Γειά σου φίλε Κώστα! ! μπράβο για την πολύ καλή δουλειά μεσα απτα βιντεακια εμένα τουλάχιστον με έχεις βοηθήσει πολύ διατροφικά! !:) θα ήθελα να ρωτήσω κάτι. η ημερήσια ποσότητα πρόσληψης πρωτεΐνης π.χ 120γρ την μερα να υπολογιζω μονο την ζωικη-υψηλης βιολογικής αξίας πρωτεΐνη ή αναμεικτα και ζωικη και απο οσπρια ψωμι κλπ? (γυμνάζομαι καθημερινά. .)
καλησπερα. σε προγραμμα για υπερτροφια/ογκο. καθε ποτε αλλαζουμε το προγραμμα μας; γτ διαβασα πως για ογκο κραταμε ασκησεις εως και εναν χρονο ανεβαζωντας κιλα. ευχαριστω
+George Klaaudi Στην πλάτη κατεβαίνεις μέχρι κάτω για να πετύχεις μεγαλύτερη διάταση στους μύες αλλά καλύτερα να αφήνεις ένα κλικ πριν τερματίσεις την κίνηση για να προστατέψεις τις αρθρώσεις σου