Вам тяжело спускаться по лестнице. Эти 4 упражнения! Leg Exercises To Go Down Stairs!! (Eng subt) 🔥 

13 лет со слезами на глазах спускалась по ступенькам, садиться. Помогла обыкновенная растяжка мышц бедра и с 2020 года на 4 этаж бегом бегаю. Мне сейчас 66. Эту растяжку можно и лежа на животе делать и стоя,кому как удобно. Ролики на растяжку в ютубе много.

Безо всякой травмы!! Гонартроз, остеофиты и всё, спускаться больно. Только приставным шагом.

Советую сесть на стол, что бы не касаться пола, и очень расслаблено поболтать ногами как ребёнок минут 10 с хорошей амплитудой. Результат и удивит и порадует. Сустав становится в физиологически правильное положение, разгружается, смазывается, все хрящи и "холодец" получают питание и всё самовосстанавливается. Поэтому на ночь делать обязательно, а днём когда захочешь. Всех Благ!

Нина Харитонова 1 Несколько лет назад мне был поставлен диагноз-артроз коленных суставов.Ходила от лавочки до лавочки,дальше ноги не шли. В журнале "Физкультура и спорт"(был такой журнал). нашла статью о докторе Виталии Гитт.Упражнения"шолтай-болтай" для ног .Делала месяц и катала по полу ногами скалку ,коленки мазала бальзамом Дикуля пропила курс с таблетками Терафлекс.На 2года забыла о коленках.Конечно надо делать упражнения постоянно,но эффект есть.Как спускаться и подниматься по лестнице ,посмотрите советы доктора ПО.Лечение артрозов по методике Виталия Гитта.(наберите в поисковике).Буду рада,если кому-нибудь поможет.

Так душевно всё рассказывается и показывается. Спасибо!

Спасибо! Не устаю восхищаться вами, насколько просто и доступно излагается материал!👍👍👍

Большое спасибо Вам за прекрасные упражнения.

Проблемный спуск с лестницы было первым предвестником боли в коленях. Хорошие упражнения.

Спасибо, пересмотрела кучу роликов по болезни колен и благодяря докторам блогеров поставила диагноз моей болезни восполение сухожилий с внутренней стороны колена, месяц болтала ногами, примочки, растяжки, упражнения и нет результата, пока не сделала массаж сухожилий и внутренней части бедра, благо есть в продаже вакуумные банки и теперь ваши упражнения Надя. Спасибо вам. Может быть пригодится кому то мой опыт. Лечилась месяц, каждый день зарядка для ног. В ютубе все есть.

Благодарю вас Надежда 🙏 Всех благ вам 🥰❤️

Спасибо за упражнения.Наверно, мне сейчас такие и нужны.

Спасибо, Надя! ❤

Очень актуально, огромное спасибо вам!!! Пусть вам 💯 кратно воздастся здоровьем и энергией!!!

Огромное спасибо за урок.

Благодарю вас за полезную информацию❤

Спасибо большое! Видео очень полезно!

Благодарю 🙏 очень нужная информация и полезная! Как раз сейчас перехожу с костылей на трость . Упражнения супер 💫💫💫💫💫

Огромное спасибо!

Здорово! Беру в свою копилку) Спасибо!😊

Спасибо! Вам и контекстной рекламе, которая нашла и показала мне этот ролик. Очень хорошие упражнения, восстанавливаюсь после перелома правой лодыжки, засиделась зимой в гипсовом лангете, теперь расхаживаюсь и укрепляю мышцы.

Умничка, спасибо!!! Очень вовремя нашла Ваш канал..Удачи Вам...

Очень полезные упражнения. Спасибо. Всём здоровья!!!

Очень полезное видео! Спасибо вам ,Надя!

Понравилось упражнение! У меня как раз эта проблема и эта нога! Попробую повторить! Спасибо! Доброе утро!

12 - января 2023 года получила трехлодыжечный закрытый перелом со смещением и подвывихом голеностопного сустава. Я сама доктор реаниматолог. Оказывается не легко делать в первый раз, но очень эффективно. Посмотрела ваше видео, вместо лестницы поставила пачку бумаги и 2 блокнота, чтобы создать приблизительную высоту. Первый раз почувствовала, что я танцую "Лебединое озеро", ели удержало тело, оказывается не просто так. Надеюсь, что последующие дни смогу выполнять полегче и точнее.

Большое спасибо. Отличные упражнения.

Благодарю за обучение

Спасибо большое, очень понятно и доступно!!!

Очень нужные сейчас. Ступенька --- подставка для деток когда умываются. Благодарю за все упражнения.❤

Огромное спасибо!!!! Очень нужные упражнения для меня сейчас. Благодарю!!!!❤

Спасибо!!!

Большое вам спасибо

Доброе время суток Надежда!!!!!! Спасибо большое за видео это то что надо мне при контакте 🙏

Большое спасибо! Как всегда очень нужная и полезная информация. Причем тема "подъем-спуск по лестнице"вообще мало освещена. Степ платформу(степступеньку) использую уже пару месяцев, то есть еще до Вашего видео. Для начала даже использовались ходунки, чтобу удержать равновесие. Сейчас уже тренируюсь на лестнице в доме. Очень понравилось упражнение у стены ( с опорой на стену)! Все гениальное-так просто! Спасибо Вам! Кстати, очень помог элиптический тренажер-после него подъем по ступеням стал легким и сразу двумя ногами, как в нормальной жизни...а вот спускаться еще трудно, хотелось бы больше упражнений на спуск по ступенькам, правильное положение корпуса, точное распределение веса...чтобы понять "механизм" спуска. Причем на степступеньке вроде бы понятно, а вот когда видишь перед собой зияющий лестничный пролет вниз...бр-р-р...

Спасибо вам

Очень полезные советы! Благодарочка

Спасибо!

СПАСИБО БОЛЬШОЕ , ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО !

спасибо,!!!!!! очень понравились упражнения !!!

Надежда огромная Вам благодарность за труд, Невероятно полезный канал, практически только благодаря ему и советам Надежды прошла самостоятельно реабилитацию после пластики ПКС

СПАСИБО ОЧЕНЬ ГРАМОТНО-ДОСТУПНО РАССКАЗАЛИ .ВСЕ ЗАПИСАЛА БУДУ. ЗАНИМАТЬСЯ .ДА-ХРАНИТ ВАС БОГ. Я ИЗ КАЗАХСТАНА СВАМИ-ЗАНИМАЮСЬ.

НАДЕЖДА СПАСИБО !!!НАЧАЛА ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ. ВСЁ СУПЕР. НАДЕЮСЬ НА ЛУЧШЕЕ. СПАСИБО !!!

Очень полезно! Огромное спасибо❤

Спасибо, очень хорошие упражнения, буду делать 👍🙏🏻

Спасибо Вам большое за вашу работу ❤ Хотелось бы проконсультироваться напрямую

Ой, как мне это надо было! Из за контрактуры спускаюсь приставным шагом . Спасибо!

Надя, вот после этого упражнения у меня заболело колено. 2 дня, сегодня третий день, но уже болит меньше. После протезирование колена прошло 2 мес и неделя. Спасибо вам большое.

Большое спасибо ❤ Очень полезно

Благодарю вас!

Спасибо за вашу работу. Вы делитесь очень полезной информацией.

Спасибо большое за упражнения. Стало понятно с чего начинать после травмы

Спасибо большое, такие умные упражнения.

Милая Надежда, здравствуйте, буду по второму кругу делать Ваши замечательные упражнения после ревизии. Мне поменяли вкладыш, поставили его большего размера, чтобы удерживать протез. С прежним вкладышем развилась нестабильность протеза, колено было шалтай-болтай при хорошем сгибании и разгибании. Наденька, спасибо огромное за Ваш драгоценный труд, упражнения. Я снова с Вами прохожу всё свои круги ада: боль, отёк, костыли, лед, новая разработка сгибания. Наденька, у меня был вкладыш 9 мм, а заменили его на 13 мм. И я ещё не уверена, что нестабильность ликвидирована. Давно в стримах не было вашей мною любимой кошечки, персиковой красавицы с кисточками. И собачка тоже прелесть, умная, контактная, любящая общество

Два месяца после замены тазобедренного сустава. Прошёл ЛФК в частной клинике.Продолжаю делать упражнения дома. Занимаюсь на тренажёрах.В Израиле тот же подход, о котором Вы говорите. Реабилитацию надо начинать на раних этапах после операции. Вижу в фб советы многих реабилитологов . Хочу поблагодорить Вас.Ваши советы наиболее эффективны и профессиональны. Спасибо.

❤супер

При артрозе коленей спускаясь только спиной вперед. Живу в провинциальном городке на 4-ом этаже, лифта нет. Сначала было трудно, но теперь привыкла, главное держаться за перила. Спускаюсь так уже больше года.

Первое упражнение Приседание дает боль в оперированном колене через полтора месяца после операции. Спасибо вам за упражнения, к которым вы подходите с фантазией и желанием помочь людям

Отличные упражнения! Спасибо!❤

Отличные упражнения!👍👍👍

Бесконечно благодарю вас, Надежда! Нога потихоньку стала укрепляться. Всех благ вам!

Классно❤спасибо большое !!

Добрый день, надежда! Пожалуйста, уточните подъем и спуск по лестнице. В данном ролике при упражнении Вы поднимаетесь оперированной ногой, спускаетесь здоровой. В другом ролике, где Вы очень удачно сравнили вверх к ангелу, показали наоборот. Вверх здоровой, вниз оперированной. Недавно, (к сожалению) присоединилась к Вам, строго пытаюсь следовать, хотя прошло 5,5 месяцев после операции. Отек, скованность, угол 110. Спасибо за ответ. Удачи в Вашем прекрасном деле!

Здравствуйте.Спасибо за ваши упражнения.Как раз сейчас восстанавливаюсь после операции,разрыв ахилла.Подниматься по ступенькам научилась,а вот спускаться только приставным шагом,хотя прошло уже четыре месяца.Очень тяжело.

спасибо

Желательно и на здоровую делать эти упражнения

Спасибо большое за упражнения! На днях хотела вам написать и спросить совет , а тут ваши упражнения , очень кстати.

Добрый день Надежда. 5 недель после артроскопии коленного сустава и резекции мениска. Приставным шагом спускаюсь почти неделю. Попеременно пока не получается. Спасибо за упражнения . Обязательно отпишусь!!! Еще раз спасибо Надежда за то, что вы делаете для нас!!!! С огромной благодарностью к вам Надежда -ваша тезка)

Как просто Вы показываете, но как оказывается сложно и больно делать. После операции прошло уже 5 лет, а спускаться больно. Буду тренироваться в подъезде, там редко ходят. Все на лифтах ездят.

Доброе утро, Надежда! Если я не ошибаюсь, то у Вас сейчас утро,когда по Москве обед😊!я Ваша новая подписчица.Эндопотезирование колена сделали 11.10.2023г в Санкт - Петербурге, выписали 16.10, но живу я в Лен.области и реабилитацией занимаюсь сама, используя интернет.Из всего пересмотренного Ваши упражнения мне больше всего понравились.Но появляются вопросы: рекомендовали постоянно носить компрессионные чулки 1 кл.А растяжки и упражнения в них делать трудно. Как быть? Снимать? Колено у меня разгибается до 0, а сгибается пока только до 70',мешает отёк,коротый уходит , но медленно.

А вообще Наденька, мне ваши все упражнения и массаж нравится. Вы очень хорошо объясняет, делаю все вместе с вами и обе ноги тк вторая была протезирование 5 лет назад. Но колено спустя 5 лет стало болеть, особенно когда спускаюсь по лестнице. Спасибо вам. Но опять же для меня не понятно иногда, в какой период после протезирование надо начинать делать эти упражнения. Прошу извинить, мне скоро74г и поэтому если можно говорите об этом.

Здравствуйте, Надежда. Просмотрела несколько роликов с вашими упражнениями. Хотелось бы понять на каком этапе реабилитации можно делать те или иные упражнения. У меня эндопртез коленного сустава, 17 дней после операции. Отёк ещё не сошёл. Мне 70 лет, но я, вроде бы, активная. Хочется восстановиться хотя бы до такой степени, чтобы работать в огороде. С ув. Валентина.

Замучалась.Боли при нагрузке.Артроз, Делаю упражнения постоянно.Но состояние суставов не улучшается.Попробую Ваши рекомендации.Подписалась.

Надежда, доброго времени суток! Спасибо за советы!!! ❤️❤️❤️ Я пока не достигла угла сгибания 90 градусов (но стараюсь не отлынивать от занятий). Хочу попробовать эти упражнения: укрепится прямая мышца и, надеюсь, немного больше согнётся нога!? С уважением, Татьяна

Спасибо большое вам за помощь занимаюсь вашими упражнениями, помогают

Надя добрый день. Вы показываете делать это и другие упражнения, но с какого времени после операции, хотя-бы примерно. Вот я сейчас стала приседать как вы показали, простояла 30 сёк, встала и у меня пошла сильная боль на оперированной ноге от икры до тазобедр. сустава. Прилегла, пролежала немного, помассировала, стало полегче. Может рано ещё делать такие упр. без костылей. Прошло 2мес 10 дн. со дня протезирование.

Но ведь при артрозе коленей нельзя приседать? У мене левая нога совсем слабая стала, мне даже єти упражнения, наверное, очень сложно буде делать. Вся нчгрузка по спусканию и под ему по слупенькам идет на праву ногу. Однак, попробую. Спасибі!

Я все ещё хожу на костылях, спускаюсь и поднимаюсь по лестнице с помощью костылей. С трость очень ещё тяжело. Так как у меня ещё больт руки. Доктор, который оперировал написал, что начинать ходить с трость спустя 3 месяца.

Благо дарю Вам!!

Svetlana Moldova. Spasibo za vse cto delaete dlia nas. Operație PCS 2mes proslo mojno delati vasi uprajnenia ili rano

🙏🙏🙏🙏🙏

Надюша, привет. С какого времени после экс можно делать эти упражнения?Спасибо.

Спасибо, очень хорошие упражнения .Идёт похрустывание в коленях - это хорошо или плохо ? Но стараюсь делать осторожно, не нагружать колени сразу и долго.

Надежда здравствуйте,год назад была травма импрессионный перелом латерального мыщелка лев б.берцовой кости без смещения,порциальное повреждение медиальной коллатеральной связки лев кол сустава,3 мес в ортезе и костыли дали о себе знать,нога усохла,училась заново ходить,хожу вроде нормально,по ровной поверхности,лестница не мое,не могу например на корточки присесть,тянет мышца в бедре и под чашечкой как будто что то не пускает,делала всякие упр,что находила на ютубе колено сгибается и разгинается вроде хорошо,хочу начать ваши упражнения с нуля,подскажите с чего всё начать,чтоб нога пришла в старую форму,спасибо большое

Скажите, пожалуйста, нужно ли пытаться здоровой ногой перешагивать платформу? Или это чересчур?

Здравствуйте, Надя. Мне очень важно ваше мнение. Эндопротезирование коленного сустава было давно. Но толи эндопротез как-то неправильно прижился толи оттого что не было в нашей больничке реабилитологов моё колено при хотьбе отходит назад. И это так с самого начала. Прошло много времени. Я работаю постоянно с мышцами по вашим методикам. Я понимаю что поздно. Может вы знаете есть ли какие-то ортезы или наколенники которые бы удерживали моё колено и недавало уходить назад. И облегчало моё передвижение. По рекомендации ортопеда я купила наколенник но он просто подтягивает немного но ощущения облегчения при ходьбе нет. Нужно что-то чтобы придерживало колено когда делаю шаг. Спасибо за ваш труд и внимание ко всем кто нуждается в помощи.

Обливание проблемных мест холодной водой обезболивает, способствует снижению воспаления, устраняет застой, способствует приливу свежей здоровой крови с питательными веществами и приводит к оттоку всякой дряни из коленки. Я это практикую когда чувствую необходимость и очень доволен результатами. Ставлю коленку под струю холодной воды из под крана до терпимости. Вам тоже никто не запрещает попробовать. Вдруг и Вас результат и удивит и порадует? Всех Благ!

Скажите, пожалуйста, Надежда, а если дело в том, что боишься упасть, эти упражнения тоже помогут? После ваших упражнений сидя на стуле я заметила, что могу ровно идти между двумя заборами, не касаясь их ничем, даже сумкой не задевая, и не желая за них схватиться. :) И сейчас упорно иду там, где раньше побаивалась. Надо отнести горячую тарелку с супом в другую комнату - её лучше держать обеими руками за ручки, а не поддерживать горячее дно. Но у меня же руки будут заняты, как же я обопрусь о стену, если качнусь?! А теперь я знаю, что не буду качаться, и иду с занятыми руками! :) Спасибо вам большое.

При опускании лестницы колено все равно выходить за пальцами так как лестница высокая как тогда спускаться

Добрый день Надежда! Скажите, пожалуйста, через сколько недель после операции начинать делать эти упражнения? У меня уже четыре недели после эндопротезирования коленного сустава, но я ещё не могу их делать.

Надежда , благодарю за видео. С какой недели после операции можно выполнять данный комплекс?

На денька, опять спрашиваю вас, когда можно делать это упражнение.? Сколько времени должно пройти после операции.

Спасибо! Скажите, пожалуйста, если есть надрыв мениска, есть какие-то более чадящие упражнения, или бедопасно выполнять эти? И еще. Полезно ходить на коленях или нет?

13- декабря 2023г получила перелом лонный кости нижней ветви. Какую упражнение рекомендуете. Спасибо.

Надежда, добрый вечер. 3 месяца после эпкс. Отек до сих пор не прошел. При тренировке на артромоте сильнейшая боль. Что делать? Угол сгибания 95.

13 - декабря 2024 г получила перелом лонный кости нижней ветви. Какую упражнение рекомендуете .

здравствуйте ! подскажите пожалуйста упражнения для укрепления косых мушц,.

Добрый день. Спасибо за Ваш труд, занимаюсь вместе с Вами. Полтора месяца назад поломала шейку бедра, поставили спицы, нобедро, нога и носок до сих пор чуть заворачивается в середину, при ходьбе нога уходит в сторону, сидя тоже. Лежа могу ее выравнять. Подскажите пожалуйста, как мне её вывернуть? Какие упражнения делать и какую мышцу восстанавливать?Спасибо.

Доброе утро. Надежда подскажите пожалуйста упражнения для голеностопа. 6 недель, как сломала наружную лодыжку и нижний край б. Берцовой кости. 3 недели , как сняли гипс. Хожу с тростью. Боле-мене. Но спускаться по лестнице не могу, не гнется полноценно сустав. Спасибо большое.

Добрый день,можно ли делать комплекс упражнений при артрозе коленного сустава 2-3 степениСпасибо

Спасибо,как раз такие упражнения делала после замены тазобедренного сустава.А теперь болят сухожилия колена на другой ноге и буду делать Ваши упражнения