Подтягивания на бицепс не работают? Секреты правильной техники!

Подписаться 349 тыс.

Просмотров 166 тыс.

50% 1

#воркаут #бицепс #фитнес
Как накачать бицепс на турнике? Многие считают, что для этого достаточно просто подтягиваться нижним хватом. На самом деле при таких подтягиваниях вовлекаются другие мышцы, которые забирают нагрузку на себя. В этом видео вы увидите как правильно делать упражнения на бицепс, чтобы основную работу выполнял именно он.
============================================
Стрит воркаут или калистеника - это не просто турники и подтягивания. Это саморазвитие через спорт.
Пока другие зацикливаются на действиях, которые не приводят к результату - тренируйся и прогрессируй с курсами Школы Воркаута 💪🏻
🚀 тренировки в видеоформате разных уровней и целей, подробные программы, доступ навсегда!
ПОДТЯГИВАНИЯ С 0 ДО КИБОРГА - как подтягиваться с 0 до 25+ повторений, а также выход силой и подтягивания на 1 руке! все упражнения в видеоформате
calisthenics.school/shop/from...
БАЗОВЫЙ КУРС - тренировки тянущих, толкающих, кора и ног, растяжка верха тела, подготовка к элементам и многое другое! Множество программ разных уровней и целей, все упражнения в видеоформате
calisthenics.school/shop/basi...
ПРОДВИНУТЫЙ КУРС - там выход силой и еще 5 других зрелищных элементов. все упражнения в видеоформате
calisthenics.school/shop/adva...
Продвинутый и Базовый курс с моим ПЕРСОНАЛЬНЫМ ВЕДЕНИЕМ -
calisthenics.school/product-c...
БАЗОВЫЙ И ПРОДВИНУТЫЙ СО СКИДКОЙ (без обратной связи) --calisthenics.school/shop/bund...
ТРЕНИРОВКИ ДОМА
calisthenics.school/shop/trai...
ВИДЕОКУРС ПО ГОРИЗОНТУ + КУРС ПО САМОЛЕТУ В ПОДАРОК
calisthenics.school/shop/plan...
ПЕРЕДНИЙ ВИС
calisthenics.school/shop/fron...
ВИДЕОКУРС ПО СТОЙКЕ НА РУКАХ+СТОЙКА НА ОДНОЙ В ПОДАРОК
calisthenics.school/shop/hand...
ТРЕНИРУЙСЯ СО МНОЙ ПЕРСОНАЛЬНО ОНЛАЙН
calisthenics.school/product-c...
ИМПОССИБЛ
calisthenics.school/shop/impo...
Оборудование для тренировок
calisthenics.school/product-c...
__________________
МОЯ ТЕЛЕГА t.me/calisthenicsschoolru
ВК thecalisthenicsschool
ИНСТ ШКОЛЫ* / calisthenicsschool.ru (*принадлежит МЕТА, признана экстремистской в РФ)
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/id/5e26dfceecfb...
Группа ВК - thecalisthenicsschool
МОЙ ИНСТ Артём Морозов - / artem._.morozov (*принадлежит МЕТА, признана экстремистской в РФ)

Спорт

Опубликовано:

26 июл 2020

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 356

@user-mc6qd7ye9v 2 года назад

Красавчик👍 Коротко, ясно, понятно. Всё по сути без воды🤘👏

@user-sj8ks9lc8m 3 года назад

Как всегда круто и без воды)

@timmankourji3722 3 года назад

Круто!!! Я уже попробовал, реально только бицепс работает! Сразу наливается)! Крутое подтягивания! Все по делу и в точку! С меня подписка!!!)

@DexterMorgan228 3 года назад

чувак у тебя офигенный канал, куча полезной информации и советов как быстрее прогрессировать в воркауте, особенно нравится разбор элементов и подводящих к ним, так вот к сожалению не обнаружил у тебя разбор такого элемента как выход принца или hefesto, а очень бы хотелось именно от тебя увидеть разбор

@user-hq3rj3ix2e 3 года назад

ОоОо давно про бицепс видосов не было, буду смотреть))

@user-ep6gj3eu6h 3 года назад

Как всегда топ))) ЛАЙК!!!

@enverishe8347 3 года назад

Спасибо, круто, полезная инфа!

@user-ek1wj7zw5s 3 года назад

Никогда не задумывался о технике, но нижнем хватом всегда получалось конкретно прочувствовать бицепс, особенно с доп весом

@user-hv2rv7zu8z Год назад

Пасиба за ролик🔥💪🏻

@user-lu4gc4ur3r 3 года назад

Да, го ролик про подтягивания на спину, а также сделай такое же и с грудью и трицепс

@user-fm9wn1oe7c 3 года назад

Так же думаю, а то спина не выпирает или выпирает но слабо

@ivanushka988 3 года назад

А для вас мало жима штанги? Или отжиманиях на брусьях или от пола? Та даже от турника отжиматся можно. Людям всё равно мало упражнений. Та от отжиманий на брусьях уже грудь жжёт с трицепсом. Что же еще вам придумать нужно?)

@ivanushka988 3 года назад

А на спину подтягивания широким хватом или тяга штанги.

@autorlando_sport 3 года назад

@@ivanushka988 никогда не подтягивался широким хватом, но спина выросла больше чем у того, кто подтягивался широким

@ivanushka988 3 года назад

@@autorlando_sport Генетика или упорство. Или и то и то)))

@mihan6486 3 года назад

Очень полезный контент🔥

@INVENToRGAmer 2 года назад

Очень грамотная речь, приятно слушать.

@sergjanglist2909 3 года назад

Огонь как всегда🔥Тема мощь💪

@user-dd6vx9ft3q 3 года назад

Видео супер! Артем красавчик ) Лично для меня лучшим являются негативные гефесто и корейские подтягивания

@greencabb1559 3 года назад

Топ майка) Спасибо за полезную информацию

@yadreyy Год назад

Футболка

@eugeneslife9689 3 года назад

Полезно, спасибо

@dzotov1 3 года назад

Всегда считал, что бицепс не растет изолированно от увеличения веса тела. Общепринято в классической теории массонаборе считать, что чтобы увеличить бицепс на 1 см нужно увеличить вес тела на 3-4 кг. И что даже при отсутствии в тренинге изолирующих упражнений на бицес, а наличии только базовых на большие мышечные группы (ноги, спина, грудь) в хрестоматийной тройке (приседы, становая, жим лёжа) бицепс будет эволюционировать и расти. Но вот при внешней оценке автора, вся эта теория не работает?😄 У него как в бородатом анекдоте про голубые глаза, а остальное - ж.па))). Так и у автора только бицепс оказался в вагоне, а остальные мышечные группы остались на перроне🎃

@user-qx9kb2dc9o Год назад

Спасибо за совет.

@badsmak 3 года назад

Сделай ролик о том, как вы чините турники) печально наблюдать такую картину на заднем фоне

@Anubis657 Год назад

Спасибо большое за познание

@Tverdislav84 3 года назад

Спасибо за подробный разбор. Мне как раз интересно всегда с точки зрения анатомии, какие мышцы скрадывают нагрузки при полных подтягиваниях обратным хватом. Однозначно лайк.

@ranzi7862 3 года назад

Спасибо!!!

@user-dl1js8yv9d 3 года назад

Хочу про спину)))). Спасибо за труды

@Batalov1999 2 года назад

Полезная инфа👍👍

@optimist6598 3 года назад

Раскрой тему подтягиваний на спину дальше.А данное видео отличное)

@haknazarbokenov2085 3 года назад

спс, как раз возле турника, буду делать

@VladimirRau 2 месяца назад

Мне 34 года, никогда не занимался спортом, ваши ролики меня вдохновили начать заниматься собой, спортом, спасибо Вам, если есть тут кто , кто смог бы мне помочь расписать график тренировок, допустим что делать в понедельник, во вторник, какие группы мышц качать можно вместе что нельзя, кто то говорит что бицепс и трицепс вместе делать нельзя кто то говорит можно, короче перерыл кучу информации и каждый говорит по своему, был бы очень благодарен за подсказки, всем удачи, мира и любви, без травм и будьте здоровы ❤

@CalisthenicsSchoolRu 2 месяца назад

Заходите к нам на интенсив, будем вместе тренить:) calisthenics.school/product-category/breakthrought-int/?lang=ru

@user-yn4vr3vl8w 3 года назад

Скажите пожалуйста делал ли Артём Задний ланчгейнер в сед стоя на турник

@pashaorlov4769 2 года назад

Привет! А на каком ты районе тренишь?

@user-pg1gg3rp4f 3 года назад

Познавательно 👍👍👍

@TRYRIDE 3 года назад

* Крутое видео спасибо *

@user-pm7bd6kx9t 3 года назад

Можете отснять полезное видео про сведение лопаток, как их прочувствовать и какие подводящие упражнения можно использовать?

@user-sc2tp2sx6t 3 года назад

Ты крут Бро!!!

@romanlukyanenko 3 года назад

Класс!

@andrestatix 3 года назад

Артëм, я никогда не изолировал бицепс на тренировках, я всегда только подтягивался лиьо использовал другие тяги. И бицепс мой вырос нормально. Т.е. делая чисто базу и иногда с дополгительным весом можно раскачать бицуху будто бы еë изолированно тренировал. Так вто ребята делайте больше простых подтягиваний со сведением лопаток, они тоже хорошо Прокачивают бицуху!

@beriksv6508 3 года назад

Спасибо. Давай на спину👍👍👍

@godmodeloss9345 3 года назад

Артём, есть вопрос касательно подтягивания на бицепс с касанием темечка: *Если расставить руки немного шире, примерно чуть шире ширины плеч, то не пропадёт ли та эффективная нагрузка на бицепс? Иначе у меня не получается подтянуться)*

@alnuabanaiku6470 Год назад

Не пропадет, наоборот, шире хват больше бицепс, уже то плечевая, плечелучевая

@user-fo9bs6kn5z 3 года назад

Артем, как понять когда твои мышцы восстановились и их можно тренировать? Как избежать плато и регресса в тренировках?

@user-ye7ve2dc8v 3 года назад

Не болят - восстановились

@LV_44 3 года назад

По самочувствию

@xxxstress 3 года назад

Если до этого болели и через пару дней перестали болеть - восстановились. Если не болели, то руку в локте, есть чувствуешь, что бицепс забит, то лучше восстановиться.

@kostyafrompiter 3 года назад

Только с опытом качки приходит осознание того, когда ты еще не готов и когда готов. Рекомендую напрягать мышцу раз в неделю - больше ей в натуральном тренинге не надо

@bogdanivanov4910 3 года назад

@@kostyafrompiter мне 15,и вот сейчас летом,почти каждый день мы с друзьями от нефиг делать подтягиваемся,я дошел до 10 + 6-7 раз на брусьях,за весь день (через пару часов новый подход) выходит такая тренировочка,стоит делать это каждый день или тоже давать передыхать мышцам? Боли сильной нет,я себя норм чувствую

@user-kz1rn4fm4m 3 года назад

Начни снимать что-то про поездки,жизнь, карьеру и прочее(разнообразие),канал вырастет💪, а вообще ты красава.

@baelbakaev8549 Год назад

Спасибо

@_sounds_of_heaven 3 года назад

Привьюха топ !

@LAPULA-lc4te 3 года назад

Кросавчик круто делаешь

@youngrama005 3 года назад

А что за трек на заднем плане в начале ролика?

@user-hb1dl3fs9u 3 года назад

Headshot (ft D'Money)

@gadzikbadzik1542 3 года назад

Давай брат видос про спину и трапецию

@jalilnazarli13 3 года назад

Скоро 200к🔥😁

@calisnation 3 года назад

В базовом и продвинутом курсах материалы в картинках или видео?

@CalisthenicsSchoolRu 3 года назад

Видео

@HAnnych 3 года назад

Хочу ролик про спину)

@user-lz4mi5qf9g 2 года назад

Спосибо

@baiel5322 3 года назад

Давай видео про подтягивания

@user-ek8qd2du7j 3 года назад

Сделайте видео, как на спину работать таким хватом пж

@apchi-ze7xx 3 года назад

Крутое видео Написал я, когда видео вышло 2 мин назад

@apchi-ze7xx 3 года назад

Извиняюсь, возможно этот комментарий супер баянистый

@alexcake1966 3 года назад

@@apchi-ze7xx очень.

@sevulaysevulay2424 3 года назад

Кто будет делать последнее упражнение разводите локти строго в стороны голову держите прямо и разомните хорошенько локти и при выполнении опускайтесь полностью выключая спину и тянуть надо из мёртвой точки исключительно бицепсом😉💪

@alexnexterin7936 3 года назад

3:36 А если за голову так подтягиваться? Я попробовал, вроде тоже не плохо.

@saimn_wtk8199 3 года назад

Top 👍 🔥 🔥 👍

@user-mq7ki9uy9e Год назад

А что если подтягиваться довольно узким обратным хватом за голову (чтобы голова ровно проходила между рук)? По-моему бицепс тоже работает весьма хорошо

@dimon8252 3 года назад

Хотелось бы о подтягиваниях на спину. А ещё хотел бы узнать могу ли я приобретать программы и книги если я с Украины, возможно есть какие-то особенности в этом процессе? Заранее спасибо

@user-hb1dl3fs9u 3 года назад

Подтягивание на спину. Это широкие со сведением лопаток

@evgeniyutkin 3 года назад

Добрый день, чтобы прокачать бицепс нужно делать 2 упражнения : 1. В пол амплитуды обратным хватом и 2. Тянемся к темечку узким хватом?

@merell02 3 года назад

Сегодня делал такие подтягивания узким хватом с уголком

@_stra1ke-787 3 года назад

Как песня с интро называется?

@user-hb1dl3fs9u 3 года назад

Sorry sines - Lost

@user-jl8lw4cg5z 3 года назад

👍🏻👍🏻👍🏻

@mojor7930 Год назад

Как песня топовый чел называется

@user-wm3vs9dh1w Год назад

А про параллельный хват?

@by_serke 3 года назад

3 вид подтягиваний мало кто может нормально повторить, проверено на тренировках 😂

@user-du2qk8mb7k 3 года назад

👍

@user-zs2vu7jm2r 3 года назад

Каким хватом тяжелее подтягиваться обычным или нижним на бицепс?

@alexd1252 3 года назад

В видео говорится о повторениях, а что если я начинающий и могу подтянуться только 4-5 раз? А что если я много делаю обычных подтягиваний, скажем 45, что делать и сколько делать тогда? На максимум, на 50% или вообще как?

@veles7672 3 года назад

Видео не очём я так скажу

@user-hb1dl3fs9u 3 года назад

По его советам делай 70-80% максимума. И если делаешь меньше 8 раз то облегчай упражнения

@Linur.Velshaev 3 года назад

Хотим видос про спину

@user-cr7kc4yj5k Год назад

3:10 блин братан тяжело даже на австралиских подтягиваниях не могу так сделать

@wawel8742 3 года назад

Поставил лайк. Впрочем, как и на все твои видео

@berserk1god14 3 года назад

Я всегда так делала толка голова касается турника

@se001_01 3 месяца назад

🎉

@user-wx2gt2lx4g 2 года назад

Да конечно зделай я люблю наращивать бицепс как у Люк Хобса

@bacho1 Год назад

Пособие о том как травмировать бицуху, збс

@user-bg8bl2zb9v Год назад

у меня при таком подтягивании еще и грудные нагружаются, вообще стремлюсь к комплексной нагрузке

@user-ic3uo9sx8g 3 года назад

Есть ли на канале упражнения на грудные мышцы?

@user-fo9bs6kn5z 3 года назад

Отжимания от турника, от пола широким хватом на возвышенностях.

@user-ic3uo9sx8g 3 года назад

@@user-fo9bs6kn5z все уже на максимуме, с весом занимаюсь, результат очень медленный

@Vikslucky 3 года назад

А я только таким хватом и могу 🙈 сколько не пытаюсь научиться стандартным (или как он там называется) не могу

@timur_tv 3 года назад

Я подтягиваюсь максимум 12 раз ! Мне 14 лет

@livim102 2 года назад

Каким хватом

@user-do1oi5ph6s 2 года назад

Вот странно,когда я подтягиваюсь именно такой стороной.У меня начинают болеть под кистью.Хз тупо не держит.Хотя обратной стороной, полноценно подтянусь(

@user-ut3bh3we8y 3 года назад

Если выполнять подтягивания обратным хватом и полностью выключать сустав, работают широчайшие ещё, а если хотите задействовать бицепс, так же можно подтягиваться, только после подтягивания сгибать в локтях нужно под 90 градусов (не полностью разгибать руки)

@zloypomidor 3 года назад

Добрый день, Артем. А можете рассказать подробнее, как избежать травм, подобных травме Ковтуна, а также о главных ошибках, которые к ним приводят

@agentknb 3 года назад

Чтобы избежать подобных травм, нужно ответственно относиться к разминке и подготовке всего тела, а также правильной и безопасной технике выполнения упражнении. Помимо мышц, нужно развивать и сухожилия, которые крепят мышцы к костям, иначе может случится то, что случилось с Ковтуном. Проще говоря, с помощью силовых тренировок мы прокачиваем мощность двигателя, который тянет лебедкой груз. И если двигатель будет чересчур силен по сравнению с лебедкой, то трос порвется. И в конце концов нужно слушать и понимать сигналы своего тела и хорошо восстанавливаться. Таким образом, можно минимизировать риск получения спортивных травм.

@jekabutakov 2 года назад

Только подтягиваниями его и тренирую, неплохой я вам скажу результат!👌🏻💪🏻

@user-is9zd5yh4f 2 года назад

я думаю тоже прокачивать бицепс на турнике

@user-qe6de6tp6p 2 года назад

*_Жека я подтягиваюсь уже больше 2 месяцев, есть бицепс но не большой, а таким упражнением я только начал заниматься, скажи реально работает эта техника. что на видео?_*

@jekabutakov 2 года назад

@@user-qe6de6tp6p незнаю насчёт техники автора, подтягиваюсь по своей)

@backer01 Год назад

@@user-qe6de6tp6p так-то должно работать, я так иногда делаю и бицепс чувствуется. Но если есть гантели, то с ними, конечно, лучше будет

@VVV_-186- Год назад

Я уже давно подтягиваюсь, бица немного только увеличилась, в основном трапеция и мышцы живота. Бицуху лучше гантелями

@kuanishsarsingazy9630 3 года назад

Го ролик на спину

@RedbaNil 10 месяцев назад

3:38 А если делать это в негативным повторение

@alaindelon9638 3 года назад

У меня нет бицепса, но огромный трицепс, у друга на все на оборот... 😂

@sector_rtx 3 года назад

Твои пропорции лучше по идее

@FM-iv7do 3 года назад

Хм сосед

@user-yq9uy4zx3k 2 года назад

У меня тоже бицуха маленькая, а трицепс пиздец

@oleggamertv9923 3 года назад

Привет, Артём. Сможешь помочь? Смотри, когда я отжимаюсь с дополнительными весом (с уходом вперёд для изучения планша и вообще, любые отжимания) мыжцы вообще не горят, а силы в мыжцах пропадают из-за этого прогресс стоит на месте, а если я буду без веса, то мыжцы горят и прогресс есть. Артём, помоги, я понимаю то что через 1-2 тренировки отжимания без веса вообще будут пустыми.

@user-hb1dl3fs9u 3 года назад

А как ты понял что прогресса нет? Тебе нужно минимум 2-3 недели с весом тренить что бы понять есть ли прогресс в мышцах или нет. Может я чего то не понял?

@user-hb1dl3fs9u 3 года назад

Если ты про повторения то так же, 1-2 недели занимаешься и только тогда поймешь есть ли прогресс или нет. И ещё, конечно же отдых

@oleggamertv9923 3 года назад

@@user-hb1dl3fs9u У меня после каждой тренировки (после отдыха) сразу заметные результаты в изучении горизонта. И так у меня в любом элементе

@AmneziaNicc 10 дней назад

5:01 пон

@changeyourself-7202 2 года назад

А теперь покажи обратный хват

@sereja6862 3 года назад

Верхний узкий(как у ганнибала) и средний(на ширине плеч, локти назад, стараясь тянуть к поясу). Нижний узкий(я так понимаю это на заднюю дельту больше нагрузка?) и средний(на ширине плеч, как в ролике). И зачем вообще нужен нижний широкий хват? Никогда его не делаю..

@vov5084 2 года назад

5:59

@user-jc3fw3mi6o 3 года назад

Я всегда подтягиваюсь обратным хватом потому-что мне так легко!

@user-hb1dl3fs9u 3 года назад

И?

@kanto2323 Год назад

Нифига у тебя банки😮

@user-el1rw5tg6q 3 года назад

Почему такие полезные видео набирают мало лайков

@user-hb1dl3fs9u 3 года назад

Эти видео и смотрят мало, большинство как правило смотрят зарубы и т.п. Такой контент мало кому интересен как по-моему мнению, жалко но все же.

@veles7672 3 года назад

Потому что польза только для дрыщей которые тяжелее мышки не поднимают

@user-hb1dl3fs9u 3 года назад

@@veles7672 боже мой, да что ты прицепился к весам? Посмотри видео о горизонте с весом, о подтягиваниях, так же видео о брусьях и отжиманиях(вроде бы брусья, подтягивания и отж. были в одном ролике)

@user-hb1dl3fs9u 3 года назад

Веса были не маленькие что говорит о том, что давно занимается весами

@user-hb1dl3fs9u 3 года назад

И ещё, видео для тех кто и мышки не поднимет? Серьёзно? Что за чушь

@grigorievich24 3 года назад

У меня иногда живот выпирает, но пресс вроде есть хороший я его качаю да и вообще не только его, но это не суть, суть в животе что он бывает немного будто надутый, можешь помочь помочь пожалуйста?

@sguhart4086 3 года назад

Мб, у тебя гиперлордоз, т.е слишком большой прогиб в пояснице, попробуй перед зеркалом спину более прямой сделать.

@grigorievich24 3 года назад

@@sguhart4086 пробую, но мало что понимаю 😥

@grigorievich24 3 года назад

@@sguhart4086 ещё когда долго ходишь начинает поясница побаливать

@thekulumbet Год назад

Какао у вас микрофон?

@CalisthenicsSchoolRu 2 года назад

Пока другие зацикливаются на действиях, которые не приводят к результату - тренируйся и прогрессируй с курсами Школы Воркаута 💪🏻 🚀 тренировки в видеоформате разных уровней и целей, подробные программы, доступ навсегда! ПОДТЯГИВАНИЯ С 0 ДО КИБОРГА - как подтягиваться с 0 до 25+ повторений, а также выход силой и подтягивания на 1 руке! все упражнения в видеоформате calisthenics.school/shop/from0tocyborg/?lang=ru БАЗОВЫЙ КУРС - тренировки тянущих, толкающих, кора и ног, растяжка верха тела, подготовка к элементам и многое другое! Множество программ разных уровней и целей, все упражнения в видеоформате calisthenics.school/shop/basic-course/?lang=ru ПРОДВИНУТЫЙ КУРС - там выход силой и еще 5 других зрелищных элементов. все упражнения в видеоформате calisthenics.school/shop/advanced-course/?lang=ru Продвинутый и Базовый курс с моим ПЕРСОНАЛЬНЫМ ВЕДЕНИЕМ - calisthenics.school/product-category/базовый-и-продвинутый-vip-доступ/?lang=ru БАЗОВЫЙ И ПРОДВИНУТЫЙ СО СКИДКОЙ (без обратной связи) --calisthenics.school/shop/bundle/?lang=ru ТРЕНИРОВКИ ДОМА calisthenics.school/shop/train-at-home/?lang=ru ВИДЕОКУРС ПО ГОРИЗОНТУ + КУРС ПО САМОЛЕТУ В ПОДАРОК calisthenics.school/shop/planche/?lang=ru ПЕРЕДНИЙ ВИС calisthenics.school/shop/front-lever/?lang=ru ВИДЕОКУРС ПО СТОЙКЕ НА РУКАХ+СТОЙКА НА ОДНОЙ В ПОДАРОК calisthenics.school/shop/handstand/?lang=ru ТРЕНИРУЙСЯ СО МНОЙ ПЕРСОНАЛЬНО ОНЛАЙН calisthenics.school/product-category/персональные-тренировки/?lang=ru ИМПОССИБЛ calisthenics.school/shop/impossible-dip/?lang=ru Оборудование для тренировок calisthenics.school/product-category/equipment/?lang=ru __________________ МОЯ ТЕЛЕГА t.me/calisthenicsschoolru ВК vk.com/thecalisthenicsschool ИНСТ ШКОЛЫ* instagram.com/calisthenicsschool.ru/ (*принадлежит МЕТА, признана экстремистской в РФ) ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/id/5e26dfceecfb8000aee3b715 Группа ВК - vk.com/thecalisthenicsschool МОЙ ИНСТ Артём Морозов - instagram.com/artem._.morozov/ (*принадлежит МЕТА, признана экстремистской в РФ)