как я похудела на 14кг за 2 месяца 

Отлельная благодарность за упоминание факта беременности, рождения и кормления грудью. Для тех кто не понимает, то это очень важно, так как это сильно влияет на гормональную и структурную часть организма, в результате чего и вес (в обе стороны) меняется гораздо быстрее с меньшими потерями. То есть если вы (на моем примере) мужчина 28 лет и хотите тоже похудеть, то ни в коем случае вам не стоит терять по 7 кило в месяц! Даже если вы барышня, но не недавно родившая, вам тоже так нельзя. Самый лучший способ это потеря веса в районе 2-4 кило в месяц, с пределом в 5 если у вас ожирение. Потому что если больше, то ваш организм начнет подстраиваться тем, что будет грести нужные ему элементы из имеющихся запасов, в том числе из мышц и костей, запасов необходимой жидкости, что вам явно не нужно. В крайних случаях может даже наступить анорексичное расстройство, недовес в конце концов не менее вреден чем перевес. Плюс не забываем что многие витамины жирорастворимы, особенно это актуально опять же для барышень с их гормональными ежемесячными скачками. А автору двойное уважение😊 за успехи и отдельно за упоминание фактов предшествующих набору и потери веса и напоминанием что цикл не время нагрузок🙃 Как медицинский массажист могу дать ещё совет, если вам сложно терпеть щетки или аллергия на косметику и разогревающие препараты, то обычная силиконовая банка круговыми движениями прекрасно тоже работает. Нужный эффект это заметное (но не болезненное) покраснение, а не боль и дискомфорт, выбирайте наиболее удобный для вас способ, а не мучайте себя😬 Всем удачи, во всех верю, получайте удовольствие от того что делаете 🤗

Я тоже закрыла рукой камеру, а потом открыла, но у меня ничего не получилось😭😭😭 Я всё ещё жирная😭😭😭

Умничка, не искала оправданий (семья, ребенок, нет возможности ходить в зал и т. п.)- захотела, нашла возможность и достигла свою цель. Браво!

питание 1)еда-просто энергия 2)находить радости в жизни, а не в еде 3)отказ от сахара, мучного 4)самое главное-дефицит калорий 5)убрать все вкусняшки из дома 6)счетчик калорий нужно только для понимания, а не для постоянки 7)взять тарелку меньше 8)начинать прием пищи с клетчатки 9)пища только запеченная, отварная 10)не ходить по ресторанам, кафе тренировки: 1)интенсивные тренировки 3 раза в неделю 30-40 минут

Вот это молодец! Дала себе слово , взяла себя в руки и сделала. Как говорится честна сама с собой и умеет слушать свой организм! Молодчина❤

Мария, не собираюсь умалять или принижать ваше снижение веса, всего лишь напишу научно доказанные факты о похудении. Хоть вы не призываете следовать вашему примеру, все же люди есть люди и подобные истории быстрого снижения веса создают иллюзию, что надо сделать так же и получишь такой же результат. А это опасно для здоровья и психики. Дисклеймер: обращение "вы", которое я дальше использую, - это не конкретно к вам, Мария, а к абстрактному зрителю и комментатору вашего видео. Успешное похудение - это не скинуть -дцать кг за пару месяцев с помощью жесткого дефицита и ограничений, а похудеть и поддерживать достигнутый результат БЕЗ ограничений в питании в течение 3-5 лет. По статистике, это удается лишь 5-7% людей, при условии, что они не сидели на диете, не вводили жесткие ограничения, не питались низкокалорийно, имели умеренную физическую активность и снижали вес медленно, по 2-3 кг в месяц, до биологически обусловленного. Все остальные набирают обратно сброшенные килограммы, и не потому что у них нет силы воли удержаться от соблазнов и они ленивые твари, а потому что наш организм очень умный, умнее чем мы думаем, и он найдет, чем компенсировать тот огромный дефицит калорий, в который его ввели. Он будет брать калории из всей пищи, которую вы потребляете, и запасать на случай следующей голодовки. Вес начнет потихоньку прибавляться, вы начнете беспокоиться: как так, я же себя ограничиваю, мало ем, значит нужно есть еще меньше и сокращать калораж? А дальше два варианта развития событий (опять же, по статистике): 1) Первый вариант развития событий: вес растет, вам это не нравится, и чтобы остановить этот процесс, вы пытаетесь есть еще меньше - например, на 1000 ккал. Считаете каждый съеденный грамм еды, постоянно тревожитесь из-за веса. В конце концов (спустя примерно две недели на очень низкой калорийности) вы срываетесь, переедаете, а дальше понеслась душа в рай - это этап той самой компенсации дефицита, за которым следует РИКОШЕТНЫЙ, то есть стремительный обратный набор веса с прибавкой к тому, что было изначально. При этом качество тела тоже меняется: жировой ткани становится больше, чем мышечной, потому что мышечная ткань истощилась из-за дефицита. Дальше как правило человек входит в замкнутый круг "диета-похудение-срыв-самобичевание-диета" 2) Второй вариант пострашнее (не хочу никого пугать, но такова реальность, увы): всё то же самое, что в первом варианте, только жесткие ограничения рациона и калорийности спровоцируют ограничительное расстройство пищевого поведения - вероятнее всего нервную анорексию, хотя булимия тоже возможна. При анорексии (для тех, кто не знает, это психическое расстройство) искажается восприятие своего тела (дисморфофобия) и человек продолжает воспринимать себя толстым и еще больше ограничивать в еде, доходя до предельного минимума. Обычно это заканчивается принудительной госпитализацией в стационар или летальным исходом. Опять же, никого не пугаю, всего лишь печальная статистика. Так что первый вариант все же лучше. Есть еще третий, бонусный вариант, но к нему приходят единицы. Вы сидели на низкой калорийности, похудели, невероятно счастливы и горды собой, носите одежду на 2-3 размера меньше. Через некоторое время вес начинает расти, вы чувствуете это по одежде и видите в отражении в зеркале. Вы начинаете переживать и искать способы удержать вес. Вы где-то слышали, что диеты неэффективны и вредны для здоровья в долгосрочной перспективе, а вы себя любите и заботитесь о здоровье, поэтому начинаете изучать НАУЧНО ДОКАЗАННУЮ ИНФОРМАЦИЮ и разбираться, как всё устроено в организме и какую роль играет психологическое состояние в отношении тела. Возможно, вы даже решаетесь обратиться к доказательному диетологу и сперва придете в ужас от его рекомендаций: НИКАКИХ жестких ограничений, не нужно НИЧЕГО исключать из рациона, не нужно ДЕМОНИЗИРОВАТЬ продукты, НЕЛЬЗЯ убирать приемы пищи. А нужно вот что: разнообразный, сбалансированный и вкусный рацион каждый день, минимум 3 приема пищи + 2-3 небольших перекуса при необходимости, сладкое и "вредное" - 5-10% от всего рациона КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Еще, возможно, диетолог скажет, что нужно увеличить внетренировочную активность и ходьбу, добавить силовые упражнения, чтобы поддерживать мышечную массу. А еще не зацикливаться на цифре на весах и размере одежды, потому что это самые непоказательные измерения веса и состояния тела. Скорее всего, вес у вас на сколько-то прибавится, потому что организму все равно нужно компенсировать дефицит и он это сделает в любом случае. Но это будет не рикошетный набор веса, а примерно треть или половина сброшенного. Чем быстрее и больше сбрасывали, тем быстрее произойдет компенсация. Но постепенно вес стабилизируется на сет-пойнте, и если вы будете в дальнейшем питаться сбалансированно, разнообразно и без органичений, вес не будет расти. Вот как-то так. Других вариантов развития событий нет, зато есть масса исследований, мета-анализов, контролируемых испытаний, экспериментов (например, голодный Миннесотский эксперимент) и статистики по диетологии и пищевому поведению, которые можно изучить, чтобы прийти к здоровому весу, сохранив тело и психику. P. S. Если вы дочитали эту простыню до конца, возможно, вы придете к третьему бонусному варианту!

Вы такая милая...и просто умничка..у вас очень приятная енергетика ,волшебный голос и редкое обаяние)..просто захотелось написать...хотя пишу коменты крайне редко..

Господи, спасибо что мне это видео попалось. Я скидывала за 40 дней 9 кг и за месяц набирала обратно. Отказ от мучного, молочного, сахара и картофеля и 10к шагов. Прям появилась мотивация попробовать снова. Спасибо ❤

Я так за вас рада, как будто за себя!😀 Наверно потому-что мне также, как и вам 29 лет, тоже родила ребенка и набрала со своих стандартных 54 кг до 71🥲 Видео конечно замотивировало на то, чтобы тоже начать правильно питаться и заняться спортом) Посмотрим, что из этого выйдет) Вы очень красивая!🥰

На тему похудения очень много видео, но это самое светлое и искреннее❤ Спасибо автору, вы необыкновенная!

Это самое комфортное похудение, на мой взгляд. Вас очень приятно слушать, всё просто, по-честному. Спасибо за советы !

Любой человек, который похудел, у меня вызывает восхищение, тк сама я не могу взять свою волю в кулак, я не передаю нет, но вкусняшки, кофе с молоком и сахаром, и тд

Похудела на голодании тоже за два месяца на 16 кг, мне 45, висело лицо и тело, подтянулось в течении полугода благодаря физ нагрузкам питанию, водным процедурам.

Практически прошла идентичный Вашему путь и вес итоговый такой же и у нас фигуры и волосы похожи. Рассуждаю также. Тоже набрала себе платья xs и s , которые похожи на Ваши и даже сапоги ботфорты такие же прикупила. Сейчас расхламляю гардероб от «жирных» вещей-такой кааайф. Как-будто кожу змеиную скинула и вхожу в новую жизнь в новом теле, с новыми мыслями. И это только начало всей трансформации и движухи, а сколько еще всего впереди и сколько надо успеть переделать. Энергии тоже прибавилось и ушли усталость и утомляемость. Те, кто здесь пишут, что мы гробим себя интервалками даже не догадываются насколько сильно они сами гробят себя, оставаясь в своих жирах и ,не меняя рацион.

Очень рада за Вас! Вы грамотно поставили цель. Было полезно и очень приятно Вас смотреть.

Впервые зашла на ваш канал. Очень понравился разговорный формат видео. Спасибо большое. Надеюсь, что будут ещё ☺️

Какая Вы умница! Поздравляю Вас с рождением дочурки! Счастья и любви всей семье!

Спасибо большое, что поделились свои опытом❤ Сейчас на пути похудения, видео очень помогло ничего не бросить, а идти дальше к цели😊💪

Все верно , никому и ничего не нужно рассказывать раньше времени , сами увидят и начнут спрашивать ,вот тогда и расскажите!😊

Вы такая необыкновенная! Очень красивые глаза и брови, да лицо в целом. Отличный результат. Молодчина!

Вы очень милая девушка и душевное мотивирующее видео! ❤ Удачи 🍀 Вам! ☀️

Здравствуйте! Вы умничка!) Все подробно рассказали, Вас очень приятно слушать. Спасибо, что поделились опытом 😊

Хорошая такая девушка🌺 Спасибо вам, приятно было смотреть ролик🙏

Тоже месяц как на интервальном голодании, организм уже привык и стала чувствовать лёгкость и много энергии, плюс спорт. У Вас классные результаты, думаю для человека важно быть в гармонии с собой (морально и физически)

Мне думается что вы лучше всех донесли смысл правильного питания от которого худеют спасибо 🙏

Спасибо за вашу историю. Мотивирует не бросить. Действительно, надо быть проще. Удачи вам❤

Такая милая и светлая девушка. Спасибо за полезную информацию

в таком возрасте лекго худеть и даже без тренировок,просто пересмотреть ,что вы едите и когда,вечером есть салаты и будет вам счастье..... но вот когда ты уже не так молод, вот просто очень сложно худеть или удерживать вес, да ещё и добавила физ нагрузку,а не помогает....но точно знаю,не надо есть по вечерам

Благодарю. Какая у вас приятная энергетика, комфортно слушать😊 Попробую применить ваши способы)

Блин как же вы меня замотивировали!!! Я тоже так хочу рукой сделали вначале и опа худая) вот я тоже так сделаю! Я тоже родила правда 2,5 года и мне тоже надо скинуть 15 кг до идеального веса! Правда на моем до я выгляжу значительно крупнее чем вы :) Я уже начала правильно питаться, никакого сахара и мучного и жареного. Ем в основном салаты с курицей и немного гречи, пью много чаев :) немного добавила тренировки, правда после 18 пока могу позволить себе съесть салат. Вес уходит но медленно, вот сейчас хочу сделать квантовый скачок и скинуть 14 кг за два месяца тк увидела что это возможно 😍

Лаконично, четко, браво❤️

Умничка🥰🥰🥰 Искренне рада за вас!!! Прекрасно выглядите🥰 Так держать!!!🤗❤🥰 Спасибо за мотивацию.

Очень правильное понимание интервального питания) Как будто сама себя послушала) Вы большая молодец!

Спасибо,что поделились своей историей 🌷 взяла на заметку пару фишичек👍🌸

Какая умничка! И внешность, и сила воли, и рассудительность и осознанность! Крутышка! 💖👏👏👏

Благодарю за такую крутую информацию! Увидела случайно, но я в восторге от услышанного, вроде всё знаешь, но какие- то моменты для себя всё таки взяла! ❤

Очень приятная речь, без пауз, слов-паразитов!

Мотивирует)) Спасибо вам большое за ролик🙏🏻🤗

Ты большая молодец! А йогу никому не рекомендую. Делайте растяжку вне восточных систем и религий.

Я сегодня себя так долго вытягивала на 10к шагов, а оказалось это всего лишь 1 час ходьбы с легкой пробежкой, можно поболтать по телефону либо послушать аудиокнигу ✔️✌️

Классная вы, я как нутрициолог скажу, что все правильно делали. Главное чувствовать себя и свой организм 💪🏼

Благодарю вас за то,что поделились опытом.

Девочки, рост ,вес ,возраст,метаболизм у всех индивидуально.Возможно у кого-то какие-то болезни невидимые есть о которых Вы не знаете ,поэтому я верю что можно сбросить в короткое время .Чтобы скинуть вес надо избавиться от проблемы болезни которая мешает скидывать.Самое лучше избавиться от болезней это лечебное голодание, голодом можно избавиться многих проблем .Я голодала 14 дней и скинула 13 кг,потом перешла на кето и интервальное голодание. Девушка молодец, проработала, потому что захотела очень))

Спасибо Солнышко. Ты прекрасна❤ Для меня очень полезное видео😊

Ем 2 раза в день в 8 утра и до 16:00 всё, спать ложусь с чувством лёгкости)

Спасибо большое. Очень приятная, милая девушка. Я тоже сейчас в процессе похудения. Такие видео поддерживают. Видно, что сильная личность, и присутствует воля. Для меня важными качествами в человеке является доброта, любовь к семье и самореализация. Это все я увидела. Удачи во всем!

Спасибо за совет полезный! Я тоже поняла, что между последним приёмом пищи, ужином, и первым, завтраком должно пройти не менее 15 часов, а лучше 16! И процесс похудения идёт быстро! 🎉

Спасибо за мотивауию и классный ролик! Вас приятно слушать, никакой воды,всё по делу, доходчиво, очень вдохновляете! 💖🙏🔥👋

Спасибо за видио. Сохраню в понравившиеся. Если буду лениться буду включать. После первой беременности тоже сильно набрала. С 55кг до 90кг, взяла себя в руки и похудела за 3 месяца обратно до 55. После второй худела набирала опять худела, опять набрала и остановилась. А все потому что лень. Но стараюсь работать над собой.

Так интересно рассказываете)) очень приятно и легко Вас слушать) 😊 Результат отличный🎉

Отличный и правильный подход в похудении! ❤

Энергию нам поставляет не только пища, но и настроение, радость от маленьких успехов, чем больше трудишься, тем меньше ешь. Ведь не зря есть выражение святым духом питается, это так и есть , хорошо поработал, получил результат, настроение поднялось, радость пришла уже насытился, просто надо уметь это ценить и быть благодарным, за то что есть возможность работать, заниматься любимым делом, любить семью и родных, порой забываешь поесть, и это все привычки молодости, но если микро мир разваливается то начинается все с настроения и ты уже не замечаешь как ешь и сколько ешь. И да, самое главное, пока беременная или кормишь, надо думать о ребенке и о своем здоровье, вес со временем сам уйдет

Если честно, не верю что похудели вы за 2 месяца. Скидывать по 1.750 каждую неделю, особенно когда вес уже был ниже 60 кг, точно не верю😊 Кто худел, подтвердит это. Всего однажды я отказалась от сладкого, мучного и молочного на месяц и похудела всего на 3 кг, без ограничения в питании в остальном. Но за ролик спасибо! Мотивирует!

Спасибо большое за Ваш опыт и мотивацию! 🙏☀️❤

Умничка! Отличный результат!!! Поставила цель и не предала себя 👍

Привет. Прекрасно выглядишь ❤ Браво! Ты умница! 😊🔥👏Красавица 💕🥀Я тоже скинула 10 кг. Было 75 - стало 65 при росте 167 см. Ем 1-2 раза в день здоровую домашнюю пищу. Нет перекусов. Сладкое и мучное не ем. Фрукты немного кушаю. И движение - я клинер. Его очень много. В свободное время я придерживаюсь совета Бубновского - отжимания + пресс + приседания. Немного растяжки. В свои 38 выгяжу на 25. Так что похудеть легко! Это я уже осознала 💯🔝😜✌️ При том что у меня гипотиреоз и замедлен обмен веществ гормоны не в норме. Тем не менее!!! ❤

Спасибо большое, что поделились своей историей! Вы прекрасно выглядите!!! Я тоже сейчас худею и подхожу к этому вопросу супер внимательно, не просто находя мотивацию во вне, а находя мотивацию внутри себя, дисциплину и четко очерченные цели.

Мария, спасибо большое за такое информативное видео! хорошо, когда на интересующую тему говорят четко и без воды, прямо как Вы. я пересмотрела уже сотни подобных роликов, но такими качественными и полезными оказались только парочка (+Ваш). я уже долгое время мечтаю весить 50-53кг при росте 170см, а значит сбросить около 9кг...) ну, по крайней мере, приблизиться к этой цифре здоровым путем и изменить свои привычки. уверенна, что Ваши советы обязательно помогут мне в этом❤ продолжайте снимать такие крутые видео, у вас превосходно получается))

Такое солнце! Молодчинка! Красотка!

Кофе ничем не мешает. Капучино Не бомба, если без сахара, не несите бред.

Благодарю вас за информацию) Вы большая молодец! Желаю вам успехов во всем, любви, счастья, процветания и достатка ❤

Умничка❤ всё чётко, ясно прям по полочкам👍 благодарю🙏🌸

Вы молодая, вам легко похудеть, я помню себя с 20-30 вес быстро уходил, стоило только не поесть день! Сейчас мне почти 40лет, месяц я считала калории -2.5кг всего!! И это вода ((( я была постоянно голодная!! И до похудения из-за роста вы выглядили замечательно, нигде ничего не дряблое.

Мария, спасибо, что поделилась своим успехом. Очень мотивирует 😊

Очень рада за Вас❤, и огромная спасибо за видео, все на простом языке без лишних рассуждений, очень мотивирует 🎉

До 40 лет ,я неделю всё убрала лишнего и всё хорошо, но после 52 очень трудно

очень милая девушка , было приятно Вас слушать! я тоже сейчас на этом пути, вдохновляете

молодец, девочка ) комфортно Вас слушать ) А я злая. А нет повредничаю ) вкусняшки бесят! )

Молодые - крепкие и здоровые, организм работает, как часы, пока молодой, вы ему только помогли при сбое! А вот для лиц старше 50, такое экстремально быстрое похудение очень и очень чревато

Спасибо за ролик и вашу историю. Я 2 года назад стала мамой, и никак не могу сдвинуться с мертвой точки. Всегда была стройной, но сидя дома, после родов тяжело прийти в форму и взять себя в руки. Сладости, булки моя основная еда. Учавствовала в марафоне и начала худеть, но потом праздники и забросила опять питаюсь и ночные зажоры. Надо вновь браться за себя и не покупать сладости.

Супер! Вы большая молодец!❤️ Похудение - это всегда огромная работа над собой! Я тоже мама, родила 2,5 года назад. Мой комфортный вес до беременности был 54-55 кг, при росте 161. Теперь же мой вес 71 😱 Потихоньку сворачиваю ГВ и начинаю свое "преображение". Убрала полностью сахар, наладила питьевой режим. Но разрешаю себе на завтрак один кусок хлеба- бутерброд. Поставила себе цель увеличить ативность-минимум 10 тыс. шагов в день. Делаю аэробные упражнения, приседания, качаю пресс. Массаж проблемных зон жесткой пластиковой щеткой. И еще, вычитала в интернете, что в нашем организме в ночное время до 12 ночи вырабатывается соматотропный гормон, он сжигает жир. Для его выработки надо сделать два шага. Первый шаг - съесть перед сном два отварных яичных белка. Второй шаг - лечь спать до 11 часов вечера. Я этих правил придерживаюсь несколько дней и уже виден эффект!!! Решила не взвешиваться ежедневно, чтобы не расстраиваться и не расслабляться. Контрольные взвешивания у меня будут раз в месяц. Ваш результат меня очень вдохновил, поставила себе цель до весны довести свое тело до идеала!

Вы меня замотивировали! Отличные советы👍👍👍❤

Очень милая, умная девушка, прям бальзам для ушей☺ Мотивации дали своим рассказом🌸

Когда я была в таком же возрасте,то мне не составляло особого труда ни поправиться ни похудеть,а сейчас инсулинорезистентность и то,что подходит одним абсолютно не подходит мне

Умничка ,молодец 👏 Вы сильная девушка и духом и силой воли 👍

Скажите, пожалуйста, а как кожа? Подтянулась сама? 14 кг это все же много. Я вот худею, боюсь на ногах, ляжках обвиснет все 😢😂 Животик у Вас классный прямо стал! ❤😊Обалдеть как тело человека все же может меняться)

Вы очень хорошо все рассказали, и правда это все очень помогает! Главное принять эти привычки в свою жизнь на постоянной основе! Крутой результат , вы молодчина!

Вы большая умница!!!)))

Красивая девушка и приятно слушать) спасибо что поделились опытом🎉

За 2 месяца это не реально😂,не рассказывай сказки,у меня было 79 кг сейчас я вешу 68.5кг занимаюсь спортом больше года, сижу на правильном пп, и у меня такой результат😂,а за два месяца можно только желудок посадить и не больше.

Какая милая девушка! Я вдохновилась ❤ нужно начинать. Все так просто но так сложно это делать.

Почему все говорят , что тренировки не помогают худеть ? Но ведь спорт разгоняет метаболизм и процесс похудения запускается .

Вы молодец такая, вы меня мотивируете, когда срываюсь или тяжело смотрю ваше видео. Спасибо

Мне нужно за 2-3 мес на 6 кг

Какая вы умничка, как правильно вы всё сделали, с вас надо брать пример, прямо мотиватор.,...

Блин эта ямка на подбородке,всё видео на неё пялилась,так ярко выражена, ну а по теме всё ок,тоже скинула за 2 месяца 14,5 .Спорт ввела последние пару недель, ещё через две бассейн добавлю,там класно подтягивается всё и внутри бедра и руки,кому надо берите на вооружение.

Вы потрясающе выглядите! Большое спасибо за мотивацию❤️

Спасибо за то что поделились своим опытом! Очень много полезной информации, есть над чем подумать.

Спасибо, что поделились ❤ мне понравился ваш подход, все очень адекватно и неспеша. Я сейчас так же худею, вижу результаты , время быстро бежит 😊

Хочу выразить вам огромную благодарность за ваше видео! У вас такой приятный голос и вы просто идеально асе рассказываете. Большенство блогеров просто льют воду... Спасибо вам❤

Это невероятно! Вы пример!

Красивая русская девушка:) вы и до были в адекватном состоянии. Классный опыт! Ваше отношение с едой максимально здоровый.

Приятно Вас слушать. Интересная информация 🙂🫶🫶❤❤👏👏🎉🎉

Рассказ в таком стиле, будто прошло не мало времени, а ни пару месяцев. И как хорошо, когда вам все не сложно было:от кофе отказались, кусочек шоколадки хватило и тд. Это о силе воли, молодец!

2 марта начала ИГ был вес 66,10 сейчас 64,9 рост 158 пока мало но я держусь 💪

Спасибо за информативное видео ❤

Наконец-то 🎉 я нашла нужную информацию❤ Ваш опыт похудения, подходит для меня ❤

Блин спасибо за порцию мотивашки на ночь 🥹🫶 я тоже в мама в декрете, доче уже 6 мес, а я никак не могу собраться и привести себя в форму. Даю себе срок тоже в 2 месяца, как раз 11/05 у меня др. Вес до беременности 53-55, сейчас 68. Хочу как вы -14 🙌💪 ну что, завтра 11/03 начнем совершенствоваться 🥰

Спасибо милая💐 за расказ о своём опыте 🙏🥰

Спасибо, что поделились❤❤❤