مرحبا, شكرا لاهتمامك وتواصلك معنا, لكل قبضه تاثير مختلف على عضله مختلفة, لذلك ننصح بالاثنتين والتكرار يكون حسب الهدف للتضخيم تكرار قليل وللتنشيف تكرار اكثر.
مرحبا عزيزي, يرجى استشارة مدربك الخاص ليتمكن من مساعدتك بشكل أفضل أما اذا كان لديك أي استفسار بخصوص التغذية أو المكملات الغذائية يمكنك ارسال استفسارك على Wow@sporter.com ليتمكن أحد من فريق التغذية بمساعدتك.
