КАК НАУЧИТЬСЯ ОТЖИМАТЬСЯ ДЕВУШКЕ С НУЛЯ? 💪 Техника, лайфхаки + бесплатная программа тренировок 

Спасибо вам большое Решила написать отзыв после испробования вашей программы. Мне очень помог курс. Мышцы болели, ноги тряслись от непривычки и руки в том числе, но успеха я добилась: 16 отжиманий мои )) Прогресс от тренировок был заметен: все легче и легче удавалось делать упражнения с каждым днем. Хочу отметить, что программа курса очень грамотно составлена - за что огромное спасибо ! Чередования упражнений по сложности в программе, и усложнение тренировки с каждым днем(добавлялось по 5-10 разов выполнения) позволили достичь цели) К сдаче нормативов я готова, посмотрим, что выйдет)

всегда в школе из-за этого ненавидела физру. никто из учителей так и не объяснил, как надо. Спасибо!

3:39 планка на прямых руках 4:00 планка с касанием плеча 4:20 переход из высокой планки в низкую 4:47 отжимание с колен с выпрямлением рук 5:38 база: отжимания с колен 6:09 лайфхак с подушечками 6:42 лайфхак с резинкой 7:19 отжимания с удержанием

Мне нужно сдать нормативы, поэтому я здесь...

Потрясающе! Очень понятно - и реалистично, не что-то типа "ЧЕРЕЗ ДЕСЯТЬ ДНЕЙ ТЫ БУДЕШЬ ОТЖИМАТЬСЯ Х РАЗ", а честно - займёт месяц при условии ежедневных тренировок. Спасибо огромное, подписалась))

1 день: сделала и устала, ничо не получается, но напряжение чувствую) лайкните чтобы не забыла❤

Ой, хочу, хочу! Прям заразили! Завтра с утра ПОЕХАЛИ! 1 день выполнила 2 день выполнила 3 день выполнила 4 день выполнила. Ежедневно помимо календаря выполняю другие упражнения из этого видео, потому что, судя по подушкам, до настоящих отжиманий мне ещё далеко. Успехов семейству! 5 день выполнила. 6 день выполнила. Ого! Могу 10 с колен. 7 день выполнила из последних сил. 8 день выполнила. 9 день выполнила. Спасибо, Наташа, что втянули в эту каторгу. Будет мне к Новому году подарок! 10 день. Выполнила. 11 день. Выполнила. Легко. 12 день. Выполнила. 13 день. Выполнила. 14 день. Выполнила с удовольствием, да ещё и перед зеркалом! 15 день. Выполнила. Тест - 6 с подушкой. 16 день. Выполнила. 17 день. Выполнила. 18 день. Выполнила. Тест - 4 с подушкой. 19 день. Выполнила с остановками. 20 день. Выполнила. 21 день. Выполнила. Тест - 2 на прямых. 22 день. Выполнила с остановками. 23 день. Выполнила. Тест - 2 на прямых. 24 день. Выполнила с остановками. 25 день. Выполнила. 26 день. Выполнила. Тест - 3 на прямых. 27 день. Выполнила. 28 день. Выполнила. Тест - 2 на прямых. Спасибо. Программа работает.

2:28 начало упражненений

Ух, ну поехали ✅ день 1. Планка оказалась сложнее, чем я думала, но в целом терпимо, делала по 40 сек. При отжиманиях пока получается только опускаться правильно и медленно, вверх поднимаюсь, несколько прогибаясь и с помощью ног. ✅ день 2. Совсем чуть-чуть болят плечи после вчера. Это было жёстко, думаю, завтра будет очень больно. Делала на 5 больше переходов вверх-вниз, на 10 больше касаний и на 10 сек. дольше планку. ✅ день 3. Сегодня с утра очень болели плечи и мышцы спины, а также пресс, была приятно этим удивлена. Болело настолько, что смогла потренироваться только вечером. Было сложно, первый подход был самым трудным, потом стало чуть попроще. С опаской представляю себе дальнейшие занятия, но буду делать. ✅ день 4. Боль в мышцах по сравнению со вчера значительно меньше, почти не чувствуется. Планку выполнять стало проще, сделала в каждом подходе по 60 секунд. Отжимания с колен всё ещё тяжело даются: контролируемо медленно опускаюсь вниз, но вверх не получается только за счёт силы рук, приходится прогибаться. Завтра возьму резинки. ✅ день 5. Делала отжимания с резинкой, но было всё равно сложно. Планка и переход с выпрямленных на локти даются уже значительно проще. Надеюсь, и отжимания с колен тоже проще станут. Занималась в зале после этих упражнений на руки. Посмотрим, как завтра получится выполнять все упражнения. ✅ день 6. Сегодня отжимания дались на удивление проще и даже без резинок. Первые 10 раз первых двух подходов было достаточно просто сделать. Мышцы болят меньше, чем ожидала. давно не отписывалась, но продолжала делать. день после 6 - отдых, нехорошо себя чуствовала ✅ день 7. Показался очень удачным. Использовала впервые подушки. Они на первых повторениях очень помогают, но при этом с ними больше чувствуются мышцы. день после 6 - отдых, просто забыла сделать. ✅ день 8. Удержание далось очень сложно. В итоге перешла на обычные отжимания с колен. Планка даётся хорошо: чувствуется напряжение в коре, тело непроизвольно дрожит, но руки не болят, как в первые дни. ✅ день 9. В этот раз удержание было как-то попроще, чем в прошлый. В том смысле хотя бы, что я его полностью смогла сделать. Была этому очень рада. Переход с прямые на локти уже не убивает, просто чувствуется напряжение. ✅ день 10. Попробовала сначала без вспомогательных средств, но не получалось технически правильно делать, взяла подушки. По ощущениям я так же далека от отжиманий, как и 2 недели назад :( очень сомневаюсь, что смогу хотя бы раз отжаться на тест-драйве через 5 дней. С другой стороны, я пропустила 2 дня. день после 10 - отдых: с утра нехорошо было, а вечером - лень. ✅ день 11. Было непросто, но выполнимо. Сначала делала без вспомогательных средств, когда перестало получаться, взяла подушку. ✅ день 12. Когда увидела, что уже 4 подхода, не хотела делать упражнения :D Но потом собралась. Переход с прямых на локти и хлопки по плечам выполнимы, кор напрягается, тело дрожит. Отжимания всё так же непросто даются. Делала с подушками сразу. Уже под конец 3 подхода стала замечать, что прогибаюсь, не вывозила только руками. день после 12 - вместо упражнений делала касание плеча 3 раза по 40 секунд. ✅ день 13. Удержание после отжиманий - это жёстко. Не очень прошло. Планку держать несложно, делала то на 10, то на 20 секунд больше. ✅ день 14. Описание звучало очень легко, но по факту это было очень напряжно. Моя любимая песня стала чуть менее любимой после этой пытки :D ✅ день 15. Тест драйв провален. Я всё ещё могу только медленно контролированно опускаться, но подниматься не получается. ✅ день 16. Было очень сложно, после 2 подходов прекратила, потому что не видела смысла дальше делать: сильно прогибалась в пояснице, чтобы подняться, техника никакая была. После этого была силовая тренировка на руки. Думаю, я повторю всю программу сначала либо сделаю упор на укрепляющие упражнения, потому что отжимания не стали лучше. Буду ещё отписываться о прогрессе. Но сейчас нет смысла продолжать делать то количество отжиманий, которое в программе, так как у меня не хватает сил делать всё технически правильно. На 3 дня выпала, так как заболела

Не могла отжаться ни одного раза 1 день: выполнила 2 день: выполнила 3 день: выполнила 4 день: выполнила 5 день: выполнила Не вытерпела, решила попробовать отжаться, итог - 2 раза!!!🥳🤩 Буду продолжать!

я не могу поднять тело, после того как опустилась, что делать?

Надо бы возобновить отжимания) Я раньше вообще ни могла отжаться ни разу, начала отжиматься от колен по 15 раз 4 подхода ( практически каждый день) ,потом уже постепенно стала делать полноценные отжимания тоже подходами ( начинала наверное с 2 отжиманий ). Потом уже могла 15 раз сделать. Главное соблюдать технику ( прямая спина, напряжённый пресс, локти под правильным углом). Хорошо укрепляет мышцы, никаких перекаченных рук не будет,очень полезное упражнение. Спасибо за видео! ❤️

Нам учительница по физ-ре задала научиться отжиматься 15 раз нам(девочкам) . Благодаря вам я чувствую что мои руки становятся сильными. 💋

🌺 Фитнес-семейство, очень надеюсь, что это видео и бесплатная программа тренировок вам действительно помогут полюбить отжимания и начать делать их "по-взрослому"! Оставляй в комментариях как точку отсчета сколько раз ты можешь отжаться сегодня (число повторений + с колен или нет). Будем знать, что нас много и мы идём к цели вместе. Обнимаю! delaytelo.com/push-ups/

Супер! Спасибо! Сегодня выполнила 11 день тренировки!!! Мне самой в это трудно поверить, но уже могу отжаться без колен 10 раз!)) Раньше с трудом 2-3 Я очень довольна, и замотивирована заниматься дальше!)) Очень здорово, что тренировки четко спланированы по дням и не занимают много времени. Максимум 15 минут. Делаю треню с утра, до работы. Раньше дома было ооочень трудно себя заставить заниматься)

Спасибо за доступный комментарий по отжиманиям. Много полезной инфы.

вы большая молодец, столько правильных полезных советов!! качество видео супер, успехов в развитии канала, ваши видео заслуживают намного больше просмотров))

Большое спасибо, Наташа! Буду пробовать.

прекрасная девушка!🤧начало очень помогло, спасибо огромное!!!!

первый день сделала почти целиком на резинках, но думаю что дальше будет лучше. со вчера вся болела после физкультуры, после вашей растяжки все прошло, спасибо!) 2,3 день: второй сделала практически без пика, третий - только первый круг, ибо руки очень слабые. Буду делать второй и первый дни, пока не начнёт получаться без резины :')

Мне как раз не хватало такого видео на твоём канале! Наташа, спасибо, буду тренировать руки!)

Спасибо огромное! Вот наглядно и подробно!

Всегда мечтала о сильных руках, чтоб не было трудностей с тяжестями😢

Спасибо вам огромное за технику! 🎉Мне нужно очень быстро научиться отжиматься правильно и много!

очень понятно сказано, девушка очень приятная!!! благодарю вас!!!

Благодаря вашему видео, у меня получается проводить данные тренировки без боли, раньше не могла. Благодарю! Всё понятно с техникой и упражнениями. Интересно выполнять. Думаю, всё получится)))

Оболденно!!! 😲😘😘😘😘гениально!!! Спасибо🙏💕

спасибо вам большое!вы очень помогли и даже дали большую мотивацию!заслуженная подписка!)

Супер спасибо Наташа.😘

Спасибо за рекомендации, буду пробовать!!!

А можно маленький лайфхак? Важно в стойке планки немного подкрутить таз вперед, к пупку. Тогда пресс включится в работу и отжимания будет делать легче.

мне 14, отжиматься не умею от слова совсем, скачала программу, буду делать. В прошлом был перелом локтевого сустава, поэтому + ко всему у меня фобия, когда делаю отжимания кажется, что сломаюсь, буду стараться начало : 22.08.23 - 0 раз 1 день : сделала 2 раза планку по 30 сек на прямых руках (уже лучше стало получаться держаться по 30 секунд, раньше было и 15 тяжело), отжиматься от колен не умею, но старалась (получилось 7 раз полуотжимания, руки заболели, я прекратила) ✔️ 2 день : сделала планку на прямых 2 раза по 20 сек, на локтях 2 раза по 20 сек. выполнила мини утреннию тренировку. поотжималась от стены. выполнила программу на 2 день. ✔️ 3 день : утренняя мини зарядка, отжимания от стены, программа (75%) 3 дня на отжимания - прекратила, потому что заболели запястья, 2 день программы на планку ✔️ 4 день : выполнила утреннию тренировку, 4 день программы ✔️ 5,6 - я ленилась, сорьки сегодня сделала небольшой тест драйв и я могу уже отжаться 1 раз и 2 раза от колен! продолжу программу чуть попозже, в время школы

Спасибо за такие прекрасное видео. Надеюсь что я смогу наконец-то нормально отжиматься

Спасибо большое! Очень долгое время не могла так как делала одну ошибку, отжималась от стенки и стульчика Теперь то я научусь!:)

Спасибо большое, наконец-то исправлю свою тройку по физ-ре)

Наташа, спасибо вам я буду учиться вместе с тобой 💘

Спасибо тебе большое. Видео классное.

Очень крутое видео! Спасибо огромное

Так, ну что я имею... С ПРАВИЛЬНОЙ техникой не могу отжаться даже с колен. Надо исправлять. Вступительный день(делала до того как нашла это видео): сделала обратные отжтмания с колен 3 подхода по 8 раз. Грусть, боль, ужас, но я стараюсь. 1 день: было, не побоюсь этого слова, ужасно сложно. с планкой проблем не возникло. а вот с отжиманиями... первый подход я кое как сделала, но второй... я не могу, поэтому делаю отрицательные отжимания с колен. пока что не совсем верю, что под конец марафона что то выйдет 2 день: сложно конечно. но не так как в первый день. всё старалась делать качественнно 3 день: осилила только 2 подхода из трёх потому что руки болят слишком чтобы что то ещё делать. настрой пока что положительный. получаеться сделать 2-3 более-менее нормальных отжиманий с колен. 4 день: тренировку провтыкала. ОДНАКО стало легче отжиматься с колен и даже получилось без остановки сделать нормально 6-7 раз. 5 день:

Супер❤спасибо😊

Спасибо, очень сильно помогли

Первые дня дня дались с трудом, хотя выполнила без нареканий, но на третьем усохла. Не получилось выполнить упражнение «отжимания» с выпрямлением рук. Подниматься тяжело. Вместо этого выполнила обычные отжимания с колен. В первом подходе десять, а во втором уже пять. Я думаю, смысл в дисциплине и правильном распределении сил в соотвествии с вашими возможностями. Даже если вы начнёте с пяти отжиманий с колен, вы будете действовать. Только неподвижность ни к чему не приводит. Удачи всем, кто начал этот путь. Мы справимся!

Девушка очаровательная.💗💗💗 Спасибо!💋

Супер Спасибо!!!!!

Спасибо вам большое ❤️

Большое спасибо😊💪

Спасибо большое ☺️

👏👏👏👏👏Спасибо!!!!!!!!!

Спасибо огромное у меня стало потихоньку получаться

ты класс мне нравится твой интузиазм🥰

У меня тоже всегда руки трясутся в попытках. Прикольно про резинки, буду пробовать

Здравствуйте спасибо начинаю сегодня спасибо

Спасибо девочка! Мне 64 и я начинаю !

Спасибо вам больше❤

Давно хочу научиться классическим отжиманиям) Я не совсем прямо новичок) Мне 40 лет и спортом занимаюсь время от времени С колен без проблем отжимаюсь, а с прямыми ногами трудно выполнить правильно даже 3 повторения. Посмотрела несколько подобных видео от мужчин- тренеров. Уже начала применять некоторые их упражнения в деле. Есть эффект, но у меня нет постоянства в тренировках, делаю нерегулярно. От вас получила несколько новых лайфхаков по отжиманиям и скачала бесплатную тренировку!💪 Наташа, благодарю вас очень!🙏🙏🙏❤️ Особенно понравилось упражнение с резинкой🔥 С ней без проблем отжалась 5 раз😁 Намерена за месяц научиться качественно отжиматься 10-15 раз от пола с прямыми ногами без резинки !🙌

*Я отжималась в 5 классе 52, когда мальчики могли 20 с трудом. А вот сейчас после 3х лет отсутствия физичнских нагрузок я с трудом могу 10. Интересно. Но я хочу вернуть себе все: бег, прыжки с места, отжимания, подтягивания и спринт 30-60-100. Ох, будет сложно*

Канал просто супер спасибо

Макияж-прямо бомба!Красавица! Ну теперь у нас есть ещё одна цель!Здорово,что не даёшь скучать,классно идти вперёд к победе над собой! Благодарю,Наташа 👍✌️👋💝

видео очень помогла не знала техники,начну с сегодняшнего дня!!! отжиматься не могу раза 2-3.Всем удачи 💗 через неделю напишу!

Спасибо 😍

Попробую лайкните штоб не забыть и написать резултат

Мой максимум сейчас - 25 раз, три года назад было 36(((( Я девушка, так что да, пол не влияет на то, как ты отжимаешься. Мои одноклассницы вообще по сотне отжимались, так что всё возможно)

Спасибо большое за такое видео!!раньше ни разу отжаться не могла,а теперь могу больше десяти раз(но,с подушкой😅)

Красотка!😍😌 спасибо тебе))❤️

Она: через 4 недели научитесь Я которой завтра сдавать отжимания а я не могу даже 1 раз отжаться

Классно,спаибо 👍

круто, у меня нету времени но я буду пробовать. спасибо вам

Огромное Спасибо

спасибо!! я хожу на волейбол, и нужно обязательно уметь отжиматься, я начала учиться!! у меня уже лучше получается, спасибо большое!!

огромное спасибо. отжимание-это моя мечта.

Спосибо большое💪💪💪❤❤❤

Спасибо большое за тренировку!❤ Сейчас на 21 дне Могу сказать, что отжиматься стало намного легче (5 подряд без проблем, но дальше с усилием) Мышцы рук заметно увеличились💪🏻😄 Наконец-то смогу челенджи с отжиманиями нормально делать и все благодаря вам💐

Спасибо большое я буду учиться ожиматся

Спасибо огромное

Спасибо, буду пробовать. Мне нужна пре-Т тренировка до инъекции тестостерона

До школы 2 месяца, буде делать упражнения❤

4 недели... нас на физкультуре предупредили о сдачи нормативов за неделю, как я сдавать буду, надеюсь что-то получится

Спасибо большое

Если честно, то до 9 класса мне нельзя было выполнять многие упражнения и бегать по состоянию здоровья, но когда со мной все стало в порядке, меня заставили делать упражнения на уроках физкультуры, которые я никогда не делала. И из-за этого мне ставили постоянно 2 и 3(в этой четверти мне чуть 2 не поставили). А сейчас я решила идти в 10 класс и мне необходимо научиться делать эти упражнения с самого нуля летом. Сегодня наткнулась на ваше видео и вернусь сюда после достижения цели в 10 отжиманий)

Что ж, впереди куча нормативов, настало время учиться делать отжимания 23.08.✅ трудно, но выполнимо (хотя отжиматься с колен до конца не выходит) 24.08. ✅ 25.08. Перерыв 26.08. ✅ 27.08. Перерыв 28.08. Перерыв 29.08. ✅ пока что не могу отжиматься с колен, так что действовала по схеме их другого ролика (на руках опускалась, ложилась, поднимала немного руки и потом поднималась)

Спасибо большое😊,я перехожу в кадетский класс,и благодаря вам я научилась делать отдимание ❤😊

Спасибо ❤ хочу научиться отжиматься

Спасибо!

Договорились с парнем посоревноваться в том, кто быстрее сделает +5 отжиманий:) Он может сделать 10 с планки, я могу сделать 0 от колен, хаха. Посмотрим, кто кого! Спасибо за видео❤

Я биотлонистка но с этими упражнениями я начала отжиматься раз в 10 -15 больше

Спасибо за видео 😍😍😍 уже сказала пдф, завтра начну

Ааа, уже 3 день тренируюсь надеюсь научусь отжиматься ❤

Что если бёдра и живот все время при отжиманиях с колен все время падают вниз? Вроде пресс напряжён,а не получаетсч

Спасибо большое! Изначально я могла только 5 раз а сейчас уже 10!

благодаря вам я научилась отжиматься 😘

Читаешь мысли, опять! Спасибо 😍🔥 Только вопрос, что значат «отжимания» с выпрямлением рук из экспресс-путеводителя?

Ладно, попробую научиться.. Неуверенна что сработает но попробуем выполнить!

Сейчас 1 ночи и у меня появилась мотивация, делать отжимания 😶‍🌫

привет! я хотела спросить. если я делаю одну тренировку уже 5 месяцев,но также делаю и другие,этак можно делать? или можно какую-то тренировку делать,например,год,но делать совместно с этой и другие? прям мучает вопрос,буду рада,если ответишь🥺❤️

Ух ты прикольно 💪

лучшый тренер в Ютубе!!

Привет Наташенька! Спасибо за видео. Очень и очень кстати. Я и подтягиваться никогда не умела. Со школы. Но спросить хочу про другое. Когда я делаю упражнения из видео на ягодицы и пресс на вытянутых руках, у меня сводит запястья рук и вены напрягаются. И после тренировки в душе даже мыло брать в руки больно. Что делать?

Привет! А с какой длительностью выполнять каждое из представленных упражнений?

Спасибо я почти научилась

1:00 Я которая отжимаюсь 5*30 в день, и понимаю… Как хорошо выглядеть как мужик, ночью идёшь вообще не кто не трогает 😂😂😂😂