Как Похудеть Без Диет ? Готовый Рацион Питания на 3 дня 900 кКал. Ешь так и худей! 

➡️ЗАПИСЬ НА КЕТО, LCHF ИНТЕНСИВ ИЛИ ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ВЕДЕНИЕ keto-hudetvkys...
✅МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ t.me/+2Ibpghwt...
✅ Я В ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/...
✅ ГРУППА В ВК Худеть Вкусно club159...
✅ Я НА РУТЮБ rutube.ru/chan...
✅ ГРУППА В ОК ok.ru/khudetvku
✅ ТикТок / hubetvkysno
☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@yandex.ru
Как Похудеть Без Диет ? Готовый Рацион Питания на 3 дня 900 кКал. Ешь так и худей!
В этом видео я объясню как похудеть без диет и как прийти в форму, особенно после праздников, и дам вам проверенный и одновременно
простой рацион питания для похудения, который поможет вам похудеть даже при большом весе. Вы узнаете, как похудеть женщине в домашних условиях без строгих диет вкусно питаясь. Мой рацион питания сбалансированный, из доступных продуктов. Рецепты все быстрые. На скорую руку. Так же такое меню поможет быстро прийти в форму после праздников. Подписывайтесь на мой канал, что бы не пропустить новые видео, которые помогут вам худеть вкусно питаясь. И, Ешь так и худей!.
🔥 Еще больше меню для похудения • Рационы питания
День - 1. 932 / 49/45/82
Завтрак
411/22/24/26
Овсяноблин со шпинатом ( Овсяные хлопья - 40 гр, Шпинат - 30 гр., Яйцо - 1 шт ., Масло для жарки - 5 гр)
Начинка ( огурец - 40 гр., сыр 45 % - 40 гр )
Перекус
67/ 0.6/ 0.6/ 15
Яблоко - 200 гр
Обед
205 / 13/4/29
Суп с фрикадельками - 250 гр
Хлеб ржаной - 40 гр
Для супа :
Фарш индейки - 300 гр
Картофель - 300 гр
Лапша - 50 гр
Лук - 1 шт
Морковь - 1 шт
Вода 2000 л
Соль, перец , зелень - по вкусу
На 100 гр 49/ 4.1/ 1.5/ 4.7
Перекус - 2
75/ 4.1/ 3.5/ 6.7
Йогурт без добавок 2.5 % - 140 гр
Ужин
248/ 15/15/13
Голени запеченные с овощами - 150 гр (порция)
Салат из капусты - порция 100 гр
Голени с овощами и черносливом
Голени куриные - 400 гр
Смесь овощей ( стручковая фасоль, кабачки , помидоры ) - 350 гр
Чернослив - 50 гр
Соль, перец - по вкусу
117.59 ккал 9.28/ 6.74/ 5.21 на 100 гр
Для салата
Капуста белокочанная - 200 гр
Морковь - 50 гр
Лук - 0.5 шт
Огурец - 100 гр
Для заправки :
Оливковое масло - 2 ст.л.
Уксус 9 % - 1 ч.л.,
Соль, перец - по вкусу
Фит парад - 1 пакетик либо сахар 0.5 ч.л.
68.63 ккал на 100 гр
1.35/ 4.9/ 4.77
День - 2
914 /67/43/64
Завтрак . 343/26/20/14
Сырники - порция 180 гр
Для сырников :
Яйцо - 1 шт
Творог 5 % - 100 гр
Мука рисовая - 10 гр
Шоколад темный - 10 гр
Масло растительное - 5 гр
Перекус 142 / 3.4/ 6.5/ 17
Грецкий орех - 10 гр
Апельсин - 200 гр
Обед 123 /10/3.8/12
Суп с фрикадельками - порция 250 гр
Ужин 231/23/8.7/15
Овощи запеченные в духовке с грудкой - порция 300 гр
Потребуется :
Грудка куриная - 200 гр
Помидоры - 200 гр
Морковь - 1 шт средняя
Лук - 1 шт ср.
Кабачки - 250 гр
Стручковая фасоль - 150 гр
Заправка : оливковое масло 20 мл, сок
Половины лимона, соль, перец - по вкусу,
Мед - 1 ч.л.
На 100 гр 77/ 7.6/ 2.9/ 5
Перекус - 2 . 75/ 4.4/ 3.8/ 6
Кефир 2.5 % - 150 гр
День - 3 . 933/ 54/ 47/ 72
Завтрак 330/ 13/ 13/ 40
Оладушки овсяные - порция 210 гр
Для оладушек :
Яйцо - 1 шт., хлопья овсяные - 50 гр., яблоко тертое - 100 гр
Масло для жарки - 5 гр
Обед 205/ 13/ 4/ 29
Суп с фрикадельками - 250 гр
Хлеб ржаной - 40 гр
Ужин 398 / 28/ 30/ 3.2
Скумбрия фаршированная - порция 200 гр
Салат капустный - 100 гр
Для скумбрии ( на несколько порций)
Скумбрия сырая - 2 шт
Морковь - 1 шт ( средняя )
Лук - 1 шт ( ср )
Масло для жарки - 5 мл
На 100 гр 172/ 14/ 13/ 0.8
#худетьвкусно #рационпитания #правильноепитание #меню #какпохудеть #какпохудетьпослепраздников #заготовкапродуктов #менюнатридня