😂 хорошая шутка 👍 под интенсивность предполагается нагрузка в КГ. Скорее всего вы думаете, что интенсивность - это скорость нагрузки.. это слово имеет много значений. Капните глубже в своем воображении ✊
@@Treneronline интенсивность это интенсивность хспыдя. Это частота выполняемых действий в единицу времени. Меньше отдыхать между подходами , значит повысить интенсивность. Всю жизнь так было . Капнуть ? Может копнуть ? ))) хотя как скажешь . Пару кАпель интенсивности не повредит
@@Treneronline можно потрассуждать про условную " мощность " . То есть про работу в единицу времени ( читай мощностой болибилдинг Теда Арседи) Ещё куда не шло ... На фоне тезиса " вес это интенсивность " даже советский тоннаж выглядит революционной методикой. Надеюсь домохозяйки и заводчане ведутся))
@@Treneronline скорость нагрузки? Хорошо . Есть такое понятие как динамичность ! Динамичность Карл, Ну никак не интенсивность . Производительность- тоже подойдёт. Ну не интенсивность ! Пожалуйста))))
В силовом тренинге, вес снаряда является главной мерой интенсивности и прямо определяет то, как та или иная нагрузка воздействует на организм атлета. "Как известно, трудоемкость упражнения определяется не только количеством выполненной работы, но и ее интенсивностью (напряженностью). Упражнение считается более трудным, если выполняется с бОльшим отягощением." А. В. Черняк "Методика планирования тренировки тяжелоатлета, 1978г.в."
Я начал ходить в зал 4 месяца газад. Мне 47 и никогда не занимался. Посмотрев этих молодых фитнестренеров понял что мне несказанно повезло. У нас тренер из ещё советской школы тяжелой атлетики . И чтобы поднять силовые на 5 кг жима нужно месяц делать по программе малоповторки на 3 с разными процентами веса от силового максимума когда на раз. Там целая система и она работала и работает. Так что советую или найти тренера силовика или хотя бы порыть интернет на тему силовых методик советской школы тяжёлой атлетики. Всем добра🤚
Это у химиков, так быстро адаптация происходит, буквально на каждой новой тренировке, растут силовые. А у натурала (опытного), весь процесс адаптации идет в разы медленнее. Химик может через каждую-две тренировки увеличивать число повторов и наращивать вес штанги. Наткралу надо месяц с одним вксом и числом повторов пыхтеть, чтоб организм смог накопить силы для следующего увеличения веса штанги. Я примерно показал, разницу химика и натарала.
Я дошёл до 125 на раз. Хотел бы больше, но подубил плечи. Импиджмент плечевого сустава. Теперь даже полтинник больно делать. Конечно, через боль не делаю, чтоб не усугублять. Теперь ваще жим/отжимания/ подтягивания не делаю, а так иногда хочется.
я в 1 день зала пожал 100 рабочим . убил плечо и грудь потянул. Спать не мог , на руки встать. Но пропил колаген и постепенно(где то за 2 месяца) минимально наращивая тренировки востановился . Сейчас плечо ноет (уже правое . но не критично). Да и Плечи побаливают под нагрузкой, но до 130 дошел..
Я поделал по такой схеме месяц: 3 тренировки в неделю, 1 треня 55% от ПМ 5 подходов на 6 повт. 2 треня 75% 5х3,. 3 трен 90% 5х3. Каждую неделю добавить 1% к тяжёлой тренировке. И так 4 недели. После отдых 5 дней и проходка. Так я увеличил свой пм в жиме с 87,5 до 95кг. Очень классно как по мне. Сделаю месяц чисто на рост мышц и снова попробую сделать эту схему и надеюсь пожать уже 105кг. 😊
Начинал жим лёжа с 40 килограмм и каждую тренировку прибавляю по 2,5 кг в день грудь/бицепс т. е. Раз в неделю и спустя пол года у меня жим уже 90 кг в это воскресенье и всегда три подхода по шесть делаю , сила чувствется и вес растет
То есть ты каждую неделю увеличиваешь вес на 2.5 кг, а повторения как? Если ты, к примеру, делаешь 50 кг 3 по 6 на неделе, на следующей тоже 3 по 6 или сколько получается?
У меня тоже вот. Я слабый сам по себе , стараюсь выйти из веса но не получается, сейчас только 40 килограмм жму , считая гриф , а так уже месяцев 5 вес не растет
Прирост будет если делать всегда одно и то же количество повторений, но с каждой тренировкой прибавлять по 5%? Или все же указанный Вами метод будет эффективнее?
без витаминов потолок это примерно плюс минус 1,5 веса своего тела,то есть при весе 90 кг макс ваш жим будет 135 кг и то идти к нему очень долго,дальше хоть запериодизируйтесь.
при весе 95 пожал 160, но в основе где-то больше своего веса на 50-60кг можно выжать по моему опыту, дальше никак, сразу начинает расти вес или просто застой...
Все очень субъективно и от генетики зависит. Я уже не юноша, скоро 37, но при весе 88кг жму 160, дошел примерно за год домашних тренировок. В планах пожать 175+, но прогресс идет уже не так бодро, как в начале, конечно. И полностью на своем, без витаминов, даже без добавок и креатина (хотя надо бы прикупить его, чую тяжко)
Потому что ты ещё новичок, а в основном у новичком хорошо растут силовые даже с не совсем идеальной программой, рано или поздно ты дойдёшь до момента, когда не будут идти силовые и придётся пробовать периодизацию
Думаю нужно прибавлять каждую тренировку,хоть 2-1%веса или 1-2повторения,когда дойдешь до максимума делаешь немного откат+смена программы тренеровки,не забывать про питание,витамины,сон и будет тебе счастье)
Добрый день! Делю тренировки три раза в неделю на легкие (45% интенсивности от ОМ), средние (60-65) и тяжелые (80-85%) . При этом всегда количество повторений в районе 6, а подходов 3-5, без отказа с отдыхом 3-5 мин. Это ведь тоже считается периодизацией? Правильно ли так тренироваться и когда увеличивать рабочие веса? Заранее спасибо.
Делай периодизацию по тяжелым тренировкам, например так 100x5(отказ) , 105x3(отказ) , 90x4x4(без отказа) , 85x5x5(без отказа), 105x5 (отказ) после такого цикла пересчитывай веса для средних и легких тренировок
Да суть уловил в след жим на новой недели 40*5 , затем уже второй жим на новой недели 37,₽5 на 10-12 повторений. Таким методом увеличивать прогрессию в нагрузках. 💪🏋️♀️
Лучше 4*12 . Потом дней 5 отдыха между и 3-4*4 с 80% веса от максимума. Одну тренировку по ББ другую по пауэрлифтингу. И грудь будет обьемная и жим увеличится. Это бред делать две по бб в одну неделю. Мышцу надо восстановить сначала чтоб работать с ней.
Много слов, по сути- ничего. Если говоришь про периодизацию, тогда раскажи в цифрах про длительность цикла, количество кг в наращивании нагрузки в том же цикле, на сколько снизить нагрузку в начале нового цикла..........
@@user-ud7dx4zu5g отсними видео подхода с жима лежа, рабочих весов отправь мне на ВатСап либо Телеграмм по номеру 89043038029, сделаю разбор по технике 👌🤝
А Зачем в обще это нужно? Большинству людей в том числе и мне самому плевать с каким весом на штанге я делаю жим лёжа и сколько я смогу пожать на раз. А для гипертрофии грудных существует еще много других эффективных упражнений.
иди арчо моррису объясни почему у него не растет жим лежа😂. а так если сурьезно то жим лежа и прочие веса не могут вечно расти, иначе бы мы видели на соревах атлетов которые поднимают 1000кг и больше, но такого нету и не будет никогда. каждый упирается в свой физиологический потолок и на этом усе, хоть периодизация хоть другая чудо шляпа
@@a1c3a1b2 давай еще лей коментов! Я свое дело знаю 😉 ты утешил свое эго ? Кайфанул ? Создай контент и рассказывай свои гипотезы людям. У тебя получится Счастливо ☝️
