Izlerken bu sefer yapiyim dedim. Bu manyak bisey. Hepsini uyguladim. Kolay degil ama sonuc harika. Bedenim titriyor. Gunde 2 kere yapilsa göbek falan kalmaz 1 ayda.. bayildimm 👍👍👍
Üç aydır ikindi ve yatmadan önce yapıyorum perhizle beraber 12 kilo verdim ve vücut topladı kas yaptı baştan çok titredim heryanım AĞRIDI ama değdi, herkese tavsiye ederim, sadece çok kilolu olanlar bayağı zorlanır gibime geliyor, kolay gelsin herkese
Mən əskiydən spor salonunda hoca eləttirirdi heç bilmirdim nə üçündü ama məni çox zaiflattmıştı indi bildim elə bı hərəkətlərə xatir tez rahat zəiflamişəm çox gözəl sağolun
Bir haftadır yapıyorum yaş 37 daha dinç gergin sağlam hissediyorum kronik bel fıtığı ve rahat 9 yıldır oradan çıkmayan ağrılardan kurtuldum taş gibi belim var artık 💪🏻💪🏻🦾
Evet fizik tedavi uzmanı bir arkadaşım söylemişti hergün 10_ 20 plank yap yapabildiğin kadarıyla başla vücuttaki bütün kasları aynı anda çalıştıran harika bir hareket 👍diğerleri de iyi ama ben sadece plank ve squad i düzenli yapmayı yeterli görüyorum ağzınıza emeginize sağlık 👍🙏
Bende herkese cevap vereyim hiç zayıflatır diye bir cümle kelime yok.Sadece inceletcegini nasıl düz bir vücuda sahip olunacağını söylüyor.Zayiflamak ayrı ,incelmek ayrıdır.
14 yıl önce kalp krizi sonucu, aort anevrizma ve diseksiyonu sonucu sol tarafım felç olduğumda, hiç hareket yoktu. 16 aylık yoğun bir terapi sonucu, sol tarafımda % 80 güç kaybı vardı. Fakat merdivenleri ikişer ikişer basamak bile çıkabiliyordum. Hatta çocuklarımla basketbol bile oynuyordum. Zamanla hareketsiz bir hayat sürmem sebebiyle(Boyum 194m, Kilom 145 kg' a çıkmıştı) iki adımda nefes almakta bile zorlanıyorum. Kullandığım tansiyon ilaçları yüzünden eklemlerimde kan ve sıvılar birikiyor. Kilo verdiğim zaman rahatlıyorum. Şu anda 132 kg' ım. Hedefim birkaç yıl içerisinde 100 kg' nin altına düşmek. Herkese sağlıklı huzurlu bir ömür dilerim.
Yapacağınız en iyi egzersiz yürüyüş ve yüzmedir. Videodaki egzersizler hareketsiz bir yaşam tarzı olup 1-2 kg bel çevresinde inatçı yağları olanlar için idealdir.
Günde 5 dakikada yapacağız hiç egzersiz sizi 30 günde zannedildiği gibi zayıflatmaz. Plank daha önceden çok yaptım. Genel itibarıyla bütün vücuda kuvvette devamlılık kazandırıyor ama asla anlatıldığı gibi zayıflatmıyor. Kilo vermek istiyorsan günlük aldığın kalori harcadığın kaloriden az olmalı ve yaptığınız spor sizi iyice terletmeli. Ben bunları yapamam diyorsan o zaman sana kilolarınla mutluluklar. Şunu unutmayın yaşadığımız dünyada kolay hiç bir şey YOKTUR .
Özlem Taşdelen Sana şöyle anlatayım, Diyelim ki sen günde 3 öğün yemek yiyorsun ve her bir öğünde aldığın kalori 700 olsun. 700 x 3 = 2100 kalori eder. Gün icerisinde harcadığın kalori de 1900 olsun. Bunun anlamı şudur, sen her gün 200 kalori depoluyorsun ve bu durumda kilo veremezsin. Bunun tam tersi olursa yani üç öğünde 1900 kalori alıp gün içinde 2100 kalori harcarsan her gün 200 kalori vermiş olursun, tıpkı yukarıda anlattığım gibi...
Mən gündə 3 dəfə edirəm, bundan əlavə başqa idman növü də edirəm. Üstəlik şirniyyat və çörək yemirəm. Axşam isə ac olanda qatıq yeyirəm. Ariqlayiram, təsiri var.
Bu kesinlikle bir ise yaramaz sadece sizi güçlendirir ama illaki buna inanıyorsanız ve ben yinede güçlü olmak da istiyorum diyorsanız bu egzersizi her dun düzenli bir şekilde yapın benim tavsiyem ayrıca yoga da yapın internet den acın Eğer gerçekten zayıflamak istiyorsanız 1doyucapiniz kadar yemek yemeyin sadece acliginizi giderin 2yine dediğim gibi güçlü olmak istiyorsanız bu egzersizi hergun düzenli yapın 3bir spor yapmanız gerekir 4hergun yürüyüş yapın 5salata yemeye özen gösterin 6eger ben yemek yerim diyorsanız da bütün yemeklerden az az yiyin 7son olarak yoga da yapın Bu yorumu okuduğunuz için tesekkur ederim:)
Gençler bir süre sonra alışılıyor ben iki yıl önce yapmayı ilk defa denemiştim ama ölmüştüm hani şimdi iki yıl sonra bir tekrar yapayım dedim zorlandığım bazı yerler olsa da (eee iki yıl geçti) genel anlamda iyi yapıyorum ve tüm etkinliği bitirdikten sonra kendimi çok da tükenmiş hissetmedim bazı kişiler halıdan kalkamadım yazmış (bu arada çok eğlendim bu yorumlarla Alah size uzun ömür versin vallahi jwkxhkakx) onlara ithafen alışacaksınız zamanla sıkıntı yok
evet millet yorumları okudum dedikleri gibi 5 dakikalık bu egzersizi yapıp zayıflamak veya karın kası yapmak o kadar kolay değil. bu konularda uzman değilim ama senelerce şınav, mekik çektim günde yüzlerce mekik çekiyorum. 10 gündür bu videoyu aynen uyguluyorum ve şunu rahatlıkla söyleyebilirim ki vücudumda ciddi değişiklikler hissediyorum. göbek yağlarım fazla olmadı halde eridiğini ve karnımın, kollarımın, bacaklarımın sertleştiğini ve forma girdiğimi hissediyorum. özellikle hareketleri bitirdikten sonra aynaya baktığımda değişim çok farkediliyor. kısaca ne anlatmaya çalışıyorum? belki sizi istediğiniz kadar zayıflatmaz, istediğiniz etkiyi belki göremeyebilirsiniz ama mutlaka bu videoyu uygulayın farkı zamanla göreceksiniz.
Hmm çok kılom yok zaten biraz göbek 3 kıloda fazlam kılo sorun değil veririm ama bu hareketler işe yarıyor diyorsunuz size güvenerek yapma devam edicem uyguluyordum zaten ama birazdaha önemseyerek yapıcam sözlerinize istinade
Merakla bekliyoruz :) kizim icin ugrasiyorum bende.. inseallah devam eder.. dun zorlukla yapti bugun kaslari agriyor.. bakalim nekadar devam edebilecek
@@slalalala1004 eğzersizi yapamadım.ama evde 1.30 saat yürüyü yapiyorum ve diyetle birlikte 7 kg verdim 1.5 ayda ramazandan sonra yapıcam 6kg daha vermem gerek ozaman sonuçu yazarım eğer siz yaparsanız sonuçunu paylaşır mısınız
Daha önceden de plank yaptığım ve iki üç dk rahat durabildigim.icin bu bana kolay geldi ama. Zor geldi diyenler için her gün yapın yılmayın vücudunuz ve kaslarınız kuvvetleniyor bir dk 30 saniye gibi gelmeye başlıyor 😉
Temel ısınma hareketlerini öğrenip uggulamadan asla yapmayın, sadece omurga aralarının en açık olduğu sabah saatlerinde yapın ilk etapta bu sürelerin yarı veya daha altı ile başlayın.Bunun süresi yanma hissettikten sonra 5 sn sayın
@@aveny4843 aralıksız 14 dakika dayanabiliyorum 1 dakika ara verip 5 dakika daha kalabiliyorum dik duruş psikolojik kolojikmotivasyon bel fıtığı hastasıyım 0 ağrı
Ben yaapıyorum ama bu sizinkinede başlıyacagım normalde pilates yapıyorum ve düz pilankta 2 dakika furmuşlugum var bunlarıda hateketlerime katacagım sonucu yazarım teşekürler güzrl hateketler 👍👏🏻👏🏻👏🏻
@@elvankeskin2111 Çok zorlandım deyince ben aktif olarak yapıyorsun sandım ama resmini görünce ıhtıyacın olmadıgının da farkına vardır. Allah saglık huzur versın. her zaman gülümse...
Zayıflamak ve yağ yakmak için öncelikli olarak kalori açığı oluşturmanız gerekir. Daha sonra spor yaparken nabzınızı yüksek tutmanız lazım. Bu tempolu bir koşu, bisiklet, squat gibi hareketler olabilir. Bu hareketi yaparak evet belki belli başlı kasları güçlendirebilirsiniz ama yağ yakamaz ve zayıflayamazsınız.
Hiçbir spor ısınmadan ve vucudu hazırlamadan başlanmaz bu herkes bilir önce vucudunuzu ısıtın sonra plank yapabilirsiniz sporda önemli olan aynı saatte ve aynı rutınde devam etmektır hareketlere alıştığında vucut rutınınızı arttırın ve diğer plank hereketlerine geçin porsıyonlarınızı mutlaka düşürün saat 7 den sonra birşeyler yemeği bırakın abur cubur dan uzak durun
Artık aralıksız bu plankı yapabiliyorum finaldeki 60 saniyelik dirsekte yam 2 dakika duruyorum bel fıtığı hastası olarak 100 scuat ve yarım mekik ekledim plank beni hayata döndürdü resmen 💪🏻💪🏻 güç bende artık
