افضل تمرينين لكل عضله بالجسم / لزيادة الحجم والسماكه العضلية 

شكراً اسامه ياجماعة انزل تمارين منزلية لكل عضلة شوفوهم وشرفوني💙

انشتاين العراق كابتن اسامه صارلي ١٦ سنه بهاي الرياضه ومعلومات كثيره استفاديت بيها منك شكراً الجهودك ياكبير ❤️

وربي شكرا الفيديو اللي احتاجه خصوصا ذي الفترة باختصار التمارين المركبة والاوزان الحرة اهم من الاجهزة

عاشت ايدك كابتن الله يحفظك ❤ الدقيقه 14:55 الترايسبس 😂😂😂 احبك كابتن

كل التمارين يلي قلت عليه بساويها شكرا تأكدت انو ماشي صح ❤

مشكور لمجهودك كابتن ربنا يحفظك متابع من ١٠سنين افضل حد اكتسب منو معلومات بارك الله فيك وفي جهودك الطيبة تلميزك عمرو كل شكر وتقدير ليك 🙏🙏🌹

الله يوفقك يا طيب على هذا الشرح

بارك الله فيك شرح ممتاز ومنسق 💙.

بارك الله فيك على المعلومه الي تقدمها وفائدتها لكل اللاعبين

كابتن ممكن فيديو لاهم تمارين زيادة عرض جسم

والله عمي انسان راقي وطيب وخلوق

انسان ينحب جدا خلوق

والله قبل ما أشوف الفيديو تستاهل مليون لايك لكن أرجوك جاوبني فقط على سؤالي ما هو الفرق بين الفيتامين سي كومبلكس و الأسكوربيك أسيد

وحش كلام الناس لا بيقدم ولا يأخر استمر

شكد انسان شريف انت الله يوفقك بحياتك

موسوعة هالولد❤

موسوعة معلومات أنت..

أتفق وياك بكل التمارين الا فتح فراشه بالجهاز أفضل من الدامبل

ماشاءالله. معلم. تحياتي من تونس 🤗🌺⚘🌹🌸🌼🤗

ولله انته ذهب منين اكو مثلك

ياكابتن ياكابتن اشعجب ماكو صور للحركات الله ايخليك

عاشت ايدك ومشكورة جهودك ، ياريت لو ذاكر الترابيس المثلثات والسواعد

شكرا كابتن كلامك ذهب ⁦♥️⁩⁦♥️⁩⁦♥️⁩

100% كل التمارين يلي حطيتا هي من اساسيات التمرين عندي 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻😎😎😎😎

تمرين العقله يعدل الهيكليه العضليه

والله حجيك معدل ونته ستاذنه

كابتن ممكن سوي حلقه حول الانزلاق الغضروفي وكيف الوقايه منه اناعندي انزلاق بالفقرات القطنيه وشكراا

ياخي احبك كون الله يوفقك ويرزقك ابد لتوقف فديوات كلش دتفيدنه واسئل الله ان يحفظك ويوفقك

كل الحب وا الاحترام ليك يا بطل 💕👏

ممنون كابتن على الشرح والتوضيح ربي يوفقك ويجعلها بميزان اعمالك

الله يعطيك العافية كابتن

خريطه كمال الاجسام😅 الله يسعدك كابتن.

السلام عليكم اخوي أسامة... كفيت ووفيت في شرحك مختصر ومفيد لاكن ماتطرقت لعضلة السواعد لأن أغلب اللاعبين تكون ضعيفه بشكل ملحوظ وانا واحد منهم واكرر شكري وتقديري لك اخوك علي من السعوديه

ان اتابعك من سنين لاكين ما شاء الله في تطور ملحوظ

مشكور يا كوتش الله يخليك ويحفظك وتظل تفيدنا

كلام علمي و واقعي 100%

حبيبي كابتن احسنت بس بقت عضلة الترابيس المثلثات شنو أفضل تمرين بالبار أمام الجسم أو خلف أو دمبل

موفق بإذن الله... كابتن انا من اكتر المستفيدين من معلوماتك في بناء الاجسام..... اخوك من ليبيا 💪❤️💪

منور كابتن

عاشت ايدك كل التمارين الكاتبهن اخذهن بس رجل سكوات ركبتي موشي ماخذه 👍❤️

تحيه لك من العراق كابتن

احلى كابتن والله

كلامك صحيح من متابعيك القدامى

عظيم اسامة عظيم

كابتن بدنا حلقة فضلا عن موضوع trt وهل تنصح باستخدام التستيرون فقط بدون المشتقات الاخرى وهل يعطي نتيجة مرضية

اني دائما اتابعك وما علق بس هذا احسن فديو عاشت ايدك

كابتن شدكول اني اثق بي مشكور لل جهدك و صراحتك انت قدوتي بهاي لعبة 😍😍😘

شكراً كابتن على هذا الجهد، معلوماتك مفيدة وتغني عن المدرب... وسؤالي هو: هل جعل تمارين الصدر والبايسبس في يوم واحد هو خطأ؟ لأن من المعروف ان المدربين يجعلون الترايسبس في يوم الصدر وشكراً لك.

الديدليفيت. يكبر الحزام وجوانب البطن

احسنت كابتن مختصر مفيد جدا ❤

تسلم كابتن اسامه معلومات راح تفيدني هواي الله يوفقك

فنان درسك كلش حلو عاشت ايدك 🍃

ما شاء الله وايد مفيد بس بنستفيد أكثر اذا سويت كل فيديو مثلا افضل ثلاث تمارين الصدر يعني لكل فيديو ثلاث تمارين لكل عضلة

عشت كبتن ♥️

السلام عليكم كابتن ممكن نطلب منك طلب ان تشرح كل تمرين من تمارين الجسم والرياض جزء جزء وشنو يستهدف العضله الخاصه للتمرين وشكرا

احسنت اخي شرح الفيديو

كابتن اتمنه تجمع كل فديوات موضوع معين وتسويها ع شكل سلسله وتسميه خاصه بيها بقوائم التشغيل حته تسهل علينه مشاهدت الفديوات وتسهل ع المشتركين الجدد وشكرا.

السلام عليكم كابتن . كابتن اتمنى تنزل فيديو تشرح بيه عن كيف انزل كمية الدهون بالجسم وافضل روتين اشتغل عليه ونسبة الدهون بالجسم ويمته تبين عضلات البطن وتفاصيل العضلات لان بالعادة خسارة الدهون اكثر شي مزعج بهاي اللعبة الي تخلي الناس تبطل تلتزم بالدايت لان ما تشوف نتائج حسارة الدهون سريعة صحيح انت شارح هذا الشي كلش هواي بس انتمى تفصله بفيديو بحده والله ينطيك العافية ويوفقك ويحفظك يا طيب

كابتن ياريت تكمللنة سلسلة طريقة تصميم جدول التمرين للرجل والترايسبس والبايسبس تحياتي الك❤️

جزاك الله خير معلومات قيمة

ياريت كونت تحط لكل تمرين تقوله صوره لي علشان نتعرف عليه

كابتن اذا تكدر اشرحنه بل جيم

والله ما قصرت يا كابتن و احلي عاااااااش العاش 💪⁦🏋️⁩⁦♥️⁩⁦♥️⁩

شكرا كابتن اسامة

بوركت كابتن الله يزيدك ويديمك النا ❤️

شكرا جزيلا معلومات قيمة

افضل تمرين للتراي هوه الغطس بين الكراسي والله العظيم

افضل حلقة والله

كالعادة المفيد والإفادة شكرا يا طيب

شكرآ من الجزائر

تحياتي لك كابتن .. انا من عشاق عضلة الترابس او المثلثات وما اشوفك تتكلم عنها كثير حتى الجداول المجانيه تمارين المثلثات قليله

جزاك الله خير الجزاء يا كابتن 🌹🌹🌹

تستاهل الف لايك كابتين . الله يبارك لك .

كلامك عسل مشكور كابتن

عاشت ايدك ربي يوفقك

يعطيك العافيه .⚡️💪💙

ربنا يحفظك يا بطل و الف شكر للمجهود الرائع

شكرًا يا وردة

أنت الوحيد الباقي من المدربين تعتبر أن الديدليفت تمرين ظهر ..لاأعلم أذا تغير رأيك بعد ثلاثة سنوات لكن أرجو منك التحديث وإذا كنت مازلت مصمم أعتقد أنك تفهم بالهرمونات أكثر من التمرين

اتفق معاك في كل ما قلت وعن خبرة كذالك

رحم الله والديك كابتن والله اني حيل استفادت من قناتك .... معلوماتك حلوة مثلك 😘

شكرا كابتن على هذه المعلومات المفيدة❤❤❤

اهم حاجة فيك الصراحة 😍

عاشت ايدك كابتن .مختصر و مفيد و سهل .تحياتي الك❤️

معدل ولله

كلام جميل واختصار كلش حلو صحه لسانك كابتن

ذهب ابو السوم ومعدل حتى بااخلاقك منوور ورد🌹🌹

كابتن ما ذكرت تمارين للمثلث الtrapezium

كابتن احبك متابعك من نرويج ،،عندي سوال بسيط ياريت ترد ،شو افضل تتمرن عضله مرتين ولا مرا في اسبوع ،،ياريت تسوي فيديو وتشرح لا ناس تحياتي الك ❤

انت راجل محترم

شكرا سامر

محتوى ولا اروع دمت سالما 🌹⁦♥️⁩

جزاك الله خيرا شكرا لك على الشرح الرائع

كابتن لحيتك تك وتك احبك

مشكور كابتن

مبدع ياكابتن ياملك الكباتن 😘😘😘

اشكرك على مجهودك كابتن كلش تتعب على الفيديوهات وان شاء الله منقصر وياك بالدعم

شكرا كابتن على التمارين

ما شاء الله دائما منور الله يوفقك و يحميك

والله حجيك كله صحيح ربي يحفظك اخوك مصطفى من العراك