اليوتيوب فقير بالمقاطع المفصله عن رحلة التنشيف، فأذا تبي نصيحتي : نزل مقطع كامل يوصف رحلتك لتنشيف من أول مابديت إلى النهاية يوضح فيه تغيرك وزنك الأسبوعي+ السعرات+ المايكرو+ الكارديو+ صور لجسمك أذا امكن، هذا المقطع راح يكون المقطع العربي الوحيد الي يتكلم عن رحلة تنشيف بالتفصيل وصدقني راح يفيدنا كثير وراح يفيدك من ناحية زيادة الأشتراكات والمشاهدات، لايك اذا توافقوني الرأي
Malik انا مستغرب فعلاً مافي مقطع واضح ومفصل غير انه يورينا مستواه قبل وبعد حتا حن نبي نتائج وضحلنا كيف خلاني لأني مقيد ولاني مفكوك 😂😄♥️ نبي وش الوجبات مع تنوعها في فترت العصر ووالوجبات المسائية مع أنواعها او توضيح كيف اعرف الوجبة الي تناسبني وكيف نحسبها
@@AliAlqarni15 هلا بك أخوي، أنا ممكن اساعدك ، اسألني السؤال الي تبي وراح أجاوبك بالنسبة لي أنـا ، أنا الحمد لله جالس أنشف حاليا وجسمي في تطور ملحوظ، وعلشان تنشف أنت محتاج أنك أول شيء تحسب كم جسمك يحتاج سعرات حراريه عشان يثبت وزني على سبيل المثال أنا حسبت كم جسمي يحتاج سعرات الحرارية الي يحتاجها جسمي عشان يثبت وزني، فوجدتها تقريبا 2800 سعره حراريه أنا لو أكلت هذي السعرات جسمي راح يثبت يعني لا يزيد ولا ينقص ( ملاحظة أنا ألعب حديد تقريبا 6 مرات اسبوعيا) طيب عشان أنشف بديت نزلت من سعراتي الحرارية وبديت أكل تقريبا 2300 سعره حرارية كل يوم وبدأ وزني ينزل بالتدريج حاليا ، تقريبا كل اسبوع أنزل 0.8 كيلو غرام ، يعني أقل من كيلو بالأسبوع وهذا المعدل جيد عشان لو أني نزلت أكثر من كيلو بالأسبوع أحتمال كبير أخسر عضل حاليا تقريبا لي شهرين ونزلت تقريبا 6 كيلو بالنسبة للأكل .. أنا عندي 2300 كالوري وجالس أوزعها تقريبا 40% كاربوهيدرات ، 40% بروتين و 20% دهون طعبا النسبة تقريبيه ، وما يهم لو تغير النسب على راحتك أهم شيء أنك تاكل كفاية من البروتين وبالنسبة لوجبات الأكل ف كل الي يعجبك ، اهم شيء غط أحتياجك من البروتين و احسب سعراتك الحرارية كل يوم بالنسبة لوجباتي أنا : أكل تقريبا بالفطول كورن فلكس بروتين مع حليب، الظهر أخذ لي كابتشينو مع بروتين بار قبل النادي أخذ لي موزه أو تفاح مع زبادي يوناني بعد النادي أكل لي رز و دجاج أو سباقيتي مع لحم مفروم قليل الدهون فالأكل مو مشكلة ، كل أكل صحي و أكل أنت تحبه وأهم شيء يكون محسوب السعرات و كل حاجتك من البروتين ( أذا وزنك 80 تقريبا كل يوميا 160 قرام بروتين أو أكثر ) واذا عندك اي سؤال أكتب لي هنا وان شاء الله أفيدك بالتوفيق
اتمنى تنزل رحلتك في التنشيف + السيطره على النفس من المغريات اتمنى انكم توافقوني الرأي ليصل للكابتن وشكرا على جهودك الجباره في توعية المجتمع العربي للرياضه 😘
﴿ وَذَكِّرْ فَإِنَّ الذِّكْرَىٰ تَنفَعُ الْمُؤْمِنِينَ ﴾ - سُبحان الله . - الحَمدُ لله . - لا إله إلا الله . - الله أكبر . - أستغفِرُ الله . - لا حَول و لا قوة إلا بالله . - سُبحان الله و بِحمده . - سُبحان الله العَظيم . - اللهم صلِّ و سلِّم على نبينا محمد . ⠀
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ماشاءالله تبارك الله الله يعطيك الصحة والعافيه شكرا لك عمل جدا مميز من واقع تجربه احسن طريقه لصدور الدجاج الطبخ بالبخار وبعد ذالك تتقطع وتتبل اما بزبادي او حمض الليمون وتط بالثلاجه تقريبا نصف ساعه بعدها تكشن بالبصل واي اللياف انت تحبها طعم جبار وتكون طريه وبالعافيه
احلا كابتن الف شكر ع كل فديوهات لو سمحت كابتن اذا نظام غذاءي ٢٠٠٠ سعرة وتدريب حديد ٣ مرات بالاسبوع كيف نسوي برنامج غذاءي مثل افطار وقبل تمرين وبعد وكم كميه بروتين لازم اخذها يعني اذا مثلا ١٢٠ غرام ماتعدل كم من الفروج وكم كميه كارب بليوم وهل بياض البيض كل يوم لازم ناخدووو الف شكر كابتن عم نعذبك معنا 😍😍😍😍😍♥️
السلام عليكم . استفسار اخوي احمد انا الحين تقريبا لي اسبوعين ماشي ع التمارين اللي انت منزلها لخمسه ايام ، هل بتفيدني في حرق الدهون وتحسين شكل الجسم ؟ وشكرا
طيب كابتن ، الله يعافيك .. بالنسبة لنظرية تاكل 110 كارب قبل التمرين اذا كلن مجمل كاربك 240 يعني تقريبا النص هل هي صحيحة لبناء او ابمحافظة على العضل وقت التنشيف ؟
كل النصائح لبتقدموها روعة لكن تبقى الإبتدائيين شخص الطبيعي مو لازم ينشف كل عام لان بناء عضل و تطور في تمرين يأخد وقت إذا انت ضخم في ٦ شهور و باقي تنشف كيف تطور في تمرين و توصل مستوى عالى تنشيف هو عدو شخص الطبيعي
الدجاج عالميزان قبل الطبخ غير عن بعد الطبخ، العادة احسب قبل الطبخ بس لما اسوي كمية كبيرة عشان اقسم وجباتي تتغير الكمية بعد الطبخ واتلخبط، ممكن تشرحلنا اكثر
