Прекрасный общеукрепляющий, тонизирующий, жиросжигающий комплекс упражнений. Стоит выполнять медленно (минимум 2 секунды на повтор) отдых между упражнениями не больше 30 секунд.
@@user-bp3jo2ln8o среди знаменитых есть и те кто умер в тридцать , но это не делает их жизнь мене яркой... "... можно быть по проще, как в народе. Вырезать подставки для торшеров на заводе. Только пуля - дура, всё равно тебя найдёт..."
Полностью не проходил, но эффект классный. Сейчас опять начал буквально с 10 повторений. 1 кг гантеля. Буду постепенно прибавлять Мне 56 лет. Само то для меня. Спасибо большое автору!!! Ну и первооснователю спасибо, он живет в веках!!
Я занимался по этой системе чуть больше года, дошел от гантелей по 2кг до 4кг. Рекомендовано увеличивать вес раз в пол года. На самом деле гимнастика немного другая, - ищите оригинальный текст или с переводом. Здесь только ознакомление. Есть много нюансов. На пример: прибавление на 5повторений не каждый день и не во всех упражнения, где-то на 2 или на 3, где-то раз в 3 или 5 дней. Там целая таблица есть в зависимости от возраста и упражнения. Основной акцент в осознанном дополнительном напряжении участвующих мышц и расслаблении - не участвующих. Основная суть гимнастики всё-таки - это статическая и стато-динамическая нагрузка, об этом в видео тоже не сказано. Рекомендовано делать зарядку каждый день, это приводит к перетренированности, надо давать отдых. ИТОГО: от зарядки смысл есть, я например вылечил связки плечевого сустава, которые вечно ныли и болели. Мышцы выросли в объеме, стали крепче. Гармонично развивает тело, хорошо подойдет для начинающих, в качестве подготовки и укрепления мышечного корсета. Немного ге хватало упр. для мышц спины и груди. В итоге перешел в гиревой спорт, он показался мне динамичнее, интереснее и шире по своим областям применения, эффекту так сказать:)
Там каждую неделю +3 повторения к упражнениям.Раз в полгода вес прибавляется на 1кг.Могу сказать на своем опыте:однозначно наступает перетренированность. Во первых даже при маленьком весе, многоповторка отнимает много сил и главное времени! Уже через 4 месяца, количество повторений такого, что 18 упражнений выливаются под 2 часа тренировки. Это очень много. Поэтому давно взял средние гантели на 4кг, сделал постоянные +9 повторов и не меняю их. Главное это постоянство, а с постоянным увеличением повторений просто себя загоняем,что отбивает охоту заниматься, так как энергия закончится очень быстро.
В 1976 году в каком-то журнале нашел эти упражнения. Количество повторов было другое и вес менялся меньше, но быстрее. Темп тоже был максимальный. Эффект потрясающий. Сейчас мне 62 года, пытаюсь потихонечку, в соответствии с возрастом, заниматься.
Гантели это здорово, мне в жизни сильно помогли с 11лет занимался. Главное это регулярность и организм сам подскажет какой комплекс для вас лучше. И лучше всего это переходы от малого веса к большему и наоборот. Чередовать веса например месяц с 2кг, затем месяц с 5кг , потом 10кг и обратно.
Будто попал в альтернативный мир, в котором развитие науки остановилось 100 лет назад. Биомеханика и вообще спорт изменились, используя опыт многих тысяч спортсменов и энтузиастов спорта.
Я не о себе написал, а о Сандове...вернее о том, что он в своей книге пишет по поводу, сознательных напряжений мышц...что в пустую напрягая мышцу, что поднимая определённый вес, воздействие на мышцу такое же...а изометрия? Напряжения без сокращения. Мне лично нравится тяжести таскать, хотя-бы потому, что видно в действии, что могу, а что нет
Почему в видео не указано то, что гантели не имеют никакого значения...все дело в сознательно напряжении мышц...Сандов говорил, что мышцы развиваются мозгом, а не гантелями...гантели лишь дают чувствовать, что не в пустые руки делается
Ага...я понял о чем ты...так дело в том и есть, что мышцы напрягают ся от веса, а их можно, напрягать сознательно с любым усилием и любую мышцу...Сандов, если верить источникам, то говорил, что это нервно-мышечная связь так развивается, и постоянно в течении дня, напрягал сознательно мышцы
Николай, ну выяснилось уже позже, что гантели пружинными должны быть. Но упражнения стоящие. Единственное что - каждый день делать не получается. Если есть корриктировки - рассказывайте, будем улучшать, снимем более корректное видео.
@@allworkoutsя делаю упражнения утром после разминки, уходит минут сорок, дошел до 5 кг, но в октябре 2018 была операция счас перешел на 3 кг, но все равно этого хватает, всегда мучал вопрос по поднятию на бицепс (я делаю что одна рука не успевает принять исходное положение тут же начинает движение другая рука) каждой рукой долгий процес, т.е. у меня уходит 2 секунды на левую и правую руки, или все таки надо делать для каждой руки по 2 секунды, и второй вопрос когда дохожу до максимального количества повторения в таком режиме я занимаюсь 6 месяцев_ - правильно ли это
Михаил, по любому желательно выполнять медленно и сто процентов лучше выполнять идеальную форму. Я здесь не показал идеальную форму, потому что на тот период не было достаточной выносливости для гантелей с таким весом. Лучше конечно 3 кг с идеальной формой, без рывков и раскачек.
Второе упражнение направлено на развитие эпикондилита. Не повторяйте моей ошибки. Что касается "системы Сандова" в целом - мне неизвестен ни один человек, который с ее помощью достиг физических кондиций самого Сандова (Фредерика Мюллера, если кто не в курсе)
Всегда всë индивидуально. У каждого своя система упражнений и время восстановления. Всем начинающим и любителям рекомендуется заниматься 3 раза в неделю для уменьшения риска получения травм. В любом случае нужно тестировать организм и чувствовать отклик.
Сандов так не тренировался! Он работал с очень тяжёлыми штангами и гирями. Его книга это рекламный ход того времени. Дело в том что в конце 19 и начале 20 веков в европейском обществе физические упражнения считали вредными. Именно поэтому Сандов сделал ставку на обывателя с лёгкими гантелями дабы не прослыть "убийцей здоровья". И его бизнес начал процветать. С лёгкими тяжестями не развить силу и форму которая была у него. На тот момент с большими весами тренировались единицы: Саксон, Гаккендшмидт, Сандов и ещё приблизительно с 3 десятка атлетов. Массового характера это не носило.
@@CridRUS ну это техника выполнения упражнения. ты возможно её не соблюдал. я к примеру уже неделю занимаюсь и могу отжиматься со стойки на руках у стены (раньше даже стоять в ней не мог). этот комплекс отлично укрепляет плечи, предплечья, кисти. об остальном сказать не могу. единственное, что мне непонятно, так это множество упражнений на бицепс
@@CridRUS считай как знаешь. для проработки мышц, суставов, связок и сухожилий она отлично подходит. мышцы может быть и не нарастишь, но функциональность тела повысится
Ирина, благодарю за вопрос. Подразумевается стандарт: вдох при максимальном расслаблании выдох в момент напряжения и все же если действительно делать все правильно, то ЦНС может просто не хватить еще и на контроль дыхания, так как надо отслеживать работу всех вовлеченных мышц и правильное положение тела. +, конечно, разный вес снарядов/нейромышечный отклик/разный объем легких и разная насыщаемость тканей кислородом требует индивидуального тестирования. Допустим я могу задержать дыхание на пробе Штанге на 4 минуты и это значит, что меня полный вдох и выдох приведет к гипероксии. Людям с недостаточным объемом легких, наоборот может быть нужен почти полный вдох. Вообще суть упражнений в том, чтобы сделать локальную углеводную микроразгрузку, не впадая при этом в гипогликемическую кому, поэтому здесь можно показать только форму (и это одна из стратегий, не включающих питание) а прочие нюансы надо рассматривать уже исходя из дополнительных индивидуальных параметров, включающих возраст, мобильность суставов, состояние сердечно-сосудистой системы и многое другое. При этом, даже учитывая все параметры и составив заранее стратегию, необходимо и даже первостепенно важно слушать отклик тела во время выполнения упражнений и регулировать дыхание в соответствии с ним.
Ты им не мешай. Им в своём мирке тихо и уютно. Махаешь гантельками, занимаешься зарядкой. А то что у Сандова это было чисто для зарабатывания денег, это не важно. Да и может они потом сами поймут что им чего-то не хватает и начнут заниматься более серьёзно)
бесполезно и травмоопасно,развечто для разогрева,даито есть намного лучшие и безопасные на новом уровне научных разработок спортивной медицыны комплексы.
Что ты несёшь когда поднимаешь прямые руки в стороны - какие трицепсы ,бицепсы?? И когда руки держишь в стороны и сгибаешь к плечам - снова..блин какие трицепсы??? Учи анатомию!! -- здесь везде работает в основномт дельта ,а то что ты руки при этом сгибаешь и разгибаешь как бы в статике находясь руками это снова дельта на разгибатели и сгибатели идёт минимум нагрузка
Большинство упражнений не только бесполезны, но и вредны как раз для связок и суставов, а также для сердечно-сосудистой системы. Сам Сэндоу умер как раз от кровоизлияния в мозг.
