С наступающим ДЕНИС )))))))))))) моё самое любимое упражнение, ощущение вообще супер когда брать максимально узким хватом.........))))))))))))))))) просто класс.
А попробуй руки и локти вместе, хват самый узкий. Также в груди не прогибайся, а держи туловище вертикально. Это ещё сильнее вырубит спину и чисто бицулей будешь тянуть свой вес. Также, когда окрепнешь до 20-25 раз можешь делать тот же подъём, но перед опусканием убрать одну руку и потихоньку опускаться, чтоб ещё сильнее и концентрированно грузить каждую руку. Будут большие банки, как твои грудки)))
@@vlaih0 ну зачем такой узкий хват, это же максимально некомфортно,кисти и локтями просто выворачиваются, да и до конца подтянуться вы практически так не сможете в принцепе.
Наконец то база. Спасибо Денис, как раз в этом цикле начал тренить руки и выбрал для себя именно подтягивания узким хватом, а для трицепса отжимания на брусьях
Дениса прям не узнать) такие видео короткие) молодец, очень хорошая информация, узнал кое-что новое, так что спасибо огромное. однако не сказал, например про рабу внутри амплитуды, я думаю новичкам надо об этом в каждом упражнении напоминать, потому как не все знают некоторые тонкости. а в целом, аплодирую стоя, подборка сюжетов очень классная!!!!!!
А как насчет параллельного хвата при подтягивании на бицепс? Почему-то мне нравится больше именно такой использовать. Это вообще нормально или не стоит фигней страдать?
просто штанга и гантели изолировано прорабатывают, поэтому и забивается лучше. я делаю сначала турник, а потом уже штангу и гантели, тогда вообще заебцом)
Подтягиваться нужно не до конца опускаться до угла 90 градусов в локте тогда будет максимально работать только бицепс без включения спины это все делаешь обратным хватом чуть уже плеч с отягощением
@Black плечи то же на брусья спина и трапеции на турнике ноги не особо кому-то нужны а просто бежать до турника и обратно впринципе такой будет кач ног ну или приседать за день до других прокачок
@Black во первых: я качаюсь на брусьях и знаю что где качает потому что мне там больно. Во вторых: Можешь удостовериться в интернете. Или ты сам никогда не занимался?
А что на счет большого пальца? Если его положить вместе с остальными четырьмя (т.е. "обратным"), то часть нагрузки уйдет на спину. Если же его положить "напротив" этих четырех пальцев (т.е. ближе к себе), то это немного разгрузит спину и придаст больше акцент на бицепс.
Делаю это упражнение на блоке так как со своим весом 3,4й подход я могу подтянутся только 3-4 раза. На блоке ставлю чуть меньше чем я вешу и по моим ощущениям я гораздо сильнее загружаю бицепс.
Я всегда на ширине плеч подтягиваюсь обратным хватом. И спина и бицепс работают очень хорошо. Только дополнительный вес нужен приличный. Желательно не меньше 100 кг,тогда и результаты будут. Без веса подтягиваться толку нет вообще.
Сейчас начну громко материться!Это НЕ ОБРАТНЫЙ хват,это обыкновенный нижний хват!обратный хват это когда так же ложиться кисть снизу перекладины но разворачивается на 360°
Да не делает Ден становую, посмотри его сюжет о спине. Там он четко говорит - становую не делаю совсем, делаю тягу штанги в наклоне, подтягивания и тяги горизонтального и вертикального блоков. На прямых ногах делает, и то, для акцентирования на бицепсе и ягодицах.
Хм у меня низ спины тоже очень хорошо напрегается, я с весом ебащу и делаю иногда 25см между руками а иногда в упор,разные ощущения, шикорное упрожнение.
это ни о чём, Детка! - какой ширины должен быть хват по отношению к ширине плеч? - какое количество подходов и повторений? - нужна ли работа с дополнительными отягощениями? - почему нет ни одного нормального прямого ракурса, а все съёмки снизу под углом? - какая должна быть траектория движения тела по отношению к вертикальной оси? - нужно ли фиксировать тело в нижней точке или использовать инерцию движения? - нужно ли читинговать? и КРАЙНИЙ ВОПРОС: сколько классов образования у автора, который пытается учить нас жизни?
