Жим гантель лёжа на горизонтальной и наклонной лавке. Как накачать грудные мышцы. 

Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/ Так же сейчас доступна и печатная версия книги с доставкой по Украине. Подробности здесь: 👉👉👉 bbright.one/ ____________________________________ 🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko Страница заказа курса тренировок для девушек "ПОП-АРТ. Формируем красивые ягодицы" bbright.one/pop_art 🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2 🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2 🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi 🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2 🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps 🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie 🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ bbright.one/neuromuscular_system 🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training 🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka 🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/ 🚩Телеграм канал Правильный Бодибилдинг: t.me/bbrightpro ____________________________________ В этом видео | Как накачать грудные мышцы. Жим гантель лёжа на горизонтальной и наклонной лавке. Техника 35 | я рассказал о технике в упражнении жим гантель лёжа на горизонтальной лавке и жим гантель лёжа на наклонной лавке. Казалось бы, что это два простых упражнения, в которых отличие только в угле наклона спинки лавки. Но не всё так просто. Как правильно жать гантели? ответ в этом видео.

Все четко и по делу.

Здравствуйте, Александр!Большое человеческое спасибо за ваш труд!

Александр, спасибо! Детально и грамотно!

Спасибо ,Александр!

как обычно, всё четко обосновано и понятно.

Спасибо за рассказ. Очень ценно!

Благодарю!

Благодарю, всех Вам благ!

Дядька молодец!

Спасибо! Помогло. Подписка!

от души!

Ох ты большой стал, Саша. И качество видео выросло в разы. Отличный прогресс За видео спасибо P.S. Удачи тебе :)

Александр, спасибо вам! кстати, прибавьте чуть контраста на лого

Спасибо большое!

В конце лучьше не дожимать, так как нагрузка уходит в руки

spasibo

Александр, давно смотрю ваши видео, еще c "Правильного Бодибилдинга". Не могли бы вы снять видео о широкой и узкой ключице? Есть мнение, что это значительно влияет на выполнение упражнений. К примеру обладателям узких ключиц сложнее развиться грудные мышцы жимом лежа (людей с такой типологией можно принять за сгорбившихся немного, сутулых) у них перерастянута грудная в нижней точке и по этому грудная работает хуже. А вот если жать гантелями(снаружи во внутрь) как бы приводя плечо, а не просто выжимая вес, то тогда такие люди хорошо чувствуют мышцы. Вообщем тема по-моему интересная т.к это строение влияет на выполнение всех упражнений. А вы все рассказываете доходчиво и разбираете по полочкам. Было бы интересно услышать что-то от вас по этой теме. Спасибо

Сашка, все по делу и камеру нормальную смотрю прикупил, единственное будь профи во всем: если аппаратура выше классом , то и монтаж соответствующий....вырезай ты эти настройки камеры , ну это реально колхоз....а так все путем!!!!!

Тоже вылетел сустав с малым весом только на жиме штанги.

Здравствуйте Алексанр. Можно ли в своем цикле тренировок просто исключить жим штанги на наклонной, раз жим гантелей на наклонной скамьи эффективней? Или всё равно нужно тратить время на штангу?

Александр, а что вы можете сказать по поводу разворота кистей в верхней точке вовнутрь, т.е. ладонями друг к другу и сведения гантелей (также как и в верхних сведениях рук в блоке) для дополнительной иннервации грудных?

Здравия! скажите плиз! А обязательно ли в конце локти выпрямлять? Ведь создается доп нагрузка на локти!

Александр, а как насчет того, чтобы гантели в кисти немного смещать в сторону от тела? Т.е. ручка гантели не параллельна полу, а беремся мы не по центру ручки. Если вес небольшой, то позволяет и растягивать грудные сильнее, и в верхней точке не терять напряжение. Это не силовой вариант, конечно.

Вы не правы! Причина в том, что при работе с гантелями предплечья расположены всегда вертикально, и поэтому отсутствует разгибание в локтях(т.е. оно, конечно, есть, но трицепс практически на работает!!), следовательно, вся нагрузка ложится на грудь (а растяжение практически никакой роли не играет!! попробуйте пожать гантели в неполной амплитуде и убедитесь сами!). При работе со жтангой она как бы удерживает руки и этим позволяет осуществлять разгибания в локтях, более того почти вся нагрузка, если вес штанги небольшой, может уйти в трицепс. Отсюда и отсутствие ощущений в груди. По очень схожей причине мы не чувствуем работы широчайшей при подтягиваниях.

а мне кажется поворот кистей на себя просто заставит локти держать ближе к туловищу чтобы выжать ровно вверх и сместит нагрузку больше на трицепс... хотя сам держу кисти ровно)

Я хоть и знаю давно про кисти, но все равно когда жму они у меня загибаются по привычке, а если контролировать то жму намного меньше. Чем череваты загнутые кисти? Или тупо не будет прогресса в весах?

Лично у меня при жиме гантелей (а особенно штанги!) львиную долю нагрузки забирает передняя дельта. Лопатки свожу. Локти не "распускаю".Анатомия, вроде бы, самая обычная, антропоморфная. В чём дело - не пойму? По возможности, поделитесь опытом и соображениями, пожалуйста!

Мне 75 лет и я жму две по 50 на наклонной только на пять раз и мне подают сам я их взять не могу

А почему в видео про отжимания на брусьях ты говорил о том, что локти не надо разводить в стороны т.к. будет расхлябанная конструкция и иннервации не будет грудных? А в жиме ты говоришь обратное. Хотя в этих упражнениях принцип один: оттолкнуть вес от себя.

только вот ни слова не сказано про самую распространённую ошибку когда в верхней точке стараются ударить гантели друг об друга аж до звона, хотя, на сколько знаю, этого делать нельзя ибо в этот момент пропадает нагрузка с грудных. поправьте если не так)

Сводить гантели смысла нет , нагрузка уходит так как вектор силы совпадает с силой тяжести и мы как бы отдыхаем в верхней точке , чтобы был смысл сводить нужно делать жим с тросами , подвязанными к кистям , тогда у нас и в нижней и в верхней точке нагрузка будет максимальной , так как вектор силы будет ещё и вдоль троса кросовера. Просто с гантелями лучше жать чётко вверх , менее травмоопасно и более подконтрольно , нежели если мы будем вдобавок сводить/разводить.

подскажите пожалуйста, что можно сделать в такой ситуации. в последнем отказном подходе на жим, обычно это бывает в жиме гантелей. в хамере для груди, когда я правой рукой уже не могу выжать , у меня автоматически подается вперед правое плечо. соответственно тело переваливает на левый бок. ну получается что я опираюсь на лавку только левой частью спины. соответственно левой рукой уже тоже не могу дожать , хотя она еще может. на хамере замечал, что левая грудь сильнее. тк после того как правой уже не могу жать левой еще могу одной поработать. виизульо в зеркале правая часть верха груди чуть больше. есть проблемы с позвоночником(болезнь Бехтерева) с этими проблемами и связываю перекос. однако хочется научитсья не подавать плечо вперед во время жима.

Поработали бицепсы в жиме ))))))))))Я так еще не смеялся))

Всё давно уже было сказано Борисовым.

Все верно, но блин как ты долго разьясняешь, нудно, кошмар, смотреть не хватает терпелки