz da olsa kaslanma başladı elhamdülillah, gerçekten teşekkürler ❤

Bu video için 5 kglik dambıllarım vardı ağır geldi tam vazgeçecektim ki reçel kavanozlarını bulup geldim siz mükemmeliyetçi bir insanız bence yapAbileceğinin en düzgünü En zirve tam kafamdaki öğretmen tipi sizinle başaracağım Allah sizden razı olsun bize samimiyetle birşeyler öğretmeye çalıştığınız için ❤️

sizinle birlikte hepsini yapıyorum çok teşekkürler......

Anlatım ve uygulama muhteşem

Bırakmak ya da bırakmamak işte bütün mesele bu💪🏻

Süpersiniz çok çok teşekkür ederim

Bende diyet ve spor yapıyordum fakat benim oğlum kas için almıştı daha önce fark etmedim ve bu videyo çok deyiştim

Bitdim .Her gün sizin videolarinizla ediyorum

Tuğçe hnm vücuttaki kas gruplarını anlatan bi vlog atar mısınız? RU-vid da olmayan bi içerik

Ses tonunuz, anlatım şekliniz, bilginiz, fitliğiniz her şey muhteşem. Video için teşekkürler 💖💯

1hafta oldu baslayali,ozellikle alt karin ve karin videolariniz bana ilham oldu duzenli her sabah yapiyorum hemde spor sevmeyen ben yapmazsam mutsuz oluyorum.karnimda yanlarimda inanilmaz bir incelme ve yag yakimi oldu inceldi bel cevrem karnim eridi cok kilolu bir insan degilim ama yedigim ictigim bende gobek olarak geri donuyordu malesef ama simdi oncekine göre cok iyiyim.durmak yok yola devam 😉

Bir haftadir sizinle egzersiz yapıyorum heryerim ağrıyor ama mutluyum azimliyim başaracağım❤❤❤❤😊😊😊😊😊🏋️‍♀️

Harika bir kol omuz çalışmasıydı.Bu güne kadar başka hocaları izlediğime gerçekten pişmanım.Sizin anlatımınız hareketleri yavaş yavaş göstermeniz harika süperdiniz.Doğru adresi sonunda buldum 👍👍.

Başladım 💪ya Allah bismillah

Tam beklediğim hareketler geldi, devamını diliyorum, daha karma olanları rica ediyorum, teşekkür

Kol antremanından yeni video istiyoruzz👌🏋️‍♂️😉

Geç buldum sizi. fakat ayrılmayacaz.Cok Tesekkurler. Harıkasınız

Yapmaya devam ediyorum ve bu mutlu hissettiriyor teşekkürler

Merhaba Tuğçe hanım sizi sıkı takip ediyorum şuan hamileyim antrenmanlara ara verdim başlamak için sabırsızlanıyorum. Harikasınız

Harika bir calisma. Yaptım ve aralarda anlattiklariniz iyi geldi. Aceleye getirmeden cekilmis bir video. Cok basarili

aşırı seviyorum sizi ve sizinle antreman yapmak çok keyifli 25 yaşıma giricem bana sporu sevdirdiniz ❤️ ve çok güzel anlatmıyo mu arkadaşlar ya çok keyif alıyorum ama omuzlarım şu an pert yarın kulaklarınızı çınlatırım hocam......

Evet sizin güven veren bir yanınız var☺️

Sen harika bi kadinsin yaa aşırı motive oluyorum anlatim tarzina duruşuna fiziğine. Haydi devaaam !!

Çalışmaktan hiç hoşlanmadığım ve en zayıf noktam kollarım. Tuzluklar sallanmasa da eğer kol zayıfsa ,yada hamstring kısaysa diğer antremanlar da hep eksik kalıyor. İ'll keep work on it🌟

Süpersin hocam diksiyonunuz çok güzel ilk kez sizi izliyorum abone olucam emeğinize ağzınıza sağlık sağlıklı günler dilerim çok geçmiş olsun 😊👏👏

Çok güzel bir enerjiniz var ve kesinlikle izlemeye değer videolar çekiyorsunuz saygılar.

Spor yaparken hep bu video ne zaman bitecek derdim bakardım ama çok çabuk geçti iyi ki varsınız sıkılmadan eğlenerek sayenizde spor yapıyoruz ❤️

Harikasınız tam aradığımı buldum çünkü benim kol kasım da sizinki gibiydi ve antrenmanla düzeldi.Çok teşekkür ederim.

hocam beni mahfettin ilk günden :)) 5 kg ile başladım genel anlamda yaptım hareketleri eski bir kaleci olarak diz sakatlığımdan sonra çok soğudum spordan :( koşmam yasak bende evde kol kası vakit buldukça çalışmak istiyorum.. anlatımınızı hayranlıkla izledim çok teşekkür ederim. umarım yılmadan yavaş yavaş bende yapmaya çalışacağım selamlar eskişehir den..

Ya hocam süpersiniz hele birde Galatasaray lı olmanız ve bukadar anlaşılır anlatımınız süper ben bir erkek olarak sizi izliyorum erkeklerde bu kadar net anlatan yok

Merhaba. Helal olsun. Çalışan ve üreten , başka insanlara da örnek oluşturan tüm kadınlara , insanlara helal olsun. Yine ihtiyacım olan bilgiye hitap eden videonuzu izlemekteyim. Omuzlarım, kollarım oldukça güçsüz gibi. Kanadı açılmayan kuş gibi hissediyorum. Köyde öğretmenim. Onca odun taşıyorum, iş yapıyorum vs ama farklı hareketlerle güçlendirmem gerektiğini anladım. Gece videoları izleyip sabah uygulamaya çalışınca çıkardığım sonuç HİÇ ESNEK DEĞİLİM. ÇALIŞ CANAN ÇALIŞ. Eklemlerim sıkıntılı. Sırt ve kol hatta genel bir beden eğitimine ihtiyacım var. Temel hareketleri bilmek yetmiyor uygulamak ve abartmamak gerek, disiplin ise şart. Hele dizlerim!!! yürürken kendini durduramayan , kapatma tuşu bozuk bir deli : ) olunca hırpalanmış : ( Günde ne kadar spor / egzersiz yapmalıyım? Sabah horozuna ve akşama neler uygun? gibi basit seviye sorularla başlayayım. Başarınızın artarak devam etmesini diliyorum.

Yarindan itibaren sizinle home traninge baslicam severel takip ediyorum sizi hariksiniz tugce hanim❤️sevgiler

Süpersiniz. 2 kglık kum torbaları ile yaptım, emeğinize sağlık 🙏

Harika bi hoca dedikleri dikkatli uygulayınca sonuçlar muhteşem ✅✅✅

Enerjinizi bayıldım egzersizler harika

Bu youtubede antrenman videoları çeken birçok kişi var ama sen bitanesin senin gibisi yok çünkü ❤️:)

Tüm detaylari tek tek çok güzel anlatyorsunuz hocam allah razi olsun🙏

Galatasaray’lı olduğunu öğrendiğimde çok mutlu oldum ❤💛❤️💛❤️💛

Ben bu kadar mükemmel bir anlatım görmedim gerçekten harikasınız 😍 Çok teşekkürler ❤️

Cok tatlisiniz harika anlatim direk motive oluyorum sizinle iyki varsiniz👏🥰🌹🧿

Seni seviyoruz iyiki varsın

Selam bugün 2aydir plank vudyonuzu yapiyorum bugunde skuat vidyolarinizi 1ci 2ci vudyonuzu yapdim 30 3setle bacaklarim yaniyor aksamda bunu yapmak istiyorum cok təşəkkürlər 😘 iyiki sizi tanimisim ❤️❤️

Anlatırım tarzın mükemmel.gerçekten tskler

Öncelikle sizi tanıdığım için çok mutluyum işini böyle candan yapan insanlara hasret kaldık ve profesyönelliğiniz beni benden alan en güzel yanınız diyebilirim. Çok iyisiniz ve çok teşekkür ederim böyle profesyonel enerjik bizleri motive ettiğiniz için 🙏👏👌👍

Çok teşekkürler harika bir şekilde analtıyorsunuz çok yardımınız dokundu 😁😁

Videolar gerçekten sonuç aldırıyor 👍🏻👍🏻 yeni kol, omuz, göğüs antreman videosu istiyoruz 🙏🏻

normalde yaptığım egzersizler fakat bu videodan sonra dikkat edilmesi gerekenlere dikkatederek yaptım ve anteri deltoid kasıma zarar verdim umarım yırtık olmamıştır. Aynı sıkıntıyı ayakta karın egzersizinde de yaşadım belim çok ağrıyor. Plates veegzersiz yapan biriyim şuan sakata çıktım resmen. kendisine heryerden yazıyorum fakathala cevap alamadım. Keşke bu tarz olumsuz tecrübe yaşayanlarada cevap verse.

Tuğçe Alpay sen mükemmel bir detaysın 🌸

Hocam çok başarılı anlatıyorsunuz ve eğlendirerek anlatıyorsunuz. 😃😉

Hareketleri ne sıklıkta yapmamızı önerirsiniz haftada kaç kez mesela? 😊 Yararlı bir videoydu teşekkürler 🤞

Birebir çalışıyorum hissi... Hocam harikasınız.

Emeğinize çok teşekkür ederim. Harika yayınlarınız.. teşvik edici sözleriniz bende işe yarıyor:)))🥰

Harika hareketler yaptiriyorsunuz deşekkur ederim yeni başladim vizyolarinizla başaricam yilmak yok👏👏👍💜

Bu videoyu yeni gördüm ve hepsini yaptım süper oldu 🥰🥰🥰 sen ne güzel kadınsın öyle 😍 seni destekliyorum ve teşekkür ediyorum 🙏

Mükemel motivasyon ven anlatım

Sizi seviyorum en iyi bizi hissettirdiği iz için

ben bu antrenmana 0.5l su siseleri ile basladim simdi on kolda 5kg dumbel kullaniyorum ve 3 sete cikardim Tugce hocam bir harika!

Sizi bu videoyla tanıdım ve kol önceliğim olduğu için sadece bu videoyu yapyorum. Yine de aboneyim ve gücünüze hayran oldum iyi ki varsınız teşekkürler :)

Daha yeni başlamama rağmen gelişme görüyorum çok teşekkürler

Çok güzel çalıştırdı Tuğçe hanım teşekkür ederim 😇