Belinizi inceltmek istiyorsanız ne yapmalısınız? Her gün aynı karın egzersizini yaparsak ne olur? her gün aynı ya da benzer egzersizleri yapmak neden zararlı?
1-2 yıl önce ismini vermeyeceğim meşhur karın challenge'larını yapıp yapmama konusunda kararsızdım. Sonra sizden 48 saat olayını ve sadece tek bölge çalıştırmanın mantıksız olduğunu öğrendim; yapmama konusunda emin oldum 😄 Sayenizde damdan düşer gibi her popüler egzersiz videosunu uygulamak yerine bilimsel dayanakları olan alışkanlıklar ediniyoruz, teşekkürler 👏👏
biliyorum öyle ama akın hocanın inceleme videosunu izledikten sonra fikrim değişti açıkçası, beginner seviyesi için ağır ve tehlikeli olduğunu düşünüyorum o yüzden basit ama etkili hareketler taraftarıyım, teşekkürler yine de :) @@esmacakroglu5596
Akın oğlum 68 yaşında bir teyzeniz olarak sizi izliyorum. Hem ben bilgileniyorum gemde 36 yaşında oğlum var o spora çok düşkün sizi izleyip onunla paylaşıyorum çok spor yaptığı için vücut postürünü biraz bozduğunu düşünüyorum o nedenle faydalı olur düşüncesiyle kendisiyle paylaşıyorum belki de o da size abonedir fuzuli göndermiş de olabilirim ama annelik içgüdüsü işte hep insanın aklı yavrularında oluyor yaş kaç olursa olsun selamlar sevgiler
çok sevindim beni takip etmenize, oğlunuz da bana yakın sayılır benim de yaş 41, spor yaptığı için bozulmaz da hep aynı hareketi yapmak bozabilir. Ben de bir baba olarak çocuklarımız için her zaman en iyisini istemenin çok doğal bişey olduğunu düşünüyorum. Umarım faydalı olur bu video oğlunuza
Merhaba video ichin teshekkur ederim. Lutfen transverse abdominis hakkinda video paylashin. Ben bir sure toe taps, hundred, roll down, shoulder tap gibi egzersuzlerle chok iyi entice aldim, ama galiba bir workout bir sure sonra degishmek I lazim. Ama ben bunu hich chozemedim, mesela pilates gibi egzersuzleri degishmeye gerek var mi. Bununla ilgili de video paylashirmisiniz chok sevinirim. Bir daha video ve kanaliniz ichin chok teshekkur ederim.
Maşallah Ayşe hanım sağlık için spor şart yatırım vücuda ben sporcu biri olarak derim postur ondan değil oturuş şeklinden olur bendede bardi ağırlık ve onun hareketlerini yapsın geçer sağlığın yaşımı var spor anne sütü gibi vücudu besler ellerinden öper duanı beklerim a e ol😮
HIIT egzersizlerle kas kütlemin arttığını ve vücudumun toparlandığını ben dahil herkes farkediyor fakat tartıda aşağı yönlü değişme hiç olmadı hatta nerdeyse kilom artıyor. Direnç olarak bana faydasının olduğunun farkındayım ama insan yinede tartıda fark görmek istiyor. Sizi izlemeye 2-3 ay önce başladım ve belkide ilk defa beni motive eden hoca sizsiniz. Umarım ideal bir vücuda sonunda kavuşurum.
@@aestheticgeneticsdavidlaid97 2 ay kadar süre baya ihtiyatlı davrandım sonrasında 1 ay hem HİİT hemde yemek yedim baktım durum aynı birşeyler eksik belliki bünyede ama çözemiyorum 😁yada süreklilik sonucunda belki düzelecektir
Belimi yaklaşık 20 cm incelttim, bir gün bile yatıp crunch yapmamişimdir, sebebi ise sıkı bir diyet ve düzenli sırt antremanıdır, belini inceltmek isteyen kesinlikle sırt antremanını programına eklemeli diye düşünüyorum
Uzun süredir 8-7 yıl spora ara vermiş ve kilo almış insanlar spora tekrar nasil başlamalı? Bununla alakalı video çekebilir mısınız? Bilinçsizce başlanan ve yaş ilerlediği için bu tempoya ayak uyduramayıp tekrar bırakan çok insan var. Eminim faydalı olacaktır. Teşekkürler.
Şak diye başlamalı. Ben 10 yıl ara verdim. Bir gün spora yazıldım. Aynı tempoyla başladım haftada 6 gün. Şimdi azalttım haftada 5 gün fitness 1 gün halı saha.😂
Aralıklı oruç mümkünse tek öğün ve basit karbonhidrat tan uzak durulduğu an yağ azaldığı için vücuttaki tüm kaslar görünür hale gelecektir. Denedim oldu
Transverse, deep core egzersizleri hakkında konuşursanız sevinirim. Bir de hafif menisküs yaralanmaları gibi problemleri olanlar için HIIT önerebilirseniz güzel olur.
Uzun yıllardır takip ettiğim bir çok kez videolarınızı tekrar tekrar izlediğim müthiş birisiniz hocam ☺️bizlere bilgi aktarımı yaparken tecrübe ve deneyiminiz ile ve de yaptığınız araştırmalar güncel makale,çalışmalardan faydalanıp bize en doğruyu bilgiyi aktarmaya çalışmanız takdire layık iyi ki varısınız 🙏
pcos, insülin direnci ve hipotiroidi olan biri olarak hiit i kestiğim an alt karın çevrem yağlanıyor.. gerçekten abs egzersizi çılgınlığına ara vermek lazım karın çevresini daha sağlıklı geliştirmek için. 10 dakika cardio bazen 20 dakika abs yapmaktan daha iyi sonuç verebiliyor.
Diyetisyenle çalışmak hayal hocam. O iş için ayrıca yatılı bir aşçı tutmak ve çok düzenli yaşamak lazım. Bir de mutfak alışverişi kısmı var, o da vakit işi ve çok çetrefilli. Şu organik mi, bu lifli mi derken bıkkınlık geliyor ve salıyorsunuz.
Hocam sizi dinlerken resmen kitap okuyoruz. İstediğim videoya gwlince sizin de ilginizi çok çekeceğini düşündüğüm bir durum var. Çağımızın kanayan yarası istikrar ve disiplin!!! Ben son 3 yıldır kışın 98-100kgya kadar çıkan yazın 88-91e kadar inen birisi olarak bu sene programımı şöyle değiştirdim. 13 haftalık bir program yaptım ve 2.13 haftalık programım ise kilomu korumaya yönelik olacak. Disiplin konusuna takık birisi olarak bu konuyu biraz da sizden dinlemek isterim. Lütfen istikrar ve disiplin konusunda kendimizi nasıl eğitiriz yol gösterin
Bende buradaki fitness eğitmenleri ile diyetisyenime derdimi anlatamıyorum. 100-150 grm karbonhidrat yazıp 50 gr protein yazmıştı. Kardiyoda hiit istiyorum diyorum hiit bilmiyorum dedi. Yüksek ağırlıklı antreman squat dağ tırmanışı vs tarzı şeyler yaptık ağırlık makinesi vs
Uzun zamandır yoktunuz sizi severek takip ediyorum videolarınızın devamını bekliyorum bilgilerinizi bizimle paylaştığınız için size çok çok teşekkür ederim
Ne kadar güzel ve tane tane anlatmışsınız gerçekten cok faydalı bir video olmuş ben sizinle yeni tanıştım sayılır ama artık videolarınızı sıkı takip edicem
Ben keto yapıyorum keto enerjisini bilseydiniz karb gerekli diye düşünmezdiniz çok ağır olmasada her gün yoga yapacak enerjim oluyor bide çoğu zaman tek öğün yapıyorum kilo problemim yok kilolu olduğum için değil kendimi çok daha sağlıklı hissediyorum mesela vücudum da asla ödem olmuyor ağrılarım olmuyor yani keto beslenmek tam anlamı ile enerji ve sağlık demek
Keto beslenme için nereden başlamalıyız? bunun hakkında önerebileceğiniz bir kitap veya kişi var mı? bende başlamak istiyorum fakat nereden ve nasıl başlayacağım bunu bilmiyorum
Çok güzel bir içerik teşekkürler 😊, sizi devamlı takip etmeye başladım haftada 4 gün önce 10 dk hiit sonra da yarım saat bölgesel egzersiz yapıyorum, vücudum biraz gelişmeye başladı gerçekten 😅
Merhabalar akın bey yaklaşık 1 aydır diyetisyene gidiyorum, sporu hayatıma oturtmaya çalışıyorum ve açıklamalarınızı bizzat deneyimlenmiş biri olarak ketojenik beslenmeden çokça verdiğim aldığımı söyleyebilirim antrenman konusuna gelince başlarda karın ağırlıklı çalıştım ama acemi biri olarak hem acı çektim hem de tüm hareketleri istediğim gibi yapamadım sonra hııte yöneldim bu süreçte ve dediğiniz gibi kesinlikle hııt çalışmak hem kalori yakımı hem de total açısından çok daha etkili sonuç olarak 62.4 olarak başladığım zayıflama serüvenimde 1 ayda 58.2 kiloya düştüm bunun yağdan olduğunu bilmek ve görmek de muazzam bir his :)
Benim de vücut proporsiyonum dar zayıf. Ben de tam tersi kilo vermekten korkuyorum. Zaten 52 kiloyum. Sadece karın bölgemd kötü yağlı. Kilo vermeden sadece karın bölgemdeki yağlardan kurtulmak istiyorum. hatta 56 kilo olmak istiyorum. :)
einsteindan örnek vermesi dışında fena değil :D abi herkes de ünlü isimlerden alıntılama yaparak sözlerinin ağırlığını artırmasına gerek yok, iyi gidiyordu zaten :D
Slm hocam evde yapıyorum çok güzel konusuyorsunuz 55 yasindayim 70kiloya düştüm tekrar aldım detoks proglarini yaptım sonradan tekrar aldım hangi siporu tavsiye ediyorsunuz emeğinize saglik
Merhaba uykusuzluktan sizin kanalı gördüm ben çok sıkıntılar yaşadım konuyu uzatmak istemiyorum yaşıma geldim psikolojik hastalık beni bırakmadı asla yalnız yaşıyorum ayrıldığım için aldatıldığım için hep panik atak depresyon yaşadım ve yaşıyorum da bazen çok aşırı bazen hafif şu anda 15 kg fazla var maalesef üzüntüden dolayı beslenmeme dikkat edemiyorum bildiğim halde çok üzülüyorum 15 kg’ı nasıl verebilirim 2021’de trafik kazası geçirdim ayak topunda üç kırık var platin var onun için çok aşırı sporlar yapamıyorum evde koşu bandında yürüyorum yürüyüş yapıyorum egzersizler yapıyorum fazla yaptigimda ayak topu şişiyor rahatsızlık veriyor bana sizin ürünlerecağınız bir şey var mıboyum 168 buy 82 kiloyum normalde 70 kiloken çok ideal vücudum oluyor teşekkür ediyorum bana yardımcı olursunuz maddi durumum da o kadar iyidir dışarıda paralar harcayan bu konular için buradan bana yardımcı olursunuz teşekkür ederim bisiklet de kullanıyorum bisiklet sürmeyi çok seviyorum yıllarca kullanıyorum haftada en az iki gün üç gün bisiklet sürüyorum dışarıda
Dorian ve Haney haftada 1 aynı kası çalışırdı diye amatör sporcuları yanlış yonlendirmemek lazim Bahsi geçenlerin kurlerini göz önüne almazsak cok buyuk yanılgı olur
Ben pek dışarı çıkmıyorum kilo almaya başladım hareketsizim . Şimdi evdeki bisikleti haftada 5 gün 45 dk sürsem zarar mı görürüm . Pek yürüyemiyorum dizlerim ağrıyor . Kalori açığı oluşturamıyorum ne yapayım ?
Transvers abdominal kasları hangi egzersizlerle çalıştıralım sayın hocam onun videosu gelsin,ah bu karın kaslarım ne çileler çekti haala yağllı hala en kalın kısım,ama ara vermiştim yeniden başladım,transvers çalışsın 😃beklemedeyiz
53 yaşında 169 boyunda 70 kiloda 3 cocuk annesi bir bayan olarak sırt kaslarimi toparlamak bacak kaslarimi guclendirmem gerek belimi yanlarim birazda olsa incelemek istiyorum gecmi kaldım sizce olmazmi artık 😢
yarından itibaren sıkı bir diyete ve evde hiitlere basliyorum 17 yasindayim yeme bozukluğum yuzunden surekli kilo alip alip veriyorum bu ay 6 kilo aldim simdiki bir ayda 7 kilo vermeyi hedefliyorum gelismeleri yazarim buraya
Akın bey, acaba sözünü ettiğiniz hit antremanından veya pilatesten daha verimli sonuç almak için herhangi bir saat dilimi var mı, mesela sabah kalkınca veya öğleden sonra gibi. Yaptığım bazı yabancı kaynaklı araştırmalarda akşam saat 16 civarı yapılan sporların yağ yakımını hızlandırıp kasları geliştirmekte daha etkili olduğunu okumuştum. Bu harika öneriler ve bilgiler için de çok teşekkür ederim.
Peki hiti haftada kaç gün yapmalıyız ben zamanında takıntı boyutunda yapıyordum bu sebepten reglim kesilmişti şu süreçte hiç yapmıyorum sadece yürüyüş ve bölgesel çalışıyorum. İlerde yaparım diye düşünüyorum bir kadın ve erkeğin hit yapması arasında fark olmalı mı çünkü yaşadığımda olaydan olmadığını görmüş oldum
@AkinSaatci Iyi hoş bilgilendik de, karın kası için yapmamız gereken doğru antrenmanlar hakkında bilgi sahibi olmadan nasıl bir yol izleyip hareket edicez? Eski videolar var diyorsunuz keşke link ekleseydiniz buranın açıklamasına :(
Hiit cardio yaparken dizimi sakatladım. Ön çapraz bağım koptu. Zemin biraz kötüydü ters basmış olabilirim. Plank jumps yaparken dizim döndü. Yazın ameliyat olacağım 🥲
Akın Bey kilo vermede beslenme %70 , spor yapma %30etkili olduğunu duymuştum,birde vücut tipleri için farklı idmanlar yapmak gerekiyormuş,sizde böyle bir video var mı? teşekkürler
Benim karnım zaten düz. 2 gündür yapıuorum spor. Sebebiyse kilo almak istediğim, ve bu zaman içinde karnımın sismesini istemediğim için karın eğzersizide yapıyorum. Birde karnımda çizgi olmasını istiyorum kas falan değil. Haftada kaç kez yapmalıyımki
banada spor salonundaki antrenör fazla hızlı koşma bu şekilde göbeğin gitmez diyor sadece yürü diyor ama takmıyorum her gün spora başlamadan önce en az 20 dk yüksek tempoda koşu bandında kendimi yorup terletip öyle başlıyorum spora tabi diğer hareketleri yaparken enerjim düşük oluyor aç karnına yaptığımj için ama benim göbeğim gitsin diğer kaslar umrumda değil sadece ince bir bele sahip olmak istiyorum
akın hocam cok verimli videolarınız var haftanın 5 günü kol,bacak,karın calışıyordum fakat hergün yapmayın dediniz 1 gün arayla yapsam daha mı verimli olur acaba
@@geoshuk Ben de öyle yapayım demiştim ama kaslar en az 48 veya 72 saat dinlenmeli diyor ve bu gün aşırı yapmaya engel görünüyor. Umarım Akın bey sorduğunuz soruya cevap verir, çünkü ben de nasıl ayarlamam gerektiğini bilemedim.
Merhaba 😊 Eğer her gün spor yapmayı düşüyorsanız bölgeleri bölerek yani 1 gün kol 1 gün bacak şeklinde çalışabilirsiniz böylelikle hem diğer bölgeleri zorlamamış hem de her bölgeyi daha verimli çalışmış olursunuz veya tüm bölgeleri aynı gün çalışmak istiyorsanız 1’er gün ara ile çalışabilirsiniz
@@alynacyhan teşekkür ederim cvp için evet akın hocanın videosunu izledikten sonra 1 gün arayla yapmaya başladım ve vücudumda resmen agrılarım kesildi sanırım hergün yaparak kendime işkence yapıyormuşum
