Как убрать холку на шее Жировик How to Get Rid of a Neck Hump 

И спасибо , Александр, что нет раздражающей музыки, только ваш приятный голос и шикарные упражнения!!!!!

здравствуйте, мне 16 лет. хочу убрать "холку".появилась эта проблема из-за того что неправильно сидела за столом, ходила сутулая. сегодня сделала первое упражнение, хочу делать эти упражнения на протяжении 2-х недель . 1день ✅ после упражнения начала болеть область возле шеи 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день 8 день 9 день 10 день 11 день 12 день 13 день 14 день залайкайте чтобы не забыла

Я мужчина и у меня такая же проблема, уже 20 лет, делал операцию, но очень быстро эта холка вернулась, теперь ещё добавился шрам. Она мне абсолютно не мешает, только самому не приятно, что там что - то выпирает. Случайно в интернете попал на эту программу - 4 дня назад начал делать эти упражнения + массаж. Вопщем я взялся, и на работе и дома массажирую несколько раз в день, утром и вечером эту зарядку и ещё другие упражнения добавил. Не поверите за 4 дня холка уменьшилась на треть как минимум, я бы и сам не поверил, если бы это было не сомной.

Дуже дякую! Ваші комплекси виконую щоденно, комбіную кілька або вибираю один довгий. Вони дуже допомагають тримати себе в формі! Щастя, здоров'я, натхнення і наснаги!

Александр, спасибо огромное!!! Очень ожидала этот комплекс упражнений 🙏🙏🙏

Сашенька, здоровья вам. Храни вас Господь

Огромное человеческое Спасибо, уважаемый Александр! Храни вас Бог🙏💗💗💗

Очень приятное ощущение после данных упражнений. Часа 2-3 после чувствую в области шейного отдела тепло. Делаю несколько Ваших комплексов. Неоценимая помощь. Благодарю! Дай,Бог, и Вам ,Александр,здравия.

Спасибо огромное, Александр! Такое удовольствие от работы мышц получаю. Дай Бог Вам здоровья!

Очень понравился комплекс упражнений, благодарю Вас, Александр!

Александр,я пенсионерка,каждый день делаю зарядку вместе с Вами.Большое спасибо за хорошие занятия.

Делаю ваш комплекс утром , перед началом рабочего дня. Чувствую себя прекрасно, спасибо большое, будьте здоровы, вы умничка. Спасибо ещё раз.

Сегодня только увидела ваши упражнения (против холки), пока только посмотрела, но мысленно мои мышцы уже делали их вместе с вами. Спасибо, буду делать обязательно)

Благодарю, Александр! Каждый день меня спасают от боли и напряжения занятия с Вами! Желаю процветания каналу и здоровья Вам!🙏

Классные упражнения, приятная подача и здорово, что нет музыки. Спасибо, Александр!

Как всегда супер! Спасибо,Александр!

Заразила вашими упражнениями мужа.. Спасибо за несложный но эффективный комплекс.Здоровья вам на долгие годы!

Спасибо, Александр,ваши упражнения- моё спасение!!!

Александр, спасибо Вам огромное! Мира и добра нам всем!

Спасибо за упражнения. Очень хорошо, что можно делать упражнения вместе с вами. Это большой плюс. Еще раз спасибо.

Наконец-то нашла упражнения которые выполняю с удовольствием. Спасибо. Супер!

Саша большое спасибо, как всегда много полезного. Будьте здоровы!!!

Упражнения легкие, но очень эффективные. Удачи Вам!!!

Супер! Спасибо огромное. Стала выполнять эти упражнения. Сначала думала , что легко, но нет, устаешь после них конкретно, отлично прорабатываются мышцы шеи и грудного отдела! Спасибо еще раз!

Огромнейшее спасибо за ваши видео! Наконец взялась за свою спину, до этого все казалось, что само пройдет ;D Все-таки для людей подобных мне, которые предпочитают прятаться от всего мира дома, очень удобно, когда есть такое пособие и ты можешь правильно выполнять упражнения не посещая стрессовые для себя места. Еще раз огромное спасибо, обязательно порекомендую вас друзьям :)

Большое спасибо Вам!!! Смотрела большое количество роликов в интернете...везде много разговоров,какая то музыка..шоу а не гимнастика! У Вас все кратко,доступно,понятно,профессионально...спасибо Вам большое!!! Вы лучший!!

Благодарю, Александр!!!Все урражнения полезные и нужные, Спасибо огромное!!!!

Как начала делать комплекс - сразу почувствовала после упражнений большую гибкость и свободу в области холки. Спасибо большое, Александр, за понятный, доступный и великолепно Вами показанный комплекс! Здоровья Вам и успехов в вашем благородном деле на долгие годы!

Классный комплекс! Делала его какое-то время вместе другими упражнениями и холка действительно начала уменьшаться, спасибо )

Благодарю! 🙏 Классные и эффективные упражнения. сразу ощущается прилив кислорода под кожей. Все коротко, чётко и без лишней болтовни. Здоровья вам и благополучия! ❤️

Сто раз спасибо, дорогой Александр!! Лучший комплекс, просто шедевр.

Спасибо!Аы лучший.С вами ежедневно!

Спасибо Вам большое 😇упражнения очень простые но эффект 🔥 Сразу почувствовала облегчение в области шеи)

Спасибо вам, Александр. Какие приятные упражнения!

Упражнение супер , как и все предыдущие. Спасибо огромное.Удачи и успехов Вам во всем!

Замечательный комплекс, благодарю Вас, очень помогает

Спасибо за простые и очень нужные упражнения! Думаю, что будет результат!

Спасибо огромное!!! Александр Вы всегда в нужную минуту. Ещё огромное спасибо. Здоровья Вам.

Спасибо вам Александр,у вас все упражнения простые и очень эффективные! Здоровья вам и вашей семье на долгие годы!

Александр, спасибо Вам большое за Ваши комплексы! Делаю их и верю в Ваши знания и практику!

Огромное спасибо за комплекс ощущения лёгкости и подвижности в плечевом суставе!

Благодарю Вас за комплекс. Чувствуется облегчение после него сразу. 😊

В очередной раз благодарю Вас, доктор! Ваши комплексы просто великолепны! Здоровья и Вам! С огромным уважением! 💐

Комплекс замечательный, вроде простые упражнения, но работающие , виден от них результат! Делаю ваши комплексы и очень довольна . Благодарю!

Супер делаю много ваших упражнений, отправляю друзьям кто жалуется на боли. Всё в восторге.

Большое спасибо, Александр. Очень хорошие ощущения после упражнений. Буду заниматься.

Реально помогает, даже с первого раза чувствуется эффект от упражнений. Спасибо Вам огромное!!!

Супер упражнения,супер ощущения....Спасибо,Александр.....

Александр, большое спасибо за упражнения! С трудом, но все упражнения я смогла выполнить! Появилась приятная усталость в мышцах. Спина держится ровно.

Огромное спасибо за такое классное упражнение, стараюсь делать ежедневно. Я получаю приятное ощущение после Ваших занятий. Похдравляю с Новым годом! Здоровья, счастья, благополучия и мира на Земле. Ваши упражнения после 60+ 70+ мы делаем группой. Они нам нравятся и помогают, т.к. это как раз для нас. Еще раз спасибо.

👍чудові вправи. Особливо відчулося на проблемному плечі. Дякую, Олександр.

Благодарю ! Очень актуально для меня . Всех Благ!

Александр , спасибо за вашу работу ! Вы молодец , все просто и доступно , но эффективно .

Александр благодарю! Очень эффективный комплекс! Буду делать!!!

Александр, сделала упражнения вместе с Вами. На работе холодно, так согрелась и взбодрилась. Упражнения вроде не сложные, но я еле справилась, зато руки ожили. Спасибо огромное. На очереди следующий комплекс - шейный остеохондроз.

Просто отлично! Всё горит. Чувствую прилив крови и пение мышц. Сохранила.Буду выполнять. Спасибо док.!

Спасибо, Вам Александр. Повторяю упражнения вместе в Вашим видео каждый день, утром и вечером. Упражнения лёгкие и эффективные. Хруст в плечевых суставах заметно уменьшился. И боль между лопатками проходит. Чувствую огромное облегчение. Спасибо.

Thank you for adding the title in English! Keep posting!

Спасибо за комплекс упрожнений все реально работакт и помогает. успеха вам.

Спасибо вам за упражнения и медитацию. У Вас все просто и без апломба, как у некоторых других....Надеюсь, что помогут ваши видео.

Реально крутой комплекс. С удовольствием делаю вместе с вами

Александр спасибо. Очень помогает при болях в спине. Да и заниматься одно удовольствие

Благодарю Александр !!! Супер класс !!!👌💯👍👍👍👍🙏🙏🙏

Спасибо огромное! У Вас самые лучшие, действенные и понятные упражнения во всем ютюбе!!

Спасибо вам за лёгкую упражнения🥰

...Александр, Вы лучший...! ! ! , без излишних 'церемоний' ..., чистый 'продукт', и очень эффективно..!!!, Огромная Благодарность...!!!

Спасибо вам Александр упражнения очень эффективные! Долгих годов вам и вашей семье спасибо! 👍👋

Сашенька спасибо огромное за твой труд. Дай Бог тебе здоровья и долгих лет жизни. Ты мой спаситель. Я из Челябинска.

Благодарю Вас за такие прекрасные упражнения, сохранила в закладки, делаю каждое утро вместе с Вами😊. Ещё раз спасибо ❤

Когда смотришь, кажется легко и просто, а начинаешь делать - это капец, руки отваливаются)) такое тепло по всему телу, спасибо огромнейшее! Делаю утром и вечером)

Спасибо вам большое!!! Очень полезные занятия! Тебя и в Узбекистане смотрят, сынок!

Спасибо Вам,Александр.Упражнения полезные,не занимают много времени,как груз с плеч упал.Спасибо,ни какой воды,все дельное.

Очень действенные упражнения.Спасибо большое.И,главное,вполне посильные.

Спасибо огромное! Наконец нашла упражнения, которые работают! Почувствовала все мышцы с первого раза! Подписалась и друзьям порекомендовала. У меня уже возрастные артритные изменения начались в области шеи, как сказал доктор, но сдаваться еще рано. Еще раз спасибо!

Спасибо огромное за ваше видео! Это пока лучшее видео на эту тему, которые я просмотрела. Упражнения, простые, доступные, эффективные! Делюсь в социальных сетях, подписываюсь и ставлю лайк!

Заганяли. Вроде ничего сложного, а нагрузка очень хорошая. Аж устала. 😮Спасибо, что каждое утро приводите нас в тонус! 😊

Саша, огромное спасибо ! 👍👍👍

ох , у меня появилось второе дыхание после этих упражнений 😋 спасибо 💃

Спасибо. Ощущение легкость в плечевых суставах и бодрость после выполнения данного ккоплекса упражнений

Замечательный комплекс. Спасибо.

Упражнения просто супер! Очень помогают!!!👍🏼👍🏼👍🏼

Доброго здравия, благодарю великодушно!

Спасибо большое 🌷 за комплекс. Проделываю почти каждый день. Очень довольна самочувствием. Благодарю ❤️

Александр, большое спасибо за упражнения ❤❤❤❤❤❤❤

Саша,спасибо Вам за такие упражнения. Делаю их с удовольствием, надеюсь мне поможет!

Прекрасная тенировка, мне зашла. Буду заниматься по ней дальше

Спасибо, Саша. Я начала жить почти нормально. Всего Вам доброго

спасибо Вам, за вашу трудоемкую работу! Стараюсь, делать каждый день. особенно плохо поддается предплечье правой руки. еще раз спасибо за ваши упражнения.

Вам большое спасибо! Бог помощь! Упражнения классные, Буду заниматься не обычные замечательные Упражнения! 👍👍👍

Здравствуйте Александр, огромная благодарность еще и за это упражнение! Холки у меня нет, но вот поясничный отдел проработался очень хорошо (это моя проблемная зона), вот добавила и этот комплекс к утренней гимнастике. Здоровья вам и берегите себя и своих близких!

Спасибо вам огромное, у вас все упражнения то что надо!!!!!!

Александр, с Новым годом1 Счастья Вам и здоровья! Спасибо за прекрасные комплексы упражнений Делаю этот комплекс в продолжение комплекса по шейному остеохондорзу. Через две недели чувствую себя значительно лучше , боль в плече практически ушла и шея лучше стала поворачиваться

Спасибо Вам Саша когда у меня проблема я сразу открываю Ваши упражнение Они мне помогают избавится от болей

Реально Вы лучший!!!!

Саша, спасибо вам за ваш труд и заботу о здоровье людей. Я пересмотрела много всего в интернете, но ваши упражнения мне понравились больше. Прежде всего простотой. Но нагрузку я чувствую хорошо и прилив сил появляется.

Две недели назад начала делать данные упражнения. У меня есть и холка,и сколиоз и грыжи в позвоночнике. Всю жизнь работала в офисе. Мне сейчас 67 лет. Упражнения отличные , но не всё пока получается, как надо.Упражнения выполняю перед зеркалом. Конечно, после гимнастики болят сильно мышцы рук и спины. Ощущаю жжение. Очень нравится эти и другие Ваши занятия. Спасибо, Александр, большое.

Александр.вы.самый.лучший.доктор.ЛФК Очен..люблю. Ваши. Упражнения. ВАМ.огромное.Спасибо.Привет.из.Кыргызстану🤚🤚🤚

Это прекрасное упражнение, которое я делала в течение месяца прошлым летом и о боги мои боли в спине прошли!! Даже не уменьшились, а просто исчезли, раньше мне стоило один день походить по улице с рюкзаком и уже была боль под вечер несносная, вот с прошлого лета как раз до этого года ничего не беспокоило, улучшилась осанка и пропала холка)) сейчас снова почувствовала боли (учусь в меде и постоянно сижу за учебниками до ночи, тяжело держать спину прямой 😁) и вернулась к этим упражнениям)) Спасибо большое автору канала за видео, Вы мне очень помогли😊

БлагоДарю Александр за Все Упражнения!!!😀😆😉

Замечательные упражнения. Спасибо.