هو في فرق بين التثدي المرض لي ممكن يصيب رجل نحيل و في التثدي اللي هو عبارة عن صدر مترهل و خصوصا للرجل السمين . الاول مرض و هذا لا علاقة له بالرياضة و الثاني اذا شلت اوزان اكبر يزيد الصدر و يصير اكبر و خصوصا اذا وزنك بقا يزيد انا كان عندي المشكلة دي و صدري من فوق صلب زي الحجر و من اسفل مرتخي كله دهون و كان يزداد بحمل الاثقال و لما توقفت عن رياضة الحديد و اتجهت للجري و الهرولة و نقص وزني صار صدري عادي ..يعني لو عايز تتخلص من الصدر المترهل في الجيم نقص من الاوزان يعني شيل حاجة خفيفة زي 4كلع في الدمبل او البار 10 كلغ كل جهة و كثر من الاعداد مثلا الدمبل 4 كلغ..يعني 2 كغ في 2 كغ في كل جهة و اعمل تعداد 10 او 12 كرة في 6 تكرارات او اكثر و البار 10 كغ في كل جهة المجموع 20 كلغ او اقل و اعمل تعدادات زي الدمبل و خصوصا البار بريس لانك نايم مسطح و بنفنح الصدر على الاخر يعني الصدر بيشد
والله تعبت كثير وكرهت نفسي من هاد الموضوع الملابس صرت اكره البس اي حاجة بسببو عندي ارتخاء لعضلة الصدر لانها ضعيفة وبظن بسسبب كثرة الدهون لان لما اضغظ على الخلمة ما بحس لا بالم ولا بغدة بس حاجة رطبة ودخلت اجيم هدا الشهر الثاني ومش ملاحظ تطور وبادت أفقد الامل اني رح يصير عندي صدر واقدر البس عادي
@@100hba اخي ما بدك تسأل بالوقت ابدا .. انا مشكلتي كانت متعددة لكن ما كانت كبيرة .. يعني وزن زائد ثدي وفخد اكبر ما لازم ومعدة وضيق نفس اثناء ممارسة الرياضة او حتى صعود الدرج ..حتى تخمة بالليل والاستيقاظ اكتر من مرة ..جربت دايت قوي كل مرة انحف وارجع اسمن .. بعدين اعتبرت الاكل الصحي اسلوب حياة .. تدريجيا لغيت الخبز والسكر وعملت صيام متقطع كمان بشكل تدريجي .. بديت انه وقف اكل بعد العشرة ثم تمانة لحتى وصلت لمرحلة اكل وجباتي خلال فترة 4 ل 6 ساعات باليوم والباقي صيام طبعا مع رياضة وحديد بجهد عالي منعا للترهل .. والنتيجة انه وزني بالصيف بين 72 ل 70 مع كتلة عضلية .. خصري اصبح 44 واختفى التثدي وحل محله عضلة صدر .. وراح ضيق النفس والتخمة .. ومع ذلك مستمر .. مو للتنحيف انما لانه ناسبني هالاسلوب من الغذاء
@@100hba ورح قلك شيئ بعتمده كل رمضان .. بطبيعة الحال كلنا بزيد وزنا بالشتاء لكن في شي اذا استغليته رح تلاقي نتيجة رائعة .. رمضان اصبح قريب .. من الان ابدا بتخفيف المعجنات بشكل تدريجي بهدف الاستغناء عنه بشكل كامل برمضان طبعا مع السكر يلي صار عدو من اعدائي .. برمضان اول ما يأذن المغرب بشرب ماء وباكل تمرة او تنين وبشرب فنجان قهوة او اي مشروب بتحبه بلا سكر .. بعدها بتصلي المغرب وبترجع بتعمل صحن سلطة كبير ولكن اعمله مما تشتهيه نفسك .. يعني ضع فيه كل الاشياء يلي بتحبها ولا بأس ببعض الزيت ودبس الرمان بكمية قليلة حتى تتقبله معدتك .. رح تشوف نفسك اكلت كمية كبيرة من الخضار بدون ما تحس حالك مجبر او معاقب .. بعد ساعتين تناول وجبة الافطار .. رح تشوف نفسك اكلت ربع الكمية يلي بتاكلها بالعادة .. بحالتي انا كنت اكتفي من الاكل لليوم التالي .. يعني بدون سحور حتى .. رح تشوف نتيجة كتيير ممتازة اذا ما غشيت بتناول السكريات والمعجنات .. الحدييد جدا مهم حتى ما تكره نفسك لما تضعف ولانه بزييد معدل الحرق بشكل كبيير .. صدقني بس تستمر بهالبرنامج رح تشوف نتيجة رائعة وبعد فترة صعوبة بأول فترة .. رح تشوف انه جسمك تأقلم وبطل يطلب اكل بكميات كبيرة متل قبل
