Самые важные продукты и элементы. Что обязательно должно присутствовать в рационе. Меню на 1200 ккал на день. СПАСИБО за Лайки, Комментарии и Подписку! Приятного аппетита!
✔️ Коллаген, который я сейчас принимаю - KOFER www.ozon.ru/product/kollagen-...
КБЖУ на день: белки 112 г., жиры 49 г., углеводы 77 г. Ккал 1211.
ЗАВТРАК:
- Яйцо куриное С0 2 шт (120 г.)
- Растительное масло для жарки 1 г.
- Помидоры Чери 136 г.
- Хлеб Цельнозерновой Житный 32 г.
- Молоко для кофе 3,2% 150 г.
- Соль / специи по вкусу.
калории 380
белки 24,1
жиры 19,5
углеводы 24,1
ОБЕД:
- Растительное масло для жирки
- Куриная грудка отварная 50 г.
- Макароны из твердых сортов пшеницы отварные 100 г.
- Капуста Брокколи 100 г.
- Сыр Пармезан 35 г.
- Соль / специи по вкусу.
калории 402
белки 33,5
жиры 12,1
углеводы 39,7
ПЕРЕКУС:
- Творог 5% 130 г.
- Черная смородина 70 г.
калории 187
белки 21,5
жиры 6,8
углеводы 8,4
УЖИН (на 1 порцию, то есть половина показанного в видео):
- Рыба Дорада 150 г.
- Капуста Брокколи 100 г.
- Сыр "Русская Филадельфия" (творожный сливочный) 25 г.
- Молоко 3, 2% 30 г.
- Соль / специи по вкусу.
калории 243
белки 32,9
жиры 10,9
углеводы 4,4
Вы можете ПОМОЧЬ ЖИВОТНЫМ.
✔️ Строительство центра для животных "ДОМ" planeta.ru/campaigns/centrdom...
СПАСИБО!
Я В СОЦСЕТЯХ:
ЯRus yarus.ru/u/3101491
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/622ee136d431...
Telegram канал t.me/annasheinatelegram
RuTube rutube.ru/channel/23834902/
RU-vid / @annasheinaelektrostal
Instagram / sheina_anna
TiKTok - AnnaSheinaBlog
Для коммерческих запросов - AnnaSheina@inbox.ru
3 апр 2023
