ПОЛУМАРАФОН. КАК БЕЖАТЬ. ЧТО ЕСТЬ, ПИТЬ, НАДЕВАТЬ 

Про "привести себя в порядок перед финишем, а то фотограф вас словит не красивым" - улыбнуло)))

Сделаю большой резюмирующий комментарий)) Смотрю все Ваши видео, и хочу сказать, что из русскоязычных каналов про бег, Ваш, пожалуй, самый лучший. Очень грамотно излагается информация, в хорошем сжатом виде, без воды и без пафоса. Смотрел разные видео других видео блогеров, которые причем позиционируют себя как тренеры и инструкторы по бегу, так там столько воды, что думаешь - вот посмотрел видео, и толком ничего нового не узнал, только зря время потратил. Ваш же вариант подачи материала по скорости и темпу изложения, так и по формату изложения на мой взгляд оптимален, очень удобно смотреть, легко усваивается информация. По содержательной части тоже выше всяких похвал, много интересных фактов и информации. Мне как новичку было полезно смотреть все ваши видео! Бегать начал с октября, на днях пробежал свой первый полумарафон, море эмоций)) В этом тоже есть Ваша заслуга, т.к. много полезного почерпнул для себя именно из Ваших видео!) В начале очень сомневался стоит ли участвовать, особенно анализируя сколько времени нужно для подготовки, и его у меня было очень мало. В итоге решил, что участвовать надо, это еще один стимул для тренировок и дальнейшего развития, и понимания своих текущих возможностей. Получилось 02:07, для своего первого раза я доволен результатом, хотя я и был где-то в конце, в районе 7 тыс. позиции)) Особенно впечатлило в живую увидеть спортсменов класса "элит" и "про", которые пробегают дистанцию за 01:01!!! Хотя для меня и те, кто за 1:30-1:45 пробегают уже "боги". Чувствую что потребуется много лет тренировок, если вообще смогу достичь хоть близко таких показателей... Вам желаю творческих и спортивных успехов!! И побольше подписчиков и лайков! Буду ждать новых видео!

Уже несколько раз пересмартиваю все Ваши видео про эту тему. Спасибо, очень ценные советы! В 19 мая стартую на Рижском Марафоне на дистанцию полумарафона (мой первый). Готовилась, прислушивалась к Вашим советам 👌. В тренировках за 2:07 бегала, но, вот, надеюсь попасть в 2 часа. Какую-то цель же надо поставить😅

Перед забегом в 2019 смотрела , бегу завтра , снова смотрю и опять актуально 🎉

"Есть возможность - сходите" - Лайк!

Класс! Все по теме , все понятно. Даже для человека недалекого есть новые моменты!

Привет. Спасибо за видео и за советы, которыми вы делитесь. 15 апреля пробежал свой первый официальный полумарафон в Ялте. Многие ваши советы (в частности и по питанию и по одежде) помогли подготовится и пробежать дистанцию. Желаю успехов, новых забегов и новых видео!

Руслан, твой объяснения и рекомендации вселяют уверенность в совершении первого шага... Ты находка для "первопроходцев", лучше компаса в ориентире мира суеты испытаний бегом... Удачи тебе...

Спасибо,брат! Собирался взглянуть одним глазком,но ,интересно! Не смог оторваться и досмотрел до конца. Без пафоса и портов,все сжато и по делу

Спасибо большое! Очень интересно и полезно. Здоровья Вам и успехов на стартах!

Супер видео- всё по делу и по пунктам👍

Да, спасибо, так и делаю, солидарен с вашим мнением!

Спасибо большое, все полезно. Первый полумарафон в эту субботу, готовлюсь, собираю информацию

Большое спасибо! Отличное видео и советы! Сегодня получили стартовые пакеты и послезавтра побежим свой первый в жизни Московский Полумарафон )

Все четко, ясно,полезно! Очень здорово!

Спасибо, полезное видео перед первым полумарафоном!

Дякую ❤ за відео.

Шикарно:"упоролся - замедлись"

Спасибо, очень нужная инфа!

Spasibo,poleznoe video!

Просмотрела много ваших видео за 1 день! Все по делу, просто и обворожительно! не нашла ваших ссылок на другие соц сети..

Руслан, дякую за відео на каналі. Я сьогодні пробіг «половинку» за 1.50. Це мій «особистий» рекорд. В тому числі і завдяки Вашим відео. Дякую друже. Удачі Вам, легких ніг на майбутніх стартах 🏃💪

Спасибо большое. Смотрю уже второй раз.

спасибо за советы! самое полезное видео)

Отличное видео,я новичок и готовлюсь к полумарафону. А это видео прям очень мне помогло разобраться что у чему 👍👍👍

Благодарю вас за видео🙏

Завтра в Алмате марафон ваши советы очень кстати! СПАСИБО БОЛЬШОЕ!

Спасибо большое за инфу. Очень инфармативно. Многое узнал

Спасибо. Полезно.

Благодарю 🙏🏼

Спасибо за видео ♥️

Понравилось, подписался !)

Спасибо,как раз готовлюсь к половинке в Амстердаме было много полезной информации поданой в легкой форме

Спасибо❤️

я любитель прям любитель бегать. бегать только начал. но через полтора месяца хочу бежать полумарафон. видео очень помогло обратить внимание на нужные вещи. еще смотрел ваше видео как выбрать кросовки всё очень понятно и доступно для новичка. СПАСИБО!

Душевно рассказал))

Буду ждать спасибки

Спасибо!))

Сегодня записался на свой первый в жизни полумарафон. Сразу нашёл Ваше видео и просмотрел его. Очень полезная информация! Спасибо! Теперь осталось подготовиться, хорошо, что мероприятие в конце марта 😀✌

спасибо большое за помощь совет

Спасибо большое 👍

Спасибо за советы! Завтра бегу свой первый полумарафон забегрф ав Санкт-Петербурге!

Благодарю!

:) Последние 1.5 минуты самые важные. Если после тренировки вы можете сказать - Ох....нно!, то все хорошо, если не можете - бег это не ваше.

Московский полумарафон 2020. На отметке 1,5 первые туалетные кабинки. Я чуть не поперхнулся, когда уже там очередь увидел из четырех человек! Вот это побегали мальчики и девочки)))

Насчет питания да, но я съедаю гель на 16 км чтобы с 17-18 чуть ускоряться)))

Зачем pace maker-ы, если есть garmin (+ pace pro)? Ну, может кроме защиты от ветра небольшой

Руслан, здравствуйте. А подскажите, пожалуйста, я может где-то не увидела или не поняла, а с чем совмещать СБУ? можно СБУ делать в качестве разминки и потом бежать длительный бег? или СБУ+отрезки/интервалы лучше отдельной тренировкой делать?

Красава

Здравствуйте, ваше мнение, как лучше сочетать, чередовать беговые тренировки с фитнес (железо)?

однозначно, лайк! Есть ли смысл в негативном сплите?

на 20 мая купил билет на полумарфон в Екатеринбурге. Из вашего видео кое какие вопросы взял для себя, но еще будет вопрос с жильем. Цель не только добежать, но пробежать на 1,30 и окунутся в атмосферу соревнований. 29 апреля будет местный старт в Тюмени на 15 км, где можно с ориентироваться по готовности. Большой плюс за ваше видео

Спасибо за совет для любителей перед финишем. Буду бежать на результат, но хоть попробую нормальное лицо сделать под конец. XD

У Паолы Рэдклифф вроде была немного другая причина схода с дистанции... у нее была травма за две недели то олимпиады... она потребляла лошадиные дозы лекарств, в итоге желудок перестал переваривать пищу... как результат, она ударилась в ту знаменитую стену на 35км и просто не смогла её пройти...

Нету слова ихний !

Скажите пожалуйста, если на московском полумарафоне, который будет 16 мая 2021 года, будет жарко, могу ли я бежать без футболки, разместив номер на своих компрессионных шортах?

Зачем светлое надевать?))

А что пить, чтоб кишечник не беспокоил во время бега? Какие-нибудь препараты

А подскажите я бегаю каждый день 10 км уже 2 года сегодня попробовала 15 за два часа ,как мне Лучше готовится 🤔

откуда такие темпы (4.15) у новичков я понять не могу? в 4.40 еще верится, сам бежал свой первый полу марафон с таким темпом по началу - пока хватало сил.

В апреле у меня мой первый полумарафон в Ялте. Начало моей подготовки с декабря 2017 года по гармину 16 недель по пульсу. Пока меня все радует. Сплю нормально. Есть желание бежать. "Ноги", "Пресс и кор", СБУ, растяжки, сауна - все в кайф. Вечером уже ноги чешутся для завтрашней утренней пробежки. Плана на то как бежать дистанцию 15.04.18 у меня нет. И я себе зарекся не подымать этот вопрос для себя до апреля. Но зачесалось. Руслан, в ваших видео много есть по поводу негативного сплита, с оглядкой на результат 10км и т.д.. А вот через призму пульсовых зон как посоветуете бежать полумарафон?

Кениец пробежал полумарафон,за 58 минут,это просто невероятно.

Здравствуйте, если для бега?

сегодня первый раз первый полумарафон пробежал

Call of nature)))

Спасибо, класс! Математику правда можно не делать, вот калькулятор раскладывает всю дистанцию по каждому километру run.dbogdanoff.ru

А если я бегу марафон быстрее часа - мне питаться нужно или нет?

А можно вопрос -сколько у вас стоит участие в соревновании?

что значит "поймать зайчика"?

еще про эффекты от бега - ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-7mXHduQy5YA.html

Даже не минута) я 3 секунды до 3 места проеебаллл

Пить и есть во время бега нельзя, это, включая в работу функцию ЖКТ, сильно тормозит функцию кардио.