5 top exercises for lower back pain

Подписаться 69 тыс.

Просмотров 1,7 млн

50% 1

Tych kilka prostych ćwiczeń pomoże Ci pozbyć się bólu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa!
Wykonuj po 5-10 powtórzeń każdego ćwiczenia, codziennie lub nawet 2 razy dziennie, a efekty Cię zaskoczą.
-------------------------------
Propozycje współpracy/ konsultacje online/wizyty/ warsztaty- Bogna.listewnik@gmail.com
Zapraszam na indywidualne sesje fizjoterapii, masażu i mojej autorskiej metody YogaMassage ® - 0048 516 330 484
Obecnie działam na terenie Koszalin-Chojnice-Gdańsk-Elbląg.
---------------------------
Dołącz do newslettera, aby być na bieżąco z bezpłatnymi materiałami o zdrowiu:
bit.ly/3fLhGwo

Опубликовано:

25 авг 2019

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 733

@mariapaw8465 3 года назад

Dzięki, dla mnie bardzo ważne, że zwróciłaś uwagę na błędy, jakie można zrobic przy ćwiczeniu. Pozdrawiam ☺🍒

@BodyMindClinic 3 года назад

@marcomarco5056 2 года назад

Nie zapominając o glutationie antyoksydantach, jak dla mnie najlepszy biotad plus

@MyFamilyMyFunVlog Год назад

Zgadzam się że jest ważne o pokazaniu możliwości popełnienia błędów 👍

@andrzejbulacz8906 Год назад

Witam Panią Dziękuję za te Filmik po podnoszeniu ciężkiego przedmiotu kręgosłup został chyba uszkodzony na rtg nic nie widać boli tak jak by miał mi ktoś go y]wyrwać teraz wiem jak ćwiczyć dzięki Pani z Uszanowaniem Andrzej Bułacz Górnik

@BodyMindClinic Год назад

Powodzenia z ćwiczeniami! A tu instrukcja jak podnościć ciężkie rzeczy: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-GqLLhYH574I.html

@urszulasojka2173 3 года назад

Dzięki za pomoc. Ćwiczenia rzeczywiście dają dużą ulgę w bólu ZDROWIA ŻYCZĘ WSZYSTKIM

@BodyMindClinic 3 года назад

Wzajemnie!

@Tomelalt 2 года назад

Brawo za info o błędzie. Dzieki za przykladowe cwiczenia

@tomaszmarcinkowski3610 3 года назад

Ćwiczenia jak ćwiczenia ale Pani Bogna wprost Cudowna 👍. Od samego słuchania Pani głosu i patrzenia na Panią człowiek zdrowieje 😁. Pozdrawiam Panią serdecznie 😁

@BodyMindClinic 3 года назад

Na zdrówko :)

@ZbigniewLub 7 месяцев назад

potwierdzam@@BodyMindClinic

@user-ss5ls8id1n 2 месяца назад

Jak to człowiek bierze pod uwagę wyglad i głos drugiego człowieka. Cwiczenia bdb. Mam cały czas skoliozę L2-L4 i cwiczenia z rana pomagają. Ale mam pytanie: czy można całkowicie się pozbyc bolu odcinka dolnego jeśli np byśmy wyrobili lepsze miesnie brzucha ? Wyrzeźbili brzuch?

@adamd6282 3 года назад

Kobieta anioł,dziękuję bardzo😘, właśnie czegoś takiego szukałem

@BodyMindClinic 3 года назад

To świetnie! :)

@JosefSarnowski-fp3on 11 месяцев назад

Z taką rehabilitantką to,aż miło poćwiczyć❤.Pozdrawiam.👍

@BodyMindClinic 11 месяцев назад

Miłych ćwiczeń :)

@ZbigniewLub 7 месяцев назад

potwierdzam@@BodyMindClinic

@dorotabkt7634 3 года назад

Dziękuję Pani ❤️

@BodyMindClinic 3 года назад

Bardzo proszę :)

@vanwilder1910 3 года назад

Dziękuję Ci dobra kobieto! :) Uratowałaś mój dzień. Od teraz to będzie moja nowa codzienna rutyna.

@BodyMindClinic 3 года назад

Doskonale! :)))

@apsikxd6166 4 месяца назад

Dziękuję:) po jednej sesji czuje się o wiele lepiej 😍

@BodyMindClinic 4 месяца назад

Wspaniale :)

@Andrew-ic2ep 2 года назад

Wielkie dzięki za ten

@lilijka351 3 года назад

ANIELE! DZIĘKUJĘ CI!!!!

@BodyMindClinic 3 года назад

Bardzo proszę :))))

@michaldepourbaix978 3 года назад

Dziękujemy za super rady❤❤

@BodyMindClinic 3 года назад

@mariuszkozak945 3 года назад

Kapitalny film

@iwonajar8424 4 года назад

Dziękuję🙂 Zgadzam się, te ćwiczenia pomagają.👍

@reginagniwek7916 3 года назад

Dziękuję serdecznie♥️

@BodyMindClinic 3 года назад

bardzo proszę :)))

@Hamxdmer 2 года назад

zaczynam się ćwiczyć lędźwiowym z lewa. dzięki za pokazać jak ćwiczenia.

@zygmunt119 9 месяцев назад

Dziękuję za istotne wskazówki. Bardzo pomocne.Podzdrawiam. Rekonwalescent.

@BodyMindClinic 9 месяцев назад

Dziękuję :)

@piotrmilczarek9125 3 года назад

Dziekuje za pomoc,bardzo pomocne cwiczenia.

@BodyMindClinic 3 года назад

Na zdrowie!

@xx-wf7mi 3 года назад

Łatwe ćwiczenia i co najważniejsze- pomagają!

@iwonachojnicka8886 11 месяцев назад

😅

@grazynadrozdowska6672 3 года назад

Dziękuję

@AndrzejJK 3 года назад

Stosuje takie ćwiczenia i im podobne już teraz profilaktycznie. Potwierdzam. Działają skutecznie! 😀

@BodyMindClinic 3 года назад

Profilaktyka najwazniejsza!

@robertjacekmaciurzynski8827 3 года назад

Dziękuję zaczął mnie boleć kręgosłup w odcinku lędźwiowym, ale tu znalazłem dobre i fajne ćwiczenia. Dzięki.👍🙋‍♂️❤️

@BodyMindClinic 3 года назад

Bardzo proszę :)

@michab.1401 3 года назад

Pani śliczna ! Wszystko boli ale na razie patrzę. Mam matę i wałek i będę ćwiczył. Pozdrawiam ❤️👍

@1983kotlet Год назад

Pani Bogno , Dziekuje, bardzo mi pomogly pani cwiczenia. Pozdrawiam

@BodyMindClinic Год назад

Wspaniale :) pozdrawiam

@agak266 3 года назад

Bardzo dziękuje i spróbuje👍

@BodyMindClinic 3 года назад

Powodzenia! :)

@ConstructiveMinds100 Год назад

Potrójna przyjemność. 🫠🌟

@dorotastyczynska8295 8 месяцев назад

bardzo fajne, proste cwiczenia .

@StalkerMT2 2 года назад

Dziękuje Pani kochana, mam 22 lata i od blisko 4 lat ciągle borykam się z bólem. Te ćwiczenia są całkiem łatwe ale co najważniejsze skuteczne. Mogę odstawić zastrzyki przeciwbólowe, a to już coś!!! Dziękuje

@BodyMindClinic 2 года назад

Najważniejsza jest komsekwencja :) powodzenia!

@domiwidu2563 3 года назад

Dzieki za wartościowy filmik

@BodyMindClinic 3 года назад

Bardzo proszę :)

@teresaz4601 3 года назад

Super

@ZbigniewLub 7 месяцев назад

Wrażenia estetyczne i merytoryczne super

@BodyMindClinic 7 месяцев назад

;) dzięki

@grazynasowik278 2 года назад

Dziękuję, czuję poprawę,mniej boli.pozdrawuam

@michabolo1481 11 месяцев назад

Jesteś super Bogna ❤

@BodyMindClinic 11 месяцев назад

Dzięki:)

@katarzynalis9865 3 года назад

Dzięki wielkie za ten filmik. Bardzo fajnie wytłumaczone jak ćwiczyć i na co uwazac

@BodyMindClinic 3 года назад

Bardzo proszę :)

@mpuchatek82 3 года назад

Piękna naturalna kobieta❤️ i ćwiczenia pomocne 😁

@BodyMindClinic 3 года назад

Dziękuję :) cieszę się że pomagają

@jarekmisiek4787 3 года назад

Aż chce się ćwiczyć 😊

@mpuchatek82 3 года назад

@@jarekmisiek4787 oj jak się chcę 😀

@niedzielnysadownik7082 3 года назад

@@BodyMindClinic Dzień dobry ile takich ćwiczeń wykonywać dziennie?ile razy w tygodniu???dziękuję ,za odpowiedź.Pozdrawiam.

@BodyMindClinic 3 года назад

@@niedzielnysadownik7082 maksymalnie 2 razy dziennie, 6 dni w tygodniu :)

@wojtekkox9761 3 года назад

Specjalnie przełączyłem się z telewizora na telefon by dać subskrybcję i lajka😀

@bozenagogowska9663 3 года назад

Dziękuje za ćwiczenia takie wsam raz, nie są nadwyrężenia mojego kręgosłupa trochę zepustego 😁od ocinka s1 do 5 tego, pozdrawiam ☺️

@BodyMindClinic 3 года назад

Pozdrawiam :)

@leszekrybacki5777 3 года назад

Bogna, jesteś rewelacyjna😁👍.

@alinax8491 2 года назад

Moja fizjoterapeutka postawiła mnie na nogi dzięki tym ćwiczeniom. Świetnie wytłumaczone i pokazane.

@BodyMindClinic 2 года назад

Super :) pozdrawiam

@motoirek5908 4 месяца назад

Wydawało się proste a jestem już cały mokry dziękuję bardzo za film 👍 Pozdrawiam

@BodyMindClinic 4 месяца назад

Pozdrawiam :)

@joannagil7631 2 года назад

Dziękuję za podzielenie się😊

@BodyMindClinic 2 года назад

Bardzo proszę :)

@mirkaplichta6767 3 года назад

Dziękuję za tę ćwiczenia.

@BodyMindClinic 3 года назад

Bardzo proszę :)

@beatadmitrowska7984 3 года назад

Bardzo fajnie pokazane ćwiczenia i to co ważne pokazane błędy przy wykonywaniu ćwiczeń. Pozdrawiam🙂

@BodyMindClinic 3 года назад

Pozdrawiam :)

@born_in_the_shadows Месяц назад

Dziękujemy ślicznie 💐

@BodyMindClinic 28 дней назад

🙏🌞

@tabletsamsung3606 2 года назад

Ale fajne ćwiczenia. Od jutra ćwiczę. Naprawdę! Pokazujesz rewelacyjnie. Dzięki.

@BodyMindClinic 2 года назад

Powodzenia!! :)

@tomtomek11 3 года назад

Super👌

@joannaolichwier9446 3 года назад

Ćwiczenia FAJNE dziękuję

@czowiekzblizna9158 2 месяца назад

Śliczna pani i jak zwykle pomocne cwiczenia

@BodyMindClinic 2 месяца назад

Dziękuję :)

@jarekmisiek4787 3 года назад

Jak Panią widzę to od razu kładę się i ćwiczę . Pomaga :)

@BodyMindClinic 3 года назад

Wspaniale!

@teresasolta9266 22 дня назад

Dziękuję, akurat bardzo się przyda, bo mnie boli kręgosłup

@piotrfedor2264 Год назад

Pomogło !! Tego potrzebowalem ! Moje lędźwie i ja pięknie dziekujemy za ten trening :-)

@BodyMindClinic Год назад

Super! Pozdrawiam! :)

@katarzynawojtas3894 Год назад

Dziękuję serdecznie 🌷 super pokazane ćwiczenia, zrobiłam serię i czuję niesamowitą ulgę, a ból był nieznośny.. jest Pani kochana🥰 pozdrawiam serdecznie 🌷

@BodyMindClinic Год назад

Super :)))) polecam ćwiczyć regularnie:)

@instalo9247 3 года назад

Super. Dzięki. Już po dwóch dniach plecy nie bolą. Ale ćwiczę dalej😊.

@BodyMindClinic 3 года назад

Brawo :)

@gryshie100 8 месяцев назад

Jestem kilka dni po ostrej kontuzji kręgosłupa lędźwiowego. Jestem w szoku jak te ćwiczenia, ALE WYKONYWANE do granicy bólu, sprawiają że ból ustępuje i każdego dnia jestem w stanie robić więcej i z większym zakresem. Pierwsze dwa dni to wiadomo bez szans na cokolwiek. Ale od trzeciego czwartego dnia ja już coś tam zaczynam robić . Dzięki !

@BodyMindClinic 8 месяцев назад

Brawo!

@jerzyzdan7819 3 года назад

Bardzo dziekuje za pomoc super cwiczenia pozdrawiam serdecznie...

@BodyMindClinic 3 года назад

Bardzo proszę :)

@johnwayne492 9 месяцев назад

Muszę przyznać że pomagają tę ćwiczenia, dzięki ❤

@BodyMindClinic 9 месяцев назад

Super! Dzięki za feedback!

@podstawny87moly94 3 года назад

Pomoglo dziekuje

@wandas4877 2 года назад

Dziękuję za ćwiczenia są pomocne

@BodyMindClinic 2 года назад

:) super! Pozdrawiam!

@Deadmanek123 3 года назад

Ulga po wykonaniu ćwiczeń po raz pierwszy!

@BodyMindClinic 3 года назад

Super!! :)))

@ivetka3277 3 года назад

Dziękuję już ćwiczę 😚

@BodyMindClinic 3 года назад

:) powodzenia

@marcinmarinek8740 3 года назад

Kocham Cię Bogna🌹

@BodyMindClinic 3 года назад

dziękuję :)

@jadwigamynarczyk-golian5789 3 месяца назад

Super, dzięki 😊❤

@BodyMindClinic 3 месяца назад

🙏🤞

@katarzynabalicka7082 3 месяца назад

Dziękuję za filmik,ćwiczenia bardzo mi pomogły i to już po 2 dniach❤

@BodyMindClinic 3 месяца назад

🤩 super! Dziękuję za feedback

@dkieblesz 11 месяцев назад

Dzięki :-)

@karolinakarolina8884 2 года назад

Świetne ćwiczenia. Uporałam się z bólem kręgosłupa w kilka dni. Dziękuję 🙂

@BodyMindClinic 2 года назад

Cudnie! Pozdrawiam!

@ziel469 Год назад

Pomogło. Super

@BodyMindClinic Год назад

Cieszę się :) pozdrawiam

@andrzejwojcik642 2 года назад

Jestem pod wrażeniem i pomaga😃

@BodyMindClinic 2 года назад

No i pięknie :)

@Lumperator 3 года назад

Wspaniałe ćwiczenia, już po paru dniach rewelacyjna ulga dla kręgosłupa.

@BodyMindClinic 3 года назад

Wspaniale!

@aleksandrapastusiak3855 4 месяца назад

Super, od razu poczułam ulgę! 😊

@BodyMindClinic 4 месяца назад

Świetnie! :)

@ZdrągiemZApociągiem Год назад

To są moje najlepsze ćwiczenia kiedy całkowicie mnie sparaliżuje 👍

@BodyMindClinic Год назад

Cieszę się że pomaga :)

@pawecisek2713 Месяц назад

Mam 20 lat i bardzi mi pomógł ten filmik ,bił kręgosłupa to straszna rzecz gdy ma się wysiłkowa pracę, dziękuję

@BodyMindClinic Месяц назад

Cieszę się że pomogło :). Pamiętaj o regularności ;)

@michalmicha2660 3 года назад

Ból ustąpił byłem po kontuzji przed waznym egzaminem do służb mundurowych. Dziękuję!

@BodyMindClinic 3 года назад

Wspaniale! Powodzenia na egzaminie!

@rafakonecki4044 3 года назад

Rewelacyjny przekaz, stosuję Pani 5kę jako zestaw powypadkowy. Wszystkie dolegliwości ustąpiły🤗. Pozdrawiam serdecznie.

@BodyMindClinic 3 года назад

Bardzo się cieszę!

@renia419 Год назад

Dziękuję bardzo ❤

@BodyMindClinic Год назад

Na zdrówko:)))

@valknut6829 3 года назад

Specjalnie uszkodziłem sobie kręgosłup aby Panią oglądać..........😉

@BodyMindClinic 3 года назад

Sprytnie ;) . Może zainteresuje Cię też mój najnowszy film o bólu kręgosłupa: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZYcP4LVpZm0.html

@halinaszelag9839 2 года назад

Bardzo Ładnie pokazane ćwiczenia

@BodyMindClinic 2 года назад

@mariaurban3146 2 года назад

Super ćwiczenia 👍

@BodyMindClinic 2 года назад

@alicjamarciniak3067 11 месяцев назад

Dziękuje i polecam !

@BodyMindClinic 10 месяцев назад

Dzięki! Pozdrawiam:)

@beatardzanek3768 7 месяцев назад

Dziękuję, dobre ćwiczenia

@BodyMindClinic 7 месяцев назад

na zdrówko :)

@hannaborowska-komenda6289 3 года назад

Postaram się poćwiczyć

@lukida1324 Год назад

Dzięki za merytoryczne podzielenie się wiedzą! Bardzo fajne ćwiczonka, dam znac jak nam poszlo :)

@BodyMindClinic Год назад

Bardzo proszę! Powodzenia! :)

@teresakozlik3127 3 года назад

Dziękuję za wskazane ćwiczenia pozdrawiam 👍🤣

@BodyMindClinic 3 года назад

Bardzo proszę! :)))

@MyFamilyMyFunVlog Год назад

Super filmik. 😉👏

@olkaf-eh1jz 3 года назад

Ja do ćwiczeń, jeżeli boli was szyja, polecam dorzucić odpowiednią poduszkę, ja mam taką z pianki Visco z medycznego sklepu ArtMedic Viscotherapy i już dawno nie czułam się tak dobrze. Ćwiczę kark i kręgosłup ale poduszka to był strzał w 10. Nie pamiętam kiedy ostatnio mnie bolało.

@Ryszard.B 8 месяцев назад

Bardzo Pani Dziekuje,po pierwszych cwiczeniach bole prawie przeszly, pozdrawiam serdecznie 🙂👍☀️

@BodyMindClinic 8 месяцев назад

Bardzo się cieszę:) pozdrawiam

@agnieszkakachnowicz8254 3 года назад

Dzieki 😚

@BodyMindClinic 3 года назад

Bardzo proszę :)

@porucznikjaszczuk5061 8 месяцев назад

Sliczna dziewczyna ,extraklasa❤

@BodyMindClinic 7 месяцев назад

Dziękuję :))

@ildefons3k540 2 года назад

Dzięki, uleczyłaś mnie.

@BodyMindClinic 2 года назад

Wspaniale :)

@krzychu.l 8 месяцев назад

Bardzo fajny filmik, dziękuję za wskazówki, zaczynam ćwiczenia. Mam nadzieję, że pomoże :)

@BodyMindClinic 8 месяцев назад

Pozdrawiam i powodzenia! :)

@leongaleon4306 3 года назад

Legancka pani 😍😉

@MBFANATIC 3 года назад

Malinowo pozdrawiam super filmik

@jaceksuska2652 3 года назад

Dziękuję Bogna 👍🍀❤

@BodyMindClinic 3 года назад

Bardzo proszę :)

@rychokaszyca4462 10 месяцев назад

Pomaga - serdecznie dziękuję

@BodyMindClinic 9 месяцев назад

Bardzo proszę:))

@Teresa-se8xi 6 месяцев назад

Bardzo dziękuję, pomogło już po pierwszej sesji❤

@BodyMindClinic 6 месяцев назад

Świetnie :)))

@newkampe6124 17 дней назад

Dzieki za naprawę pleców😊

@BodyMindClinic 15 дней назад

@@newkampe6124 cała przyjemność po mojej stronie ☺️

@mariamercedes3968 10 месяцев назад

Dziękuję, pomogło!

@BodyMindClinic 9 месяцев назад

Na zdrówko! :)

@elzbietamarciniaj191 3 года назад

Znalazłam ten filmik. Dla mnie na czasie, bo od kilku dni boli mnie kregoslup lędźwiowy. Zawsze kończyło się wizytą u lekarza i zastrzykami. Poćwiczę, jeśli pomoże, dziękuję bardzo.

@sl2047 3 года назад

Szanowna pani. Żadne zastrzyki czy jakiekolwiek fizykoterapeutyczne zabiegi. Nigdy to Pani nie pomoże. Żadna wizyta u lekarza nie spowoduje zaniku bólu. Trudno powiedzieć mi jakie są przyczyny Pani bólu. Powiem najogólniej. Jeżeli może pani chodzić w miarę normalnie, nie jest to nic poważnego. Ból sygnalizuje tylko istniejący problem i sama musi Pani sobie z nim poradzić. Proszę nauczyć się spać i leżeć WYŁĄCZNIE NA BRZUCHU. Proszę unikać siedzenia, gdziekolwiek. Proszę na jakiś czas zapomnieć o pozycji siedzącej czy pochylaniu się do przodu. Proszę znaleźć fizjoterapeutę, nie mylić z fizykoterapeutą i upomnieć się o rehabilitację wg. McKenzie. Chodzi tu głównie o przeprosty w pozycji leżącej i stojącej oraz rozszerzanie przestrzeni międzykręgowych. To wszystko. Żadnych środków przeciwbólowych, które przecież nie leczą tylko uśmieszają czasowo ból a problem pozostaje. Ponadto odnosi pani fałszywe wrażenie zanikania problemu i zapomina o profilaktyce codziennego zachowania.