كيف اصمم جدول التمرين ؟ 

والله لي ساعة احوس واستمع للناس كيف اصمم جدول لكن لما شفتك فرحت والله لانك ثقة بالنسبة لي

صف قناتك من الموسيقى اخي لا تجعل لك ذنب جاري

فيديو جبار ومتعوب عليه ما شاء الله .. المفروض يكون مرجع لكل شخص يتمرن بالنلدي ما قصرت يا كابتن 👍 واذا فيه مجال للتواصل معك اكون شاكر

يعطيك العافية شرح وافي وجهد كبير 👏🏻👏🏻 لكن ما شرحت لو تتمرن ٣ أيام او ٤ بالأسبوع كيف تختار جدولك ؟ بحيث تفعل العضلة مرتين

يعطيك العافية لخصت عليي مشاهدة كثير من الفيديوهات و معلومات في فيديو واحد ❤❤

استغفر الله الاغاني عزيز لتجعل لك ذنب جاري

اول يوم : جزء سفلي ثاني يوم : سحب ثالث يوم : دفع رابع يوم : جزء سفلي خامس يوم : جزء علوي

ماشاء الله عليك كتير استفادنا من الفيديو جزاك الله خير ♥️♥️ تعليق بسيط عضلات السيراتس انتريور ما تتفعل بحركة الاكستنرنل .. ليها تو اكشن فقط .. الاولى تبعيد لوحين الكتف و الثانيه رفع الدراع للاعلى ♥️

يعطيك ألف عافية ، شرح كافي ووافي فعلاً 👍🏻😍 جا بوقته صراحة لي أسبوع في النادي وحرفياً جالسه أحوس مو عارفه كيف وايش أتمرن بالضبط ، شكراً جزيلاً كابتن 😁❤️

العضلات الصغيره من ١٥-٢٠ جولة ... عضلات الصدر نوزع الجولات ع يومين بالاسبوع

ياشباب صلو على نبينا محمد

يعطيك الف عافية ويجعله في ميزان حسناتك يوم تقوم الساعة شكرا شكرا شكرا ❤❤❤

الله عليك فاااهم شغلك ... سوي جدول بالتمارين في البيت أررررررررررررجووك

الله يخليك سوي فديو تمارين بالبيت للمبتدئين 🥲😞😞😞😞

مشاء الله مقطع طويل ووضح فيه كلشي 👍🏻مو زي باقي مقاطع يله على سريع وماتفهم وش قاعد يقول الله يسعدك فولو ولايك ياشباب وبنات/

ماشاء الله معلومات شامله 😰 الله يجزاك خير ويرزقك ويفتح عليك

شكرا كتير الك شرح واضح وجميل وغير ممل استفدت كتير وبسطت اللعبة كتير ^_^

12:00 back

لا يجوز نشر الموسيقى

ياحلو حرف الراء وهو ينطقه كملت المقطع عشانه😂❤️❤️❤️❤️

ماشاء الله فيديو مفيد جداً ولاغلطه👏🏻

كوتش انا ما فهمت موضوع الجولات شو قصدك ب 15 جولة يعني اذا قلنا كل تمرين ٣ جولات يعني ٥ تمارين للعضلة ؟

يعطيك العافية والله مقطع رهيب وشرح وافي

انا بنت عادي لو سويت نفس الي قاله و اخسر دهون ؟

يعطيك. العافيه. الله يسر. امورك. موفق. باذن الله. 😍💚💪🏻👍🏻💐

الله يدخلك الجنه على هالفديو من زمان وانا احوس وادوس ابي اعرف شلون اصمم حدول

يعطيك العافيه ، كفيت ووفيت 👏🏻🔥

ارجوك جدول تمارين بالبيت لتخسيس 😭😭😭😭😭

يعطيك العافية ياكوتش 👍😍

استمر استفدت منك كثير❤️❤️

شرح كافي ووافي✅✅

يعطيك العافة كابتن نتمنى طرق تدريب البنات وهل يجوز القتاة تركيز ع القسم العلوي يتمارين كثيرة

المقطع جدًا مفيييييييد ولكن يا ليت لو بدون موسيقى..

ياكبتن قد ايش الرياضه معاك سهله ومافيها تعقيد ♥️🌹

جزاكك الله خير 💕💕

وينك مختفي نزل فيديوهات يا مبدع

عايزة افهم حاجة كوتش هو معليش لما اتمرن على جهاز متلا علوي عضلة الكتف 12مرة هو لازم افرق كل مجموعة مع تمرين آخر بين الأجهزة ولا اكمل كل جهاز على حدى يعني تلاتة مجموعات 12مرة لكل مجموعة في كل جهاز و بينهم راحة وأكمل الاجهزة الباقية اتمنى تكون فهمتني انو في مدربين يعملون متلا تمرين للبطن بعدها 12مرة متلا لعضلة ما بعدها سكوات بعدها نعيد تمرين بطن بعد عضلة على الجهاز بعدها سكوات

حلو الشرح، بس كيف اختار التمرين المناسب لي ؟

22:10 buceps

I have to reconsider my workout schedule🥲، thank you coach,🌸

يعطيك العافيه كوتش نصائحك جدا مفيدة ونافعه ❤❤❤ بس كوتش كوني اصمم جدولي بنفسي هدفي حاليا خسارة دهون وتناسق الجسم واشيل وزن بس شوي قلقانه من الاوزان انا ابدا ماحب تكبر او تضخم اي منطقه عندي بالذات الافخاذ والارداف ، وبطات 🥺🥺 ماحب ذا المنظر حتى لو كان عضل و على حسب ما قريت ان (التكرارات، والتغذيه، اوقات الراحه )هي تلعب في تكبير المناطق او لا ؟ مافهمت بليز كوتش اشرحي بامثله كيف هذي النقاط الثلاث ( التغذيه، التكرار ، الراحه تلعب دور ؟؟حتى ما اقع فيها بكون ممتنه لك بسطها لي

مافهمت لما تكلمت عن عدد الجولات خلال الاسبوع ممكن شرح اوضح

Thank you for your effort in the video, anyways, I stopped at min 11 because I lost track, there are no data shown to be used to create a schedule, just "كلام مرسل" which I do not think is a big help to beginners in schedule making.

20:48 tryceps

بارك الله فيككك

11:31 انا العب ب ذا تمارين عندي هدول الي يشدون أعصاب + يزيدون عروق يد يمكن فهمت قصدي ف يب

18"47 ketf

كل الي تكلمت عنه ينفع للشباب و البنات ؟

صوت الموسيقى مزعج

نزين انا بنت و ابي ازيد وزني و جمسي يكون مرتب بس ما ابي نفس عضلات الشباب يصير اسوي كل هاي التمارين ؟

العضلة الكبيرة ٢٠-٢٥

طيب اذا مدة شهر اتمرن نفس تمارين اتمرهن لو اغير بيهم

هل عدد العدات بالاسبوع مهم لني احس العضله انهدمت ومالي خلق اسوي تمارين كثير وتعقيد

واااااحش 🤍

كم المده اللي أخدها عشان ازيد التدريج

الجولة كم تكرار؟

البنات اللي بيشدو اجسامهم ايش افضل جدول لهم خاصتا اذا مهم لهم فتره يلعبو رياضه؟؟

طيب كم تمرين مفروض اتمرن في الجزء العلوي والسفلي؟

العضلة الصغيرة ١٥ - ٢٠

الكتف كم جوله ما سمعتك يا غالي؟

يصير اتمرن يومين بس في الاسبوع

الجوله فيها كم عده

يعطيك العافيه كوتش عبدالمحسن بعد المقطع قررت أتعلم اسوي جدولي بنفسي واسحب على مدربتي بالنادي 😩😂 لأنها تخليني أمرن نفس العضلات ورا بعض مثلًا الرفرفة الأمامية للأفخاذ اظن كذا اسمه لي ثلاث ايام اعيده مع الرفرفه الخلفيه حرفيًا مقدر اصلي نفس الناس 🤭 وأحس اصلا خطأ امرن نفس العضلات ورا بعض شرايك كوتش؟

ي كوتش تدرب اون لاين؟.

كيف اوزع 20 جوله ع يومين ونا مسوي برنامج خمس ايام

الحين عدد الجولات هو نفسه عدد العدات للتمرين ولا كل جولة لها عدد عدات؟

ما في صوت

سلام عليكم اذا انا ابي جدول تمارين ٤ ايام في اسبوع يكون في للبيت عندي دامبل من ٢ الى ٢٠ كيلو شلون اتمرن

9:00 leg

والقلوتس ماذكرت تمارين لها🤡💔ولا نفس الlegs

😍😍💛

15:47 chest

هل ينفع امرن كل العضلات ؟ وينفع امرن نفس العضله كل يوم ولا لا؟ اتمنى تجاوبوني

عندي سؤال مثلا ابغى اتمرن جزء علوي مرتين في الاسبوع هل اكرر نفس التمارين في المرتين او اغيرهم سؤال ثاني اليوم الاول جزء علوي الثاني دفع الثالث سحب الرالع جزء علوي الخامس سفلي السادس والسابع راحة مع اضافة الكارديو ٣او ٤ ايام هل التقسيم ينفع لتنزيل الوزن والسمنة كامل الجسم لكن الترهل جزء علوي وبطن اكثر من السفلي؟

مبتدأه ولا فهمت شي صراحه وشذا زعلت 😓💔

م

سرلك ؟؟ هههههههههـ

بلاش موسيقى عشان حرام غير كده مزعجه مش عراف افهم كلامك

فيديو فاشل ما استفدت شي