Πιστεύω οτι αυτες οι ασκήσεις δεν γυμναζουνε μονο το στήθος αλλα και τους μυς των χεριων, μπορουμε να γυμνασουμε και τα μπρατσα για παράδειγμα.. πολυ χρησιμες ασκησεις θα τις εφαρμοσω και εγω στο σπιτι.. ωραιος ρε φιλε!! 👍👊
ItsMeBleSSedGR Δεν θα σου συνιστούσα να κάνεις αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα , καθώς χρειάζεται και ένα διάλειμμα ανάμεσα σε 2-3 μέρες για να επουλωθεί ο μυς μετά από μια προπόνηση. Η γράμμωση που θέλεις να πετύχεις εξαρτάται άμεσα απο το ποσοστό του λίπους στο σώμα σου και την διατροφή μου θα ακολουθήσεις. Σε γενικές γραμμές σε αρχάριους τα πρώτα εμφανή αποτελέσματα σημειώνονται μετά από 5-6 εβδομάδες.. Ελπίζω να σε βοήθησα :-)
Γεια σου Δημήτρη , ο λόγος για τον οποίο κάνει κάποιος γυμναστική πιστεύω πως είναι για να χάσει λίπος , δεν υπάρχουν ασκήσεις που δημιουργούν λίπος. Αυτό εξαρτάται άμεσα με τον αν κάποιος βρίσκεται σε θερμιδικό έλλειμμα ( δηλαδή χάνει κοίλα - λίπος ) ή σε θερμιδικό πλεόνασμα ( δηλαδή βάζει κοίλα , όχι μόνο σε λίπος αλλά και σε μυϊκό όγκο με την κατάλληλη προπόνηση ) με λίγα λόγια , οι ασκήσεις αυτές δεν αποσκοπούν στο να βάλεις λίπος αλλά στο να αύξησης την μυϊκή σου μάζα και με την κατάλληλη διατροφή να χάσεις κιόλας τα περιττά κοίλα. Ελπίζω να σε βοήθησα ;-)
Ευχαριστώ για τη απάντηση θα ήθελα να σε ρωτήσω και κάτι άλλο ο αδερφός μου ήταν κάπως παχουλος αλλά αδυνατισε αλλά αν τον δεις είναι λεπτός αλλά αν τον πιάσεις έχει ακόμα λίπος και παχακια πως γίνεται αυτό
billys 77 η άσκηση αυτή μπορεί να πιάσει ολόκληρο το στήθος, αν εκτελεστεί σε μηχάνημα για dips όσο περισσότερο τείνει το σώμα προς τα μπροστά τόσο περισσότερο τεντώνεται και γυμνάζεται ολόκληρο το στήθος. Εδώ στην συγκεκριμένη περίπτωση καθώς είναι η κλήση κάθετη ενσωματώνεται έντονα ο τρικέφαλος , δεν πειράζει όμως αυτό γιατί έτσι θα δυναμώσουν ανταγωνιστές μυϊκές ομάδες που θα βοηθάνε σε εκτέλεση ασκήσεων για το στήθος..
Μήπως ξέρεις τι ποσοστό του σωματικού μας βάρους σηκώνουμε σε καθε μια άσκηση από αυτές; Έτσι ώστε να υπολογίσουμε με πόσα κιλά δουλεύουμε κάθε φορά Ευχαριστώ
Πολύ ενδιαφέρον ερώτηση , δεν το έχω σκεφτεί ποτέ.. Αλλά θα έλεγα ότι οι περισσότερες ασκήσεις αφορούν το 60 - 80 τις εκατό του σωματικού σου βάρος, σίγουρα έχει να κάνει όμως και με την ανατομία του καθενός και το πώς είναι δηλαδή καταμερισμενο το κέντρο βάρος του σώματος. Εντέλει θα μπορούσες να το εξακριβώσεις χρησιμοποιώντας μια ζυγαριά , καθώς κατά την εκτέλεση της πιέσης θα πιέσεις αυτήν ( μια επανάληψη θα έφτανε ) για να προσδιορίσεις τα κιλά αλλά και το ποσοστό που αντιστοιχεί στο σωματικό σου βάρος. Ελπίζω να σε βοήθησα :-)
απορία... μπορεί ένας αρχάριος να βγάλει όλο αυτό το πρόγραμμα;;; δλδ αν κάποιος κάνει συνολικά 10 15 20 κάμψεις πως θα μπορέσει να βγάλει όλο το πρόγραμμα με 3 ως 4 σετ;
Όχι , έχεις δίκαιο. Αν κάποιος μεσήλικας δεν έχει κάνει γυμναστική ποτέ στην ζωή του.. προφανώς όχι μόνο θα δυσκολευτεί αλλά θα του φανεί ακατόρθωτο να βγάλει αυτό το πρόγραμμα. Πέρα από αυτό όμως από κάπου πρέπει να ξεκινήσει η σωματική ενδυνάμωση των μυών , κάνοντας για παράδειγμα λιγότερες επαναλήψεις ( όσες δηλαδή αντέχει κάποιος ) και εκτελώντας τις ασκήσεις με κάποιον βοηθητικό τρόπο για παράδειγμα κάνοντας τις κάμψης στα γόνατα. Αν κάποιος πραγματικά το θελήσει είμαι σίγουρος ότι μέσα σε 7-10 εβδομάδες θα μπορεί να βγάλει το πρόγραμμα αυτό κανονικά.
Είμαι 14 και είμαι αρκετά λεπτός δηλαδή 43 κιλά περίπου δεν έχω καθόλου στήθος μου προτείνεις να αρχίσω με αυτές τις ασκήσεις; Επίσης έχω σπίτι μου μονόζυγο και βαράκια πιστεύεις ότι μπορώ να χρησιμοποιήσω κάτι από αυτά για καλύτερο αποτέλεσμα ή και αυτά αν μπορούσες να μου πεις τι να κάνω θα το εκτιμούσα πολύ
Γεια σου Δημήτρη , οι ασκήσεις στο βίντεο αυτό αποσκοπούν στη εξάσκηση του σώματος με το ίδιο το σωματικό βάρος. Αυτό είναι ένα πρόγραμμα δηλαδή με το αποιο θα μπορούσες να αρχίσεις και αν μπορέσεις να το συνδυάσεις με το μονόζυγο που έχεις, θα έκανες μια πολύ καλή προπόνηση για το πάνω μέρος του σώματος σου ;-)
@@sigmadeltafitness4041 για σας σας ακολουθω τωρα που δεν παω γυμναστηριο με την καραντινα ειναι καλες ασκησεις εχω ενα θεμα τραυματισων στον ωμο αν μοωρουσατε καποια στιγμη να μου δωσετε ενα προγραμμα χωρις να τραυματιζωμαι και να αποκαταστασει
Αν κάνω αυτές τις ασκήσεις σε συνδιασμό με περπάτημα κλπ θα βοηθήσει στο να "μαζευτεί" το στήθος μου? Είμαι λίγο παχουλός αλλά δεν έχω και τεράστιο στήθος :Ρ Επίσης είναι καλύτερο να κάνω αυτες τις ασκήσεις πριν η μετά από το περπάτημα? Η τωρινή μου γυμναστική είναι 1μιση ώρα γρήγορο περπάτημα με ενδιάμεσα σπριντάκια. Τι προτείνεις?
Θα μπορούσες να κάνεις περιστροφές για τους ώμους καθώς συμμετέχουν σχεδόν σε κάθε άσκηση και είναι ένας από τους μυς οποίος είναι πολύ ευάλωτος σε τραυματισμούς.
Για σου! Αυτό εξαρτάται από τους προσωπικούς σου στόχους. Επίσης καλό είναι το γυμναστήριο αλλά σίγουρα φτιάχνεις καλό σώμα και με το ίδιο σου το βάρος. Ανάλογα την δυσκολία που παρουσιάζει η άσκηση βέβαια.
