Восстание Спартака Продолжается 

Спасибо за видос Антон ) Приезжай ко мне - я тебе покажу и толщину спины и толщину бицепса и обратный хват вместе с Бали 😂

В Декабре'22 видео будут выходить по четвергам в 18:00 (#СЕГОДНЯ я просто забыл, что надо снова начинать выкладывать ролики 😅😅😅). Следующее видео будет про... Максима Трухоновца. Если хотите, чтобы видео выходили чаще, то поддержите канал на Boosty. Нужно ещё 12 000 рублей на монтажеров в месяц, чтобы снова выходило по 2 видео в неделю: 💸 Поддержи нас на Boosty: boosty.to/swrussia

По поводу первого видео спартака, он же говорил не про форму мышц, а про форму всей спины. Толщина спины создаётся за счёт ромбовидной мышцы, а ширина за счёт широчайших. Однако ромбовидная хорошо задействуется при горизонтальной тяге, а в подтягиваниях, врят-ли можно её нормально прочувствовать.

Спасибо за ролик.

Спартак очень крутой чувак и тренер! Люблю его) А вот юмор у него - ШЕДЕВР 😍

Мышцы нельзя растить в определённом направлении, но когда бодибилдеры тренирую спину на ширину это акцент на широчайшие, а на толщину это на ромбовидные.

Добрый день. Вопрос про пятиминутные тренировки. К большинству подобных роликов дается описание, что это минимальный уровень тренировки. Для полноценной тренировки блогеры советуют выполнять 3-4 подхода. Будет-ли эффект при регулярных 20 - минутных тренировках?

Здравствуйте, помните я писал про то что у меня не получается нижняя часть подтягиваний, то есть из положения в висе и до 90 градусах в руках, а верхняя, от 90 градусов и до ключицы идёт на 3-4 повторения. Вы сказали что дело в спине. Сейчас она ± прокачалась и теперь хорошо идёт только нижняя фаза до чуть выше угла 90 градусов, а дальше не идёт, и тоже на 3-4 повторения. Объясните пожалуйста, это руки слабые, или спина?

А что с телеграмом? Можно подробнее?

Антон, турник АК5 бомба! Спасибо огромное! Есть ли возможность сделать наддверную версию для офиса? Оставить эту же перекладину и закрепить на двух коротких опорах?

Что-то про телеграм цепануло... Можешь пояснить свои советы неиспользования этого месенджера?

На 11:04 говорится о том, что на канале есть отдельный ролик про дыхание при выполнении силовых упражнений, но я его не нашёл. Вы можете показать ссылку на этот ролик?

Я в место банок накачал крыжки, потому что не использовал подъем молота на бицепс.

Как такое возможно, бред пит - точное попадание))) И давно был вопрос: Антонио, как проходить сотку, если график, скажем 2 через 2 (12 часов и больше смена). То есть время для занятий и восстановления мало. И так на работе выматываешься, а еще и потренить надо по задумке. Как внедрять 100ку в таком случае и на что опиратся в составлении программы?

Антон, ты сам в зал ходил когда нибудь?)

Ганнибал и Зеф лучшие. Они бы дали жару всем, и Спартаку и и всем всем

А что не так с телеграммом?

Виталий Фещук, гимнасты и Спартак получили такой результат нетолько из-за тренировок в тренажорном зале, но благодаря фарм-поддержке...

Чтобы подъем на бицепс с супинацией работал максимально эффективно, необходимо чтобы вес гантели был распределен не равнозначно(нужны разборные гантели), например т.е .накручиваем блины таким образом чтобы вес гантели со стороны мизинца был больше веса гантели с противоположной стороны.

Вроде как целевые видео набрали 10к просмотров, не пора ли 5 пункту увидеть свет? :) Список обещаний Антона на Сегодня: 1. Качество, а не количество. 2. Интенсивность упражнений и тренировочный объем. 3. Травмоопасность и положение рук при различных видах отжиманий. 4. Про митохондрии и миофибриллы. 5. Кривая напряжения - длина мышцы. 6. Растяжение, сокращение мышц и то, что необходимо для их роста. 7. 6 главных упражнений, которые должны быть в любой программе тренировок. 8. Эффективное упражнение на прокачку прямых и косых мышц пресса. 9. Упражнение «печатная машинка». 10. Так ли полезен обезжиренный творог? 11. Подтягивания за голову - пустая трата времени. 12. Лучшее упражнение для бицепса. 13. Синдром щелкающего трицепса. 14. Почему скрещивание ног облегчает выполнение упражнения. 15. Упражнение гиперэкстензия. ЗЫ соврал, не набрали. :(

Слушай спасибо за разборы, но как таковой пользы от них меньше. Будет круто если ты будешь отдельно выпускать видео с нормальными упражнениями и четкими обьяснениями что и к чему. Это будет намного полезнее для твоей аудитории

Про выполнении молотков хорошо задействуется синергист Боахиалис. Функция Брахиалиса сгибание предплечья. Он "выталкивает" бицепс . Как он и говнит толщина

Ты топ!

Ну почему же мыщцА, если мЫшца?)

Спартак - чимпион!

👍

Кстати у меня вопрос без негатива просто интересно как то что подтянутся можно без бицепса доказывает что он работает меньше чем широчайшие, если мы тянем что-то двумя руками они работают одинаково, но одной рукой тоже можно тянуть соответственно по такой логике вторая работает меньше. Можете сказать ошибся ли я где-то в этой аналогии?

А почему телеграммом не советуешь пользоваться?)

Антон, приветствую. Стоит ли обращаться к психологу, если имеешь загоны по поводу питания на похудении - в частности, не устраивает такое тело какое есть на данный момент, вес - это для тебя как главный показатель, спустя 30 дней сделал замеры тела и веса результаты были, но они тоже не устраивали. Все это попахивает РПП. Жду непременно ответа)

Всём привет. Антон, скажи, можно ли во время прохождения твоей программы СОТНЯ бегать в день отдыха? Есть ли в этом смысл? Ресурс организма по ощущениям есть и с запасом.

12:02 так ради этого большинство и качаются

03.12.2022. 👍👍👍

Технически за 5 мин можно протренировать мышцу, если брать в расчет только время под напряжением в подходе)

Халява только в мышеловке 🤣. Только труд до пота.🙂

Антон, привет, если не секрет, почему не пользуешься телеграмом?

Спасибо тебе🤝очень ценю❤️‍🔥продолжай✊

Так, «научная точка зрения» плавно стала просто «критической».) 1:00

Ну, речь про толщину и ширину спины, очевидно, шла, в контексте акцента нагрузки на широчайших, когда локти смотрят больше вперёд и круглых, что даст "кобру". Много лет назад, я имел проблему - я имел весьма развитую "ширину", те самые "Крылья" или "кобра", однако широчайших ну просто не было. Такая себе спина и лишь круглые мышцы торчали в стороны коброй. Естественно, масса движений, по типу выхода силой, без широчайших не давалась. Стоило мне понять, в чем разница между круглыми и широчайшими мышцами по ощущениям, каким образом напрягать именно широчайшие, всё изменилось;) Кстати, понял благодаря странной форме подтягиваний из положения, подводящего к переднему вису - тяга в висе локтями вниз (руки согнуты до прямого угла), корпус горизонтален земле, а ноги приведены, как для уголка, собственно, подтягивания такой буквой Г и дали нормально всё понять и ощутить в любых других формах подтягиваний, сильно усовершенствовав технику и удовольствие от выполнения. Дав, кстати и передний вис😁 Предполагаю, во всём виновата школьная привычка дёргаться, а не подтягиваться - когда без силового развития, ещё ребёнком, заставляли как попало привести подбородок к перекладине. Такими попытками и пришло всё к кривой, неэффективнрй технике без контроля ключевой для упражнения мышцы, а исправить было некому😅

Чисто интересно... а что с Телеграмом не так?

А по какой причине ты не пользуешься телеграмом?

За пять минут можно только залететь)

Восстание спартака и спарта это совершенно разные исторические события

Все логично и понятно

Можно делать акцент на разные головки бицепса.

От части эта теория верна про широкую и толстую спину, так как при широком и узком хвате мышцы спины по разному нагружаются и формируют спину по разному, там не одна широчайшая работает только.

1:48 самый популярный и самый распространенный хват сложно назвать обычным. Тогда какой хват ты бы назвал обычным? Какой хват тебе будет не сложно назвать обычным?

Что плохого в telegram? 🤔

Почему не советуешь пользоваться телеграмом?

Виталий Фещук занимается с химией, равно как и допингер Гельдер и ко.

Если делать акцент на короткую головку, то будет пик бицепса

Желудочная грыжа?) Это камень в мой огород? Нет, Антон, грыжа - это следствие накачки пресса из уголка. Так никто не делает. Только ты в видео,да и я повторил?

почему не пользуешься телеграмом и нам не советуешь? прозвучало максимально странно

9:25 почему не советуешь?

Антон, интересный вопрос, каким хватом лучше делать печатную машинку на турнике, нижним или верхним?

Кстати я заметил ещё один косяк от Спартака. Он в видео говорил что можно накачать бицепс 45 см если подтянуться 40 раз. Это ещё очевидное враньё. Ну начну с того что трицепс вообще-то занимает 2/3 руки. А бицепс только 1/3. И если качать то тогда уже трицепс. И если уже бицепс или трицепс прокачивать на мышечную массу. То не в таком режиме на 40 повторений. И точно не на турнике. Прикиньте какой вес нужно поднимать на турнике, чтобы прокачать бицепс. Так что не противоречивая у него информация. А он просто безграмотен.

Зря ты не пользуешься телеграмом

Привет, можешь разобрать новый видос биомашины про интервальный тренинг?

Спартак делает видео по типу «накачаться за 5 минут» в целях продвижения, это факт. Но нельзя забывать, что именно такие видео в первую очередь мотивируют начинающих в этом деле ребят. Они не знают, как должна проходить тренировка на силу, на выносливость и так далее смотрят такие видео. Но те, кто не бросают это дело и дальше «качаются за 5 минут» явно изучают просторы ютуба и смотрят нормальные видео, адекватным и правильным разъяснением подхода к тренировкам. И уже впоследствии становятся реально крутыми ребятами

Почему сайт с дневниками так нестабильно работает? Сколько можно?! Пишешь, пишешь, а тебе бам - и 502! Что за бездарность пустили к админке?!

Ага))) Спартак виглядає гарно. Тільки виглядає.)) Ну і Сімферополь ну дуууже схожий на Балі

А толщина бицепса, имелось в виду, что брахиалис, гипертррфируясь, выталкивает бицепс, визуально, подчёркивая его.) Это скорее некорректность формулировки, чем неверность информации. А, кстати, пик бицепса, да? Кек, речь ведь не о отдельной прокачке середины мышцы, как в мультиках😅 ясно, что это невозможно. Однако, у двуглавой мышцы есть две головки, как ни странно. И если позировать, демонстрируя бицепс, внешняя головка может быть блеклой, неразвитой, в то время как внутренняя, может быть внушительно развитой что видно лишь с внутренней стороны руки, это частая тема у армрестлеров. Когда изнутри бицепс смотрится могучим, но с внешней стороны, внешняя головка, сильно отстаёт, ведь головки отвечают за разную амплитуду сгибания, как и головки трицепса можно нагрузить отличным образом иной амплитудой движения в суставе;) Короче говоря, это занудство, не влияющее на исходный результат. Человек реально увидит измения внешней головки, если начнёт делать сгибания, например, когда плечевая кость отведена назад и рука согнута в локте, то есть, сгибания произойдут за линией таза, например, сидя на наклонной скамье

Привет, а что не так с телегрмом?

Телеграм топ! Не в Дискорде же сидеть для латентных игроманов ге...

7:30 можно, можно накачать грудь за 5 минут в день общего времени подходов. Даже меньше чем за 5 минут, если в каждом рабочем подходе от 20 секунд до 60 секунд, 4 подхода то даже за 3-4 минуты.13:50 ну Антон, ты снова поешь эту песню, в подтягивании нижним хватом, выполняется не приведения плеча, а разгибания плеча, акцент на широчайшие идет меньше! а на бицепсы больше, это тоже самое как молотковые подьемы гантель которые больше задействуют плечелучевую по сравнению с обычными. Тебе уже столько раз за это говорили, а ты уперлся как баран и дальше распостраняешь эту лабуду. Лучшего упражнения на бицепс на перекладине чем подтягивания нижним хватом попросту нет! Арчо Моррис себе банку под 40 см накачал выполняя подтягивания нижним хватом, при этом у него широчайшие довольно слабые как для атлета с его стажем

🤟🤟🤟🤟

А почему был тактично пропущен тот нюанс, что упражнение "молот" в принципе не рассчитано конкретно на бицепс, а делается для развития брахиалиса? Или 100 раз поправить название хвата куда важнее?

9:22 почему не советуешь пользоваться телеграммом?

Антон, привет! Обзор на канал "Угарная качалка" будет? ;)

Увидел такие видео на Ютубе: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-UvhUPih6Nuc.html ru-vid.comJQTPY_iy3so?feature=share Теперь и пресс тренировать страшно! Что можете сказать про этого персонажа, насколько правдив его контент ? Благодарю!

А чё там с телеграммом не то?

Дикий Лось не говорил что за пять или 10 минут можно что-то накачать. Он говорил, что пять минут в день (в контексте понимается что каждый день) можно улучшить ту или иную группу мышц

А с телеграмом то что не так

😄😄😄 Спартак попался! Дрищаморфа!

А смысл тратить больше времени на свою цель, если есть методы эффективнее? Тело Брэд Пита из бойцовского клуба в зале можно сделать быстрее чем на турниках.

Пацаны,есть кто с канала Головинского?)

Толстая спина. Звучит смешно)

Спартак говорил про 30см., Это не много, но не самый дохлый бицепс для юношей. У меня 36см и так как я худощавый и не тяж, выгляжу атлетично.

На деле информация более-менее хорошая, уж точно лучше остального дерьма из шортсов. Но проблема в том что она очень поверхностная

Хотелось бы научиться подтягиваться, но на улицу опасно выходить. А то в свои 29 лет ни разу не подтянусь. Респект за видео.

Скажите какое у Вас образование?

За 5 минут, за 1 супер тренировку в неделю до долбаного отказа.... За 30 секунд до жжения и тд. Вы накачаете только счет того кто вам эту хрень впарил). Расписал бы как я тренируюсь для весьма среднего по моему мнению результата, но не буду... Пожалею психику неокрепших умов которые верят в подобное)))

А с телеграммом что не так? В чем вред его использования? Ютубе это ок? а телеграмм не ок? )

Покажи тогда все эти хваты. Развей смуту. Для нас есть прямой, прямой широкий и обратный узкий

1:25 этот человек наверное курсы проходил или даже вообще в институте физической культуры учился. А не знает толком как работают широчайшие и трапеции

За 7 минут в неделю можно И 30 подтягиваний до груди делать б е з пауз. Тренировок по 5 минут (считая разминку) делать не стоит для этого - это с л и ш к о м много

Антон, привет, по поводу бицух, видел от Смаева видео годовой давности? По сути австралийские сгибания, но несколько вариантов упражнений. А в конце на рукоходе, с закидыванием ног. Можешь разобрать, если заинтересует? Называется: ХОЧЕШЬ МОЩНЫЕ БИЦЕПСЫ? ПОСМОТРИ ЭТОТ ВИДОС! КАК РАСКАЧАТЬ ГОРБАТСКИЕ ГОРЫ НА ТУРНИКАХ!

Но нижним реально проще, чем верхним подтянуться, в чём подвох? Если всё тянет широчайшая?

Суть роликов Лося и тд где "Что-то накачать за 5 мин" - это мотивация тем, кто говорит, что "У меня нет много времени на тренировку"... Разве нет?

Но знаете, что Спартака отличает от других ваших "оппонентов"? Умение признавать ошибки и адекватно воспринимать критику. После вашего первого разоблачения в одном из своих следующих видео он говорил: "Вроде сделал много человеческих жизней счастливей, находишься в сфере фитнеса 10 лет, но чувствуешь, что в тебе живёт самозванец". Он понимает биомеханику и функции мышц, но не понимает местами о чем говорит. Он и не отрицает, что в школе он был болваном и физика-не его тема, а остальных учит, как его учили. Накачать за 5 минут-кликбейт для таких же недоразвитых 14 летних додиков как я, которые откроют его программу, а там программа на разные группы мышц на месяц и многие про кликбейт забывают. Но вот желание и стремление Спартака-это то, чего у него не отнять.

Никто головой до 35 лет думать о травмах не будет. Бро, у тебя много лет эпиконделит.))

У Джеффа Кавальера есть список упражнений на бицепс, от худших к лучшим, и подтягивания нижним хватом стоят в разделе "почти лучших". Он не прав?

Антон,простудились?

Антон,Вы Русский Джефф Кавалер!!!

Не понимаю хейта Антона к роликам по типу "накачай пресс за 5 минут в день". Взять того же Евгения Лося, в подобных роликах он показывает множество упражнений которые многие потом используют в тренировках. Бонусом такие видео мотивируют других заниматься спортом. Насчет заголовка, мне кажется что любой поймет, что набрать такую форму за 5 минут в день нереально. Я лично не могу себе представить человека который сидит, пресс качает с секундамером отмеряя ровно 5 минут. Придраться можно лишь к качеству упражнений, конечно попадаются травмоопасные и не эффективные упражнения. Так что думать головой надо.

Вперед кучумовцi!

Здравствуйте, Антон, вы производите впечатление образованного человека! Очень хотел бы, чтобы вы помогли мне разобраться в вопросе "колено за носок" в таких упражнениях как: приседания, выпады и стульчик у стены. Захотел привести в порядок низ тела, начал искать информацию в интернете, а сколько людей, столько и мнений, не могли бы вы мне помочь навести ясность в этом вопросе ? Заранее благодарен! P.S. я не прошу выпускать видеоролик, просто надеюсь получить разъяснение в комментариях.

14:00 чувак, ну по факту, подтягивания нижним хватом самое лучшее упражнение из базовых. Лучше разве что изоляция или те д5 самые подтягивания, только с весами. Пс, как по мне, выход принца все ещё маст хэв.

Нет, Антон. Чтобы накачать бицепсы, как у гимнаста нужны стероиды для преодоления генетического предела. Никакой разницы по накачке на турнике и со штангой я не вижу)). Терминология гимнастов узкопрофильная и безграмотная с точки зрения русского языка. Можнл накачаться и без зала. Говорю как человек, который последние 4 года не вижу в зал. Бро, вставай вновь на рельсы научной аргументации. Ты уже очень давно перешёл на собственное мнение, порой ничем не подтвержденное.

Спартак меня разочаровал и я от него отписался из-за того, что он ушёл в инфоцыганство. Стал продавать бесполезные курсы как стать ютубером. Бесполезные, потому что он выкладывал работы своих учеников, которые собирали пару сотен лайков и забрасывали каналы.

мужичок, ты же понимаешь что и спартак и грег снимают , снимали так чтобы это было понятно и не загружающе сильно мозги смотрящему) я например знаю строение мышечного волокна , з диски, саркомеры , и прочее , но вот школота что смотрит видео , ей это не особо интересно и поэтому контент делается в такой манере, чтобы достигать поставленные цели на ютубе