Ну наконец-то кто-то толково объяснил, в какой последовательности и, главное, с какой целью делать упражнения разминки. Подписался везде на Марию, она крутая
Спасибо вам, Мария и Владимир! Давно делаю эти упражнения и часто думала о том, какой должен быть порядок их выполнения. После просмотра этого видео, всё стало ясно. Желаю всем здоровья!
@@Mako-r1m , на самом деле, порядок может быть как сверху вниз, так и снизу вверх. Для детей, безусловно, следует делать сверху вниз, потому что ребенок приобретает гибкость и подвижность в результате занятий. Для человека старшего возраста, а для пенсионеров - тем более, разминку следует выполнять снизу вверх, т.к гибкость и подвижность утрачены и требуется вновь их обрести!
@@JuliaSevruk, это подтверждает теорию, изложенную мной. В школе - ребёнок на пути познания своих возможностей движения. На занятиях теннисом - уже подготовленный спортсмен. Поэтому в школе - разминка сверху вниз, в спорте - снизу вверх.
Доктор, давай ещё таких разминок с Марией! Народ, не пугайтесь про вращения коленей, нестабиотности не вызовет, все кого я знаю, так делают и не жалуются. (конечно если у вас нет заболеваний коленного сустава)
Насчёт суставной разминки согласен - нужна, а вот насчёт растяжки до бега - тут мнения сильно разнятся, кто-то говорит надо, другие говорят наоборот до бега нельзя так как мышцы теряют эластичность и хуже отрабатывают во время бега, в связи с чем увеличивается вероятность получения травм, растяжка - только после бега.
есть понятие "предстретч" - растяжка во время разминки. Никаких статических положений, удержаний положений на 30 и более секунд. Только динамика, удержание положения до 5 сек (мягкая фиксация в положении)
Класс! Без системно разминался всегда, но это просто чудо! раньше заканчивал длительный бег из-за болей в суставах или спазмах мышц. В обычной жизни колени хрустели регулярно, а тут за неделю этой разминки/тренировки все прошло, уже забыл когда ноги были столь сильны! наклон к одной ноге и выпад именно назад -вообще находка для меня, Спасибо!
Благодарю за видео! Как то с давних пор отложилась информация, что упражнение "мельница" весьма не полезна для поясничного отдела позвоночника. То же касается и вращательных движений коленями. Хотелось бы услышать комментарии ДД. В целом ролики с Машей очень приятно смотреть. И, да, Маша, улыбайтесь чаще (даже без щелчков в суставе=))!
"Мельница" отлично растягивает трапецию и мышцы Диафрагмы что помогает в беге лучше дышать и увеличивать объем вдыхаемого воздуха. Просто нужно в нем максимально расслабиться , руки буквально должны болтаться (взгляд вниз, чтобы не зажиматься в шеи).
@@mentor236 зачем? я читал исследования что это не имеет результата кроме самой растяжки, которая нужна только если ты ей пользуешься. Монастырский кстати об этом тоже говорит.
Для лучшего восстановления, после бега хорошо выполнить пассивную растяжку мышц ( с удержанием каждой поработавшей мышцы в растянутом состоянии на 15-20 сек.)
То что в ролике показано, это конечно всё для людей абсолютно здоровых. И то я бы сказал больше для тех кто молод. Все эти круговые вращения такая западня с последствиями в будущем. Что колени крутить, что позвоночник, особенно в шейной области... Вообщем это всё скорее как раз можно назвать разминкой "школьников". Когда тебе не нужно опасаться за ресурс сустава и его смазку будучи перед этими упражнениями в иннактиве. Людям с проблемами я бы порекомендовал просто перед бегом начать с ходьбы, пока не выделится смазка в сустав. А вот после пробежки, пожалуйста, статическая растяжка.
Как так вы же говорили перед треннировкой нельзя делать статическую растяжку а она как раз ее и делала когда растягивала бедро. Она ведь тянула мышцы?!
Все классно, Маша спасибо! Однако, Владимир, Вы совсем недавно на канале "Бег вреден" в "углеводной загрузке" говорили, что растяжка перед тренировкой малоэффективна и лучше мышцы растягивать после тренировки. Сам я перед тренировкой делаю разминку всех суставов и небольшой разогрев. Но некоторые упражнения из показанных тут мне понравились, буду использовать. Спасибо!
@ksenialebedeva2380 обратитесь к врачу владеющему ЛФК. возможно нагрузка была больше чем скорость восстановления. возможно мышцы были не готовы к данным нагрузкам
Спасибо за видео! Возник вопрос: в данном комплексе достаточно упражнений на растяжение. Но ведь мышцы еще холодные,а по классике мы тянем уже согретые мышцы. Или комплекс предполагается после минут 15 лёгкого бега?
Вопрос: часто приходится слышать, что тянуть мышцы, по сути по холодному, не совсем правильно. В этой же разминке растягивание мышц бедра и икр предваряет динамические упражнения. Может все таки поменять местами их? Заранее спасибо.
Вроде в одном из подкастов вы говорили что нельзя растягивать мышцы (например икроножную) поскольку это может привести к травме, потому что мышцы становятся слабыми, а тут показываются те самые растяжки. Можно пояснить пожалуйста? Я думал перед бегом разминаем только суставы
Доброго времени суток. Кто подскажет? У меня в левой ноге появились боли. Проявляются во время беговой тренировки и немного дает о себе знать и при ходьбе. Боль распространяется от ягодичной мышцы до колена. Заметил, что выполняя разминочный элемент "махи ногами в сторону" с опорой руками на стенку, могу прочувствовать эту боль, когда больная нога находится в положении максимальной амплитуды на внутреннюю сторону. Полезно ли мне выполнять этот элемент? И может ли он помочь избавиться от неприятности?
Автор канала в одном из видео с "Бег Вреден" говорил что растягивать мышцы перед бегом нельзя , а только вращательные движения в суставах делать, а тут в середине тянут мышцы.
Надо понимать что многие советы умозрительны. Но динамическая растяжка перед бегом ничего плохого не сделает с мышцами. Надо просто учиться чувствовать своё тело
Lubzim Lubzim если это вопрос ко мне, то я знаю что такое растяжка мышц. Это когда мышца растягивается. И надо понимать что растяжка мышц бывает разная, а не только «настоящая»
А как же вред от растяжки перед бегом?? Нет, ну честно я запутался!! Все говорят, растяжка выключает мышцы, делать только после тренировки! И тут же тянем одно, другое, третье в рамках разминки. Кто-нибудь Ответьте на вопрос! Плииизз))
секрет путаницы в слове растяжка и в том, как вы его себе интерпретируете. Растяжка здесь (и то за что топят сейчас все прогрессивное тренерское сообщество) это, чтобы лучше понимать, интенсивный разогрев суставов мышц и связок при этом никаких продолжительных вытягиваний-растягиваний. Гуглите "разминка по протоколу RAMP" вот там прям намного интереснее, чем этот 7-ми минутный плюш, который вы посмотрели
То что показано на видео даже близко не растяжка. Это разогрев предотвращающий растяжения. Стоит посмотреть видео по растяжке как тренировке чтобы понять в чем разница. Ошибка выбора слов.
Если я проснулась в 7утра,через 30минут побежала кросс к примеру 15км по 4:30 на км,нужно ли выполнять все эти упражнения с наклоном вперёд....ведь Демченко говорит,что все наклоны вперёд противопоказаны с утреца?!
Дорогой доктор Демченко, а круговые движения коленями это не запрещённый ли приём? Как у врача спрашиваю. Коленный сустав вроде наоборот есть для того чтобы стабилизировать а не вращаться, что вы скажете? Вращения совершают други суставы ног. Дорогие зрители не делайте таких разминок, особенно те у кого есть проблемы с суставами, а у кого их нет, то скоро будут.
@@dimaezhik435 как новичок, вполне согласен, нужно разминаться - очень полезная привычка. Продвинутому спортсмену хватит разминки очень лёгким бегом. Это по своему опыту.
