Болит колено? Лечим за 10 минут. Растяжка после бега | Валерий Жумадилов 

Отличное видео! Я новичок в беге, и сегодня после пробежки заболело колено, если встаю или сажусь. Нашла это видео, сделала упражнения- боли как не бывало!!! Я в восторге

Для начинающих любителей бега я бы добавил ещё два три-три фактора сильно влияющих на состоянием коленей, это в первую очередь беговые кроссовки, на них никак нельзя экономить, иначе на лекарства больше уйдёт. Плавность повышения нагрузок по обьёму и интенсивности, особенно где-то после 40-45 лет и третье не злоупотреблять нагрузками, к которым в данный период не готов организм. Сам прошёл через это, в 45 лет, диагноз:артроз коленных суставов 1-2 степени (может 2-3 степени не помню точно), заключение хирурга общей практики "бегать нельзя". Но, сейчас уже 65 год, бегаю без проблем, а когда стало больше свободного времени (пенсия), можно было не форсировать подготовку, про боли в коленях почти забыл, хотя начал делать объёмы и интенсивность, которые были приговором для колен до выхода на пенсию.

Можно бесконечно смотреть на падающий снег и тренирующегося Валерия 😻😊

как вы вовремя, как раз хотел на днях возобновить бег, большое спасибо)

хотел бы дополнить , 1-растяжка лучше 120 секунд и 2- при растяжке передней части бедра ,если пятка не достает до ягодиц, то это сигнал о проблеме в коленом суставе . Для тех кто бегает по твердому покрытию более 30 минут 3 -ье и 4 - упражнение ОБЯЗАТЕЛЬНЫ . А так хороший подсказ .)!

Отличная информация. Растяжка после бега, даже после бега в лёгком темпе, обязательна. Валерий, спасибо за лайфхак. 👍. Р.S. Лично я после растяжки ещё делаю массаж мышц ног, в т.ч. стопы, с использованием массажного ролика. Буквально 5 минут, зато польза большая. Зато после бега - никаких беговых травм.

Без лишней болтовни. Спасибо 🙏

С вашего позволения,- в продолжение , Огромное Спасибище ! Обычно, подобное делаю в утренней разминке , но сегодняшние уточнения намного расширяют возможность функциональной растяжки всей ноги . Побольше таких больших мелочей ! Спасибо

Я би хотела себе такого тренера как ви!!! Здоров'я вам и прогреса в спорте

Хорошо, как на дорожке побегаю в зале, побаливают, хоть и после элипсойда туда уже встаю, но растяжку не делал, спасибо Валерий за ценный совет👍

Спасибо большое за полезную информацию, взял для себя 😄👍

Спасибо! Ни чего лишнего все по делу.

Абсолютно верно. И ОЧЕНЬ важно. И ОЧЕНЬ полезно. Недавно это понял. Примерно год назад. Растяжения мышечно-связочного аппарата квадрицепса, трицепса с ахиллом,- каждой ноги, по очереди, - левая, правая, - делаю, - по 60 сек, - строго, - после КАЖДОЙ и любой нагрузки: силовой гимнастики, велосипеда на велосипедном тренажёре (зимой), и любого бега/пробежки. Вообще забыл о дискомфорте и болях в коленях. Практически. Занимался когда-то серьезно коньками. Бегал прилично. Ну, и, раньше, после тренировки, лет пять назад,- кросса там какого-нибудь км на 12, велоезды, подъёме по лестнице в гору, - при появлении болей в коленях, думал: ну вот, - добегался: угробил колени, - посадкой, прыжками, пригибной ходьбой, и тому подобными подводящими упражнениями. Хрен-та. Дошёл до осознания всего этого, смотря того-же доктора Владимира Демченко, и думая сам: в чем проблема у меня? Мне - 65. Кстати, раньше, тренера старой школы учили делать все эти упражнения на растяжения связок и мышц, - на разминке - ПЕРЕД тренировкой.

Огромнейшее спасибо Вам за эти упражнения. ❤

Благодарю 🙏 Это очень ценно! Супер полезная информация. Теперь мне будет легче

ОГРОМНОЕ Вам спасибо , Валерий !!!

Прекрасное утро нового дня с Валерием!)))

Спасибо!!..очень переживаю за Ваших соплемеников !!

Дядя Валерий на вас смотришь и веришь тому, что Казахские Батыры действительно были! Рахмет! Долгих лет вам!!!

Добрый вечер. Благодарю за видео.

Валерий, спасибо!

Спасибо вам ! Здоровья

Привет атлетам, огромное спасибо за информацию и упражнения,тоже мучаюсь с коленом, надеюсь поможет от их четырех уже практикую 👌

Валерчик спасибо

Для более эффективной растяжки четырёхглавой мышцы бедра нужно подкручивать немного таз, тогда разгебатель бедра будет в полном натяжении, спасибо за видео и мотивацию 👍

Спасибо вам!!! Быстро и информативно

Спасибо, помогает 👍🏻

Красава

Валерий, одна из причин болей под чашечкой у начинающих это плоскостопие. Сам с третьей степенью, ресурс колена выработал за пол года и добил на полумарафоне. Потом длительное востановление... После покупки кожаных ортапедических стелек с бугром в 15мм забыл о этой проблеме. Конечно и про прямой занос стопы важно не забывать плюс перекат по плоскости стопы.

Отлично.

Спасибо Валерий

Благодарю!

Всё что нужно знать о беге. Бег убивает суставы,особенно с возрастом.

большое спасибо. удачи вам!

Спасибо, все по делу!!!

Благодарю 💓🙏

большое спасибо!

Спасибо за совет .

Супер!!

Спасибо большое!!!

Спасибо

Отлично 👍

Музыка 🎶 по кайф!!!

У самого болят колени, спасибо за совет🖐️💪👍

Спасибо , реально боли стало намного меньше

А перед бегом? Это тоже важно, мне 61, если не размять перед бегом начинаются постреливания в ногах как иголками

Завтра попробую

Спасибо! Как раз болит колено. Буду пробовать ваши упражнения. Кстати какой у вас темп на медленном беге?

Спасибо вам за полезные советы. Вы профессионал и поэтому хотел бы спросить, что бы вы порекомендовали для бега при минусовых температурах?

Может быть расскажете, после травмы разрыва связочного аппарата надколенника что лучше делать?

🔥👍

Уважаемый Валерий. Я пишу Вам , как тренеру. пробежал 100 за 12.8. Посоветуйте упражнения для отработки техники. Хочу бежать за 12’’. С уважением Козырев Илья.

А перед пробежкой растягиваться так не нужно?Колени болят во время и после бега.Я только начала этим заниматься и сразу столкнулась с болью в колене

Спасибо за дельные советы! Но у меня вопрос: мне 40 лет, уже пару месяцев после пары-тройки километров в очень лёгком темпе начинает болеть колено с внешней стороны. А в последнее время оно начинает болеть уже в середине дня, если приходится просто ходить. При этом во время силовых тренировок это никак не проявляется, а наибольший дискомфорт чувствуется при спускании по лестнице. Мне представляется, что это болит боковая связка. Как можно избавиться от этой боли? Желательно навсегда)

Можно еще про одежду , похоже , у вас в районе 0 - небольшой минус , что вы предпочитаете и ваш опыт ? Спасибо

Приветствую! Все супер! А про растяжку мышцы, напрягающей широкую связку бедра, почему не говорите?

Здравствуйте! подскажите пожалуйста, а подходит ли этот комплекс растяжки после боли в надкостнице при беге?

А что будет если не сделать растяжку? Мне 35. Дело в том, что я лет 15 назад бегал в последний раз, когда занимался. И тут спустя 15 лет ни с того ни сего решил начать бегать. Вышел и пробежал сразу 5 км, было очень сложно, но не останавливался, просто замедлял бег. Крче бежал на измор и все соки выжил. Хотел проверить не постарел ли я))) Растяжку не делал. Через день пробежал ещё раз 5 км, но уже более быстрым темпом, на 2 минуты меньше, чем в первый раз. Так же на измор. Растяжку не сделал. Прошла ночь, проснулся утром и всё) приехал! Правая нога от поясницы и вниз болит, спазмы в ягодице, не могу нагнутся, боли очень сильные. Уже почти два месяца так. Когда пытаюсь не сгибая ноги в коленях дотянутся руками до пола, то ниже колен не могу опустится, сразу в правую ягодицу отдаёт жесткая боль, и тянучая как жгут натянутый уходит вниз по ноге. Я не могу понять что это, если потянул мышцу - она может почти 2 месяца так мучить. Сидеть не могу нормально. Но иногда проходит на 1 день, но потом возвращается, обычно после того как я начну делать растяжки и упражнения всякие для растяжки. У кого нибудь бывало такое? Что посоветуете ?

Спс

Заднюю поверхность бедра и мост на спину только делаю после бега

К сожалению, дело не только в растяжке. Делаю ее всегда до и после бега, в том числе такие упражнения как в этом видео и их вариации, делаю силовые для колен тоже, но все равно столкнулся недавно с проблемой. Бегать не могу, начинает болеть пусть и не сильно, с ходьбой все нормально. У врача пока не был, но грустно, что скорее всего все планы пока на ветер, в том числе ветеранский чемпионат через 2 недели в Минске

Не лечим только! Замахали эти хайповые названия. Растяжка то сама по себе хорошая, я такую лет 20 делаю. Только после кавида коленях болит и хрустит и уже никакие растяжки не “лечат"

Я так боюсь повредить колени, но так люблю бег😭

Красивые ноги у мужика, при таком то возрасте! Завидую 😅

У меня болят. Поэтому бегаю мало и редко, потому что долго заживают колени

Валерий а у меня после бега болит пятка, причём только правая, что мне делать? Думаю бросать бег.

👍😊

А Демченко говорит, что заднюю не нужно тянуть, если хочешь избежать проблем с коленями

Дякую

Спасибо,Валерий! А собачка Ваша?

У меня после ходьбы 18км по бездорожью (по следу бурана, где снег проваливается), в неудобных унтах, заболела левая нога примерно внешняя сторона колена с боку, где от голени идут сухржилия. Эти упражнения подойдут ?

Валерий, а если болит латеральная связка спустя 20 минут бега? Начинает слегка ныть дальше больше...

Как шею растянуть, чтобы голова не болела?

Валерий, а как у вас дела со спиртным? Или это может почки.

🤙💥💣👍

Добрый вечер, в каких кроссовках вы бегаете по снегу?

Уже лежу с больными коленями. Разрываются изнутри ни согнуть ни распрямить ноет горит опухло все красное, правое только. Уже второй день. Как завтра на работу идти… не могу наступить

Валерий все в кучу свалил, но все верно, растяжки все нужные. Лишними не будут. Но для колена, вернее коленной чашки, что он показал, только растяжка квадрицепса. Может быть ещё задняя поверхность бедра. Икроножная и камбаловидная - это для ахила, "шпоры" пяточной итд. Демченко нам все разложил в своих видео.

что за экипировка сейчас на вас ?штаны куртка ?

Перед бегом растяжка и после бега тоже?

Кто то компетентный прокомментируйте пожалуйста! Что болят не кости, а мышцы! Неужели я не отличаю у себя больше ко тях и боль в мышцах!

Наверное и после длительной прогулки эта растяжка не повредит!

Боль ещё может быть от недостатка мышц, - нечем амортизировать кроме своих костей конечно. Вобщем (в зале) приседания, выпады, заходы на ящик и разные виды голени никто не отменял.

У подростка при приседание хрустят колени Подскажите как быть

Старичек спортовичек

Все хорошо, кроме слова лайфхак. И не лень вам язык коверкать, проговаривая этот взлом жизни.

В чем особенность растяжки после а не до пробежки ? Вот по пробывал побегать в первые за много лет отсутствия бега, сначала 0.7 далее 1 далее 1.5км и результат - боль, где-то с внутренней стороны, чуть ниже колена. Теперь болезненно спускаться со ступенек.. а уже прошло 3дня

Спасибо