Длительный бег. Что дает, с какой интенсивностью, как разнообразить 

Пересматриваешь видос спустя полгода-год, и вся инфа по новому воспринимается...)

Как обычно все коротко и по существу. +.

Доброжелательный, со здоровой энергетикой мужик!

Спасибо, Руслан. Очень толковые видео, рекомендации. Когда применил ваш совет бежать длительные более быстро, смог сдвинуть скорость и результат на марафоне с 3.47 до 3.29. Но пока опять встал, надо что-то ещё изменить в тренировочном процессе. Переслушиваю ваши рекомендации, нахожу много полезного! 😊

Все круто! Спасибо за видео👍👍👍🏃‍♂️🏃‍♂️

Шучу шучу ...смотрю тебя ,ты крутой 🏃,сам тоже бегаю но мало ...Большой привет из Питера!!!

Очень полезная информация, благодарю допогой.

Всё чётко и по сути. Спасибо

Руслан, спасибо за наставления. Я только начал бегать, всего 2 месяца, но каждодневно, что даёт хороший результат который подпитываю вашей матчастью. Так вот порекомендуете вам разбивать свои видео на повествования начинающим, любителям и профессионалам, так как больше половины информации мне сейчас не нужно, лучше концентрироваться на каждом уровне подготовки людей. А то цифр много, что в итоге для меня, не совсем ясно

Новое видео будет? У вас самый интересный канал! Хотелось бы о силовой!

спасибо за видео!!!!!

Бегать начал в декабре. 47 лет. Бегаю длинные исключительно по пульсу. Бегаю медленно - кайфую от процесса. В конце декабря пробежал из любопытства полумарафон - с трудом но выбежал из 3 часов ) После этого продолжал бегать так же много и медленно. В начале февраля выбежал полумарафон из 2 часов, а вчера марафон за 4-40. Если в начале я бежал с синей/зелёной пульсовой зоне с темпом 8-30 то теперь это 6-30. Главное - получать удовольствие от бега. ИМХО

В "Библии триатлета" известный авторитет пишет, что в подготовительном периоде лучше тренироваться по пульсу, а в подводящем по темпу.

Посмотрел несколько видео, и. Подписался.

не зря я подписался)))

Бомбова подача! Відразу лайк, підписка і дзвіночок!👍🏃🏻

В двух словах : чтобы бегать,надо бегать!

Спорт.Еда.и Ерунда, Руслан, здравствуйте. Вы тренируете удаленно (составление плана, корректировка по ходу занятий и т.д.)?

Лайк, если бегаешь длительные, чтобы вымывались какашки

Можно бегать почти каждый день километров по 10, мне 38 лет вес 105 кг? Бегаюдва раза в неделю по 10 км, в темпе 7-5:32 мин на км. Вродеэто даëтся не тяжело. Заранее спасибо за ответ. Самая быстрая десятка была 52 мин, бегаю почти в прямом смысле по тайге. Дистанция в 21 км, чот вымотала.

Руслан здравствуйте. Я Вам уже писал, Вы посоветовали мне бегать на низком пульсе и увеличить дистанции. Напомню о себе. Мне 54 года и теперь я бегаю вот уже 7 месяцев по 2-3 тренировки в неделю, а также вечерами играю в настольный теннис тоже 3 раза в неделю с перворазрядниками и КМС. Играю в защите, приходится играть долго и много двигаться, поэтому восстановительные тренировки я не бегаю, засчитываю теннис. И так сейчас бегаю 3 раза в неделю. 1-я: 11900 м. за 1ч10мин. 2-я: 15200 за 1ч29мин. и 3-я: 21800 за 2ч12мин. Всё на пульсе от 130 до 140. Разве что на 21800 на последних 3-х км. пульс поднимал до 146. Так же вместо длинной стал выполнять два раза в месяц интервальную и один раз зачётом скоростную 9900 м. (пульс 132 -153, время 54м12сек). Это был мой первый зачёт, предполагаю через месяц начать со 140 и закончить 160. Конечно же 1 км на разминку и столько же на выход из тренировки. Интервальные пока бегу 7*400 через 400. За интервал пульс разгоняю до 160 и на спокойном опускаю до 140. Цель моя: сбросить вес, развить выносливость, укрепить ноги и при этом не допустить травм и не навредить сердцу. Планирую довести 1-ю - 13500, 2-ю - 19000 на пульсе до 140. 3-ю длинную до 2,5 часов (25 км) раз в месяц, раз в месяц зачёт на 9900. и 2 раза в месяц интервальную пару месяцев по 10*600 и потом по 1 км 6-7 раз и так далее. Если мой план не очень, то подкорректируйте, пожалуйста. Так же есть вопрос: на длинной последние 3-5 км. резко падает темп, если держать пульс 140. Может побороться за темп, а пульс пусть растёт? Силы вроде бы ещё хватает. Меня волнует всё же пульс в силу возраста. За 7 месяцев сбросил 5 кг (сейчас 78 кг при росте 172), темп вырос на равном пульсе прилично. Заранее спасибо

7:13 Смотря где бегать - я отношусь к этому как минипутешествиям! Но горки у меня всегда есть!

привет скажите пожалуста как надо тринтроват мою егазамену,75м бегаеш15 секунт и 20 секунт одыхаеш,и далше вот так, мне надо 40 штук 75 м бегат

Нормально рассказал, кратко, важно подпишемся

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, можно ли при длительных тренировках компенсировать расстояние скоростью? Например, при подготовке к марафону бегать самую длинную не более 25 км., но быстрее целевого темпа на марафоне. Это будет адекатная тренировка?

Руслан, какую модель вы бы порекомендовали между Samsung Gear S3 и Garmin Forerunner 235?

Руслан, вы берете с собой воду на длительные тренировки особенно летом? Я по ощущениям пробегаю 15 км спокойно без питья во время бега (перед бегом выпиваю пару стаканов воды). Стоит ли переживать на счет обезвоживания и умышленно брать с собой воду на длительную тренировку 20-22 км? И если нужно, поделитесь лайфхаками, как вы ее берете с собой? Нужно покупать эти спец-штуки для бутылок или прятать воду в кустах?

Здравствуйте, Руслан! Такая система длительных тренировок применима к вело тренеровкам? И что делать если занимаюсь триатлоном и провожу 2 длительные,в субботу и в воскресенье?

На сколько Вело тренировки для подготовки к марафону будут полезны? Есть ли смысл покупать велик для подготовки к марафону.?

раз в 3 дня бегаю 16 км на пульсе 140-145 + каждая четвертая-пятая пробежка-интервальная(монегетти). для марафона нужно ли регулярно бегать 30+км и если да, то насколько регулярно? или достаточно, как вы сказали в видео, раз 5 пробежать суммарно?

Повторение мать учения.

а после начинающим (после года бега 2 раза в неделю) как лучше продолжать тренировки ..? по темпу или все же по ЧСС? или..

3:14 А если на тощак бегать,то это будет способствовать снижению лишнего веса?

не в тему дайте совет по забегу на 3 км в пределах 10:30 и выше ну и какой то план... мой результат 11:30-11:40

Руслан я и на 180 уд.п могу разговаривать, бегаю от 5 до 15км. Трусцой пульс 165, в покое 50-60, на 175 чувствую себя отлично, нигде не могу найти ответ, что со мной не так?.....может ты что то скажешь?

Длительное пробежка на подготовку марафону значет 30 км бежать на каком темпе бежать? Для новичках ? Новичок возрасте 30-35

Я только начал бегать. Мой вес 90+. Бегаю по 3 км с понедельника по среду(включительно). Каждый четверг-5 км с нагрузкой(автоматом АК-74). Все остальное время отдыхаю(до понедельника). Подскажите, что не правильно и как делать?!!!

У меня не получается восстановительный бег. После длительной, через день хочу бежать в темпе 7. Но ноги сами несут меня так как удобно им. Я не знаю почему так

Руслан мне 39 лет,82кг,180 см, бегаю через день по 4 км в течении 3 месяцев ,пульс 180 ,чувствую себя хорошо ,но из за такого пульса не убью ли я сердце???

Да да да да , и еще раз ДА . Тоже давно осознал что в первой зоне ползать каждый день бесполезнейшее занятие . С таким же успехом можно в поле ягоды собирать и то средний пульс выше будет. 1 зона : 10-20% работы не более ( это если учесть еще все отдыхи заминки и разминки) Итого настоящая восстановительная хорошо если 1 в неделю при 6-ти тренировках в неделю . Если в неделю 10-12 тренировок то максимум 3 восстановительных а лучше 2 . За исключением двух ключевых на высоких пульсах в неделю остальное все во 2-ой зоне ! Вплоть до пано , бегать , кататься и не ссать . А если устал сильно , отдыхай . Не надо еще раз ползать на 120 ударах . НА каток сходи , погуляй где-нибудь без всяких пульсометров - эффект то же , только для психики лучше

Что за трек в конце? Спс

🌷

А если бегаешь чисто для здоровья, и за спортивными рекордами не гонишься, нужно ли бегать быстро/на высоком пульсе ? Даёт ли это что нибудь ?

Как быть, если по жизни натираются мощоли при беге. Удобная обувь, чистые ноги, чистые носки. Но, мозоли натираются уже на 8-м килрметре. Как быть? Поэтому перешел на спортивную ходьбу, при которой мозоли натираются только после 22 километров. Как быть?

Какашки из мышц выводит:) мило:)

Руслан по чем картошка на Украине ???

Руслан, пора делать видео, как бегать после 50-ти...какую-нибудь программку для 50-летних...

Длительный бег даёт воспаление сустава артроз и адские боли. Доказано ! ВСЕММММ!!!!! Берегите себя !

Конечно если вы нацелены на результат в марафоне непонятно зачем "беречь" себя в низкой пульсовой зоне. А для здоровья?

вы меня пугаете..я 30 сентября бежала полумарафон 30 сентября.пробежала хорошо даже заняла 2 место в своей возр. группе. но пальцы ноги у меня болят до сих пор.и при подготовке я бегала по 4 мили в день ежедневно,за исключением болезни. но.если я пробегу 3 раза по 30? а вдруг вообще не смогу пробежать марафон?как насчёт утверждения- профики бегают по 2 марафона в год. и я сотрела их тренировки и они бегали по 20 км ежедневно. не будет ли это много для тренировок?

Прочел книгу Джека Дэниелс "от 800 метров до марафона" и перестал бегать по пульсу, только по целевому пейсу. Пульс может вводит в заблуждение.

Если бегаю не для подготовки к какой то дистанции и не к сдаче нормативов, а просто для общего оздоровления и для снижения уровня подкожного жира, тогда как лучше бегать? В каком темпе, какие дистанции, сколько по времени?

Руслан а вацап у вас есть?

Я спокойно пробегаю 15 20 километров

Курил 20 лет пневмание была пробежал полу марофон 1.46 думаю медалей мне не видать проста бегаю для себя .

Спорт.Еда.и Ерунда Здравствуйте. Я бегаю полтора месяца мах пробегал 18км за 1ч 20 минут. Средний темп 4.28 за километр, Пульс не знаю, но бегу комфортно. Но вот почему-то если ускорюсь немного быстрей 4.12-4.20 на 1км. Сразу выдыхаюсь, кое-как 1-2км пробегаю, и уже никакой, выжатый как лимон. Как повысить скорость бега на 10км? Моя цель наработать кроссы, что-бы увеличить объем сердца. Далее цель пробежать 1км за 3 минуты, и 3км за 11-12 минут.

Мне думается что пульсометр нужен для совсем начинающих. Кто более опытный тот без него обойдется, ибо уже чувствует свое состояние

Про "разнообразить": 1) Музыка ОЧЕНЬ помогает. Как-то на тренировке полпути пробежал, и тут сдохла батарея... Вторая половина была в 2 раза жестче, чем обычно: музыка занимает мозг, а если ее нет, мозг начинает концентрироваться на нагрузке и усталости тела. 2) Дистанции типа "N по 500м" или "N по 1500м" - та же тема, что выше: в мозгу крутится типа "еще 4 круга", потом "еще 3 круга" и т.п. Всегда выбираю маршрут одним кругом или туда-обратно. ГОРАЗДО легче морально, и не надоедает. 3) Бег вдоль шоссе и т.п. - тоже УГ. Еду на авто - удивляюсь: бежит тип в спортивной одежде по тротуару вдоль дороги, любуется асфальтом и дышит продуктами работы автодвигателей. Зато пройди он 50 метров в сторону - там грунтовка вдоль реки на несколько километров.

Бег, это конечно хорошо но лучше всего это ничего не делать и в этом есть нечто прекрасное когда понял жизнь и ничего не нужно и некуда не спешишь. Лежишь такой на кровате утром и борешься с ленью обязательно лёжа... какой там бег..тренировки издеваешься.

Блин о чём он) капец я отсталый) мне до такого уровня как до Луны(((

Я Вас, Руслан, наслушался и добегался до крови в моче. В Вашей практике встречалось такое?

Блин я из за депрессии 10 кг набрала хотя бегаю почти каждый день что делать знаю но хочется сочувствия 🤷‍♀️😿😀

Для кого это видео?? Те кто делает такие обьемы, уже давным давно все это знают, а для новичков это уж очень рано.

После 25ти каменеют икры и дальше полноценно не получается бежать... ещё недостаточно подготовлен очевидно