Физическая нагрузка и активность современного человека 🔥  

🔥 *Ставьте лайк и пишите свой вопрос в комментарии, чтобы эта рубрика прижилась на канале.* *Оздоровительная методика ЧЕРЕНОК* ru-vid.com/group/PLGfo-TF4uycOYUenpbv3cdjo2b35tWqpR *Методика йоги SLAVYOGA* ru-vid.com/group/PLGfo-TF4uycOVOkbpsmf7nV2EYwBozIAy *МФР и энциклопедия боли* ru-vid.com/group/PLGfo-TF4uycMTHYZS7fPimMBrikTcvrbG

Хочу написать свой отзыв о йоге и методике slavyyoga. После многих месяцев, я бы даже сказал,больше года занятий йогой и катанием на мячах, пришел к тому, что самое эффективное средство для борьбы с проблемами позвоночника это гимнастика или смотря как это кто назовет. Упражнения на мобильность или набор движений,упражнений от остеохондроза, что-то похожее на разминку. Это наборы упражнений есть у реабилитологов на каналах. После их выполнения идет приток крови к суставам, а затем и расслабление мышц. Хочу сказать, что я очень разочаровался в йоге. Она не особо мне помогла. Хотя я стал лучше тянуться, мои проблемы со спиной никуда не делись. Упражнения, которые помогают из йоги можно перечислить на пальцах одной руки. А от некоторых асан даже хуже становится. Йогу очень переоценивают и ее можно заменить несколько базовыми упражнения на расстяжку, а все остальное сделает многокрастное повтроение упражнений Такие дела

Шея болит ок. 30 лет. Недавно все тело стало стягиваться как бы в железный панцирь. Начала заниматься разными практиками и панцирь слегка ослабел. Боль в шее не проходит, как будто она вся утыкана триггерами, которые невозможно размять. Узнала, что мышцы с триг.точками нельзя растягивать, они могут ещё больше спазмироваться. Что делать, дорогой доктор, посоветуй, пожалуйста

Очень интересно увидеть разбор техник дыхания для расслабления, в динамическом варианте при движении, с нагрузкой (вес), дыхание для выстраивания позвоночника (рефлекторные сокращения глубинных коротких околопозвонковых мышц от вдоха и работы ребер и грудной клетки), дыхание в пилатесе, которое собирает (опора только на кифозы позвоночника: затылок, середина грудного или нижние ребра и крестец; шея, как и поясница отдыхают), возможно какие-то йоговские техники. Сталкивался с разными подходами, много интересных моментов, хотелось бы обобщить в единый физиологичный вариант. Дыхание один из первичных рефлекторных процессов после рождения. На мой взгляд дышать правильно и естественно очень важно для здоровья. Уверен доктор Сергей Чернов ответит! ;)

Отличная рубрика. Теперь можно получить ответ на вопрос в формате быстрого видео 👍

Сергей, здравствуйте. скажите от чего с утра скованность голеностопов и кистей рук? 45 лет, жен, 60 кг. как бороться и лечить.

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, что делать, если есть перекос таза? возмжно какие-та упражнения, растяжки? спасибо

Что делать, если прострелило спину(люмбаго)?

Проблема в том, что есть перекос тела на одну сторону. Нужно ли делать больше компенсаторных упражнений на вторую половину, чтобы уравновесить? Либо это со временем сравняется? Спасибо за ответ ♥️

Сергей, добрый день! Я много провожу времени за компьютером, расскажите как выбрать кресло. Смотришь обзоры, приходишь в магазин, выбираешь, вроде удобное и все нормально, через месяц начинает казаться неудобным. Может расскажите про свое, спасибо)

Извините Сергей пишу первый раз, начало уже ушло.Год назад резко заболел т/б сустав с левой стороны, сделала МРТ диагноз: коксоартроз 3, 4 степени и некроз головки. Начала делать упражнения, но особых улучшений Не было, Прошла Лфк физиоерапию. Левая нога согнутая в колене притянутая к груди во время упражнений уходит в сторону влево. Часто боль в сразу особенно после нагрузки, боль отдает в колено и ниже по икре. Боль при одевании и когда сажусь в машину приходится заносить ногу. После ходьбы сильные боли даже не могу спать. Делаю упражнения Год, а улучшений нет, теперь стал болеть и правый сустав. Может я что то неправильно делаю. Совсем отчаялась. Можно ли с вами поговорить? Может мне дать свой телефон? Ведь все не опишешь . Заранее благодарна, буду ждать Ваш ответ.

Это нужная рубрика! Вопрос: каковы причины возникновения миофасциального синдрома?

Добрый день, доктор! Очень хотелось бы увидеть от Вас комплекс упражнений для людей, уже перенсших операцию по удалению грыжи. Уде 10 мес после операции, но боли в пояснице проходят. Удалили грыжи и устранили стеноз. Покуда делаю Ваш облегченный комплекс для резорбции грыжи.

Сергей, подскажите пожалуйста. У меня часто бывают невралгии (от любых инфекций начинаются), часто пью НПВС. Можно ли щадяще заниматься йогой в этот период? На мой взгляд, помогает , но сложно словить грань чтобы не усугубить. Есть ли рекомендации для таких случаев? Благодарю Вас за огромный труд для людей!

Добрый вечер,Сергей! Мне 64 года,практикую йогу 3,5 года,три месяца назад начала ходить в тренажёрный зал 2 раза в неделю,исключительно для укрепления мышц.И заметила,что мне стало труднее заниматься йогой,появилась крепатура.Подскажите,пожалуйста,как правильно спланировать занятия йогой и в тренажёрном зале.Заранее благодарю.

Здравствуйте, Сергей. Подскажите как облегчить боль при варикозном расширении вен. После работы ближе к вечеру ноет левое колено. Какие упражнения могут помочь облегчить боль?

Почему ухудшается с годами состояние Позвоничника, хотя ежедневно делаю Упражнения по вашим видео, благодарю 🙏

Астма. Можно ли корректировать состояние с помощью физических упражнений или уже только лекарственные препараты могут помочь?

Сергей, хочу сказать огромное спасибо, за инфу на канале. все разжевано , рассказано, только глотай и делай. после первого раза МФР тазоб. сустава прошла резкая боль, а врачи садили на обезболив. пересмотрела все видео, буду применять многое. спасибо

Сергей, добрый вечер ! у меня плечелопаточный периатрит рука не подымается выше пояса.как делать упражнения с черенком если рука не подымается? что посоветуете продолжать на высоте которую могу поднять руку или что то другое ?спасибо

Прекрасного самочувствия и вам, доктор)) 1. Что посоветуете делать если щелкает в плече при выполнении упражнений из ЧЕРЕНКА? (Восьмерки приимущественно) 2. При выполнении упражнений с шагами в разные стороны начинает болеть в области голеностопного сустава. Что можно сделать?

Скажите пожалуйста, есть ли надежда что вы мне ответите, не знаю что делать боль усиливается при занятиях

меня одного эта прическа бесит?))) она на всех смотрится как будто из дурки сбежал

Добрый день. Как можнос Вами связаться?

Очень познавательная рубрика, ждём продолжение)

Здравствуйте Сергей! Благодарю Вас за Ваши видео! Практикую Йогу и очень очень помогает валик из пластиковой бутылки наполненной кипятком, валиком тоже пользуюсь. Вопрос. В конце февраля 2023г. катался на горных лыжах и на небольшой (примерно 7-14км/ч) скорости ударился внешней стороной колена о берёзку. После удара приложил снег на 10-15'. После самостоятельно аккуратно спустился на лыжах с горы и отдыхал 3-4ч. Потом продолжил кататься. Вечером осмотрел место удара (небольшое покраснение). После этого коленный сустав нормально (без болевых ощущений и дискомфорта) переносит нагрузки бег 10км, плаванье 2км, велосипед 30+км. Но когда при занятиях йогой встаю на это колено больно (эпицентр боли в месте встречи с берёзкой). Так как планирую в октябре преодолеть дистанцию 113км в триатлоне и перед этим большой объем тренировок (велосипед и бег), опасаюсь навредить своему суставу. Стоит ли показаться к травмотологу или есть какие-то упражнения, которые могут решить проблемку не отвлекая специалистов от более серьезных случаев?

Очень нужная рубрика!!!!

Спасибо, хорошая рубрика!

Здравствуйте, Сергей! Через вас узнал о мфр и начал заниматься йогой. Практикую с вами уже несколько лет. Но перед новым годом случился перерыв, что вылилось в переспазмированность левой ноги. Я уже думал о самом страшном - об артрозе тазобедренного сустава и/или протрузии/грыже нижних позвонков. "Боль" стреляла вниз по ноге при боковом наклоне корпуса влево и особенно при добавлении скручивания в эту же сторону (пример движения: из положения стоя достать левой рукой место за левым коленом). Эту проблему я решил путём мфр и растяжения ягодичных мышц. Но осталась вторая половина проблемы боли в левой ноге. Несколько раз, опаздывая на метро, я пробежался с больной правой ногой. Т.е. основная нагрузка приходилась на левую ногу. Тем самым забив/спазмировав мышцы голени, особенно передней и латеральной её части. Кажется, это называется shin splint. Через несколько минут активной ходьбы ощущается "тупая боль" по передней и латеральной части голени ниже колена, ступня начинает "шлёпать" при ходьбе. К тому же болевые ощущения в форме усталости отражаются вверх по передней/латеральной части бедра в район паха/тазобедренного сустава. Если при этом ещё постоять несколько минут (например, на эскалаторе, когда ты дошёл до метро), то опираться на ногу, вообще, невыносимо. Небольшое облегчение приносит наклон вперед с активным оттягиванием таза назад, закидывание поражённой ноги на колено другой с отталкиванием колена поражённой ноги рукой от себя (облегчение от отражённой боли в районе тазобедренного сустава). Хочется посидеть и дать ноге отдохнуть. Из ваших руководств и практик, я знаю, как растянуть квадрицепс, подвзошно-поясничную, а вот с мышцами передней и латеральной части голени сложнее. Буду рад, если вы поможете с этой моей проблемой.

Добрый день! Какой комплекс можно выполнять после операции - удаление грыжи? ( сейчас раскатываюсь на древмасс и выполняю упражнения лежа, не сижу) Какой комплекс поможет при ограничении наклона? - тянет поясницу и острая резкая боль при кашле, чихании.

Сергей, прежде всего позвольте от всей души поблагодарить Вас за то знание которым Вы делитесь! Поверьте, то, что Вы делаете - бесценно! У меня такой вопрос. Мне 45 лет, 25 из которых я занимаюсь с железом и это имеет такую же важную роль для меня как и занятия йогой. Подскажите пожалуйста, сколько и как нужно тренироваться с железом чтобы избежать, или хотя бы минимизировать появление триггерных точек? Заранее благодарю!

Здравствуйте! Спасибо за новую рубрику! Извините, если что, за много букв. Ситуация: некоторое время назад почувствовал, что при складке пополам вдоль ног, а так же при сидении на корточках и попытке "дотянуться лбом до пола" ощущается дискомфорт в середине спины вдоль позвоночника, с тех пор пытаюсь уделять внимание этому (пока без врачей), продолжаю практиковать так же несколько раз в неделю вперемешку ваши программы йоги и другие активности (теннис, кардио, баня, лыжи), но реже стал делать прокатку на сдвоенном мяче. Пока не проходит до конца, то больше то меньше. На этой неделе подумал, что может это не связано с мфр, решил проэкспериментировать, сделал опять каждый день на сдвоенном мяче в течение 3х дней и как будто усугубилось - сильнее чувствую эти мышцы при вышеуказанных упражнениях. сейчас уже неделю на сдвоенном мяче не раскатываюсь, наблюдаю. Вопрос: могут ли снаряды мфр (например сдвоенный мяч и большой цилиндр) усугубить травму мышц вдоль позвоночника в середине? Есть ли у вас предположения, 1) что это у меня может быть за ситуация 2) какие упражнения (из ваших методик) могли потенциально вызвать подобное 3) какие упражнения/отсутствие напряжений по вашему теоретически могут улучшить ситуацию? Спасибо! Удачи!

Я вам уже писала

Спасибо доктор. Будет полезная информация.

У меня артроз 3 ст бедра подскажите что мне сделать,помогут ли промтнание триггерных точек и каких ,спасибо

Здравствуйте Сергей! Очень прошу помочь мне. Мне 74 года. В 2о15 г мне поставили диагноз стенок поясничного отдела и еще проблемы с шеей_ протрузии 4. 5 позвонков. Но ето былотерпимо.

Подскажите что ещё можно сделать т.к.бедро болит

Добрый день. Будет ли у вас летний лагерь по методике Черенок

Летом или осенью 2023 года?

Так это же я вопрос задаю😊