ZDROWY KRĘGOSŁUP | ćwiczenia na odc. lędźwiowy 

Ćwiczę to z mężem, bo bolało go w lędźwiach i to dość długo, zanim dał się namówić na te ćwiczenia. Po 2 tyg codziennie ból mu przeszedł. Teraz ćwiczymy różne na kręgosłup, bo on lepiej się czuje po tym. Dzięki za te ćwiczenia.

Po robieniu tych ćwiczeń codziennie od prawie dwóch tygodni, znikł mój problem z bólem. Mam problem od marca kiedy miałam mały wypadek w pracy, dzisiaj koniec sierpnia i właśnie dziś mój pierwszy dzień,kiedy przez cały dzień ani razu nie poczułam bólu! To również kolejna noc kiedy mogłam spać i nie budzić się w bólu. Podeszłam trochę sceptycznie do tych ćwiczeń. Nie mogłam zrozumieć jak takie ćwiczenia mogą mi pomóc, z bólem. Przecież to ćwiczenia nie są jakoś spektakularnie wyglądające. Okazały się moim ratunkiem. Dziękuję! ❤️💚💙

Super, trafiłam na Twój kanał ponieważ od 3 tygodni bola mnie plecy. Bardzo podoba mi się spokojny sposób prowadzenia tych ćwiczeń i to, że jesteś oszczędna w słowach, mówisz to co konkretne i potrzebne do wykonania ćwiczenia i pozostawiasz przestrzeń ciszy na samodzielna koncentrację. Bardzo mi ten styl odpowiada. Dziękuję!

Rewelacyjne ćwiczenia! Ostatnio nawrócił mi bardzo mocny ból odcinka lędźwiowego. Przez brak ćwiczeń i ciągłą pracę siedzącą. Po twoim treningu, teraz już drugi raz, za każdym razem czuję olbrzymią ulgę i zmniejszenie bólu. Bardzo odpowiada mi,że ćwiczysz równolegle, a nie jak na innych kanałach tylko mówią ile razy powtórzyć ćwiczenie. Takie równoległe ćwiczenia działają na mnie bardzo mobilizująco. Sama tego bym nie zrobiła. Genialny program. 😊❤Dziękuję że jesteś! ❤💗💚

Jest pani moim niedawnym odkryciem😊 Szukałam ćw. na kręgosłup lędźwiowy i trafiłam na pani kanał:) Przynoszą mi ulgę i bardzo podoba mi się pani prowadzenie. Przymierzam się na delikatne treningi ciała😉Pozdrawiam serdecznie.

Dzięki tym ćwiczeniom wróciłam do żywych. Ćwiczę codziennie i jestem bardzo wdzięczna za wszystkie Pani filmiki. Każdy jest fantastyczny

Cześć Paula 😊. Dziękuję Ci za stworzenie tego filmu oraz zaprezentowanie tych ćwiczeń. Są dla mnie wybawieniem od nieprzeciętnego bólu kręgosłupa. Dzięki ćwiczeniom w Twoim wykonaniu przełamałem się w końcu i zacząłem ćwiczyć. Już po 2 razach poczułem dużą ulgę. Ćwiczenia działają również na dyskopatię. Dziękuję że jesteś z nami. Pozdrawiam serdecznie 😊

Najlepszy film z ćwiczeniami na odc lędźwiowy, na jakie do tej pory trafiłem. Dziękuję:)

Mam 68 lat i daję radę już drugi tydzień. Fajnie się z Tobą zaczyna dzień, Paula😊 Dzięki

Naprawdę genialny trening. Męczę się z bólem odcinka lędźwiowego już parę ładnych lat.. Zrobiłam te ćwiczenia raz i jak ręką odjął... Teraz wracam co drugi dzień.

Genialny trening, po prostu genialny. Plus spokój, bez nadmiernej gadaniny. Dziękuję bardzo i pozdrawiam :)

Dziękuję działa czuje się, lepiej,2 wypukliny i 1 przepuklina,2 miesiące miałem spięte plecy, będę ćwiczył codziennie, bo naprawdę działa, dużo zdrowia życzę pani i wszystkim

Paulo, Twojego treningu na „ zdrowy kręgosłup” to cudo. Uwielbiam . Odkąd regularnie ćwiczę , nabywam świadomości i pozbywam się bólu. Dziękuję ❤

duża ulga i zawsze pomagają mi ćwiczenia z Tobą. Próbowałam ćwiczyć z innymi instruktorami, ale rozprasza mnie ich sposób prowadzenia zajęć, dziękuję że jesteś.

Jeśli szukasz prawdy, Jeśli szukasz życia, Jeśli szukasz drogi.. To tym wszystkim jest Jezus Chrystus. Zbawiciel świata ❤❤❤❤ król królów, Jeśli to czytasz błogosławie cie

Jak zawsze rewelacja. Po 2 miesiącach przerwy czułam jaka jestem sztywna. Wracam do ćwiczeń z Tobą i wiem że za kilka dni będzie OK. Dzięki Paula!!

Dzisiaj ćwiczyłam 1 raz. Będę to powtarzać. Ćwiczę codziennie, ale brakowało mi takiego spokojnego rozciągania. Dziękuję ❤

jako osoba z problemami w tym odcinku... Dziękuję 🌼🏵️💮🌸🌺🌷🌻🥀

Dziękuję za wspaniały trening. Od dzisiaj zapewniam, będę codziennie ćwiczyła z Tobą.

Bardzo lubię ćwiczyć z Tobą, ponieważ bardzo dokładnie tłumaczysz i pokazujesz każde ćwiczenie, a do tego muzyka super też.🙂👍

Bardzo dziękuję , że jesteś ! Ćwiczę z Tobą już dwa tygodnie i bardzo się cieszę , że możesz mi pomóc swoją pracą 👍dziękuję

Dziękuję Pani. Jestem rok po operacji kręgosłupa lędźwiowego. Pomogło. Dziękuję. Ćwiczenia w wystarczającej ilości. Bardzo dobrze rozluźniają miejsca chore. Ćwiczenia są super 🤩

Poczułam dużą ulgę w odcinku lędźwiowym co przy dyskopatii i ciągłym bólu jest zbawienne, dziękuję.

Dziękuję za ten trening. Wspaniałe jest to, że zwracasz uwagę na szczegóły, które dla osób początkujących nie są wcale oczywiste! Twój kanał jest moim ulubionych kanałem fitness na youtubie

Dziękuję że dzielisz się tym jak zadbać o swoje ciało. Dodatkowo poprawia się samopoczucie i puszczają napięcia. Czuje się o wiele lepiej zaczynając tak dzień

Zdecydowanie najlepsze cwiczenia na dolna czesc kregoslupa jakie znalazlam na yutube!!! DZIEKUJE🥰

Rewelacje ćwiczenia i przesympatyczna dziewczyna robię te ćwiczenia już od kilku miesięcy niezbyt regularnie ale działają za każdym razem 💪 dziękuję serdecznie 🙏💚😘

Zaczęłam ćwiczyć pani ćwiczenia, odkąd mam problemy z odcinkiem lędzwiowym, nie dam rady się schylać, mycie głowy to wyczyn, nie dam rady podnieść córki z podłogi, ból promieniuje przez pośladki do nóg. Zasiedziałam się w domu, potem w pracy, nadwaga. Jak ćwiczęto czuje ból i opór w każdym mięśniu. Mam nadzieje że z każdym tygodniem będzie lepiej.

Super, ze coś nowego na odcinek lędźwiowy nagrałaś, świetne ćwiczenia. Na pewno do nich wrócę nie raz 🙏🏿♥️

Przyznam, że na ten filmik trafiłam przypadkiem, ale że ból towarzyszy mi codziennie, postanowiłam spróbować, bo dlaczego nie. I to był najlepszy spontan bo już po pierwszym razie ból zelżał!! Szok! Niby nic, niby wszystko na spokojnie a ulga niesamowita! Dziękuję 😍

Świetne ćwiczenia. Okropny ból kręgosłupa lędźwiowego, na który nie pomagały żadne maście itp., minął po kilku dniach:)

Trzy miesiace temu mialem operacje dolnej cześć kregoslupa ledzwiowego którą trwała 5,30 godz i pomału dochodzę do siebie zaczynam trenowac na studjio fitnes same csrdio i te ćwiczenia co Pani pokazuje mocno mi pomogą aby te mięśnie pleców które nadal są twarde po operacji wrócą do siebie że nie będę ich już tak mocno odczuwał.

Wszystkie sesje na każdy odcinek kręgosłupa czy to wzmacnianie czy ulga i ratunek przy rozluźnieniu są bardzo pomocne i mają super rezultaty...gratuluję zapału i chęci do dzielenia się wiedzą i doświadczeniem z nami .Zdrówka życzę

Ćwiczę dalej z Panią i bardzo mi to odpowiada. Dzięki rwie kulszowej zrobiłam to o czym tylko mówiłam, ćwiczę🤣. Pozdrawiam 😊

Dziś natknęłam się na Pani ćwiczenia i jestem bardzo zdziwiona jak po pierwszym razie można poczuć ulgę w bólu. Zaczęłam i już wiem, że zostanę na długo. Dziękuję!

Witam! Świetny zestaw ćwiczeń rozluznisjacych. Te cwiczenia są bardzo skuteczne.

To mój ulubiony, bardzo skuteczny zestaw ratunkowy na moje plecy i biodra. Rozluźnia mięśnie, ale i relaksuje głowę. Dziękuje Ci za to🙏🏻

Bardzo dziękuję za trening. Jestem po operacji usunięcia macicy i te ćwiczenia Bardzo pomagają w rekonwalescencji

Super ćwiczenia. Juz 2 raz do nich sięgam. Nawet niewiedzialam, ze mozna miec zakwasy w odcinku lędźwiowym. A jednak 😊 dziękuję

Bolały mnie plecy od siedzenia przy biurku. Poczułam poprawę już po pierwszym razie po wykonaniu ćwiczeń. Teraz robię regularnie. Dzięki!!! 💞💞

Przed ćwiczeniami czułam znaczny ból w dolnym odcinku kręgosłupa, przy czym poruszanie się sprawiało dyskomfort. Szukałam sposobu w jaki mogę go uśmierzyć i lepiej się poczuć. Jestem w ciężkim szoku jak kilkanaście minut ćwiczeń może obrócić sprawę o 180 stopni. Nie do końca myślałam, że pomoże ale chciałam spróbować. Efekt ,,po” jest niesamowity. Mega polecam!

CWICZENIA SUPER, STARAM SIĘ POWTARZAĆ CODZIENNIE I NAPRAWDĘ POMAGAJĄ. UWIELBIAM

Bardzo dziękuję za te ćwiczenia 🙏 przyjemnie się z Tobą ćwiczy 🙂 i masz piękny widok za oknem 😃

Dziękuję za ten trening! zawsze czuję po nim ulgę, kiedy dopadnie mnie ból właśnie w odcinku lędżwiowym. Polecam wszystkim treningi z Paulą ☺👌💪

Wspaniałe ćwiczenia. Ratujesz mi życie, Nie przesadzam. Dziękuję Bogu że trafiłam na Twoją stronę. Jedyne z czym nie mogę sobie dać rady to ćwiczenia na brzuch . Nawet w pozycji stojącej są dla mnie zbyt intensywne. No ale to mój problem. Jeszcze raz dziękuję i życzę wszystkie co najlepsze dla Ciebie.

Mam okropne bóle kręgosłupa i problemy z oddychaniem, od kiedy zaczęłam ćwiczyć z Toba powolutku wszystko ustaje❤uwielbiam cwiczenia z Toba, nie ma za duzo paplaniny wszystko konkretnie mówisz oraz muzyka, która mnie relaksuje❤❤

Ćwiczenia bardzo pomocne przy bólu kręgosłupa. Ćwiczy się bardzo przyjemnie. Odcinek lędźwiowy przestał mnie boleć. Dziękuję

Witam jakieś 5 tygodni temu wypadł mi przysłowiowy dysk, od 5 dni ćwiczę raz dziennie z panią do tego basen kilka godzin po ćwiczeniach i spacer wieczorem 3 km ...jak ręką odjął...polecam

Zaczynam ćwiczyć w domu i Pani treningi najbardziej mi pasują. Potrafi Pani zachęcić do ćwiczenia. Pozdrawiam serdecznie 🙂

Super fajny, najlepszy jaki robiłam do tej pory na kręgosłup lędźwiowy ❤ dziękuję!!

Od prawie dwóch m-cy mam problemy z kręgosłupem i bólem biodra. Za mną trzy tygodnie fizykoterapii. Od poniedziałku idę na indywidualny trening wzmacniający mięsnie pośladkowe i brzucha. Niestety nigdy nie ćwiczyłam, tak więc boję się trochę sama, choć Twoje ćwiczenia są prowadzone bardzo fajnie. Pozdrawiam i dziękują za ogrom dobrej pracy.🤩

Witam i dziękuję Ćwiczę codziennie i pomału mam nadzieję wrócić do lepszej kondycji pozdrawiam

Bardzo fajny trening. Super rozciąga i jest przyjemny. Dziękuję😊

Witam , mam nadzieje mam nadzieję ,że dzięki Tobie wrócę do sprawności. Od lat borykam się z bólem kręgosłupa od pewnego czasu i z rwą kulszową. Pozdrawiam

Ćwiczenia przynoszą natychmiastową ulgę. Genialny trenning❤

Bardzo pomocne ćwiczenia pomagające usunąć ból dolnego odcinka kręgosłupa - serdecznie Pani dziękuję

Dziękuję Pani już kolejny raz za pomoc te ćwiczenia dają natychmiastową ulgę dziękuję 😊😊

Ćwiczenia z Tobą dają dużo spokoju i przynoszą ulgę w bólu, rok zmagałam się z bolem do momentu aż trafiłam na twoje ćwiczenia ! Super ! Polecam ❤ i dziękuję 😊

Te ćwiczenia są zajebiste 😍. Dziękuję za nie ❤. Ból pleców doskwierający dwa lata a dwa tygodnie tych ćwiczeń i po bólu ❤

Kocham. !!!! takie poranki Paulo z Tobą to sama radość, energia i komfort

Dziękuję. Czuję ulgę już po pierwszym razie. Po nieprzespanej nocy z powodu bólu, to nieoceniona pomoc.😊

Swietne cwiczenia, ktore faktycznie pomagaja. Prowadzenie cwiczen w super tempie. Trzeba cwiczyc a efekty beda widoczne.Polecam ten kanal.

jestem zachwycona. Chyba dawno nie czułam się tak dobrze. Przestały boleć lędźwie. Ze szczęścia zapraszam do Chatka przy Dunajcu. Upiekę pyszną drożdżówkę!!! serio. Od dzisiaj biorę się za siebie.

No kurcze nareszcie trafiłam na fajny zestaw, może pomoże na przerażający ból pleców, podkluwanie pod łopatka, szczególnie prawa, z tytułu jednej i tej samej wymuszonej pozycji ciała w pracy i w domu od 50 lat,bo mam 58,to te 8 sobie daruje, byłam dzieckiem jeszcze😉. Tak serio odpowiadają mi te ćwiczenia, muszę je wdrożyć na codzień. Akurat kupilam sobie nowy wełniany dywan i będzie mieciutki relx 😉. Muszę walczyć, bo się nie daje żyć z bólem. Pani super instruuje, spokojnie, bez jakis szaleństw akurat tak jakby dla mnie.

Dziękuję za tą sesję, ulga dla kręgosłupa .Spokojna muzyka i tembr głosu.

Świetne ćwiczenia, bardzo dziękuję. Ból kręgosłupa, który dopadł mnie w poniedziałek, powoli puszcza.

Już trzeci dzień nie trenuję z powodu lekkiego bólu w odcinku lędźwiowym, ta sesja pomogła ☺️, czuję lekka ulgę... Wiem, że za godzinę będę musiała znowu powtórzyć, ale wolę to niż brać prochy które uśmierzają, ale nie leczą...☘️☘️☘️❤️

Rewelacyjne te ćwiczenia wracam do nich po treningach silowych pieknie rozluźniaja i wyciszają

Paula bardzo dziękuje , cudowna ulga w bólu kręgosłupa

Doskonały zestaw ćwiczeń. Dziękuję Ci Paula

Ukojenie dla pleców zmęczonych ciągłym siedzeniem. Dziękuję ❤️

Super, ze zwraca Pani uwagę na oddychanie bo nie wszyscy to robią.

Dziękuję Ci za te ćwiczenia, dzięki nim intensywny ból kręgosłupa ustapił i mogłam wrócić do innej mojej ulubionej aktywności fizycznej, mam teraz nadzieję że ustapi definitywnie nawet w czasie biegania. Pozdrawiam Elwi

Robisz najlepsze ćwiczenia na kręgosłup. Ćwiczę zawsze z Tobą. Uwielbiam Twój głos i spokój. Wszystko wyważone i przemyślane. Po prostu świetna robota ❤

Paula wrocilam cwiczeniami rozciajacymi i zdrowym kregoskypem do gry . Przerabialam z toba wiele teoich filmikow na zdrowy kręgosłup ale ten dzis poraz 1 i stql sie jednym z moich ulubionych .bede do niego powracac bardzo często ❤

Dzięki za pomoc z kręgosłupem, bardzo mi pomogły ćwiczenia 😊

Dziękuję bardzo, super trening, ja dziś bardzo duży ból w odcinku lędźwiowym i niesamowita ulga po jednym treningu. Zawsze przy takich stanach wiem że mogę na Ciebie liczyć. ❤❤❤dziękuję za to że jesteś i dzielisz się swoją wiedzą 😊😊

Oglądam dzisiaj pierwsz dzień.Ale widzę super spokojne ćwiczenia dla mnie.Dziekuje.

Świetnym uzupełnieniem na dolegliwości pleców i odc lędzwiowego narty biegowe. Ja uwielbiam i mogę przejechać 5km i nie jestem zmęczony tego i dnia następnego. Polecam

Suuper! Robię te ćwiczenia od jakiegoś czasu jako "dobitkę" po tych na zdrowy kręgosłup dla początkujących i czuję się świetnie! Dziękuję! 😀

Swietny trening,mam 49lat ale udalo mi sie powyiginac chodzi o nogi. Teraz czuje juz poprawe i bol jest znacznie mniejszy. Dziekuje

Dziękuję 😃 bardzo pomagają mi te ćwiczenia zwłaszcza po kilku godzinach siedzenia 😊

Ćwiczę z Tobą od pewnego czasu.. Super ćwiczenia Bardzo mi pomagają Dziękuję ,że jesteś.😊

Witam. Jestem nowa i ćwiczenia i prowadzenie bardzo ok. Dziękuję 😊

Wspaniały zestaw ❤️ A może idąc tym aspektem zdrowia.... Jakiego rodzaju ćwiczenia są bezpieczne na brzuch i wokół talii? Bo prawie żadnych nie można fizycznie wykonać, te części ciała są bardzo często zaniedbane przez bóle pleców. Co robić aby spalić tłuszcz i wzmocnić mięśnie w tych miejscach ? Pani Paulo ,❤️ Z góry dziękuję ❤️🌼😊

Mega relaksujące, pozdrawiam ✨

Dziękuję 🙏 jestem z Tobą od miesiąca i nadal będę ❤

Dziękuję bardzo, przebiegłem 2 km i nie mogłem dalej z bólu ędźwiowego, po obejrzeniu tego mam ochotę biegac dalej. Jednak warto się rozciągać innaczej się nie da 😢

Super, zwłaszcza po porannym bólu w odcinku lędźwiowym po przebudzeniu, dzięki

Bardzo dobre ćwiczenia jest zadowolona po pierwszych ćwiczeniach ,będę ćwiczyć póki nie ustanie ból.dziekuje

Dobry ranek na rozciąganie. Ostatnio mam bòl ale po takich čwiczeniach jest lekko i czuję bòlu, dziękuję

Super cwiczenia. Nie jestem osoba ktora lubi cwiczyc ale te cwiczenia sa tak ulozone, ze nie wiem kiedy minal mi czaa.

Dziękuję Ci za ten trening, Bardzo pomaga przy przepuklinie odcinka lędźwiowego kręgosłupa, kiedy Tylko czuje że pośladek się napina i biorą skurcze to robię ten trening i od razu jest ulga 😘😘😘

Mimo młodego wieku mam problemy z kręgosłupem, dziękuję za pomoc jest lepiej po pierwszym treningu

Idealny zestaw ćwiczeń na dziś! Dziękuję, poczułam ulgę. 🌼Pozdrawiam! 🌼

Dziekuje ze trafiłam na Twój kanał.Jak na razie tylko obejrzałam prowadzone przez Ciebie ćwiczenia .Wspaniale je prowadzisz .Z wielkim spokojem to robisz aż się chce ćwiczyć .Pozdrawiam Iwona

Cudowne ćwiczenia! Mam ogromny problem z odcinkiem lędźwiowy. Te ćwiczenia na prawe rozciągają. Czuję to :) i zostaje tu na dłużej! Dziękuję

Mój pierwszy trening był katastrofalny. Nie wiedziałam, że moje mięśnie tak bardzo są zbite i sztywne. 🙈 Może czuję ulgę w odcinku lędźwiowym ale ten trening najbardziej pomaga mi na rozluźnienie pośladków oraz ud. Zaczęłam ćwiczyć 18.04, poćwiczyłam dwa dni i niestety ale na weekend nic nie ćwiczyłam, w poniedziałek wróciłam do tych ćwiczeń i codziennie je ćwiczę. 4 dni później (w czwartek) już zauważyłam, że pewne ćwiczenia idą mi lepiej a ból ud i pośladków jest mniejszy a zakres ruchu większy. Coś czuję, że za trzy tygodnie moje uda i pośladki wreszcie będą rozluźnione. Teraz tylko trzeba połączyć te ćwiczenia z ćwiczeniami na rozluźnieniu górnych partii a moje ciało wreszcie będzie czuło ulgę! Za trzy tygodnie dam znać jak się czuję no chyba, że szybciej poczuję efekty 😉

Seria wydaje się bardzo obiecująca :) Od razu czuję poprawę :)

Jedne z moich ulubionych ćwiczeń 😁 super👌😍.