Я смотрю Ваши занятия 2 недели. Очень нравится, что Надежда не просто показывает, а делает вместе с нами. Если надо делать 8 раз, Вы делаете с нами 8 раз. Спасибо, Надежда! Полчаса на занятии с Вами пролетают незаметно. Делаю с Вами 3 раза в день занятия.
Просто шикарные упр! СПАСИБО!!! НАЧИНАЮ ВЫПОЛНЯТЬ!!! Кстати, упражнения подойдут и просто любому, имеющему слабость ног, и пожилым люлям!!! Лишь бы не ленились...
Спасибо! Очень доступно и понятно.Слушать Вас одно удовольствие! Будте здоровы! Сегодня поошло 3 месяца после операции и Ваши советы и рекомендации кстати.
Добрый день! Спасибо за ваши видео, упражнения очень полезны. Мне 74 года, перенесла 3 мес. назад операцию по протезированию коленного сустава. Все упражнения мне выполнять нетрудно, кроме тех что на равновесие. Просьба, дать упражнения попроще, чтобы развить последовательно равновесие в теле. Большое спасибо.
Надежда, вы лучший реабилитолог , говорю это вполне обоснованно , за 6 месяцев после ЭКС только сейчас достигла 90 градусов. Занимаюсь ,не ленюсь и даже соблюдаю Ваше правило двух раз
Спасибо Надежда за этот комплекс упражнений. Пока сложно стоять на одной ноге не придерживаясь, да еще наклоняться)) Просто как былинка на ветру. Буду стараться.
Добрый день, Надя! У меня прошло уже 3 месяца после операции. Именно этот комплекс очень мне подошёл. Результаты видны уже на второй день занятий. Ушла боль с боковых мышц или связок (не знаю, как правильно) колена, лучше стала вставать и садиться на стул. Добавляю военный шаг, упражнение часы, делаю с Вами вместе массаж. Конечно, лёд в конце занятий. Отеков в колене нет. Но поднимать пятку в положении сидя на полу, пока ещё больно. Боль в коленной чашечке. Но уже лучше. В моём случае, мне не разрешали сгибать ногу 8 недель ( остеосинтез надколенника) поэтому, пока с разгибанием не очень. Сгибание лучше, 95. Но если заниматься каждый день, то прогресс есть. Спасибо Вам большое. Москва, метро Тушинская, недалеко от м. Речной вокзал. Всех благ Вам, здоровья и счастья.
Здравствуйте, Надя.У меня давно коксартроз на одной ноге 1-2 степень,она только немного ограничена в ротации,а так не тревожит,считаю её здоровой. Плохо со второй ногой,там 3 степень,слабость мышц,лёгкая хромота и очень малый диапазон движений на отведение-приведение,а взад -вперёд нормально.Хочется немного разработать приводящие мыщцы,особенно на больной ноге,но после того,как поделаю немного соответствующие упражнения,то потом 2-3 дня мышечные боли ужасные,и хромота намного больше, вообще еле хожу из-за этого.Наверное,остеофиты не дают или атрофированные сухожилия.Вопрос:может, и не надо разрабатывать приводящие мышцы,как-нибудь приноровиться жить с этим?Просто боли потом долгие и невыносимые.Надежда,ответьте пожалуйста.
Не знаю чтоб я делала без ваших советов. Но здесь. Вы говорите когда трудно спускаться по лестнице, а вот мне тяжело подниматься, подтягиваюсь Руками за перила
да и такое может быть в этом случае проще )) это все упражнения на укрепление прямой мышцы, все приседания, и упражнение спуск на ступеньке, вот это, оно и для спуска и дла подьема ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-KUknatTetEw.html
Добрый день, Надежда! Много лет была атрофия мышц и укорочение ноги 5 см. 4 месяца назад сделали операцию по замене сустава. Сейчас укорочение ноги 2 см. Делаю упражнения все эти месяцы. Из Вашей практики, через какое время ориентировочно могут восстановиться мышцы бедра и ягодицы, или хотя бы частично. И если такое укорочение, могу ли я перестать хромать, если делать упражнения. И если я кладу в обувь ортопедическую вставку, мои мышцы будут правильно работать или это уменьшает силу мышц. Это очень важно для меня. Спасибо за ролики. Они очень помогают в реабилитации.
через какое время ориентировочно могут восстановиться мышцы бедра и ягодицы, или хотя бы частично// начиная от 2 месяцев должен быть уже результат, и по возрастающей... в среднем так чтобы хороший результат был это 6 месяцев И если такое укорочение, могу ли я перестать хромать, если делать упражнения.// в вашем случае хромота из за разницы в длинне, упражнения не помогут особо, мы ждем 6 месяцев , тело ваше должно само частично выровнять длинну ног , если через 6 месяцев все равно будет разница то обязательно покупаем орто стельку, больше ждать нет смысла И если я кладу в обувь ортопедическую вставку, мои мышцы будут правильно работать или это уменьшает силу мышц. // нет это никоим образом не снижает работу ваших мышц
Надежа , добрый день. Меня зовут Галина мне 64 года я из Подольск а М.О. После операции по замене коленного сустава 4. 5 месяца , благодаря вашим видео стримам все налаживается сгиб 110 разгиб 0, подъем по лестнице нормально, а спуск пока не очень . Колено пока теплое отек есть ( колено опутано как скотчем или как железное кольцо ) делаю сейчас фаза з и упражнения после трех месяцев. 3 раза в неделю хожу в бассейн ( лед после упражнений и ноги на подушке 2. 3 раза ) Покажите или расскажите какие упражнения можно делать с утяжелителями ( кроме тех 2 которые вы показывали)В этом стриме вы говорите что можно с утяжелителями . И второй вопрос если ноги на стене это можно или обязательно на подушках надо Спасибо большое.
Надежда, очень нравятся Ваши упражнения. Все ясно и понятно. Некоторые из них я делаю. Подскажите, пожалуйста, есть ли у Вас такие же ролики для пациентов после эндопротезирования тазобедренного сустава? Буду Вам очень благодарна если вы дадите ссылку на них.
Здравствуйте, Надежда,!Вы для меня,как лучик солнца, спасибо вам большое за вашу заботу.А к этим упражнениям можно добавить занятия на велотренажёре?У меня ЭКС семь месяцев назад.
Здравствуйте Надя. Спасибо большое за вашу заботу о нас . Сожалею что поздно нашла ваш канал. У меня прошло 3 месяца ( 27 октября 2022) нога сгибается благодаря вашим упражнениям .разгиб вроде нормальный ( 10 мин на растяжке на стульях) но под коленом тянет. А вот сгибание 90 ( на стульях сгиб но только 5 мин больше пока не получается ) чашечку найти сама не могу . Сегодня инструктору ЛФК задала вопрос про чашечку ( но мне самой ей пришлось показывает где это. ( это в платной клинике 3 раза в неделю хожу на занятия.) Пошла к массажисту говорю надо чашечку подвигать .Сказал пока есть отек ее двигать нельзя... Массаж под коленом не делал. упор на колене а основном.( колено массировал можно его массировать?) Прав массажист что чашечку надо двигать после того как пройдет отек и сказал что шов мешает когда рассосется тогда будем двигать. Надо наверное поменять массажиста.Колено само опутано как скотчем как буд то железное кольцо вдоль колена) Что это такое? Когда сделаю упражнения нога вроде сгибается но пройдет какае то время и опять ступор. Поднимаюсь по лестнице нормально. спускаюсь плохо боком как то получатся .Прямо не могу. Ваши делаю фазу 2. 3 и контрактура на сгибание. Лед после занятий ноги вверх на подушках , валик под ногой. массаж перед упражнениями . А вот нога на кровати когда не движется да же когда тяну поясом сил не хватает ее стянуть. Только стопа как стала и все ( и так же на спине ) на стуле нога сгибается уже до ножки стула сижу на краешке. Что еще можно поделать для сгибания. Спасибо.
Сказал пока есть отек ее двигать нельзя...---??? почему??? // Прав массажист что чашечку надо двигать после того как пройдет отек и сказал что шов мешает когда рассосется тогда будем двигать- я не вижу причины и связи между отеком и тем что нельзя двигать чашечку...не имею представления даже почему...тем более что отек может сохраняться очень долго после операции // Колено само опутано как скотчем как буд то железное кольцо вдоль колена) Что это такое? // это отек Когда сделаю упражнения нога вроде сгибается но пройдет какае то время и опять ступор. // подозреваю что вам мешает сохраняющийся отек Поднимаюсь по лестнице нормально. спускаюсь плохо боком как то получатся // недостаток в сгибании и возможно прямая мышца слабая // А вот нога на кровати когда не движется да же когда тяну поясом сил не хватает ее стянуть. Только стопа как стала и все ( и так же на спине ) на стуле нога сгибается уже до ножки стула сижу на краешке. Что еще можно поделать для сгибания// вам не нужно делать лежа сгибание... делайте в положении сидя и стоя сгибание колена на ступеньке
@@physiocanada5991 Спасибо большое за ответ. рада что вы так все доходчиво "разжевываете "нам. Низкий вам поклон. Нас из больниц, как слепых котят в некуда выписывают, ничего не объясняя.
Большое спасибо за Ваши полезные упражнения и за время, которое Вы уделяете нам. Было уже просмотрено несколько Ваших видео, многие упражнения постепенно стали получаться. Уже удается подняться по лестнице, правда только за счет квадрицепса. Уже прошло 7 месяцев после комы, была полная атрофия всех мышц. К сожалению пока не получается согнуть ноги, чтобы одеться-раздеться и проблема со связками внутренней поверхности бедра-потеря элластичности. Хочется получить от Вас ответ какие упражнения при этом могут помочь. В интернете, к сожалению, ничего не нашлось...Спасибо заранее!
@@physiocanada5991 как уже было написано-потеря элластичности связок внутренней поверхности бедра. Это основная проблема сейчас, которую имеющимися упражнениями не удается восстановить. Причем встать на колени, растягивать ноги невозможно еще. Да, была полная атрофия всех мышц после выхода из комы. Мышцы удалось восстановить упражнениями, много полезных упражнений из ваших видео.
спасибо большое за вашу работу. не могли бы вы как то пронумеровать ваши видео по темам кское за каким для начинающих ваших подпис4иков было бы проще разобраться с какого на4инать
Надежда спасибо вам огромное что вы есть!!!Я с вами уже 5мес. Был перелом мышеловка Была 3мес в гипсу занимаюсь управлением по вашей методике.Спасибо огромное . Восстановливаю левую ногу но поняла что на правой в колене появился артроз. Скажите пожалуйста:какие мне теперь делать упражнения? Спасибо вам огромное!!!🎉
Надежда, добрый день 🙌 Благодарю Вас! Перелом латерального мыщелка. 3,5 месяца. Полная консолидация. Начала осевую нагрузку. Напряжение в колене чувствую. Боль в квадрицепсе, в разных местах. Некоторые упражнения в этом Вашем комплексе-с нагрузкой на Колено. Это мне можно? Какое Количество подходов и количество повторений в день? Спасибо 🙏 с Вами работаю со второго месяца ❤
Здравствуйте Наденька. Прошло 3,5 после ЭКС.Занимаюсь с Вами с 2 -х недель.Выполяла З -фазу Ваших упражнений.Теперь можно выполнять только эти, или продолжить и упражнения из 3 фазы? Спасибо ❤
Здравствуйте,, Надежда! Спасибо большое за ваш канал,только жаль поздно о нем узнала.После протезирования коленного сустава прошло 7 месяцев.Нога сгибается и разгибается полностью.Одна проблема не могу научиться ходить не хромая.Врач говорит,что ещё не окрепли мышцы.С сегодняшнего дня начала выполнять упражнения этого видео.Надеюсь мышцы окрепнут и смогу ходит нормально,как вы думаете?Или надо какие то другие упражнения выполнять?
спасибо большое за Ваши уроки, живу в маленьком городе, где нет возможности попасть к реабилитологу. . 4 месяца со дня травмы коленного сустава, два месяца со дня операции, жуткая контрактура. Надежда только на эти занятия.
Надюша добрый день!!!Вот уже смотрю вот уже смотрю ваши ролики 5неделю Все хорошо всё подходит. Всё это время ждала очередь в водолечебницу Но после ваших упражнений я понимаю что она мне не нужна. Я имею ввиду лечебные упражнения. Но вот мне назначили Электрофорез с кальцием хлорид и эзокерит Я в Все процедуры у вас со льдом а теперь прогревание? Я не знаю теперь как ? Мне дожить лёд? Мне ходить на эти процедуры?Я вам писала туже свой диагноз ну повторюсь . У меня был перелом мышелка лечение было консервативнон и потом гипс Как мне быть?
Надежда. добрый день!!! Мне провели эндопротезирование обеих коленей. прошло уже 9 лет со дня операции. До операции. я не ходила 4 года. прооперировали. хожу слава Богу уже 9 лет. хотелось бы ещё столько проходить не оперируясь. но у меня есть вопрос у меня очень худые ноги. просто высохшие. эти ваши упражнения помогут мне нарастить мышечную массу? Или мне нужно какой отдельный комплекс упражнений? Хотелось бы получить ответ на мой вопрос. Заранее БЛАГОДАРЮ!!!.
Здравствуйте Надежда,у меня такой вопрос: с момента операции прошло 2,5 месяца,но я до сих пор хожу на двух костылях,ничего что долго так хожу? когда я могу перейти на локтевые костыли? Или можно уже вообще без них ходить? Но я боюсь делать нагрузку на больную ногу , и мыщцы ещё не набрались Спасибо вам заранее за ответ Всех благ вам дорогая Надежда😘
но я до сих пор хожу на двух костылях,ничего что долго так хожу? когда я могу перейти на локтевые костыли?// не могу знать, зависит от вас)) начинайте делать упражнения на равновесие в ходьбе, я их показала в этом ролике, есть и другие на канале Но я боюсь делать нагрузку на больную ногу , и мыщцы ещё не набрались// очень очень зря что боитесь )) ее сейчас как раз нужно нагружать по полной программе так они и не наберутся если вы ничего не будете делать
Смотрю видео. Такие доступные упражнения. Сейчас только смотрю. Надо купить ленту. Надя! После операции 1.5 месяца, ещё нейропатия малоберцового нерва. Могу ли я делать эти упражнения? СПАСИБО Вам за ролики. Они очень нужны. На одной ноге я не справлюсь. Эту часть буду выполнять позже 👍🏼👏🏼🙏🙆🏻
думаю что да, можете, главное чтобы боль при выполнении упражнений не сохранялась более 30 мин, если держится больше то нет , упражнения сложные И да, чтобы иметь хороший результат без утяжеления никак
если вдруг Вы не в теме, при покупке обратите внимание на цвет ленты: у них разная нагрузка (степень растяжения). Если купите одну и очень жесткую, а мышцы слабые, Вы не сможете делать упражнения с амплитудой. Толку будет мало. Обычно желтая самая легкая, потом красный, зеленый и синий. Но не факт. Могут различаться. Уточняйте у продавца или сами потягайте руками (если позволят, то ногой), если будете приобретать лично.
Огромное спасибо вам, прохожу реабилитацию с вами. Нога после экс разгибается и сгибается хорошо, н чувствую, что нога слабая и страх ходить без трости. Наверное это артрофия мышц?
Добрый день, нравятся ваши видео, узнаю много нового и полезного, так как самому сделали операцию на днях. Можно задать вот такие вопросы, так как сильно переживаю за здоровье. Сделали операцию на колене, вынули косточку(небольшой кусочек), с помощью разреза и эндоскопии, до операции и после боюсь сгинать ногу, так как до операции не могла согнуться. Врачи ничего не сказали по поводу сгинания, но сказали, что нужно носить тутор несколько дней. Но так сильно хочется согнуть. Есть также не большой отек колена, хоть и делали пунцию. В интернете много чего пишут, и ненужного. Можете сказать отек примерно через сколько дней сойдет? И есть небольшая боль в колене, такая боль примерно через сколько может пройти?Хоть и понимаю, что была операция...
Можете сказать отек примерно через сколько дней сойдет? // это очень индивидуально но мы, реабилитологи в канаде )) никогда не ждем когда он сам пройдет)) делаем все чтобы помочь ему пройти И есть небольшая боль в колене, такая боль примерно через сколько может пройти?// я бы сказала 2 - 3 недели
Добрый день,Надежда.Ваш канал для меня как находка.Месяц назад была сделана резекция мениска. Делаю ваши упражнения, всё получается кроме упражнения на ступеньках.Делая его на одной ноге (оперированной)очень сложно как будто гвоздь колит и мешает.Да и по ступенькам спускаясь тоже самое ощущение. Упражнение нужно продолжать делать через боль или всё-таки не нагружать колено?Боюсь не сделать хуже.
Спасибо, Надежда большое за этот комплекс, хотела спросить, у меня четыре месяца после операции, но во время приседания ещё сильно больно и создаются звуки, это нормально?
нет, лучше делать мой комплекс при артрозе колена, он все таки более щадящий в плане нагрузки на колено но при этом настолько же эффективный в плане укрепления как и этот
Отличный комплекс. После артроскопии левого колена (2.5 мес) чувствую что правый тазобедренный сустав требует к себе особого внимания - не даёт подниматься по лестнице. Буду работать с обеими ногами. Понимаю по вашим урокам, что надо укреплять прямые мышцы ног. Правильно, Светлана? Благодарю Вас сердечно❤
Надежда скажите пожалуста ,смогу ли я одеть носка без посторонней помощи.Мне3месяца назад зделали операцію по протезировании тазобедренного сустава.Заранее большоє спасибо.
Подскажите ради Бога🙏🏻как быть? Контрактура уже более года, сейчас сгиб около 55° можно ли продолжать пытаться сгибать и сгибать ногу? Т.к боль в верхней части бедра и под коленом😬 чашечка как будто прилипла. Эхх
вы занимаетесь по комплексу контрактура колена на моем канале кажется...плюс учитывая мои рекомендации при контрактуре? ну если вы занимались 2 недели регулярно, 1 раз в день и при этом у вас нет никаких изменений то думаю что нет, не работает мой метод при контрактуре с вами
о, "чашечка прилипла" - это прям моё ) да простит меня хозяйка канала, я немношк графоман, поэтому будет многабукаф, но это чтобы проследить логику моих предположений о Вашем случае и понять, к чему Вам морально готовиться, если решите попробовать. 15 ноября зарядила себе по левому колену ручной циркуляркой. Рваная дырка размером в ладонь. Рубец в форме буквы "Т" 18х6 см: пила с вращающимся по инерции диском ещё и в ране провернулась, распотрошив ткани. Досталось "гусиной лапке", передней крестовидной, мениску, обоим мыщелкам. Но нога сама работала, т.е. чисто покоцало, связки все остались на своём ходу, слегка подшили. Однако контрактура у меня образовалась уже на 5-е сутки (я этот день пробыла без лонгеты, была возможность оценить состояние): нога не гнулась больше, чем как она лежала в лонгете, т.е. градусов 15-20. Есть подозрения на отёк и на то, что анестезиолог иглой зацепил нерв: когда он вынул её к концу операции, меня, как током, долбануло вокруг колена так, что я чуть хирурга не лягнула. Т.е. произошёл некий обширный спазм. + нейропатия голени под коленом теперь тоже мой "лучший друг" ) Пробыла я в лонгете 2 недели, что лежала в больнице. Дома я её сразу сняла, хотя положено было носить 6, т.е. до начала января. Но я строптивый пациент ) тем более что уже начались дикие судороги в прямой мышце бедра и в голени сзади под коленом. Как я уже потом поняла, (спустя ещё 2 недели) закопавшись в инет в поисках инфы по реабилитации, моя контрактура, разумеется, не связана с длительным сроком пребывания в гипсе, например. Отёк тоже уже в разы стал меньше. Что-то произошло с мышцами и связками в первые же дни. Из-за того, что у меня сложная комбинированная травма: кости, связки, мягкие ткани (из них что-то ещё и обрезали в процессе очистки раны, т.к. были размозжения) - всё заживает по-разному, я не могла понять, на какие сроки и ощущения мне ориентироваться. Всё делала наугад, интуитивно. Не усердствовала. Когда нашла данный канал, начала делать упражнения из папки по контрактуре. За неделю отвоевала еще градусов 20. И всё. Как в стену упёрлась. Дальше - дикая боль, хоть ты тресни! Колено как свинцом облито, но хоть не болит, если ходить, пусть и хромая, и шевелить ногой в пределах разработанной амплитуды. Но стоило хоть чуть дальше пытаться согнуть - аж искры из глаз. Списывала на рубец: его "ножка" пересекает на 6см сустав четко поперёк, чуть не доходя до чашечки, и, разумеется, его словно разрывает, если ногу сгибать. Поэтому перестраховывалась. Так ещё почти 2 недели прошло. По всем срокам уже всё должно быть в движении, рубцы даже самые лютые зажить. А у меня ступор. И ощущения ровно как у Вас: боль над и под коленом при попытке согнуть, чашечка словно вплюснута в сустав. Как на дыбе растянутая чашечка - для меня главный признак, что у нас Вами одна природа контрактуры. Я аж синяки надавила, пытаясь её раздвигать: она просто "утонула" в отёке - не подцепить толком. Если согнуть здоровую ногу в тот же угол, что и больная, и сравнить, видна разница в геометрии суставов: при 45-50 градусах чашечка на здоровой ноге очевидно выше. Именно это навело меня на мысль, что дело в спазме передней мышцы бедра и её связок. Я полезла в подробные атласы мышц и связок колена и бедра, которые Надежда показывает в некоторых своих роликах. И мой первый лайфхак: т.к. чашечку в случае, подобному нашему, подцепить сложно и болезненно, я начала (после разогрева и по нарастающей) активно, прям ОЧЕНЬ активно проминать во всех возможных точках и направлениях связку, которая идёт от чашечки к голени. Нога при этом - на небольшом валике или на подогнутой здоровой ноге, найдите положение, при котором связка наиболее доступна и расслаблена. Ощущение в связке и местах, где она крепится, при этой экзекуции... что-то среднее между болью и щекоткой ) я даже не знаю, с чем сравнить. Как лёгкая оскомина в зубе, но тут - в связке. Иногда точечно стреляло и побаливало, но весьма терпимо. После массажа на протяжении нескольких часов прям чувствовалось, как в теле связки бегали мурашки. И о, чудо - при сгибании я выиграла ещё несколько градусов. Но боль акцентировалась над коленом. Поэтому такой же ОЧЕНЬ активный массаж я проделывала и со связкой, идущей от колена в бедро. Если у Вас нет слишком большой жировой прослойки, то, ориентируясь по атласу, Вы найдёте нужные Вам волокна. Они прям перекатываются под ладонью, если ею и пальцами проминать ткани. И снова ещё + несколько градусов. Нога двигалась минимально и словно вместо связок очень жёсткая резина, но движение всё же было. После этого акцент боли и натяжения сместился уже на боковую фасцию бедра. Т.е. и её пришлось таким же макаром "растаптывать" пяткой ладони, кулаками, пальцами, костяшками пальцев, чем угодно. Пару раз такой фокус со связками прокатил, ещё градусов 10 я отбила. Но потом - опять стена. При этом, надо отметить, что ушло ощущение как бы поверхностного натяжения. Тянуть-болеть при попытках сгибать стало как-то глубже, что в голени, что в фасции, что в бедре.
И вот тут меня ждал самый трешовый этап. Посмотрела несколько разных реабилитологов, которые сходились в мысли, что (за очень редким исключением) сам больной не может !постепенно! "проломать" контрактуру, т.к. срабатывает инстинкт самосохранения. А резко - можно порвать и поломать всё на свете, что надо и не надо. Надо принимать обезболы + "ломать" должен кто-то другой. Вплоть до под наркозом, настолько это больно. Меня такой расклад не устраивал, я решила рискнуть сама. Обезболы не принимала, т.к. у меня и так очень высокий болевой порог: операцию, к изумлению хирурга и анестезиолога, я выдержала под местной анестезией, нервы в зубах мне удаляют вообще без ничего. Я опасалась, что с + обезболами порву что не надо и даже не замечу. Лёжа на боку на диване, я всунула ступни между рёбрами старой чугунной батареи. Т.к. уже имела +- 45 градусов, то смогла ухватиться руками за рёбра максимально рядом с теми, в которых ступни, и начала тянуть себя к батарее, помогая здоровой ногой, чтобы не смещался рычаг. Сказать, что это больно - это не сказать ничего. Ногу одновременно разрывало изнутри и плющило снаружи. Я - человек достаточно воспитанный + тот самый высокий болевой порог, но я просто выла и орала матом. Благо, живу одна в частном доме - могла позволить себе такую роскошь ) сделала несколько подходов, между которыми вся в поту ползала и извивалась во всех мыслимых позах по дивану, заливаясь слезами и грызя покрывало. Но я это сделала! Я вырвала у контрактуры сразу градусов 20. Чашечка заметно приподнялась. Весь следующий день мурашки усиленно топтали мне всё колено ) там, где была свинцовая тяжесть, (т.н. "свинцовый диск" вокруг сустава) начался какой-то лютый движ. Видимо, ещё и разжало нервы, потому что начало во всех направлениях стрелять молниями вокруг сустава, порой аж до пяток и в пах. Дня два я отходила, закрепила эту амплитуду. Из обычного деревянного стула соорудила себе подобие артромота. Установила его на диване ножками вверх-от себя и садилась на изнанку спинки, опуская ноги между ножками. Т.к. ещё 90 градусов не было, подкладывала под голень всякие подручные средства, но так, чтобы сохранялись отбитые градусы + лёгкое натяжение. Через эти два дня отходняка, когда мурашки и движ прошли, а я снова упёрлась в предел. При этом натяжение опустилось ещё глубже в бедро. Я натурально чувствовала натяжение ПОД внешними мышцами, почти у самой кости. "m vastus intermedius" Можете вбить в гугл посмотреть. У меня тянуло именно в районе его связки. Т.к. Вы пишете, что у Вас боли в верхней части бедра, возможно, спазмирована или эта мышца/её связка, или "m rectus femoris", они лежат друг над другом. У меня были какое-то время судороги в ректусе, но они постепенно прошли, когда я сняла лонгету и занялась гимнастикой. Я ещё раз прошла экзекуцию батареей. На этот раз пошло немного легче. Больно, но - для моего болевого порога - терпимо. + повторила курс выминания боковой фасции и связок над и под чашечкой. Я почти вышла в 90. И только после этого начали давать снова эффект упражнения по контрактуре. Каждый день я прибавляла по несколько градусов. И должна отметить ещё один лайфхак: менее болезненно было делать упражнения на сгибание (например, с поясом или в той же батарее) лёжа на боку больной ноги. Пробовала и сидя, и лёжа на спине, и закидывая ноги на стену. Но гравитацию не обманешь: под своей тяжестью бедро и голень+стопа в любом положении создают излишнее давление вниз и деформируют сустав. В воспалённом состоянии чувствуется каждый миллиметр смещения не в туда. Только когда обе кости (бедренная и берцовая) находятся в одной плоскости, т.е. лёжа на боку, мне было более комфортно работать дальше на сгибание. Уже почти две недели, как я почти сажусь на корточки. Дальше не даёт внутрисуставной отёк. Не гоню лошадей, сустав ещё не восстановился + у меня со школы периодически то бурсит, то синовит, то тенденит в левом колене давали джазу. Приходится и их рецидив допускать. Так же в районе тазобедренного сустава нашла так называемые триггерные точки (микроспазмы) в самой длинной мышце бедра. Когда нажимала их, отстреливало во внутренние боковые связки колена и вокруг него вниз к той же точке, где крепится связка надколенника. После этого массаж "гусиной лапки" стал менее болезненным. Не знаю, будет ли у Вас подобный эффект. + учитывая, что у Вас уже прошёл куда бОльший срок и не известно, в каком состоянии было Ваше колено до травмы, начинать "вымешивать" связки описанным мною способом следует постепенно. Суставы и связки питаются и отдают отработанное только процессе движения. У Вас из-за длительной контрактуры в них однозначно нарушено питание, эластичность снижена. Можно запросто нанести травму. Свои трудности будут с тем, что наверняка значительно атрофированы мышцы задней поверхности бедра. Я и то успела тоже отхватить "удовольствия", хотя была лонгете по сути всего две недели. Месяца полтора не могла понять, что, оказывается, не работают сгибатели. Не помню, как дошло, что я просто волочила ногу, заваливаясь на бок, как утка. Хотя колено уже сгибалось достаточно для нормальной ходьбы по прямой. Вряд ли Вы в ближайшее время сможете согнуть ногу свыше Ваших 55 усилием этих мышц, только руками, внешним воздействием. Уже когда, даст Бог, будет увеличиваться сгибание, тогда начинайте разрабатывать и их.
19:56 А можно заменить это сидачее упражнение, на упражнение стоя🤔? То есть стоять с прямыми ногами а туловище к полу склонить в низ головой? По моему так лучше располагаться может выходить 🤗🤓
Доброго времени суток у меня сейчас 1ч47м Надежда решила зайти к вам в гости и посмотреть ваши новые видео и поблагодарить за помощь и вашу работу ,а то свободного времени мало в будни днём некогда заходить вот сейчас пользуюсь пусть ночной возможностью,завтра утром мне не надо с Рэксиком гулять за меня пойдет сын,а я подольше посплю,а потом по занимаюсь с вами и буду разрабатывать контракту колена. Надежда ответьте пожалуйста, а этот комплект подойдёт для моего диагноза Контракта коленного сустава. У меня особых улучшений нет это по моей вине в январе не регулярно делала ваши упражнения, а в середине января вообще простудилась и я делала упражнения 1 раз в день, сейчас тоже только 1 раз в день колено начало болеть наверное от нагрузок, видимо отвыкло и за это время бездействия колено стало плохо сгибаться вниз по лестнице,а на верх подниматься тоже тяжелее чем раньше и ещё бедро стало болеть со стороны сломанного колена, вот как-то так,но буду исправлять ситуацию. Надежда спасибо большое за ваш труд Всех Благ Вам, здоровья, счастья 🙏
ой ой а что же вы не спите .. получается что из за того что не делали получился откат назад... к сожалению да при контрактуре так бывает частенько но я думаю что когда начнете делать то станет лучше ..все таки время перерыва было не большим Я бы все таки попробовала делать 1 раз в день через день, т к каждый день многовато.. в плане мотивации будет сложно себя организовать Возможно даже можно 1 раз через 2 дня.. просто для поддержания того что добились А этот комплекс, да конечно можно, можно его чередовать с вашим основным комплексом, или делать 1 раз в неделю т к упражнения в этом довольно тяжелые все таки
Добрый день Надежда. ❤Делаем упражнения. 6 неделя. Оперированое колено что с управлениями или после упражнений, колено тёплое.Надежда скажите пожалуйста это пройдёт ? Может что делать надо с этим?
Спасибоо,у меня эндопротез т/б сустава,была операц 2014,но до сих.пор хромата и очень болит прямая мышца бедра при ходбе,не могу подняться по лестнице на левой ноге,кот стоит протез,что делать,?есть артроз колени,можно делать эти упражнение,отвечайте пож
да, можно делать, даже нужно..эти упражнения как раз вам помогут укрепить прямую мышцу Только делайте минимум хотя бы 2 месяца 1 р в день или 1 р через день
А как быть, если после этих упражнений жутко болят мышцы ноги, причём только одной.Хотя артроскопия была на обеих. Продолжать делать через боль?Но реально больно. Или ждать пока неизвестно когда боль пройдёт, через неделю-две. и тогда продолжить? Но получится всё по новой и опять боль...Какой-то круговорот..
Здравствуйте Надежда! Две недели назад мне сделали резекцию мениска, после снятия швов у меня появились два бугра на колене размером с перепелиное яйцо и плотные на ощупь! Доктор в поликлинике сказал что это отек и он пройдет, но я боюсь что это может остаться! Я сделала 3 ультразвука с гидрокортизоном (всего 5) и ещё буде 5 магнита, делаю упражнения дома, мажу диклофенаком. Со вчерашнего дня (увидев у вас) прикладываю лёд! Подскажите пожалуйста что это такое и как избавиться от этих бугров?
Надежда здравствуйте,у меня прошло 7 месяцев после ЭКС,колено сгибается хорошо,болей почти нет,большое Вам спасибо за ваши упражнения.Надежда я хотела спросить,можно сделать физиопроцедуры,если да то какие напишите пожалуйста,у нас как такового ортопеда нет,прсто его заменяют др.врачи.
Скажите какие упржнение для оперированой в бедре ноги когда ампурованая вторая нога 10 лет назад и б ил а ходьба на протезе но не как основной а вспомогательная. Как встат