Растяжка и гибкость в тренажёрном зале. Опасна или нет? 

Именно поэтому я и бью тревогу. Спасибо за отзыв.

Появился?)

На здоровье!

Очень ценный отзыв! Спасибо!

Спасибо. Динамическая лучше разогревает, это очевидно, да и наука так нам говорит)). Единственно, что не стоит делать, так это рывков, когда её делаем. Вообще растяжка - это частота упражнений в зоне комфорта, а не редкие занятия через боль. Лет до 27 занимался единоборствами и там опытный тренер, помешанный, на восточном подходе всегда говорил, про зону комфорта во время растягиваний.

Не хочется подписываться на контракт с ютуб - будет полно рекламы. Со временем её всё больше и больше. Уже видео прерывают... Да и адекватный зритель в данном случае подписывается, кому, действительно нужен опыт и знания - именно целевая аудитория. . Смотрю, порой: интересные темы, а там в обсуждениях... Не тема автора, а его тату, одежда, на кого похож - и это на 90%! Такова цена "левых" подписчиков. В комментариях есть возможность обсудить то, чего не хватило сказать на видео. Но разве до этого доберёшся?)) Возможно информация не та в ролике, заурядная. Но всё же электрику, после запоя сайт так же рекомендует просмотр - не разбираясь, продвигает так сказать... Поэтому количество просмотров и подписчиков не всегда отражает проникновение информации в массы. Так что пока так. Я думаю, что данная информация не имеет времени, то есть еще долго будет актуальна - приходят в спорт новые люди. Зрители сами найдутся, но такие, как надо. Контракт с каналом даёт популярность блогеру, узнаваемость, чтобы получить деньги за персональные тренировки. Мне это не нужно. У меня нормальный бизнес. Концепция создания канала - чисто информативная. Я смогу потом всё с чистой совестью забыть... Nastya Kkyk Спасибо за отзыв!

Забывать не надо!!! Есть же мы - интересующиеся и практикующие!!!!))) Спасибо за информацию, я вот не все знала про растяжку, наоборот и спину тянула и вообще думала что это хорошо. Хотя у меня у самой растяжка очень хорошая, но на шпагат не сажусь. Думала надо. Теперь поняла - без фанатизма, тянем мышцы, до комфортно-напряженно-комфортного состояния и достаточно! Спасибо за информацию толковую!!!!

Natali Iolkina да, тут время воздействия и само воздействие влияют, а не болевые ощущения.

Nastya Kkyk Я теж вчора займалась на верхю частину тіла,але білдерським способом.Між підходами відпочинок 1хв.А які вправи ви робите на внутрішню сторону бедра,напишіть.Займаєтесь в багатоповт. режимі?

Не испугались после просмотра?))

Ахахах, Андрей, да нет! )) Я очень люблю растяжку и часто делаю шпагат. Но как всегда услышала очень полезная информация. Вы постоянно даете мне новые интересные темы для размышления! Спасибо за Ваший труд!

Я тоже хочу спросить, на снимках рентгена нет травм с коленями и суставами, а я чувствую разболтанность, посоветуйте как укрепить?

Грамотно разминайтесь и попробуйте статику в средней фазе любого движения.

Пожалуйста, Наташа! Рад, что находится отклик у тебя, у других зрителей. Пора нам всем задумываться, а не копировать вслепую;))

Растяжка, ЧАСТЬ 2 Hекоторые дополнения. Как и Что? Прежде всего, обязательно знать - что во избежание очень плохих последствий - прогрессивные упражнения на гибкость всегда строятся ЛЕСЕНКОЙ, по нарастающей. Это значит, что если мы растягиваем на тренировке какую-то мышцу, - то сначала делаем упражнение лёгкого уровня (в среднем 2-3 подхода по 20-40 сек, а не один раз!), потом среднего, и только потом переходим к сложному (для тех кому релевантно). Kак для начинающих , так и для опытных - cо сложных движений никогда не начинают. (а начинающие их не делают вообще) Уровень этой самой сложности должен быть определён тренером, в соответствии с уровнем занимающегося. Если тренера нет - то ограничьтесь лишь начальным этапом, то есть самыми лёгкими упражнениями. Ну a для тех, кто уже имеет знания и пошёл по пути дальше - напоминаю, что планировать тренировку гибкости надо равномерно, а не десять упражнений на одну мышцу, и два на другую. На этом видео, девочка пытается сразу сделать один из видов шпагата, совершенно без какой-либо подготовки. Шпагат есть упражнение сложного характера, с высокими начальными требованиями. Такое никак нельзя делать просто так. Весьма и весьма травмоопасно. Как и не следует пытаться выполнять упражнения растяжки которые выше того, что на данный момент можете... Станете гибче - тогда пожалуйста, - и всё равно не бросаем старые упражнения - те, что попроще - как подготовка, лесенка. Важная заметка по поводу этого: при растяжке сгибателей колена (задняя поверхность бедра) частой ошибкой является то, что колено выпрямляется не до конца, а человек всё равно продолжает давить. При этом, мышцы остаются в таком положении что могут и оказывают сопротивление растяже. То есть вы давите в одну сторону, а мышца тянет в другую. В результате удвоенная-утроенная нагрузка на мышцу и связочный аппарат, гибкости ноль, потом разрыв ткани...поскользнулся, очнулся - гипс. Когда колено выпрямляется, то меняется векторная составная сопротивления, и мышца уже не может активно сопротивляться - тогда-то её и можно нормально растягивать. Конечно же не перебарщивать вдавливая колено туда куда оно не идёт. Во время тренировки на гибкость, мышцы и всё тело должны находиться в максимально расслабленном, спокойном состоянии, не надо его гнуть куда-то силой и воевать с суставами. Последнее, динамические растяжки делаются как правило перед тренировкой, как подготовка, потому что они не снижают тонус мышцы, то есть в тот самый момент не влияя на остальные показатели работы. Статические упражнения используем в конце тренировки, и как расслабляющие - и как комплекс на гибкость. Кому надо, может делать их в конце больше. Если где-то есть недостатки (частый пример, закрепощённость плечевого сустава, грудных мышц) - то тогда методы растяжки можно делать поочерёдно. Динамическая растяжка, не предполагает максимальных амплитуд - и также не должна выполняться силой или рывками и тому подобное. Особенно важно не навязывать динамические движения поверх сильных (да и вообще) статических растяжек. Под устойчивым давлением растяжки и при правильном положении суставов (так чтобы мышцы не могли сопротивляться) - всякие движения по растягиваемой мышце могут её очень легко травмировать. А это кстати, как новое потом уже не будет, не восстанавливается. Здесь на видео это как раз делается, не берите пример. Растяжки вроде виса и полу-виса на перекладине вещь нормальная, у этого упражнения есть несколько вариантов и уровней сложности (с опорой на пол), и его вообще любят разные реабилитологи. Они вообще любят всё, что даёт некую декомпрессию позвоночника. И незря. НО! Не стоит сочетать такую работу с последующим поднятием тяжестей. Когда вы проводите упражнения которые разминают и раскрепощают позвоночник - то он становится (кратковременно) более чувствительным к вертикальным нагрузкам, тем самым более ранимым. Поэтому сначала силовая тренировка, а потом гибкость. Можно и на другой день. Всем удачных тренировок!

HexenStar а не встречалось ли вам видео (или канал), где полностью на все тело можно поучиться растяжке? Нужен не уровень гимнастов, а скорее приведение себя в норму. Вот к примеру на видео при сгибании с прямой спиной тянет под коленом. А у меня с прямой спиной тянет в пояснице :(

@@HexenStarсамая грамотная инструкция , которую я встречал .

Пожалуйста!

Прям мои мысли написала .Вовремя я это увидела.

При растягивании на перекладине ноги должны касаться пола+ не должно быть спрыгивания с неё. Мануальная терапия вещь хорошая в профессиональных руках. Из тех массажистов, которых я встречал (это несколько десятков), практически ни один из них в этом хорошо не разбирался, но пытался что-то там "показывать". Это опасно. Будьте бдительны! Делов наделают, а доказать их вину практически невозможно!

Спасибо за ответ.

После - нужно!

Маргарита Пономарева если нет отклонений, то я никогда не дам клиенту тянуть поясницу

Press227 рекомендует! Ну т.е. все таки при некоторых проблемах можно? При лордозе и кифлсколиозе? И еще смешно, что где-то читала, стр растяжка полезна для суставов )) как все обманчиво. Спасибо, что рассказываете. Жутко, сколько о фитнесе неправильной информации

Не знаю, занимались ли Вы растяжками во время беременности - это может быть причиной. Я бы советовал делать лишь те движения, которые не дают такого эффекта, чтобы не стало хуже. Надо пройти какую-нибудь физиотерапию. Но врач должен быть не первый попавшийся дегенерат из ближайшей клиники. Коллаген и витамин С и т.д. в пищу.

У меня выпадение тазобедренного сустава произошло на седьмом месяце беременности , через восемь лет дошло до того , что подняться на три ступени было проблемно , плакала . Сложилось так , что занялась хатха-йогой и физическая нагрузка помогает удерживать сустав , как только снижаю нагрузки сразу чувствуется , но и по-своему длительному опыту (11 лет) скажу , в некоторых асанах он ( т.с) может разболтаться сильнее и надо слушать тело . Поэтому целиком согласна с мастером . Намасте

Движение штанги в тяжёлой атлетике на 50% зависит от гибкости, так как наиболее выгодный, минимальный рычаг, с "дубовым" телом не произвести. К сожалению, этот вид спорта также является одним из самых травматичных. В обзоре говорится, что хорошо бы тянуть мышцы, а не связочный. Это и для штангистов полезно знать.

Спасибо за ответ.

Для больной спины только разогрев, никаких растяжек перед тренировкой. А после нужно просто полежать на ровном.

Разогрев-т.е. обычная разминка,шея, руки, плечи, наклоны,бедра, колени, икры? После тренировки меня "тянули" и потом сама уже, более не буду!

***** Да, обычная разминка, сначала общая, потом локальная.

Андрей, спасибо!

Я помню как все за Ельцина голосовали)))

это да). тем ценнее информация, полученная от Ваших видео, потому что Вы все аргументируете! Не понимаю почему тренера (ну по крайней мере те, которые встречались мне) ничего не объясняют, толи не знают сами, толи ревностно хранят свои тайны)

Спасибо за отзыв, но если бы "любой вменяемый инструктор по йоге" говорил то же самое, этого видео никто бы не снимал - это первое. А второе, с инструкторами в тренажёрных залах занимаются около 15% людей, остальные чудят по углам именно то, о чём я рассказываю здесь в самой доступной манере. Уже не говоря о том, что "вменяемых инструкторов" в тренажёрном зале, единицы. И третье: СМ. текст вначале и в конце видео.

Кто-то что-то запрещал в этом видео?

Ну я это так поняла из вашего видео что нельзя тянуть позвоночник он разбалтывается

балерины никогда не тянутся к полу согнутой спиной, все складки делаются только с ровной спиной (смысл не руками до пола достать, а животом лечь на ноги)

Да, было бы неплохо. А если есть защемления седалищного, то тянем одну ногу преимущественно (в которую стреляет). С возрастом сгибатель бёдер теряют эластичность и укорачиваются. а если позвоночник кривой, то неравномерно.

Спасибо большое! Буду пробовать

Анастасия Плюснина безопасна

Если суставы выпадают, а это как правило слышно, то нет

Прежде всего исключить движения, которые вне формата сустава. Например, основная функция у коленного - сгибать и разгибать. Ограничить скручиваня его под нагрузкой. Тут как в аллергиическом - ограничить контакт с аллергеном. Параллельно всё, что способствует поддержания элластичности, упругости, толщине связок: белковая еда, экстракты коллагена, рыбий жир, омега, комплекс витаминов круглый год, особенно витамин С. Обратите внимание на Биотин.

Подскажите, под незаурядной гиперподвижностью Вы подразумеваете продольный шпагат.

+Валерия Т. разболтанность суставов. Для одних шпагат - естественное состояние, а для других достижения за несколько лет. И вот тут будет похоже на наклоны вперед: НЕ ТО МЕСТО ТЯНЕТСЯ. Шпагат есть, но за счет связок, а не сухожилий и мышц. Я думаюю что определить это несложно каждому самостоятельно.

Дело в том, что я с детства сажусь на шпагат (только продольный) и сейчас периодически тянусь, поддерживая его. Может, тогда вообще забить на этот шпагат. Не совсем я поняла, что и где там тянется. А что скажете по поводу послетренировочной растяжки проработанных мышц: например спина или грудные. Есть какие-нибудь особенности в их растяжке?

Каким образом можно понять, что при шпагате тянутся мышцы и сухожилия, а не связки?

Можно, но нужно это делать правильно

Для шеи, локтей, плеч очень резкие движения. Может для здоровых девочек это и пройдёт, но для занимающихся на силу и для болезненных суставов - очередная утопия. До конца не смотрел. Экономлю своё время.

Спасибо,за ваш ответ и мнение.

Можно, просто надо понимать, что всё это надо грамотно сочетать. При занятиях с грузом этого лучше не делать, так как чревато. Либо делать осторожно, преследую цели эклектичного развития например, или укрепления связок. Просто знания.

Диана, надо, но грамотно!)) Не надо как попало делать ни йогу ни в тренажерке)

Ксения Лактионова как буд то неизвестно...