Растяжка диафрагмы на выдохе или уддияна бандха 

В этом видео Кирилл демонстрирует одну из наиболее популярных и эффективных растяжек для фридайверов - растяжка диафрагмы после полного выдоха.
В йоге это упражнении называется уддияна бандха (uddiyana bandha), в фитнес-индустрии - упражнение "вакуум".
Упражнение является одним из базовых для фридайверов. Может выполняться как отдельно, так и в качестве подготовки к последующей серии растяжки грудной клетки на выдохе.
Выполнять на пустой желудок, лучше всего утром до завтрака. Также можно выполнять непосредственно перед нырянием в качестве разогрева.
Девушки не выполняют во время месячных.
Регулярное выполнение упражнения уменьшает остаточный объем легких, делает диафрагму более эластичной и подвижной, делает контракции более мягкими и менее болезненными, что позволяет проще переносить длительные задержки дыхания, а также более безопасно нырять на глубины ниже остаточного объема легких.
Остались вопросы по выполнению упражнения?
Задавайте их в комментариях.
Наши контакты:
freedivenusa.com/ru/
freediver.me/
/ freedivenusa
/ freediver.me
/ freedivenusa
/ freediver.me
WhatsApp/Telegram/Viber: +6282147417679

Спорт