Делай это упражнение! Если болят оба колена или тазобедренных сустава или затекает поясница! 

Не могу не написать! У меня сильно болела и была скована поясница, тазобедренный сустав, левый, даже западала на ногу при ходьбе. Короче, попробовала сделать упражнения. Что сказать? В начале приподнимать могла практически только голову, но через три дня произошли большие изменения, руки почти выпрямляю, боли есть, но изменились, не такие острые, увеличилась подвижность в суставах, походка стала напоминать прежнюю, а то думала, что кранты. Нужно ещё работать, и действительно 3 раза в день, надеюсь, всё наладится. Нет слов, чтобы выразить благодарность, здоровья Вам и благополучия.

Вылечил этим упражнением себе спину за 2 дня) раньше спина постоянно болела в пояснице, особенно утром после сна. Да, я тоже постоянно сижу за компьютером. Но делал немного не так как на видео. 1. Делал не 10 раз, а 20, так под конец ощущал тепло в спине и гибкость увеличивалась больше, чем после 10 2. Делал по 3-5 раз на день 3. В нижней точке после каждого повторения расслаблялся 4. Если в верхней точке ощущаете боль то тут поможет совет из йоги - вместо того, чтобы отталкиваться руками от коврика, попробуйте во время подъема наоборот какбы тянуть коврик под себя, тем самым вытягивая позвоночник тогда будет намного легче делать. 5. После этого упражнения иногда (где-то раз в день) делал скручивания - лёжа на спине опускаем согнутые в коленях ноги в одну сторону, лежим секунд 30, расслабляется, потом в другую, лопатку противоположной руки не отрывать при этом от пола. Я буквально за несколько дней вернул гибкость своему позвоночнику и спина перестала болеть.

Этими упражнениями убрала боль в пояснице. Спасибо, Илья!

Илья , спасибо, отличное упражнение 🎉❤🎉

Это упражненин под названием экстензия Робина Маккензи не однократно рекомендовал здесь доктор Демченко. Спасибо за напоминание!

Спасибо Уважаемый Илья

Илья, спасибо тебе огромное! Лечился у тебя с коленями - и меня буквально поставили на ноги и подсказали, как жить дальше. Сейчас ноги практически полностью прошли и я снова могу вести качественную и полноценную жизнь! Спасибо огромное Илье и Владимиру Сергеевичу. Отличная клиника, ребята супер-профессионалы!!! 😘😘😘😘😘

Какой колоритный доктор ❤❤❤ прям картину писать, и упражнения стоящие ❤❤❤ спасибо, подписка ❤❤❤

О! Мне и правда стало легче! Буду делать! Большое Вам спасибо! С наступающим Вас, Новым годом! Пусть 2024 год, принесёт Вам большую удачу и крепкое здоровье!

Спасибо за упражнения. Как глубоко посмотрели,разгибание это то,что мы очень мало делаем. Ещё раз спасибо,мне понравилося ролик.

Я эти упражнения и без всякого специалиста делал интуитивно уже много лет. Когда у тебя что-то болит эти упражнения напрашиваются сами. Они немного помогают, если в вашем организме нет серьезных проблем и нет особых причин для боли.

Классное упражнение, классный доктор! Благодарю!!!

Информация пригодится.Физ-культ привет из Казани!👋

Я тяжело атлет. В 97 году тяжёлая травма спины. Операция. В момент реабилитации начал дать это упражнение . Так как нужно было закачивать спину. Вместо гиперэкстензии. Сегодня 2024. До сих пор тренируюсь. Мне 50. Оно у меня как разминка и разогрев спины. В колличестве 150-200 раз. Утром и вечером. Вечером после него быстро засыпаю. Утром вместе с сурьяна маскар . Йога. Супер упражнение. Делайте.

спасибо! какой харизматичный доктор, побольше бы таких

Вау!!!!Бомбическое упражнение!!!!!!!Благодарю!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

как приятно видеть знакомые лица!))

Благодарю за это упражнение! С Новым годом! Счастья, добра, мира и любви!❤

Дай Вам Бог здоровья за ваши труды!

Жилы растягиваться , если это делать не меньше 2 мин., кратковременность не даёт такой же результат. Лучше делать в медленной динамике и один раз в день . Вам спасибо за информацию, вы Молодец!!!

Спасибо!! Сколько интересных имолещных контента..Нало все прослушатььи делать. Помоги мне Господи, все это прослушать и начать делать🙏🙏😀

Спасибо большое уважаемый ДОКТОР!❤❤❤🎉 ОТЛИЧНЫЕ СОВЕТЫ!😊

Шикарное упражнение. Спасибо, работает.

СПАИБО ОГРОМНОЕ,МИЛЫЙ НАШ ДОКТОР❤❤❤

Спасибо врачу за труд !

Какая ясная и приятная техника речи.

Спасибо, доктор

Благодарю ! Класс !

слишком круто заявляешь,как -будто есть статистика,что помогает всем,жалко,что таких много развелось

супер Спасибо, Илья!

❤БЛАГОДАРЮ❤ДОКТОР, ОТ ДУШИ!!!

Хорошее упражнение спасибо доктор!

Профессионализм это видеть в малом большое и наоборот! Спасибо!

Спасибо Вам большое доктор ,обязательно начну делать

С Новым Годом вас, доктор! ❤🎊🌲

Спасибо большое за упражнение 👍👍👍

Благодарю за информацию❤❤❤🎉🎉🎉

Спасибо!

Спасибо сердечное за ваш труд, обязательно попробую это упражнение! Здоровья вам и процветания вашему каналу

Спасибо, было полезно

Благодарю Вас, думаю мне это просто необходимо

Спасибо. С новым годом.

спасибо за эти два рабочих упражнения!

Благодарю Вас за упражнения. Спасибо🙏💕❤

Красавчик, помогло! 👏👍✊❤

Спасибо. Мне оно подходит. Особого дискомфорта при выполнении не испытыцвал . Понравилолсь. еще раз спасибо.

очень полезно! благодарю вас!

❤Благодарю!

Благо Дарю тебе Илья ❤❤❤

Спасибо!!!

Супер.все просто. Спасибо.

Спасибо, работает, с одного рас айтам боль в пояснице прошла, халк Господу, доктор, Вам респект 🎉

Спасибо!!!❤

Большое спасибо!

SUPER ESERCIZIO!

Благодарю Вас!

❤ Много благодаря! Полезно, както всяко ваше видео! Бъдете здрави!❤

Спасибо. ❤

Спасибо

Огромное спасибо вам доктор! упражнения отличное пояснице боль стихает,как будто сбросила какую то твердость в области таза и в пояснице,ещё раз благодарю дорогой доктор! ❤

Спасибо Вам! Про дыхание нет информации, мне ее не хватило. Это же важно

Респектище

Красавчик, рассказал, показал, грамотно все понятно, а при грыже поясничного отдела можно делать.СПАСИБО. Будьте здоровы.

Уважаемый доктор - а как же информация о противопоказаниях!!!!!!!!

А теперь более понятно объясняю почему это упражнение работает. Мышцы ног и таза инервируются нервами, которые выходят из межпощвонковых отверстий на уровне тн12, L1-L5. К поперечный отросток и телом позвонков на этом же уровне крепятся квадратные мышцы поясницы, поясничные малая и большая мышцы. Если вы много сидите, мало двигайтесь и самое главное часто испытываете стресс и особенно страх, то эти мышцы начинают укарачиватбся, а между и сквозь них проходят те самые нервы, через которые мозг управляет мышцами таза и ног. Если нерв сдавливать, то сигнал по нему проходить не будет, мышцы ног и таза будут слабеть. А мышцы это главнын стабилизаторы суставов. Если мышцы не работают, то начинают перегружаться связки суставов, а в связках до фига и больше нервных окончаний. И боль это сигнал тела, что вам что-то надо сделать. Упражнение растягивается мышцы подвздошнопоясничную малую и большую, и временно снимают компрессию с нервов. Мышцы получают управление, начинают работать и стабилизировать к примеру колени. Вследствие некоторых причин через какое то время все вернётся. Потому надо искать причину, одновременно подлечивая последствия.

Эти упражнения эффективные,проверено на все 💯.,просто не ленитесь и вся боль пройдет . По началу немного трудновато ,но потом имеет свой результат .

хорошее видео

В йоге упражнение называется "кобра"

Мы себя узнали😊

Спасибо,хоть один человек сразу покаэал упражнения ,а не лчлякал!😍

Как раз у меня в тазобедренном суставе, причём по- ночам, но не каждую ночь. Днём вообще не беспокоит. Нужно попробовать делать это упражнение. Надеюсь поможет. Спасибо!

Я уже год делаю ЛФК 2раза,,доктор Демченко,, 1этап. 20лет хромала, а сейчас хромота прошла .

Это упражнение спасло мою спину. Маккензи.

Подписка. Молодец!

Попробую

Подскажите, стеноз позвоночника, можно делать?

Это упражнение у меня включено в ежедневную зарядку уже много лет, а боли в коленях и тазобедренных суставах все нарастают.

Здравствуйте, делаю скрутки по вашему видео 15 минут , там 3 захода с таким прогибанием поясницы . У меня сильный прогиб в пояснице и уже двухсторонняя грыжа в ней , а так же грыжа в шейном отделе . Думаю в моем случае лучше выполнять второе упражнение на растягивание позвоночника (поясницы). Спасибо большое !

спасибо

Йога очень серьезная практика несмотря на видимую простоту( речь про начальный уровень) но при этом ее действие на тело невероятно, есть конечно но, дозированный подход с умом и если не навредили себе за все годы бездествия относительно своего здороаья то практика может вас ошеломить своим эффектом, ищите ,учитесь и будет вам счастье!)

Очень хорошее упражнение. Помогает прии грыже поясн. отдела.

А можно просто регулярно заниматься физкультурой👍

Grazie

При болях в коленях нужно делать позу воина, при тазобедренных - позу голубя. С возможной амплитудой, подкладывая под попу подушечки, кирпичики для йоги или свернутые полотенца. Если болят ступни лучше всего тейпировать от плоскостопия. 🙏

Можно ли выполнять это упражнение при наличии эндопртезов в обеих тазобедренных суставах.{оперированы в 2015г.)?Спасибо

Благодарю Вас! У меня тазобедренные суставы барахлят

Такие упражнения из йоговской практики всегда делаются в паре : "разгибание - сгибание" безо всяких "если" !

Д.утро,а ,если была операция на позвоночнике,первое упражнение делать можно?Спасибо!😊

Зажим именно в копчике и ниже..какое упражнение может помочь..Спасибо.❤

Можно делать 1е упражнение в статике🤔? Спасибо

Я это уражнение "подсмотрела" у своей собаки ,а также другие , когда кошка или собака встает она обязательно тянется ,прогибается ,посмотрите за своими питомцами внимательно и делайте такие упражнения ,у меня болела спина с правой стороны ,после этих упр ,все прошло , делаю каждый день после сна, не вставая с постели.

Сдела в два подхода схватили мышцы в Локтях. Это было болновато и потом колики в икрах начались..

Здравствуйте подскажите как размять голеностоп был двойной перелом со смещением мало берцовая и больше берцовая гипс был на всю ногу помогите не могу размять голеностоп ходить очень больно

Спасибо. Боль в коленях и пояснице уменьшилась.

А при протрузии и грыже можно делать?

Замечательно, хруст в коленях заметно уменьшился!!

Подскажите пожалуйста, а при гиперлордозе можно первое упражнение выполнять? И интересна суть упражнения - оно нацелено на разгибатели мышц спины?

Видео с Еленой Маловой всем в помощь, для начинающих и др. Здоровье не купить, особенно в аптеках. Всё в ваших руках.

👍👍👍👍👍💯❗️

Здравствуйте. Есть комплекс упражнений " Пять тибетцев или Око возрождения " в него входит упражнение стоя на коленях прогибается спина назад. Почти так же как показанное вами только вертикально стоя на коленях. Как вы думаете может это быть достойной альтернативой или нужно всё же добавить показанное вами упражнение? После долгого стояния у меня затекает низ спины.