Не знаю будет ли ценным для кого-нибудь мой комментарий, но все же скажу , что 6 лет назад я уехала на работу на два месяца , работала на пляже , ела много аппетит был ооочень хороший, но неожиданно для себя я набрала за два месяца 6 килограмм, и для меня это было удивлением большим, о весе я даже не вспоминала, взвешалась случайно на кухне. И с тех пор все таки я сделала такой вывод, что главное для меня это ПОКОЙ, отсутствие стресса, именно этого и не было эти два месяца, стресса, и по возвращении домой вес потихоньку потерян и с тех пор это рекордный набор веса , больше такого пока не было...
Спасибо огромное, пересмотрела ваши видео, все запомнила, записала. Сама учусь в медицинском университете, у вас научный подход к тренировкам, все ясно и обосновано, так приятно слушать. Верю только вам! Еще раз спасибо от души за качественную информацию абсолютно бесплатно от души!!!
Огромное Вам спасибо! Я с 16 лет перестала расти вширь и ввысь, и в свои почти 30 вешу 45 (при росте 158), пошла в зал, чтоб не сдувало ветром. Бесценные советы Вашего канала очень помогают в питании и занятиях! С наступающим Новым годом!
Большое спасибо за видео, очень своевременно! А точить постоянно правда помогает. Даже иногда ночью сыр подъедаю, теперь гениальный совет - пить протеин, когда просыпаюсь - буду исполнять. Надеюсь, результаты будут лучше. Я Вас люблю и обожаю!)))
Набирал почти каждую неделю 1 кг. Кушал всю углеводную и белковую пищу, когда не лезло, ел что-то житкое. Мешал молоко, банан, яйца. Зернистый творог тоже хорошо идет. Протеин с молоком и бананом и т.д. Ночью тоже пил протеин(ставил будильник) Я очень тяжело набираю, но если так питаться, то организму просто некуда деваться и он растет. Те кто говорит, что я много ем и не расту, скажу так, вы мало едите. Я тоже раньше думал, что много ем. Сейчас ем меньше и режима нет, не могу набрать и причину знаю. Поддерживаю рабочие веса, чтобы дальше было проще... Согласен как всегда, это работает. Как всегда лайк)
Приятный начитаный мужик! Спасибо за инфу. Я весил всегда 62 кг и кушал 2 раза в сутки. Решил покрупнеть. Начал тягать и жать железки и перешел на 4 разовое питание. За полгода стал весить 78кг. Самооценка резко повысилась. Все мной восзищались. Игра стоила свеч. Теперь перещел на 3 хразовое питание и продолжаю качаться. Вес стабильно держиться 73 кг. Мечтаю весить 80 кг. Мой рост 170см. Надо опять начать 4 раза кушать. Раньше я думал, что потяжелеть невозможно.
Очень познавательно. Для меня всегда было удивительным, как могут быть проблемы с набором веса. Дело в том, что я вообще любительница поесть и могу есть в режиме нон стоп. Иногда даже шучу по этому поводу, мол, вселите меня в тело эктоморфа и он моментом наберет)
Говорю как эктоморф, еда в рот тупо не лезит, съедаешь тот минимум, что необходим и всё...Ты пытаешься проглотить, но она начинает вызывать рвотные позывы грубо говоря. Дело аппетита :(
Не берусь советовать, но на своем опыте проверенно! Эктоморф по жизни))) Всегда ела все что хотелось, в любых количествах и не поправлялась. Начала кушать не больше, а чаще. Каждые 3 ч + пью 1 раз в день гейнер. (в зале тренируюсь 3 р. в неделю), и за 3 мес. набрала 5 кг. Когда гейнер закончился, втечение месяца ушел 1 кг (судя по внешнему виду...жира). Так что, не надо давиться едой, нужно практически те же самые порции есть, только чаще ;)
Это правда,в конце 80-х годов,когда была достаточно дешевая и качественная пища делал так-750 г творога+6 яиц+250 сметаны+1 л кефира и 45 г сахара смешивал в блендере,выпивал эту смесь между приемами пищи за 2 или за 3 раза,плюс завтрак из 5 жареных яиц и каши,обед из 300 г мяса и картошки и ужин также из 400 г настоящей курицы и макарон.За 3 месяца такой диеты вес вырос с 76 до 88 кг,присед без бинтов только в поясе со 130 до 180 кг.Жим лёжа с 90 до 110 кг на 1 раз.На большее не ходил,так как иногда в зале занимался один.К сожалению советское время прошло,наступило что то типа перестройки,пропали продукты и закончился прогресс.Реально,что бы побольше поднимать надо реально много есть...
Здравствуйте, Андрей Васильевич ! Спасибо за Ваши видео ! Много полезной инфо ! 👍 Мне 35 лет. Почти всегда я была худой. Мой максимальный вес в юности - 48 кг, но вовремя учёбы стрессы и все такое, и он снизился до 42-43 кг. Теперь это моя вечная проблема - набор массы. Занимаюсь в спортзале 2-3 раза в неделю, иногда бывает и 4-й. Питание 2000-2200 ккал/день. Не могу набрать вес. Вроде бы сдвигаюсь с 43-х на 45 кг и потом через какое-то время все возвращается обратно. Уже за год замучалась со всем этим. Никакого результата. Даже жир сложно набрать. Я, так же как и Вы, каждый раз себе говорю, что хочу быть жирной, потому что мне кажется - похудеть легче чем набрать..😥 Вот, послушала Вас сегодня и тоже попробую ночью пить какие-то спец коктейли, может хоть это чём-то мне поможет. Спасибо !
моя проблема та же самая. исхудал до-нельзя. возраст 48 рост 167 вес 48 . людям с такой комплекцией советуют набирать именно мышечную массу в зале. а есть целыми днями бесполезно. ускоренный обмен веществ. всё сгорает и ничего не откладывается. надо постоянно тренироваться. похоже жить в тренажёрке.
Спасибо за информацию. Остается проблема в усвоении той же молочной каши на ночь. Я пробывал и каши и творог(казеин) на ночь есть, но есть побочки высыпает и спину и лицо...
Я тоже, наверное, эктоморф. Если плохо ем или нервничаю, то могу сбросить 2 кг за 2 дня. Теперь буду ставить рядом с собой ночью большую кастрюлю каши😆 Ваш опыт очень ценный для меня, спасибо👍
Чувак , поверь, нервы очень таки помогают при наборе массы, а именно когда их бережешь.успокоители включить (настойка пиона, пустырник, глицин.и т д)раздражители (кофе, муж и т д. Исключить)пробуйте и ищите.причина есть во всем.главное не опускать руки и идти вперед . Анаболизма ))
Андрей Васильевич, здравствуйте! Мне 19 лет, вес 62 кг, рост 174 см. Можете подсказать, если ли способы расширить плечи и грудную клетку? Я что-то читал про пуловер и дыхательные приседания, но везде пишут по-разному, хотел услышать ваше мнение по этому поводу. Буду благодарен за обратную связь)
Как раз таки люди на химии чаще всего советуют есть не в себя набирая кучу жира , им потом легко этот жир слить ведь их гормоны всегда на высоте не говоря уже о других препаратах , они за пару месяцев на низкоуглеводке или безуглеводке смогут сохранить мышцы натурал же чтобы слить такой прирост жира должен сидеть на диете намного больше времени постепенно понижая углеводы и то потеряет много мышц. По своему оппыту когда ел много углеводов не в себя набрал конечно 10 кг , но это был восновном жир так как набор мышц у эктоморфа медленный , побочка была такой вечные газы тяжесть в кишечнике , усталость пониженное либидо , понижение тестостерона , у человека с лишним жиром тест падает при проверке обший тестостерон 12 был это нижняя планка , вернулся затем к тому же весу что был до набора композиция поменялась немного силовые чуть упали .Не знаю если стоит вставать на такой путь вижу в зале много таких они всегда на массе говорят или просто остаются жирными отмазываясь чтобы не сидеть на диете малоуглеводной .
Не знаю зачем "они" советуют. Надо разобраться, кто эти люди. В начале клипа сказал по поводу информации в сети)) Особенно "радуют" юннные балбесы, с хорошо подвешенным языком. Что касается остального, то может иметь место, так как всё перечисленное индивидуально. Уверен, если бы Вы реально набрали силу на низком, своём уровне гормонов, процентов на 30-40, то не слетело бы с жиром её много. Включая газы и низкий тестостерон - индивидуально. Надо сказать, что я уже отшлифовал набор на клиентах и без того жира, что удалось мне набрать, более того, одновременно умудряемся работать как-то над формами... Собираюсь поделиться в дальнейшем. Но тренировка "натурала" настолько тонкое дело, что там как аптекарь, распределяешь нагрузку по граммам. Так что Но в основном это касается не чистых эктоморфов. Их не так уж много, однако, приучать себя есть постепенно, без газов - это единственный реальный путь: сила и профицит калорий, с постоянным доступом к стройматериалам в виде белка. Позднее, собираюсь рассказать о своём взгляде на применение АС, которые пришли, возможно, после полной реализации тренировок без них. Это я к тому, что не позиционирую себя, как многие "натуралом" - этому есть логическое объяснение.
Elena Stephanovich если питание качественное, то никогого плюса, а минус особенно для эктоморфа будет. Для женщин со средним телосложением можно и устраивать, но не перед соревнованиями конечно.
Есть с 1999 года, сцена. Групповые. Но там такое качество... Не вижу смысла выкладывать. Фото с плёночных мыльниц только портретные годятся, а там их тоже пара, за 99-й нет. По боди выступал всего 4 раза, а поскольку едешь один, то и фотографировать некому))
Круто круто ! Кстати у велосипедистов ноги огромные ,те которые на короткие дистанции ,они я слышал и с бешеными весами приседают,ну понятно дело это не сравнимо с культуристами
Здравствуйте Андрей Васильевич, ваши каждые ролики смотрю с большим интересом, в этом ролике вы говорите про эктоморфов, что им нужно потреблять много пищи а как же быть мезоморфам при наборе массы, я мезоморф склонный к эндоморфу, быстро набираю лишний жир, но в то же время хочу подкачаться, % жира в районе 14-15, был раньше около 30...похудел, теперь хочу набрать, стоит ли мне есть много углеводов? я много читал что мезоморфы могут набирать и на дефиците калорий, при условии профицита белка, так ли это? заранее вам спасибо
Я уверен, что у Вас есть опыт по количеству приёма углеводов. Суть не в том, чтобы есть их много, а в том, чтобы поддерживать уровень сахара в течение всего дня+добавьте ночной белок. Разбейте Ваш бодибилдинг на 2 фазы, как советует учебник: массонабор, до 8-12 недель, а потом спрыгнуть на более низкую калорийность и большее число повторений. Придёт время, когда вы наберёте мышцы и рацион можно будет держать примерно одинаковым круглый год.
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, такое питание (частое+ночью) нужно поддерживать постоянно до достижения нужного веса? Как потом сохранить вес, чтобы не вернуться к исходному? Девушка - эктоморф.
Очень важный фактор. Увеличивать питание нужно в след за ростом силовых показателей, а то начинают кушать как кабаны , а силовые не пытаются увеличивать в итоге ростет только пузо на животе.
Постоянно смотрю ваши видео. Вы любите свою работу.Спасибо Уже раз писала вам вопрос ,но ответа не было ,хотя смотрю в основном вы отвечаете .Занимаюсь 3 года , без тренера ,технику смотрю, в том числе и у вас , упражнения могу делать не хуже молодых, которые занимаются с тренером не первый год , с весом проблем нет , была 66 сейчас 57-58 рост 165 ,появилась выносливость ,увеличила веса в тренере , пью протеин после тренировки , в зал хожу 2-3 р , но висит ,,шкура ,, Мне 60, страшно звучит, но выгляжу со слов на 45.На,что обратить внимание , или просто смериться.Спасибо. .Извените ,что утомила
У меня местами тоже, после резких наборов веса. Это растянутая соединительная ткань. Тут уж ни спорт, ни практически диета, не помогут... Пластический хирург нам в помощ. Вопросов мог не видеть, если Вы писали под другими вопросами, в беседе. Отыскать такое через меню ютуб очень сложно, практически нельзя.
Ура ,ответ.Как вы все успеваете!? Нет это не настолько ,чтоб обращаться...это видно только мне и слегка , думаю продолжать работать ,тренера в зале здороваются с уважением , значит у меня получается...
Вот!!! Это действительно практик!!! Тот, который на себе всё опробовал, а не те, кто являясь книжным бодибилдером учит других... Андрей Васильевич - самый настоящий, ПРАКТИКУЮЩИЙ тренер!
здравствуйте. Касательно перкусов, если нет возможности пить протеиновые коктели, возможна замена кисломолочными продуктами с фруктами и сколько необходимо употреблять сахора в день максимум и какие витамины необходимы в период жора на массу, спасибо за даноое видео , вы вселили в меня что не все потеряно.
Спасибо. И еще вопрос , занимаюсь 3 тренировки в неделю по 4 упражнения в основном база , чередую тяжёлая легкая, в комментариях прочитал что советуете перейти на 3 упражнения , как чередовать ноги тяжелая или верх и куда отнести тягу ? Заранее спасибо.
Спасибо. Я как раз неделю назад перешла на этап массонабора. Что-то новое для себя "на ус намотала". А можно перекусывать например whey amino maxler если не успеваю покушать вовремя(не дома) или всё же лучше что-то конкретнее брать с собой? И еще слышала про казеиновый протеин или творог на ночь. Сколько часов он будет подпитывать мышцы ночью?
большое спасибо за видео) тоже начала есть рис каждые два часа и масса сдвинулась с места) скажите творог на ночь подойдет ? и скажите пожалуйста, какой максимальный перерыв должен быть между приемами пищи и хватит ли съесть например одно яблоко или банан , если не получается съесть что -нить более существенное?
Доброй ночи тренер! Пишу Вас с Алматы. Два вопроса к Вам 1. Я сейчас ем полных 4 раза углеводов и белков. На тарелке углеводов больше. Как я понял нужно добавить фрукты. Как часто их кушать, чтобы не сбить аппетит ? 2. По прошлому видео о взрывной системе 2х6. Какую разминку делать прежде чем брать рабочие веса ? За ранее спасибо.
Просто перерывы, больше, чем в 1,5 часа снижают уровень глюкозы в крови, в связи с этим необходимо удвоить количество приёмов пищи простым способом - перекусы. Тут годится любая еда, даже пирожок (не боюсь этого слова для эктоморфа), а с протеином - вообще супер. Не говоря уже о протеиновых батончиках. Дешевле будет просто протеин+ яблоки, или другие фрукты, конечно же зерновые, выпечка - что угодно, лишь бы немного придерживать глюкозу. 2. Разминку, именно такую как надо я освещал примерно год назад. Поищите пожалуйста. Там довольно подробно и качественно изложено.
ой, прямо для меня. Но у меня дела совсем плохие...год практически без движения...ем совсем мало, худющая стала, страх! еще и возрастные изменения... мне 48 лет. Как начать кушать и двигаться? может сначала своим весом разрабатывать связки и суставы? ничего ведь не знаю...
Андрей Васильевич,а после набора жирка с мышцами ,чтоб подсушиться надо сесть на качественную белковую пищу а углеводы урезать?и так же часто питаться правильно?
Андрей Василевич, мне 16 лет, я решила заниматься силовыми тренировками, подскажите пожалуйста стоит ли в обычный рацион питания вводить какие-то пищевые добавки, витамины и прочие. Если да, то что?
Есть очень хороший обзор для женщин про добавки. Поищите в женском плейлисте. В 16 лет уже можно все, но сконцентрируйтесь на комплексных витаминах (очень мощные не нужны) и на этом пока всё. Ну от целей тоже зависит. Это средняя рекомендация. В обзоре узнаете более детально.
хотел спросить касаемо тренировки ног(эктоморф). Что скажите если первым делать изолированное упражнение(разгибание ног) а потом делать присед со штангой для того чтобы не брать большие веса ввиду того что суставы не любят нагрузку сильную.
Тогда в разгибаниях должна быть формальная нагрузка. Ну а для эктоморфа лучше всё-таки разогреваться самими приседаниями, чтобы не удлинять тренировку всякими ненужными вещами - энергию бережём для базы.
Press227 рекомендует! посоветуйте пожалуйста какие группы мышц лучше совмещать в тренировках. В инете масса инфо и каждый по разному. Я тренируюсь три раза в неделю. У меня спина-плечи;грудь-руки;ноги. Думаю может спину с ногами поменять потому как на спину три упражнения получается:становая,в наклоне и турник.. Посоветуйте что и как лучше по вашему мнению
В любое время.он имел ввиду что не нужно делать большие перерывы между протеином и приемом пищи т к он перерабатывается в глюкозу (энергию)которая организму нужнее на тот момент (т к вы не поели-не приняли углеводы)
Здравствуйте, я все-таки не поняла, сколько нужно принимать протеина, если я в течение дня ем мясо и другую белковую пищу, я же не знаю, сколько грамм я съела и сколько ещё нужно ( из расчёта 2 г на кг веса тела). Поясните, пожалуйста.
А намеренное переедание не перегружает пищеварительную систему и печень? Набирать вес это хорошо, но нет ли опасности к 40 годам остаться с барахлящей печенью? Где грань? Спасибо)
Андрей Васильевич, как вы относитесь к анабол.стероидам, какие препочтительнее для эктоморфа, с учетом, что спортсмен практически достиг своего генетического максимума, опыт в спорте около 4-5 лет?
Маленькие дозировки высокоактивных веществ, типа нандролонов+ немного станозолола в любой форме. Длительные курсы по 3 месяца. 2 раза в году. Только сомневаюсь, что генетический максимум достигнут.
Спасибо за видео! Я тоже эктоморф (дрищ) и всегда была согласна даже на жир лишь бы поправится. Был такой период, что на меня сыпались, да и до сих пор сыплются "осуждения", что я много ем, ем много жира, "не ешь на ночь", ну и "хватит есть сливочное масло (а я люблю сливочное масло)". Особенно вечное чувство голода появилось когда начала ходить в зал. Слушала этих людей и пыталась сдерживаться от большого количества жирного и от еды перед сном. При этом, как бы "много" я не ела (как всем казалось), когда начала считать калории, поняла, что я как правило не добирала свою норму , а на ночь ее добирать все-равно не хотелось (где-то прочла, что если прием пищи пропущен, то не надо пытаться его восполнять). Теперь точно не буду бояться вечерней еды и буду есть больше и постоянно, как мне и хочется)
Ну есть постоянно не надо. Принцип прост. Не нужно давать возможность появляться голоду. Для этого нужно есть максимум 3-4 раза в день, НО! Очень много. Есть часто не хорошо, вы только разгоняете метаболизм и ухудшаете чувствительность к инсулину. Хороший вариант, это гречка, по сравнению с рисом она легкая и ее можно съесть много и быстро, важно есть быстро так больше влезет. Наварите себе гречки по формуле для вычисления количества углеводов (вес * 2.5). С таким количеством гречки будет и жир расти, это хорошо для тех у кого недовес, но и мыш. масса попрет 100% + должен быть силовой тренинг.
Если начинаю принимать белка более 2г/кг, то начинаются проблемы с кишечником (сильный метеоризм). При 2г/кг роста мышц нет (я - девушка), прогрессию весов обеспечиваю, достаточный отдых тоже. ПОдскажите, нужно ли принимать белка больше и забить на кишечник, или бОльший прием белка нецелесообразен?
Скажите пожалуйста, чтобы набрать вес, и мышцы надо чтобы был профицит ккал? Много белка и углеводов? А каких именно?) И силовые упражнения на бедра и ягодицы?
Все хорошо,но у меня гэрб и много есть нельзя:(просто становится плохо,появляется изжога и тд.Стараюсь кушать чаще,добавляю кусочек того или иного продукта.Занимаюсь фитнесом давно,тело стройное и упругое,но худовато.Есть тут кто с ГЭРБ?
Очень полезное видео!!!! Я бы про себя не сказала, что я эктоморф, не дрищ, но мышцы оооооооочень сложно нарастить. Сверху маленькая, снизу крупная, попа плоская, ее пытаюсь нарастить, а верх хорошо набирает и не спадает даже во время болезней. Низ любит сдуваться. Не могу определить кто я. Перекусы ночью хорошая идея, но у меня на творог, сывороточный протеин и казеин аллергия в виде прыщей и воспалений, еле вылечилась. Как я поняла из комментариев, можно ночью употреблять ВСАА ? Что думаете по поводу протеина из риса? гороховый протеин мне тоже нельзя, тоже аллергия, и на соевый тоже. А так через полтора часа после завтрака я употребляю фрукты, чаи пью с финиками и орешками, т.е. глюкоза поступает днем. А вечером углеводы и сладкое не употребляю.
ВСАА теоретически можно, однако я не ел, так как могут в моём случае мешать сну. Это индивидуально. Можно поэкспериментировать с Л-аргинином на ночь - и жир помогает согнать и мышцы сохранить. Или Л-глютамином, как вариант. Аргинин был бы идеальным для Вас. Протеин растительный всегда хуже, чем животного происхождения - клетки не смогут построиться. Но как антикатаболик, конечно, сработает. Простые углеводы, в любом случае - не Ваша еда.
Сейчас почитала про Л-Аргинин. Действительно идеален для меня, учитывая его сосудорасширяющее свойство, как раз при моих спазмах сосудов головы и для повышения иммунитета. Хотя бы мышцы сохранять и здоровье улучшать.
@@press227 А гейнер пить можно ночью? Недавно купила, пока пью днем, думаю может и ночью попробовать? Рост 173,вес 52,29 лет, всю жизнь +-1кг...занимаюсь дома 4 месяца пока, гантели, вес общий кг 18, в тонус пришла, а вот ни о каком росте и речи нет... (((
Хожу 3 раза в неделю,стараюсь без пропусков,питаюсь 4-5 раз в день,после тренировки пью 20-25 грамм белка,за год ни силовые,ни массы. В чем моя проблема,в не правильном построении тренировки? Посоветуйте что-то,буду очень признателен)
Если Вы эктоморф, то я бы добавил количество приёмов пищи, или растянул бы углеводы с белками на целый день. У Вас местами критически падает сахар. Что касается тренировок, сократите тренировку до минимума. Чтобы расти, достаточно 2-3 упражнения, а не 10-12, как рекомендуют мезоморфам и эндоморфам, зачастую умалчивая про фармподдержку. И дальше на канале, через пару недель будет ещё про это, про тренировки. Следите только за ростом силы в 5-6 повторах. Масса будет расти, даже не сомневайтесь. Медленно, но и спадать тоже так же, в случае чего...
Вова Слободянюк вообще можно к ортопеду сходить, посоветоваться с ним, сделает специальные стельки, можно подкладывать блин 1,25 или доску толщиной 2,5см, у меня длина голеней тоже разная или из-за плоскостопия складывается такое впечатление, не обращаю внимание, но если есть деньги, то конечно сделать стельки для спортивной и повседневной обуви, так как это все сказывается на позвоночнике, сколиозы , остеохондрозы и тп
Так и я делала с помощью домашних коктейлей. Потом желудок растянула. Теперь мне несложно больше кушать, но вот все идет в попу)) но быть худой мне не идет - я выгляжу изможденной в верхней части тела и на лицо
А если после 40-ка метаболизм замедлился,и лишние углеводы откладываются не в тех местах где хочется. Худенькая, а жирок хочет расти на животе и боках,борюсь с ним.Какая уж еда ночью...
