В этом 30-минутном видео я подробно покажу комплекс упражнений для ежедневной динамической растяжки всего тела.
Вы узнаете, как эффективно размять и разогреть мышцы перед растяжкой. Я расскажу, как правильно выполнять базовые упражнения для растяжки мышц ног, спины и пресса.
Особое внимание уделю технике выполнения упражнений для растяжки задней и передней поверхности бедра, открытию тазобедренных суставов. Это ключевое направление в подготовке к поперечному и продольному шпагату.
Таймкоды:
00:00 Разминка
01:30 Растяжка мышц голени
02:30 Упражнения для подвижности коленного сустава
04:00 Комплекс на гибкость бедер
06:00 Работа над поперечным шпагатом
08:30 Упражнения для тазобедренных суставов
11:00 Растяжка поясницы
13:30 Разминка мышц спины
16:00 Упражнения для переднего шпагата
20:00 Подготовка к заднему шпагату
24:00 Заключительная растяжка
#динамическаярастяжка #растяжка #упражнениянарастяжку
Ролик очень полезен начинающим, которые хотят приступить к регулярной растяжке и научиться делать шпагат. Также видео подойдет тем, кто уже занимается, но хочет скорректировать технику и улучшить результаты. В ролик вошли лучшие подготовительные упражнения перед занятиями йогой, гимнастикой или танцами.
🙋♀️ Привет! Меня зовут Алина Павловская. Я инструктор по женскому фитнесу, специалист по тренировкам для беременных и восстановлению после родов, сертифицированный тренер по растяжке.
Также я мама замечательного сына - Богдана 🥰
В моем детстве не было спорта и я прекрасно знаю, как во взрослом возрасте добиться гибкости, сесть на шпагат, похудеть и вернуться в форму после беременности и родов (-30 кг за 6 месяцев😉).
Моя миссия - помочь вам обрести лучшую версию себя, научить любить и принимать свое тело, чтобы вы постепенно, без боли и дискомфорта пришли к желаемым изменениям.
Я помогу вам выработать правильные привычки и обрести гармонию тела и духа!
✅ На моем канале вы найдете упражнения и рекомендации по темам:
－Восстановление после родов.
－Гимнастика для беременных.
－Домашние тренировки.
－Растяжка с нуля до шпагата.
－Как сбросить лишний вес.
－Как похудеть после родов.
－Можно ли похудеть в домашних условиях.
－И многое другое!
❤️ Подписывайтесь на канал и следите за новыми полезными видео: www.youtube.com/@alinafitness...
31 май 2024
