Тренировка сердца и выносливости. Интервью Дениса Зиновьева со специалистами лаборатории Селуянова 

Константин Игнатьев добра и всех благ

Константин добра и всех благ

Комментов Борисову добавил: "Куда же поисчезали мои комменты... А может оспорить "кишка тонка", нужно защищать своё мировоззрение, даже если неправильное, нужно что-то удалять, где-то заблокировать "втихую", но поменяет ли это местами "барана" с "пастухом"?! Если кажется, что ростовщическая финансовая система - это единственная правильная, по-другому не работает, то кто ты, "пастух" или "баран"?! Товары и услуги от кредита появляются или от реальных ресурсов?! Если есть ресурсы, то нужен кредит, а без ростовщичества ничего не будет?!" Я допускаю, что состарюсь быстрее из-за взаимодействия с беспечными невеждами или умру насильственно от кого-то из них, но пока мне 26, наверное регенерация перекрывает стрессы ещё.

Уже вышло несколько видео тренировок, мы делаем их вместе с нашими некоторыми из многочисленных спортсменами высшей квалификации, с которыми мы работаем. Смотрите их на нашем канале. Будет еще больше.

@@prosportlab Большое спасибо за единственно правильный научный подход к предмету вопроса. Возник непонятный момент, в связи с тем, что это не было затронуто в обсуждении - как известно, существует устойчивое мнение, что чтобы лучше и выносливее бегать (да даже если работать на спринты или заниматься лыжными гонками) - нужно бегать (или накатывать). Можно ли сказать, что для увеличения митохондрий в мышечных волокнах необходимо больше бегать/кататься на лыжах? Поможет ли данный тип тренировок в случае если спортсмен не занимается постоянно "аэробными" беговыми видами спорта улучшить свою "беговую" или "лыжную" выносливость? Или спортсмен упрется в свое соотношение окислительных и гликолитических мышечных волокон и прогресса не будет? То есть, вкратце - беговая или лыжная тренировка сама по себе увеличит ли количество митохондрий в мышечных волокнах или позволит ли тренировать окислительные мышечные волокна, опять же для улучшения результатов в беге или лыжах?

@@consel399всё зависит от интенсивности работы. Бег или лыжи - это лишь средство подготовки. Например мы разработали более 20 видов тренировок, в которых можно использовать как средство также и бег и лыжи. Если тренироваться на уровне АэП, то это не приведёт ни к чему, так как в работу будут включены те волокна, митохондрии которых и так уже увеличены в количестве и новых без специальной статодинамической тренировки не будет. Для роста МХ в Мв нужно использовать интервальные тренировки. Некоторые из них, которые мы разработали, есть у нас на канале в плейлистах "тренировки на выносливость", "велоспорт и спортивная адаптология" "плавание и спортивная адаптология" и в других. Но самое главное - понимать что именно лимитирует в подготовленности. Потому что тренировки и подготовка будут отличаться, в зависимости от этого. Тренировочный объем также будет в разы уменьшаться за счет увеличение эффективного времени и уменьшения ненужной работы.

@@prosportlab пожалуйста снимите видео по тренировкам бодибилдеров

Комментов Борисову добавил: "Куда же поисчезали мои комменты... А может оспорить "кишка тонка", нужно защищать своё мировоззрение, даже если неправильное, нужно что-то удалять, где-то заблокировать "втихую", но поменяет ли это местами "барана" с "пастухом"?! Если кажется, что ростовщическая финансовая система - это единственная правильная, по-другому не работает, то кто ты, "пастух" или "баран"?! Товары и услуги от кредита появляются или от реальных ресурсов?! Если есть ресурсы, то нужен кредит, а без ростовщичества ничего не будет?!" Я допускаю, что состарюсь быстрее из-за взаимодействия с беспечными невеждами или умру насильственно от кого-то из них, но пока мне 26, наверное регенерация перекрывает стрессы ещё.

Просьба выложить/оставить комментарий, даже поделиться. Точно не знаю, но вдруг чем-то поможет: хранить сбережения в банковских слитках (например в золоте, может быть в ETF), если надолго; если краткосрочные, то доллары; часть в биткойнах (может быть, в других криптовалютах) и не выводить (не фиксировать убыток), если цена временно обрушится, а дождаться повышения (если будет); с акциями тоже, если будет волна спада - подождать, а при необходимости уйти на пике (попробовать); вкладывать деньги в какой-то бизнес, во что-то материальное (если период сильного или быстрого обесценивания, жилье можно, если цена адекватная (а не временно завышенная). Сейчас, наверное, в экономике непростое время, будет ли кризис сильнее 2008 года или нет - точно не знаю, но в долларах держать всё вряд ли стоит, вдруг сильно обесценится (если цель - избежать этого). А так, если пытаться сохранить стоимость, тем более увеличить, пытаться закупать вначале хайпа (волны роста стоимости), а "выдергивать" на предполагаемом пике, если нужно, ну и не паниковать, делая хуже, не скупать то, что реально не нужно и когда уже толпы делают также, а цена завышена, а то как бы не потерять стоимости больше, чем если бы просто в фиате остались (в валюте, стоимость которой обеспечивается государством, которое ее выпускает). Критерии оценки правильности может и разные (типа твоё мнение против моего), но мой довод - Кур'ан (Коран), по моим данным есть единственная версия оригинала на арабском и это руководство от Аллаха (лл - не как две подряд, а слитно ал-ла, как пауза на букве, ха - это выдох, с участием голоса, далее h, а не х). И пусть попробует найти, сочинить, доказать обратное, если кто-то не согласен (правильное нельзя опровергнуть правильными доводами, просто ищешь истину, пытаешься правильно понять, "отфильтровать"). Мне хватило "ЗА", но не помню убедительных "ПРОТИВ", то есть из всего, с чем я сталкивался, именно то, "на чём я", на каких вероубеждениях, именно это (учение пророка Мухаммада, с.а.с.) считаю более убедительным и надеюсь, что сделал правильный выбор. А почему сам Qur'an является доводом - отдельная тема, как минимум, включи на арабском, а потом сравни с обычной прозой или стихами, про всякие палиндромы поищи, если интересно, я же не считаю себя полным знатоком литературного арабского, а на русском - это уже что-то другое, смысловой перевод или толкование, может даже в стихах, но как перевести, чтобы также читалось нараспев, с теми же литературными приёмами?! По числам, вроде, там тоже свои необычные сочетания, но не перепроверял, так или иначе, мне хватило, чтобы следовать этому, и когда я умру - не знаю, полностью перепроверить доводы, сравнить со всеми книгами в мире, убедиться, что нет других версий Кур'ана на арабском, успею ли, смогу?!, да и как избежать выбора вероубеждений, если разумен и продолжаешь жить, чего ждать-то, полной убеждённости, когда уже поздно и в твоей вере нет необходимости?! Мне достаточно было того, что было, но повышать убежденность, перепроверять данные конечно не считаю бесполезным. Если я правильно понимаю: придерживаться истинной религии - это милость от Аллаhа, ведь кому-то и верблюдица, вышедшая из скалы (самудяне), не станет поводом уверовать, а суть испытания: не будучи в полной убежденности, выбирать истину, подчиняться Аллаhу, не видя воочию, а если, при полной убежденности и наказании без отсрочки, все бы подчинились, то в чём испытание?! Выбор - вот что важно (за что спрос), если я правильно понял. А Зачем это все?! Зачем нас испытывать?! Зачем жить со страхом и надеждой?! Я не советчик Аллаhу, который попросил Его об этом, но если оно так, то зачем выбирать худшее?! Моя религия - обожествлять только Аллаhа (лишь Он достоин поклонения) и руководствоваться учением посланника Аллаhа Мухаммада (с.а.с.). Необходимо совершать обязательные молитвы-намазы (ас-соляh) и нарушает основы веры (выводит из этой религии), то есть большое неверие (аль-куфр): добровольное оставление обязательного (фард) намаза, обращение к помощи и само занятие колдовством (то, на что нет ни религиозного (правильного), ни мирского (логического) обоснования, то есть нет прямой причинно-следственной связи (нет понятного, без колдовства, объяснения : сделав это, почему якобы должно получится или уже получилось то) и нет указания-объяснения (без учёта колдовства) на подобное (заклинания, обряды или что там) в религии, занятие предсказаниями и вера им (что будет в будущем, исключая соответствующее учению посланника Аллаhа Мухаммада, с.а.с.), верить каким-то знамениям-приметам, которые не соответствуют учению посланника Аллаhа Мухаммада, с.а.с., проявлять даже лишь внешнее, неискреннее, большое неверие (может как-то показать, сказать, но не становиться вероотступником, реально совершая неверие, выводящее из исляма) не под принуждением (икрахом), когда есть прямая угроза жизни и не понимаешь как этого избежать иначе, но под икрахом, если я правильно понял, можно (не нарушает в основе данную религию), да и то, вроде как, выбравший смерть человек получит большую награду от Аллаха, чем тот, кто воспользовался разрешением, то есть, как я понял, даже внешне проявлять отречение от веры нельзя (чтобы остаться верующим/верующей), если есть угроза, не доходящая до икраха. Не отрицаешь достоверное из учения посланника Аллаhа Мухаммада, с.а.с., не сочиняешь лишнее, поклоняешься Аллаhу, а не другим, "не приписываешь" им что-то за рамками их качеств и способностей (относишься к Аллаhу и к остальным как подобает).

Профессор действительно говорил в интервью: сердце нельзя натренировать, ему нужно только не навредить. Я записал себе эту фразу. РС- год спустя но тем не менее.

Так тут бред и наговорили все. Все четверо

@@user-kp8qd5ri9z а как же усиление ударного обьема и увеличение обьема прокачиваемой крови за удар? А как же вся остальная сосудистая система? не одно ведь сердце кардио тренировками развиваем

Natalia, это возможно всё делать, но к увеличению производительности сердца никакого отношения иметь это не будет. Дыхательные методики нужно сочетать с специальными силовыми тренировками для активации эндокринной системы. Не в спорте, а в оздоровительном направлении - это система ИЗОТОН. На канале у нас есть плейлист про эту систему с видео.

В зависимости от уровня производительности сердечно-сосудистой системы, если потенциальные возможности сердца высокие, то ЧСС может быть 150-160 уд/мин, если низкие, то 180

Лаборатория спортивной адаптологии В.Н.Селуянова , спасибо. Ещё один вопрос: человек специальными тренировками смог увеличить себе сердце, допустим в 2 раза ( L-гипертрофия). Если он едет, плывет или бежит на пульсе 190 уд /мин. длительное время (марафон к примеру), то возникают ли у него микроинфаркты как и у нетренированного человека ? Или при хорошо развитом сердце такого не происходит?

Лаборатория спортивной адаптологии В.Н.Селуянова Скажите пожалуйста можно ли заглушить боль в сердце - бегом , при занятии тяжелой атлетикой

@@user-kz1zt8rd4f они же сказали, и Силуянов говорил - да, будут микроинфаркты, поэтому мрут марафонцы на забеге

Бадюка не трожь

Если производительность сердца лимитирует, только тогда это необходимо. В большинстве случаев это не нужно. Если в реальности сердце лимитирует физическую подготовленность, то есть целый ряд тренировок для L-гипертрофии, которые мы разработали. Например сочетание работы на уровне АэП и ускорений по 15-30 секунд с низким темпом, включением больших мышечных групп и выходом на ЧСС максимального ударного объема. Ускорение выполняем только до локального мышечного утомления. Далее снова спокойная работа 3-10 минут. Всего от 30 до 90 минут общей такой работы в зависимости от состояния, периода подготовки и календаря соревнований.

Сергей, необходимо обратиться к кардиологу, сдать соответсвующие анализы и провести кардио диагностику (ЭКГ, ЭХО и т. д.) и определить причину боли, а их может быть много! После этого уже предпринимать какие-то действия.

скорее всего это не сердце болит, а просто невролгия в груди, нерв простудили но для самоуспокоения лучше сделать как сказал Vitaly Rybakov

Если нет медицинских противопоказаний, то можно бегать с таким пульсом

Если это одна схватка в день на соревнованиях, то нет. А если это несколько схваток на тренировке, то да. Поэтому мы и ограничиваем время схваток на тренировке 30-120 секунд и даем интервалы отдыха между ними до полного восстановления.

@@vitaly.rybakov Спасибо большое! Буду иметь ввиду.

@@vitaly.rybakov 30 секунд время схватки? У нас 10 схваток по 6 минут и между ними перерыв 1,5 минуты.

Надо держать пульс примерно от 110 ударов до 140 ударов. Да ты сильно большим не будешь, но зато здоровья будет больше. Лучше быть здоровым в меру выносливым чем большим , но при этом иметь больное сердце.

Сердцу вредит длительная работа на высоком ЧСС, более 30 секунд лучше не держать ЧСС выше 170 уд/мин

@@vitaly.rybakov Спасибо за ответы ! Пересмотрел много видео,но всетаки много конкретных вопросов,на которых у меня нет ответа. Вы в Грузию не собираетесь проводить лекции ? Или вина попить ? ))

@@renat_CIA какое ещё растяжение стенок лёгких 😂😂😂, объем лёгких увеличивается за счёт увеличения гибкости диафрагмы которая ПОД лёгкими, профессионалы в водной охоте или дайвинге специально растягивают её запуская бОльший объем воздуха например надувными шариками, чем могут вдохнуть сами

Татьяна, да, всё верно! Обычным людям нужно тренировать сердце, если они хотят сделать что-то необычное или их профессиональная деятельность связана с включением в работу большого количества больших мышечных групп на длительное время.

Если производительность сердца лимитирует, только тогда это необходимо. В большинстве случаев для гаревого спорта это не нужно. Если в реальности сердце лимитирует физическую подготовленность, то есть целый ряд тренировок для L-гипертрофии, которые мы разработали. Например сочетание работы на уровне АэП и ускорений по 15-30 секунд с низким темпом, включением больших мышечных групп и выходом на ЧСС максимального ударного объема. Ускорение выполняем только до локального мышечного утомления. Далее снова спокойная работа 3-10 минут. Всего от 30 до 90 минут общей такой работы в зависимости от состояния, периода подготовки и календаря соревнований.

@@vitaly.rybakov , при таком способе Вы лет 10 будете растягивать сердце.

@@YuriyKarpovich При таком способе за 3-6 месяцев УОС увеличиваем до 20-30%. Есть спортсмены, которым за это время увеличивали еще больше. Здесь всё индивидуально.

@@vitaly.rybakov почему на уровне АэП, объясните!? У меня АэП 147 было, сейчас думаю выше, так как разгар сезона и форма улучшилась. Врятли на этом чсс макс. УО

@@gcn_in_ukrainian_cadence90 УОСмакс у всех людей на разном ЧСС. Может быть и на уровне АэП, а может и ниже даже быть, но в основном выше АнП.

Если в процессе жизни не повышать ЧСС выше 170 на длительное время (более 30 секунд), то не нужно. При условии, что сердце не лимитирует у Вас. Например, если при выполнении легкой нагрузки ЧСС у вас понимается выше 170, при этом мышечного утомления нет.

Здравствуйте, Андрей. В зависимости от производительности сердечно-сосудистой системы и функционального состояния мышц. То есть если при работе ногами и руками одновременно на уровне анаэробного порога (АнП) боксёр потребляет кислорода больше, чем может дать ему с кровью сердце, тогда будет лимитировать. В таком случае ЧСС у такого спортсмена будет выше 190 уд/мин на уровне АнП.

Нет, не сердце маленькое, а мышцы нетренированные, они сильно "коптят" в кровоток и чтобы прочистить кровь, сердце начинает усиленно гнать её через лёгкие. Сперва приведите в порядок мышцы, потом думайте, а нужно ли вообще трогать сердце.

Вова, да, по форме линии ST

@@prosportlab благодарю за ответ

cantgetid01, какой ЧСС при этом?

@@vitaly.rybakov 140-150 при скорости 6 миль в час. Больше 5мин не могу. Мышцы ног ок просто отдышка. Проверялся у врачей бегал на дорожки, сволочи :) на 190 заставили бежать где то 10мин чуть не здох. Сказали сердце хорошее. Всегда была проблема с дыхалкой.

Скоро выйдет новая книга по спортивной адаптологии

Хорошая новость. А как узнаем когда?

В нашей группе в ВК: vk.com/prosportlab и на странице Facebook: fb.com/prosportlabcom будет обязательно объявление об этом

Впечатление ..., Что авторы ролика не лучшие ученики профессора Селуанова...

У тебя могут быть проблемы в кровеносной системе, что странно, потому что у меня ПМК 3 степени, но проблем нет при тренировке в зале и в баскетболе.

Никак

Сердце растягивается при работе на максимальном ударном объёме (или как там называется термин, точно не помню уже). Индивидуально для человека определяется интервал ЧСС, когда это происходит и .... всё, держи нагрузку в этом значении чсс. Сами конкретные упражнения особо не играют роли, важно просто установить режим работы сердца. Ногами ты его туда поставишь или руками, не суть. По мере тренированности значения изменяются. В интернете есть лекции Селуянова, в которых это тоже озвучено. Поищите, найдёте.

Чуть ниже ответ Лаборатории на такой же вопрос есть.

Например, если сразу после нагрузки мышцы могут потребить 3 литра кислорода, сердце может перекачать 4 литра кислорода, а гемоглобин, который этот кислород переносит, уже частично связан с угарным газом от курения. И может перенести только 2,5 литра кислорода. В итоге, одышка после нагрузки будет продолжаться дольше, чем если бы человек не курил. То есть, в определённых условиях, гемоглобин, переносящий кислород к мышцам, может стать ограничивающим фактором, и, соответственно, курение будет влиять на одышку.

@@Aleksey_Vdovenko понятно, спасибо за ответ ))

Верно, но если продолжать движение в таком состоянии, ЧСС поднимется и до 190 до уровня МПК, но на короткое время и дальше будет уже падение мощности. А вот когда лимитирует производительность сердца, ЧСС быстро достигает высоких значений, а утомления в мышцах при этом незначительное.

@@vitaly.rybakov Со второй часть вашего высказывания всё понятно. Мышцы сильные, выдают большую мощность, нам нужно больше кислорода, соответственно сердце должно гонять кровь быстрее, от того и пульс поднимается высокий. Но я так и не понимаю за счёт какого механизма поднимется высокий пульс (пусть даже и на короткое время), если мышцы слабые? Причём я интуитивно чувствую, что он, зараза, поднимется, но не понимаю как это вписывается в модель зависимости пульса от потребления мышцами кислорода. Возможно, как вариант, мои слабые мышцы быстро закислятся в значительной степени, и для срочного удаления из них молочной кислоты потребуется повышенный приток крови, от того и повышение пульса. А затем уже выжигается весь гликоген, происходит значительное падение мощности, мышцы не производят огромное количество лактата, потому пульс и снижается, т.к. много лактата выводить не нужно и много кислорода мышцам тоже не нужно.

@@eugeneproff5404 да, верно. Повышенное содержание СО2 повышает ЧСС