ПЕРЕСТАНЬ растягивать поясницу и шею! Эта ошибка стоит очень дорого 

Док, так выходит, что йога вредная? любой йог безбожно растягивает поясницу. Спасибо за ролики)))

Док не очень понимает что говорит)) Пугалочками кормит) Нужно же активность на канале повышать)@@jonnySkv

Ощущение, что это ответ на данное видео ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-PNx7Cqf7CPY.html

Да именно!)) @@PalRom

я тоже не пойму как подвижность поясницы (без нагрузки) может привести к болтанию как док показывал на примере с коленями. Я каждый день делаю 100 сгибаний с прямыми ногами, касаясь ладонями пола. Ребята, что скажете? док, ответьте тоже плиз@@fiibii8496

Разные проблемы со спиной бывают. Это ключевой момент. Что одному хорошо и лечит, другому только хуже сделает. Да, растяжка далеко не для всех.

​@@AlexN...если загубил спину упражнениями с весом, в зале, работе , не важно Растяжка и укрепление _ нормированно спасают от плследствий

отсюда вывод "плохой доктор" да? только потому. что вы вылечили радикулит?) Организм человек, конечно, очень крепкий, он и не то может выдержать)). смысла в ваших прикосновениях до земли ноль.

​@@hypnomarket8649мне только растягивание поясниуы боль снимает. И сгибание и разгибание и наклоны - толку ноль, а вот вытягиваю и боль кактоукой снимает.

@@hypnomarket8649 в зале поясницу не укрепил,что ли?

Полностью согласен! Мне 62 года. 4-й год занимаюсь йогой (без фанатизма). Вижу громадную разницу между тем, кто делает растяжку и кто нет.

​@@BazaSofaИ я занималась в утренней группе,где было много возрастных женщин.Которые вытащили себя только с помощью йоги,с грамотным инструктором

Тут нужен определенный баланс длины мышцы и силы.

​@@Alex.Vlasov..Вы правы на 100%

🎉Верно,монахи Шаолинь каждый день выполняют правильную ростяжку и хорошо себя чувствуют.

растяни себе продолговатый мозг!

Бред, шпагат нафиг не нужен, ибо он ломает суставы.

@@murti9472 "во всем нужна мера и понимание, что, как и для чего ты делаешь" - крайне неловко цитировать самого себя, но, что делать?..

Совет этого человека , возможно врача , не достаточно компетентен . И это печально !Вы тоже "жертва" этих коучей . Компетентный врач скажет, что наклон осуществляться не с полностью прямой спиной ,никто не ходит совершенно прямо ,с гипертонусом кроме качков - и это не естественно и малопродуктивно и даже бывает опасно для них ,они недостаточно скоординированные по работе мышц , зачастую у них двигательные проблемы, проблемы с болями им трудно держать ложку , вдевать нитку в иголку и так далее..! Наклон осуществляется с естественной но чуть "сгруппированной спиной - с той с которой вы обычно передвигаетесь , плюс некое небольшое напряжение - удобное , комфортное !это и есть группировка , для эффективного распределения нагрузки , в соответствии с текущими возможностями распределения ),словно готовитесь удержать какой но небольшой вес , и ровно опускаться ровно настолько , насколько наклон позволяет сохранять естественную группировку,с понижением дальше положение меняется меняется вид группировки , смешно видеть людей которые в глубоком приседе пытаются сохранить прямое положение туловище по отношению к полу без подготовленных , излишнее напряженных в спине мышцах , для контроля осанки, перенапрягуться спазмируются мышцы окажут излишний сдавливающий эфект , что тоже может привести к травмам и грыжам . Баланс, мера !!!!!!!! - вот к чему надо стремиться , если какая то часть испытывает хоть сильное растяжение! , хоть сильное сжатие все равно результат - увеличение травм . Тело уникально тем что способно балансировать между напряжением и расслаблением - это положение называют тонусом ! Задача человека создать условия для сохранения, поддержания тонуса - тогда организм получает меньше травм и максимально остается работоспособным ! Отсюда надо к укреплению шеи , поясницы и т.д надо подходить комплексно , - одному будет полезно растягивать чтобы снять гипертонус , другому укреплять закачивать - чтобы снять гипотонус .Только так можно избежать травмирующих последствий например при длительной нагрузке, при высокоинтенсивной , при повышенной . Начинать надо с кратковременной, малоамплитудной и небольшой нагрузки ,что бы понять где есть проблемы , в каких отделах и какие у вас лично можно вообще не думать о правильности. А посмотреть где возникает излишние , отличающие от обычного тонусного состояния состояния , если они возникают в отделах который не предназначены для принятия гипернагрузки то найти способ перераспределения его на те части тела которые предназначены !Вот здесь и нужны специалисты и индивидуальный подход !

Я прикрепила к косяку двери большой шуруп с шапкой на уровне лопаток. Лейкопластырем обернула. Когда я чувствую что пора подхожу и разбиваю триггеры. Помогает. А массаж правильно вы говорите. Особо не набегаешься.😁😁😁

@@user-hl4eh1fv4x Можно еще и мячиками для МФР пользоваться, я сам ими пользуюсь - купил в магазине, но ваш вариант с шурупом мне понравился - надо будет так же сделать у себя дома) Спасибо вам большое за отличную идею, озвученную в вашем комменте! 👍☺

Всегда оуеваю с менталитета жителей СНГшных. На новый телефон или ремонт тачки всегда деньги найдутся, но на здоровье нет. Хотят сэкономить на нем всегда, лол)) Реально думаешь, что самостоятельные упражнения будут эффективнее мануальной терапии или массажа сделанного специалистом? Не всегда эффективно... Так может ты и тут пытаешь сэкономить?

@@demonsdinc.5584 Был я у твоих мануалов клоун. И остеопатов/массажистов. И не раз. Не стоит свое глупое эго здесь демонстрировать. В этом и смысл что люди делятся каждый своим опытом. Но ты конечно можешь посещать клиники Епифанова и оставлять по 200.000 за профилактическое 2х недельное лечение пару раз в год, если деньги девать некуда. А мне есть куда. PS. Автомобиля нет, а телефон за 16к купленный год назад, который сменил такой же телефон за 14к - с меняной несколько раз батареей, который отслужил 7 лет. А в период хождения по платным врачам в 2016-2021 - мануалам,остеопатам, массажистам, иглорефлексотерапевтам + диагностика (МРТ/КТ) - было отдано суммарно около 550-600к рупиев. Так что вот и считай кто и где на чем экономит.

Спасибо,Антон

Нет правильных и неправильных упражнений. Есть упражнения, которые кому-то подходят, а кому то нет😃👍

Судя по его видео нужно как столб стоять всю жизнь

​@@johnd637не нужно специально растягивать и скручивать позвоночник, минимизировать кифозы и лордозы. Самые ёмкие видео: "для офисников", "оторвал трицепс". Другой врач - "Адекватная йога" и "Походка" Демченко. Пара подборок у меня на канале в "Сообщество".

Судя по вашему отношению вы и так не особо горите желанием что то делать

у него таких видосов два десятка. поищите. для вас индивидуально могут в принципе тоже записать наверно

И у меня так же было. Забила на йогу и растяжки. Теперь стараюсь тренировать мышцы антагонисты, а если и растягивать немного, то только в динамике.

Вот и я так же. Занимаюсь как раз по видео Епифанова, эффект хороший

Наши предки практиковали камасутру и не ныли.А теперь все офисные и просто раком встать им трудно.Измельчали бабы

Ваш травматизм просто показывает ошибочный подход в занятиях

А я только в 45 и начал заниматься йогой.Пришёл в очень плачевном состоянии. Теперь другой человек, 6-й год пошел, это медленная, кропотливая работа. Йога по сути- это лечебная физкультура, главное к инструктору опытному попасть, большая редкость.Я долго искал. Все травмы от неправильного исполнения асан.Скрутки и растяжки тут не при чем. Наклон вперед идёт не от растяжки поясницы, а от проворота тазобедренных суставов, шею тоже тянуть надо правильно. А сдуру можно что угодно сломать)

Все правильно вы пишите. Просто он молодой доктор, а для того чтобы хорошо это понять надо самому прочувствовать вот как постареет так и поймёт полностью как это всё ощущается

если мышка спазмирована ты ее не растянешь. сначало нужно устранить спазм

@@user-ji7up5bm7q правильно вы уточнили. И мне дали задуматься что мне действительно нужно устранить сначала некоторые спазмы в мышцах а потом затянуться

это точно))

Присоединяюсь . Какраз в 17м году вылезла грыжа .

Как жаль, что не увидела этого врача 6 лет назад. Грыжи бы точно удалось избежать.

У него на канале все есть, надо просто зайти хоть раз и поискать то, что надо вам.

Посмотрите ещё Наталью Коваль. Лечебная физкультура. ЛФК. У неё много всяких упражнений.

Слушайте своего лечащего врача

​​@@user-ve2lr3jf2f Сколько людей-врачей столько мнений и не факт, что они правы! Вам врач скажет с крыши нужно прыгнуть, вы прыгнете?!🤣

​@@user-ve2lr3jf2fнасмешили

да ничего там на свои места не встало. С чего он начал тем и закончил.

как первая помощь, чтобы снять боль - да, растяжка хорошо помогает, т.к. снимает напряжение с зажатых мышц и позволяет крови свободно проникнуть к болезненному участку. там еще назначают противовоспалительные обезболивающие и т.п. Но когда обострение прошло, нужно незамедлительно переходить к полноценному комплексу упражнений, где будет соблюдён баланс между активностью, укреплением и растяжкой.

Вам в больнице делали растяжку спины или же вытяжение?

Хоть одна здравая реакция.

за это отвечает не совсем поясница а зажатость задних сухожилий ног.по себе скажу.

@@user-iq6by9up4c На самом деле правильно прозвучало: в первую очередь нужны силовые и кардиоупражнения, а растяжки - уже потом. Я тоже сначала возмутился этому ролику, пока не дослушал практически до конца.

"даже дотягиваться пальцами рук до пальцев ног - это обязательный минимум для здорового человека" Ключевое слово для человека СО ЗДОРОВОЙ СПИНОЙ! Эта нагрузка не типична. Если у вас есть даже небольшие проблемы со спиной, такая растяжка СДЕЛАЕТ ХУЖЕ! Не принеся при этом никаких плюсов!! Спина начнет болеть, а так бы не болела без этого упражнения! Это доктор пытается донести! Качать спину не вредно и даже полезно, причем в перед, но не с прогибом назад. А вот такая растяжка - только для абсолютно здоровой спины принесет пользу. Иначе - вред.

@@MrKrotov К сожалению, в данном случае запоминается не последняя информация , а первая подача - нельзя заниматься растяжкой. Слишком категорично, как указания к действию.Большинство людей всегда ищет самое простое решение проблемы.

Аналогично! И доктор прав. Когда начала заживать спина, я вдруг решила что скрутки это самое то и спина опять заболела... Нужна стабильная и крепкая поясница!

​@@user-no2jc1wp3iабсолютно согласна. У меня протрузия l4-5 случилась, плюс обострение от занятий танцами и сильных прогибов. Пошла на пилатес (по сути то же лфк но своего рода) к грамотному тренеру, которая давала упражнения на стабилизацию поясницы и других отделов. Никаких гиперэкстензи, движения до начала боли, комфортные амплитуды. Мне оооочень помогло. Плюс теперь знаю как быстро отменить возникшую опять боль простыми упражнениями.

мотивируют тем, что у вас давление.

Хотите сказать, что " пизд---ь не мешки ворочать"?))))

Не понял, какие претензии к Антону. Я тоже из Петербурга. Поясница сильно и постоянно заболела 5 лет назад (когда стукнуло 60, до этого, временами, ненадолго прихватывало и отпускало). Четыре года ходил по платным клиникам, где всё красиво и где все поначалу красиво улыбаются. Переделал море процедур (от мануального массажа до пиявок), оставил кучу денег, наслушался обещаний, что ещё "вот сделаете это и у вас всё будет в порядке". В итоге понял (жалко поздно), что в этих клиниках никому не надо моё здоровье, а надо выкачать из меня больше денег. Все это время изучал информацию по теме, в Интернете, по роликам подобным этому. Много противоречий, но, набравшись опыта, нашел свой путь, определил свои ошибки. Примерно уже год, как забросил все клиники и занимаюсь самостоятельно: гимнастика и ходьба (правильная), зимой - аккуратно лыжи. Результаты отличные. Ещё хочу сказать, что мне, возможно, просто не повезло с клиниками, что где-то есть и хорошие, и врачи есть замечательные - несомненно. Но что-то случилось в этом мире... Автору ролика и многим другим - спасибо. (Не всем, есть откровенные, как сейчас называют, инфоцыгане).

Как раз к Антону лично претензий никаких. Наоборот как врач и как человек он мне очень симпатичен. Спортивный, целеустремленный, хороший семьянин. Просто когда приходишь в его клинику естественно хочешь получить тоже внимание и профессионализм который исходит от этого человека от его докторов. А вот этого как раз таки и нету. Вот на это и надо Антону обратить внимание. Просто я не хотел заниматься самолечением. Надеялся на профессионалов. К сожалению ошибся. Теперь естественно придется самому во все вникать получше. И вообще для умного руководителя негативный отзыв гораздо ценнее положительного. Он указывает на недостатки которые можно изменить.

Так боль то ушла после иглоукалываний?) Или после 5 непонятных таблеток? (Обезбола)

Боль не уходит. Таблетки не пил т. к. непонятные абсолютно. Сказали что это не противовоспалительные а просто должны помочь организму «забыть» болевые ощущения. Как то не совсем понятно. В моем понимании человек когда приходит к врачу , к профессионалу своего дела должен чувствовать энергию если можно так сказать лечения. Массаж, иголки назначили. У некоторых вообще само собой проходит и без этого. А в тяжелых случаях этого точно мало. Есть лишний вес срочно минус 20 кг. Упражнения при грыже есть на канале у Епифанова срочно делать три раза в день например. Бассейн если надо. Но нет. Ходишь в клинику на массаж и иглоукалывания. И все. И как после этого грыжа уйдет непонятно

Все в меру

@@shadow-wy3gd, вот с этим согласен! По самочувствию.

Боже, я искала этот комментарий!!!!

Растяжка не делается на сухую, т.е просто с утра. К ней тело нужно готовить предварительно хорошо разогревшись, а не просто покрутив руками.

А приведите примеры упражнений для укрепления. Да, я совсем тум-тум - у меня лапки. С 2013 все врачи, к кому обращалась только "ну вы закажите вот у нас там в кабинете массажики...а упражнения - ну найдите тренера". Тренера "С вашей спиной, милочка, идите сначала к врачам". Может я совсем дерево, конечно....но может просто не туда смотрю? Подскажите, а! Вот просто примеры именно упражнений, не просто "ну йога, ну пилатесс".

@@Havranish Я в течении года подбирал себе упражнения, здесь всё индивидуально . Дополнительно могу порекомендовать бассейн, плавать на спине

Становая тяга и махи гирей укрепляют спину, но с болью в острую фазу это нельзя категорически. Только с приходом ремиссии надо начать заниматься с небольшим весом, постепенно медленно увеличивая нагрузку. Минимум полгода занятий и вы забудете что такое боль в спине.

@@yuriykuznetsov7496 🙏

Есть уже такие упражнения на канале, я уже как недели 2 делаю с протрузиями в пояснице)) Там с лентой надо. По поводу улучшений кстати... сложно пока сказать, помогают ли, но хуже точно не становится, стараюсь на нагибаться и не проверять - прошла ли боль в спине))

так поэтому он и сказал 10% времени на растяжку

Растяжка нужна после укрепления мышц. Епифанов не говорит что ее совсем убрать надо. А вот с грыжей диска в пояснице делать складку, это так себе удовольствие. Про причины возникновения грыж диска у него тоже контента хватает.

У Епифанова есть отличный старый ролик о миофасциальном синдроме.

Я очень любил до операции на позвоночник доставать пальцами рук пол. В итоге , полтора месяца ходил под себя. Промежуток между L4 и L5 врезался в корешок. Орал от боли , не стесняясь.

Хуйню вы где-то прочитали. Он прав, поверьте. Говорю как чел с протрузиями

Адекватное мнение) Складка, это как раз за что выступает доктор - растяжка тазобедренных суставов!

Вам просто не повезло с тренером по йоге. Тем более, к огромному сожалению, у нас в фитнесс клубах ведутся групповые занятия, где тренеру не доплачивают за то, что на его групповых тренировках будет индивидуальный подход. И сами тренеры не проявляют, судя по всему, такой инициативы. Вот отсюда и появляются такие люди, которые утверждают, что либо у них куча проблем от "этой йоги", либо это полный бред, либо ничего не помогает и ещё куча таких "либо...". В абсолютно любых тренировках должен быть КОМПЛЕКСНЫЙ, системный подход, а не "одноколейка", как предлагают большинство псевдо знатаков... Я йогой занимаюсь с 14 лет. Сейчас мне 42. За свою жизнь я успела 3 раза выиграть соревнования по Бодифитнессу, стать тренером в разных направлениях фитнеса, выиграть со своими клиентами проект!...и разочароваться в фитнесс индустрии, как тренерской карьеры для себя. Потому что к тренерам редко, где хорошее отношение от руководства. Сейчас я перешла в другой вид спорта в качестве спортсмена☝️. И в моей подготовке есть всё: и растяжка во все шпагаты, и бег, и мощная силовая подготовка, и даже упражнения из единоборств. Так что без растяжки никуда. Растяжка, это прежде всего здоровая спина и ноги, а в моём случае ещё и продление моей спортивной карьеры, иначе от ударной нагрузки с позвоночником и суставами начнутся проблемы.

У вас просто могли быть сопутствующие проблемы, которые были уже

А я наоброт делая растяжки и складочки но все делая по ощущениям избавилась от болей и радикулита

велосипед не полезен для коленей, тем более возрастных

Спасибо вам огромное , очень полезное видео 🙏 Подскажите пожалуйста как укрепить мышцы шеи ?

@@user-yu7lp7hr1uсаму шею лучше не качать. Лучше качать трапецию, что автоматом подключает и мышцы шеи в безопасном режиме. Посмотрите упражнение "Шраги" простое до жути.

​​@@user-yu7lp7hr1uспособов много, вот один из них: подставьте ладонь к подбородку и начинайте медленно давить им на слегка сопротивляющуюся ладонь. Делать 15-20 раз, отдохнуть минуту и снова повторить цикл. Также можно сделать в стороны и назад. Как сделать назад, сцепите руки пальцами за головой, ладони расположив на затылке и также медленно с сопротивлением рук давите затылок назад. Все очень просто. Главное не переусердствовать. Шея очень капризная штука...почувствовали какой-то дискомфорт, бросьте на время, отдохните, а затем начните снова.

Вот вот вот, я как раз такими лфк и убила окончательно поясницу)) а ведь честно - каждый день делала))

Без зала, дома, используя сопротивление рук

​@@kotsapiloxiэто как?

Закон Дэвиса погугли. Однажды нагрузка придет на поясницу, рано или поздно и пополам поломается неподготовленный человек. Там уже пещерными наростами обрастет, а слабые мышцы будут в недостаточной степени снабжать позвоночник, который согласно закону и так будет рыхлым. доктор бракованный

@@user-fq6er4yi7m Сам и пользуйся, если нравится😊

послушайте Бубновского, это другой уровень знаний и практики

И гибким и стабильным. Фасции статически тянуться не для увеличения их длинны, а для их нормального восстановления, фунциклирования. Лучший пример- балет: нагрузки немерянные, благодаря статическим растяжкам фасций- "Плесецкие", да фасции (связки- вид фасций) растягиваются- удлиняются, но и укрепляются одновременно, в детстве- время формирования. НУЖНО Тянуть. Вон, Эдуард, операцию на грыжу избежал- бизнес подрывает. Торгашу Епифанову покоя нет.

@@DvizenieZhiznj балет это плохой пример, как раз там люди инвалидами становятся, спросите у любого кто этим занимается, в любой школе балета через силу и боль растяжку делают )

@@Bee87ify О том, что тушка восстанавливается, укрепляется в детстве, как и "чёрный список" иммунитета формируется, в основном, до определенного периода в детстве (Другая тема). Речь о том, что ТЯНУТЬ НУЖНО, растягивая "забитость" ("короткие мышцы"- некоторые так представляют, в чём-то правда- фасция укорачивается от природной длинны) фасций, восстановить нормальную передачу инфы в мозг- одна из функций фасций (оксид азота- ещё один путь передачи, нобелевка- Другая тема), см. исследования.

Сколько людей - столько и мнений! Вчера посмотрел одно видео, как гениальный остеопат вправлял кости шести летнему мальчику. У которого было искривление черепа, грудной клетки, позвоночника. Шесть лет он дышал только ртом. И этот врач, так гениально выполнил первый сеанс терапии, что мальчик задышал впервые носом. Он получил эту травму при родах, не правильно его "извлекли",очень сильно держали за голову. Это пишу к тому, что все должно быть сбалансированное и лучше делать упражнения с знающими людьми.

После занятий:здоровая спина в зале ..сваливают с болью в спине на месяц) ходил три раза)

Автор не иносранец, засуньте англосакское БРАВО в одно место, достаточно родного СПАСИБО!

​​​@@jimkerry6740 а вот хамить даме вам никто не давал права, ваши советы оставьте при себе и тогда вам не придется слышать как далеко и на какой хутор вам пойти... Кстати, "браво"- это не англосаксонское слово, а итальянское и давно уже стало международным.

​@@jimkerry6740ой, дурак)

Как похоже на мой случай! И мне в 60 лет приспичило заняться растяжкой , вот лежу сейчас корявым бревнышшком, благо дух Гиппократа смилостивился и послал мне канал этого юного талантливого доктора!

Полезна растяжка очень мощных и слишком тонизированных поясничных мышц. Хороший пример - штангисты, которые конечно гнутся пополам, но и тянут по 200-300 кг. и хотя садятся на шпагаты, но колено назад, как у птицы у них не вываливается. в отличие от любителей только растяжки. как-то так.

Зайдите к Доктору Божьеву, и он четко объясняет и показывает для чего нужны растяжки

👍🤣

Растяжка полезна, но не отдельно, как изолированное действие , а только после силовых упражнений, таких как становая тяга и махи с гирей, для укрепления мышц спины.

С дуру можно и ку.. Й сломать🤣🤣🤣

со штангой работайте и будет вам счастье. Пульс, давление контролировать, бляшки (если таковые имеются)

@@user-fq6er4yi7m вероятно подразумевалась растяжка , о которой упомянул автор видео. или вы предлагаете делать растяжку со штангой?

​@@user-fq6er4yi7m ага, особенно тем, кому за 50. Будет и пульс за 150 с экстрасистолией, и давление под 200, и бляшки посрывает ... Видел таких немало в АРО сосудистого центра ...

Поддерживаю, будет здорово увидеть правильный комплекс от доктора по теме.

​@@user-fq6er4yi7mага, особенно совет подходит женскому полу любого возраста, а и мужчинам после 50, у которых эти проблемы🤣

Очень вам сочувствую. Мне, например, невролог дал какую-то брошюру с лфк от протрузий - которые, как оказалось, вообще вредные и окончательно добили мою поясницу (там были всяческие упражнения на поясницу 👍🏻). Так что не ругайте себя сильно, могли и на таких врачей попасть и получить такой же исход(

Все уже придумано давно. Йога . Было бы желание

и правильно,это очень спортивненько, зачем бросать то что приносит только пользу, и что умеешь делать хорошо

А диплом у доктора кто видел?

Шейный изгиб называет лордоз, кифоза шеи не бывает.

Подскажите пожалуйста ,вопрос в следующем.Моя подруга ходит в спортзал,делает упражнения с весом.В том числе пр седания со штангой.И переодически у нее клинит то шею то между лопатками.Невролог поставил МФСиндрлм и сделал блокаду. Но ведь это повториться.Как правильно ей тренироваться?

Возможно неправильная техника приседаний, перенапрягает шейный отдел и трапецию. Можно делать другие упражнения на ноги. Но по практике лучше йогой заниматься. Там очень хорошая силовая нагрузка идёт

@@annacakelab спасибо!

​@@user-ob4xx8hi2rтак вот ей и нужен массаж+стрейчинг, блокада - это профанация

​​​​@@user-ob4xx8hi2rв принципе, если правильно делать приседания ничего клинить не должно, попрямее спину держать ближе к вертикали надо. Возможно, вес слишком большой на штангу ставит. Поэтому организм бунтует...да, и руки расслаблять при приседаниях нельзя, сбрасывать таким образом вес штанги на позвоночник. Руки должны полноценно, крепко держать штангу, а не только держаться за нее. Почему приседания это золотое управление бодибилдинга, а потому, что оно задействует все мышцы тела, а не только ноги, как кажется неопытным качкам.

У Антона много упражнений на этот счет:заходите на его канал,поищите.

Да видео на эту тему много у Антона, только правила и технику надо соблюдать если не занимались будьте осторожней

Значит вы такой «реабилитолог»… Я в спорте лет 30, если бы слушал таких людей, то наверное не ходил бы вообще ногами.