کتوژنیک | لاغری و کاهش وزن با رژیم کتوژنیک | کتوژنیک دایت

Подписаться 16 тыс.

Просмотров 28 тыс.

50% 1

#لاغری #چربی_سوزی #رژیم_غذایی
کتوژنیک | لاغری و کاهش وزن با رژیم کتوژنیک | کتوژنیک دایت
رژیم کتو یا کتوژنیک دایت یک رژیم غذایی برای لاغری و چربیسوزی که با مصرف مقدار زیاد چربی های سالم و مقدار متعادل پروتئین و فیبر باعث کاهش وزن و چربی سوزی و تناسب اندام میشه.
در این رژیم لاغری کاهش وزن از طریق محدود کردن شدید دریافت کربوهیدرات و تولید کتون بادی ها در بدن اتفاق می افتد. این رژیم لاغری فواید روزه داری یا اینترمیتنت فستینگ را بدون احساس گرسنگی معمول را دارد.
در این ویدیو به بررسی عوارض رژیم کتو و راه های مقابله با آن می پردازم و به شما آموزش میدم که چگونه راحت و بی دردسر در کمترین زمان وارد فرآیند کتوزیس و لاغری سریع شوید.
من دکتر شروین هستم پزشک فعال در حوزه تغذیه، لاغری و تناسب اندام و هر هفته با کاربردی ترین توصیه ها همراه شما خواهم بود
با من همراه باشید چنل من را سابسکرایب کنید و ویدیو های من را دنبال کنید تا با هم شما رو به وزن ایده آل و اندام دلخواهتون برسونیم
ویدیو های مرتبط:
اینترمیتنت فستینگ:
• لاغری و کاهش وزن با رو...
مکمل های فیبری:
• مکمل لاغری | چربی سوزی...

Опубликовано:

28 июн 2023

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 210

@benitatabatabai9863 4 месяца назад

درود و سپاس، به نظر من یکی از بهترین روش های لاغری است، فستینگ + کتوژنیک

@drshervin 4 месяца назад

دقیقا 👍🏻

@Aquavita_ir 20 дней назад

خیلی عالی بود

@drshervin 18 дней назад

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

@fatemehkarimi4427 Год назад

Great!keep continuing. Thanks

@drshervin Год назад

Thanks ❤️

@aquagreenart369 Год назад

عالی دکتر ممنونم از اطلاعات عالی که در اختیار ما میزارید 🙏 در ضمن آکواریوم گیاهی تون بسیار زیباست ❤

@drshervin Год назад

ممنون، از آموزش های خیلی خوب شما استفاده کردم

@shayesteh129 Год назад

بسیار عالی آقای دکتر👌🌟🌟

@drshervin Год назад

Thanks 🌹

@user-pb9eb4fm6z 4 месяца назад

بسیار عالی روان مفید, سپاسگزارم, سلامت وپایدار باشید. ☀☀☀☀☀♥♥♥

@drshervin 4 месяца назад

ممنون 😊🌷

@abbasjavanmard5449 Год назад

عالي بود مرس

@drshervin Год назад

ممنون از حسن توجه شما

@manlymobile4473 Год назад

Thank you 😊

@pelikaalavi246 11 месяцев назад

well done doctor

@drshervin 11 месяцев назад

thank you

@scheherazadebahadorian4107 Год назад

Thank you

@drshervin Год назад

❤️❤️🌹🌹

@aliferdosi7510 3 месяца назад

Ok dokey. Thanks doctor 💊

@drshervin 3 месяца назад

Thanks 😊 🌷

@m.jafari7244 Год назад

آقای دکتر عزیز تا به حال مجموعه ای به این کاملی و علمی درباره رژیم کتوژنیک ندیده بودم بهتون تبریک میگم و بسیار خوشحالم که با پیج شما آشنا شدم. من حدود ۱۵ سال قبل با رژیم کتوژنیک ۲۳ کیلو وزن کم کردم و در نهایت سلامتی و شادابی بودم. حالا هم ۵ ماه هست که روی رژیم کالری شماری هستم و ۱۴ کیلو وزن کم کردم و میخواهم دوباره رژیم کتوژنیک را شروع و ادامه بدم. امیدوارم با دانش خوب شما بتونم مسیرم را شروع و ادامه بدم. سپاس بیکران.

@drshervin Год назад

سلام ممنون از حسن توجه و لطف شما، انشالله بتونین به بهترین نحو این رژیم رو بگیرین و به هدفی که میخواین برسین

@marinafavonian9944 Год назад

Thanks dear doctor

@drshervin Год назад

Always welcome

@aquagreenart369 Год назад

اختیار دارید🙏شما خودتون استادید دکتر شروین عزیز و باعث افتخار دوستی با شما ❤️

@MaryamjnA 8 месяцев назад

سلام جناب دكتر. من اتفاقي كانال شمارو پیدا کردم. جهان سپاس از شما

@drshervin 8 месяцев назад

سلام ممنون از حسن توجه شما

@nimakhalilitanha339 Год назад

Oh, thanks for the brief history and, as always, the detailed, beautifully presented information

@drshervin Год назад

Thank you ❤️❤️

@user-jj7tm2eb3m Год назад

Danke schun.😊😮

@user-jj7tm2eb3m Год назад

Dank

@drshervin Год назад

Thanks

@Farhadhaseli65 5 месяцев назад

Sepas doctor e gerami

@drshervin 5 месяцев назад

Thanks 😊 🌷

@user-jj7tm2eb3m Год назад

👍

@user-dw9zm6gs4o Год назад

من تو ۴۰ روز ۸ کیلو کم کردم با کتوژنیک و فستینگ

@drshervin Год назад

سلام، بسیار عالیه، فقط سعی کنین این کار رو به عنوان یک سبک زندگی ادامه بدین و رهاش نکنین که وزنتون بر نگرده، در کنارش حتما ورزش هم داشته باشین که حجم عضلاتتون افت نکنه، و BMR تون پایین نیاد

@Morri91 2 месяца назад

شما با مصرف روغن ام نی سی میتونید کتون ها رو افزایش بدید و زودتر هم به وزن متناسب برسید. فقط لازم هست بدونید چه مقدار و چه اوقاتی استفاده بشه که از اقای دکتر خواهش میکنم یه کلیپ برای این روغن و طرقه مصرفش بسازن

@minasaidi9351 Год назад

لطفا یک ویدیو در رابطه با بالا بردن میکروب های خوب روده و معده بگذارید ممنون

@drshervin Год назад

سلام ممنون از نظر خوبتون، بسیار ایده خوبی هست، حتما در اولین فرصت این کار رو میکنم

@user-gr6ni7pi6e Год назад

سلام دکتر ممنون جو دوسر نباید استفاده کنیم،🙏🌹🌹

@drshervin Год назад

سلام، نه جو دو سر کربوهیدرات داره و نمیشه در این رژیم استفاده بشه

@user-hj8qo9sv8m 6 месяцев назад

درود بر شما جناب دکتر شروین. ممنون و سپاس از اطلاعات جامع و کاملی که اینقدر با زبان ساده و قابل فهم برای تمام اقشار در اختیار مخاطبانتان قرار میدید. 🙏🙏🌹🌹

@drshervin 6 месяцев назад

سلام ممنون از حسن توجه شما 🌷🌷

@eblatif2733 10 месяцев назад

Beysr alei

@drshervin 10 месяцев назад

thanks for watching

@niloofarehsanzadeh9917 Год назад

❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉

@drshervin Год назад

❤️❤️🌹🌹

@monirehdehghan1084 10 месяцев назад

متاسفانه وقتی رژیم کتو میگیرم خیلی احساس سنگینی میکنم انگار به چیزی سر دلم گیر کرده و خیلی تمایل به خوردن میوه های شیرین دارم

@drshervin 10 месяцев назад

سلام در رژیم کتو به دلیل وجود پروتیین و چربی بالا معده دیر تر تخلیه میشه و باعث احساس سیری طولانی تر میشه

@user-jo1qv1qx5b 10 месяцев назад

🌹💖🌹💖🌹💖🌹💖🌹

@drshervin 10 месяцев назад

🌹🌹🌹

@CH_M_DAR 10 месяцев назад

جناب دکتر، سپاس از ویدوهاتون، دو تا خواهش دارم اگر ممکن هست برای ویدوهاتون زیر نویس انگلیس بگذارید و لطفا برای ما ترتیبی بدهید که با تلفن ویزیت بگیریم و یا اگر در شمال امریکا هستید لطفا راهنمای کنید تا به کلینیک تون بیاییم.... با سپاس از زحمت هاتون......

@drshervin 10 месяцев назад

سلام ممنون از پیشنهادتون، در برنامه دارم که برای ویدیو هام زیرنویس بذارم من در حال حاضر مشاوره تلفنی یا حضوری انجام نمیدم و از طریق همین یوتیوب در خدمت دوستان هستم

@user-lz8qp1wr6h 10 месяцев назад

سلام آقای دکتر میشه همراە کتو ورزش بدنسازی انجام بدهیم؟

@drshervin 10 месяцев назад

سلام بله بله بسیار هم عالیه

@vahdatnori7720 5 месяцев назад

باتشکر من تو هفته چهرم هستم و 9 کیلو کم کردم و یک هفته هست که ورزش رو اضافه کردم البته توخونه صبحا یک ساعت

@drshervin 5 месяцев назад

سرعت کاهش وزن یه مقدار کمتر باشه بهتره، مصرف پروتئین کافی و ورزش وزنه ای رو فراموش نکنین که عضله از دست ندین

@mehrikarimaneh432 10 месяцев назад

دکتر جان من ای رژیم رو داشتم ولی دلم میوه میخواست شکستمش من کلا میوه خوار هستم حالا چه کنیم🤔 🙏🏻

@drshervin 10 месяцев назад

سلام رژیم کتو یک روش خوب برای لاغری هست ولی تنها روش نیست، شما میتونی از رژیم فستینگ یا رژیم های کم کالری هم استفاده کنین و در کنارش ورزش و فعالیت فیزیکیتون رو افزایش بدین، البته در نظ داشته باشین مصرف خیلی زیاد میوه ها به دلیل قند میوه یا فروکتوز هم میتونه کالری قابل توجهی وارد بدنتون کنه و باید مصرفش در حد اعتدال باشه

@mehrikarimaneh432 10 месяцев назад

دکتر جان سلام مطب شما کجاست ممنون🙏🏻

@drshervin 10 месяцев назад

سلام من در حال حاضر از طریق یوتیوب در خدمت دوستان هستم

@powersystemacademy 10 месяцев назад

ممنون از ویدیو مفیدت. یه سوال داشتم آیا در زمان فستینگ میشه چای ماسالا بدون شکر خورد؟

@drshervin 10 месяцев назад

سلام مواد تشکیل دهنده چای ماسالا هرچند کم ولی باز هم مقداری کالری داره و بهتره مصرف نشه

@user-xc9lh6kg6h Год назад

با درود پروبیوتیک که استفاده کردم کمی شیرین است و در فروشگاه هم پروبیوتیک با طعم میوه هست ،ایا خوردن اینها در زمان رژیم را توصیه میکنید .ممنونم

@drshervin Год назад

سلام، روی بسته و بروشور محصول رو بخونید، اگر در مواد تشکیل دهنده هر چیزی مربوط به کربوهیدرات و قند دیدید با کتو منافات داره ولی بعضا از شیرین کننده های مصنوعی استویا استفاده میشه که مشکلی نداره

@jenan1354 10 месяцев назад

دکتر جان ممنون از اطلاعات مفیدتون یه مشکلی برام پیش اومده و اینکه حدود سه سال لایف استایلم کتو بوده و خیلی راضی بودم ولی متاسفانه یکی دو ماه از رژیم خارج شدم و تمام وزن قبلی برگشت! الانم هر کار میکنم مثل قبل کاهش وزن و انرژی زیاد ندارم کمکم میکنید ؟ 🙏🏻

@drshervin 10 месяцев назад

سلام خارج شدن از رژیم کتو و استفاده از کربوهیدرات ها باید خیلی تدریجی باشه که دچار بازگشت وزن نشید، در هر صورت افزایش و کاهش وزن چیزی نیست جز تعادل کالری دریافتی و مصرفی، از یک طرف باید دریافت کالری چه به صورت کربوهیدرات چه به صورت چربی کم باشه، قند های ساده به طور کامل حذف بشن، و از طرف دیگه متابولیسم و مصرف انرژی و کالریتون از طریق ورزش و فعالیت فیزیکی افزایش بدین

@tohidn5847 10 месяцев назад

سلام آقای دکتر توی رژیم کتوژنیک از شیر کم چرب میشه استفاده کرد ؟ ممنونم

@drshervin 10 месяцев назад

سلام، خیر، شیر حاوی قند لاکتوز هست که با رژیم کتو تداخل داره

@shna3263 Год назад

درود بر شما دکتر جان لطفا در مورد الکترولیدها توضیح بدین که چیا هستن و چه مقدار روزانه باید مصرف بشن و چطور. من دوهفته س هست رژیم کیتو دارم و خیلی بی انرژیم و عصر ها سرم ی حال عجیبی میشه کلافم میکنه. سوال بعدیم تینه که در ساعاتی که خوراکیها ممنوع هستن آیا نوشیدنیهای بدون کالر و قند مثل آب چای تلخ عرقیجات گیاهی و یا حتی آب کرفس میشه استفاده کرد یا خیر؟ممنون از پاسخگویی شما

@drshervin Год назад

سلام، ممنون از حسن توجه شما، در اصل رژیم کتو نیازی به فستینگ نداره، و بیشتر برای ورود سریع تر به پروسه کتو توصیه میشه در یک هفته اول عصر و شب غذای کالری دار مصرف نکنین، ولی در صورت تمایل میشه رژیم کتو و اینترمیتنت فستینگ رو با هم ترکیب کرد، در رژیم اینترمیتنت فستینگ همونجوری که در ویدیو مربوط به اون رژیم هم توضیح دادم، در اصل ساعات کالری ممنوع داریم، و توصیه میشه حتما از آب و چای و قهوه بدون شکر استفاده کنین، مخصوصا آب که رو کلیه ها فشار نیاد، عرقیجات و کرفس با اینکه کالری خیلی کمی دارن ولی صفر صفر هم نیستن، الکترولیت ها هم مهمترینشون سدیم، پتاسیم و منیزیم و تا حدودی کلسیم هست، که قرص های جویدنی و جوشان و ساشه هاش در داروخونه ها موجود هست بیشتر برای دودنده ها استفاده میشه شما هم میتونین تهیه کنین و در ساعات فستینگ که احساس بی حالی دارین استفاده کنین، ولی در مجموع تا حدودی این علایم اوایل شروع رژیم با تمام تدابیر وجود خواهد داشت که به مرور که بدن عادت کنه به استفاده از کتون بادی ها به جای قند برطرف میشه

@shna3263 Год назад

سپاسگزارم

@ShahlaKhashayar 3 месяца назад

سلام ارادت من رژیم کتو ۲ ماه گرفتم ۵ کیلو کم کردم اما ریزش مو پیدا گردم

@drshervin 3 месяца назад

سلام در کل هر استرس شدیدی که به بدن وارد بشه امکان ریزش مو به سبک تلوژن هست، مصرف مواد مغزی مجاز در رژیم کتو با تنوع بالا، در کنارش میتونین از مکمل های حاوی زینک و بیوتین مثل مکمل هیرونیک استفاده کنین

@user-cs8qd2dt9b Год назад

با سلام ببخشید توی این روزه دعری آیا میوه میتونیم بخوریم تو زمان خوردن

@drshervin Год назад

سلام البته رژیم کتوژنیک با روزه داریه متناوب متفاوته، که میشه ترکیب هم بشه، در رژیم کتوژنیک مصرف میوه ها خیلی محدود میشن، و فقط یک سری میوه ها مثل توتفرنگی، بلوبری، آووکادو و نارگیل رو میشه استفاده کرد، حالا من فردا یه ویدیو دیگه در مورد رژیم کتو میذارم، اون رو هم ببینید یک ایده کلی دستتون میاد

@user-rs5mi7zu8o Год назад

سلام پروبیوتیک از یبوست جلوگیری میکنه؟پروبیوتیک به چه شکل در بازار موجود هستن؟ کجا تهیشون کنیم؟

@drshervin Год назад

سلام، پروبیوتیک هم میتونه مختصری در جلگیری از یبوست مفید باشه، به صورت مکمل های قرص و کپسول در داروخونه ها، یا ماست های غنی شده با پروبیوتیک ها

@user-wg5wf6cc9b Год назад

ممنون از کفته های عالی شما آقای دکتر من طی ۹ ما با رژیم فستینگ وکتوژنیک ۲۱ کیلو کم کردم ولی الان بعداز گذشت یک سالو نیم کم کم رژیم رو رها کردم البته الان یک وعده ظهر غدا می خورم ویک وعده عصر میوه می خورم و واقعا بعداز یکسال نتونستم خیلی محکم به رژیم ادامه بدم چون خودم مادر دوتا بچه هستم واینها وباید برای افراد خانواده غذا ی متنوع درست کنم واینکه نمیشه برای همیشه کربوهیدرات ومیوه های متنوع رو رها کرد الان ۸ کیلو از ۲۰ کیلویی که کم کرده بودم برگشته ،ممنون میشم از راهنمایی شما 🤦‍♀️

@drshervin Год назад

سلام، از یک طرف استفاده زیاد از میوه ها به خصوص میوه هایی که شاخص گلایسمسک بالا و فروکتوز زیاد دارن خودش کالری زیادی به بدن وارد میکنه، از طرفی حذف صبحانه و انتقالش به وعده های دیگه کار زیاد خوبی نیست، پرهیز از قند های ساده و استفاده کمتر از کربو هیدرات ها و غذا های پروسس شده و استفاده بیشتر از پروتیین و افزایش فعالیت فیزیکی همه میتونن کمک کننده باشن، رژیم فستینگ هم اون محدودیت های شدید کتو رو نداره ، در کل استفاده از غذا هایی با شاخص گلایسمیک پایین و ارزش غذایی بالا و ایجاد تعادل منفی کالری کلید اصلی لاغریه

@user-wg5wf6cc9b 11 месяцев назад

@@drshervin ممنون از راهنمایی تون آقای دکتر🙏

@user-lv1tp2bd6e 11 месяцев назад

🙏🇮🇷🖤

@aeinkhazei 3 месяца назад

سلام وقت بخیر افرادی که کیسه صفرا ندارند هم میتونن از کتو استفاده کنن؟

@drshervin 3 месяца назад

سلام در کسانی که کیسه صفرا ندارن مقداری هضم چربی ها سخت میشه، که خوب با استفاده از چربی های سالم که هضم و جذب راحت تری دارن مثل روغن زیتون و آووکادو و نارگیل و افزایش تدریجی میزان روغن های دریافتی و در کنارش استفاده از مکمل های حاوی آنزیم های گوارشی جذب راحت تر میشه که خوب البته در افراد مختلف پاسخ سیستم گوارشی متفاوته

@user-wu6vw1uz3m Год назад

سلام ايا بايد ورزش هم کرد؟ و مقدار گوشت و مرغ بايد چقدر باشه؟و چه ميوه هايي بهتره استفاده بشه با توجه به فصل؟

@drshervin Год назад

سلام، ممنون از سوال خوبتون، ورزش یه بخش اجباری از این رژیم نیست، ولی برای ورود سریع تر به پروسه کتوزیس و خالی کردن منابع گلیکوژن ذخیره شده میتونه مفید باشه، و از طرفی افزایش حجم عضلانی و ورزش کمک میکنه به مصرف بیشتر انرژی، میزان پروتئین روزانه اعم از گوش و مرغ و تخم مرغ و کره بادوم زمینی و ... باید ترجیحا در حدود ۱.۵ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن باشه، در کل تقریبا اکثر میوه ها حاوی قند فروکتوز هستن که مستقیما در کبد تبدیل به گلیکوژن شده و ذخیره میشه و با پروسه کتوزیس تداخل داره، ولی میشه از نارگیل و آووکادو و شاه توت و توت فرنگی به مقدار کم استفاده کرد

@user-wu6vw1uz3m Год назад

@@drshervin خيلي ممنون از جوابتون.ايا ميشه از رب انار يا الوچه يا ازگيل براي چاشني سالاد استفاده کنم؟

@drshervin Год назад

سلام در هر صورت این ها هم جزو میوه ها حساب میشن و به مقدار کم فروکتوز رو دارن، مقدار کمش ایرادی نداره، ولی در صورت تهیه از بیرون به جدول ارزش غذایی حتما توجه کنید چون در خیلی ازین محصولات افزودنی قند و کربوهیدرات هست، ترجیحا میتونین از آبلیمو برای سالاد استفاده کنید

@user-wu6vw1uz3m Год назад

@@drshervin سلام .ممنون از جوابتون خيلي لطف کرديد که با صبر و حوصله توضيح دادين .من اين رب هايي که گفتم هميشه خودم طبيعي درست ميکنم و در کل استفاده از سس هاي بيروني ندارم .همه چيز طبيعي.

@homakeshavarz4987 Год назад

@@user-wu6vw1uz3m سلام میوه فقط توت فرنگی و خانواده توت میشه استفاده کرد

@user-ms8qu4eb7d 6 месяцев назад

بسیار عالی....ممنون از توضیحات علمی و مستند شما...فقط یک سوال آقای دکتر....من وقتی فستینگ رو شروع میکتم از ۶ عصر تا فرداش ساعت ۶ صبح ،دوتا مشکل دارم...اول شب خوابم نمیبره....دوم دم صبح با سوزش معده بلند میشم..وزنم نهایتا ۴ کیلو بیشتر از نرماله اما استعداد چاقیم زیاد هست

@drshervin 5 месяцев назад

سلام میتونین فست رو مثلا از ساعت ۸ شب شروع کنین تا مثلا ساعت ۱۰ یا ۱۲ فردا ظهرش، البته سه الی ۴ ساعت فاصله بین آخرین وعده و خوابتون باشه خیلی بهتره، در مورد مشکل معدتون یک مشاوره با دکتر گوارش هم انجام بدین بد نیست، ممکنه نیاز به بررسی های بیشتر باشه

@user-ow6wg4cb3d Год назад

ببخشید من دو دوره گرفتم وزنم کم کردم اماالان ادامه ندادم حال روحی م خراب ازاینک غدا میخورم ولی نمیدونم چرا ترسیده شدم از کتو

@drshervin Год назад

رژیم کتوژنیک، رژیم بسیار خوبی هست ولی اگر نمیتونین به هر دلیلی ادامه بدین تنها راه لاغری نیست، شما در مرحله اول باید کالری منفی رو رعایت کنین و فعالیت فیزیکی داشته باشین، همراه با اون میتونین از رژیم های دیگه مثل اینترمیتنت فستینگ کمک بگیرین، اگر با کنترل اشتها و احساس گرسنگی مشکل دارین من یه سری مکمل ها رو در همین کانال معرفی کردم که میتونین زیر نظر پزشک همراه با رژیم استفاده کنین( لیراگلوتاید و فیبر) ، مخصوصا برای بحث روحیه داروی بوپروپیون هست که در ویدیو آخرم توضیح دادم

@ahmadasadi8385 10 месяцев назад

سلام .. ببخشید .بازم سوال دارم ..خامه های معمولی و ماست و پنیر .مجاز هستن یا نه .. داخل یه سایت سیب زمینی را هم نوشته بودو همچنین کره های معمولی آخه من از قشر معمول جامعه هستم و نمیتونم غذا های آنچنانی تهیه کنم ..مثلاً ماست معمولی که همه استفاده میکنند یا خامه ..پنیر ..ممنون میشم راهنمایی کنید .از اطلاعات خوبتون هم تشکر

@drshervin 10 месяцев назад

سلام به صورت کلی لبنیات حاوی قند لاکتوز هستن و در رژیم کتو توصیه نمیشن مگر ماست یونانیی که در جدول تغذیه ایه روی محصول قند صفر درج شده باشه، و سیب زمینی هم حاوی نشاسته فراوان هست و در رژیم کتو مناسب نیست، رژیم کتو یک رژیم خیلی موثر در کاهش وزن هست ولی تنها راه کاهش وزن نیست

@mandanagorg6664 11 месяцев назад

جناب دکتر چرا خوردن هلو شلیل چاق میکنه اره سیب قرمز سبز چی

@drshervin 11 месяцев назад

این مواردی که فرمودین همه کربوهیدرات دارن و در رژیم کتوژنیک کربوهیدرات ممنوعه، ولی خارج از رژیم کتوژنیک و در رژیم های دیگه به مقدار محدود و با محاسبه کالری روزانه قابل استفادست

@nayrika1207 11 месяцев назад

باید سبزیجات رو هم محدود کنیم؟کاهو و اینجور چیزا؟

@drshervin 11 месяцев назад

سلام خیر کاهو و سبزیجات به دلیل فیبر بالا خیلی مفیده، یک ویدیو دیگه هم دارم که دقیق توضیح دادم چی باید خورده بشه اونم ببینین کمکتون میکنه

@amin87425 11 месяцев назад

درود من توی ۴۰ روز ۱۵ کیلو وزن کم کردم البته رژیم کتو رو با فستینگ 8_16 ترکیب کردم دو سه روز اول کمی احساس ضعف میکردم اما بعدش همه چی روبراه شد ولی در طول این ۴۰ روز فشارم پایین بود معمولا روی 8 بود ولی خب من فشارم به طور طبیعی ۱۱ است و با رژیم کتو 3 تا پایینتر اومده بود اما در کل اذیت نشدم و خیلی احساس سبکی و شادابی میکردم💐💐

@drshervin 11 месяцев назад

سلام بسیار عالی و ممنون که تجربتون رو با ما به اشتراک گذاشتید در رژیم کتو به دلیل از دست دادن آب بیشتر و به دنبال اون مقداری از مینرال ها از طریق ادرار ممکنه مختصری فشار افت کنه که با جایگزین کردن به اندازه این 2 مورد اون مشکلم رفع میشه

@eliabaram1519 11 месяцев назад

اولا بهتون تبریک میگم🌹✨🍻 و اینکه میشه بپرسم زمان شروع رژیم چند کیلو بودین ؟

@amin87425 8 месяцев назад

@@eliabaram1519 ممنونم🙏🏻🙏🏻 در زمان شروع ۹۳ کیلو بود و تا ۷۸ کیلوگرم وزنم پائین اومد

@amin87425 8 месяцев назад

@@drshervin خیلی ممنون و متشکرم آقای دکتر💐🌺

@afroozassadi6934 10 месяцев назад

من خیلی راضی بودم از رژیم کتوژنیک و فستینگ ولی روی خواب من تاثیر بد داشت و‌باعث‌میشد شب ها حدود ۳ساعت بی خوابی بکشم و حتی از ۴ صبح به بعد نتونم بخوابم و در طول روز خیلی خسته و‌کم انرژی میشدم،بعد که رژیم رو‌کمی تغییر دادم ،خوابم خوب شد،ولی دیگه نتونستم درست نتیجه بکیرم ،اگر راهنمایی کنید خیلی ممنون میشم

@drshervin 9 месяцев назад

سلام در مورد کتو باید کاملا بدون هر گونه کربوهیدرات باشه و بعد از مدتی که وارد فاز کتوژنز بشین اون حالت ضعف و خستگی از بین میره، در مورد فستینگ هم کم کم باید تایمش افزایش پیدا کنه که بدن عادت کنه، در مورد اینکه در کتو چی بخوریم در کانال ویدیو اختصاصی هست، در مورد خواب هم یک ویدیو در کانال هست شاید بتونه کمکتون کنه

@afroozassadi6934 9 месяцев назад

@@drshervinممنونم از پاسختون

@Moritzz1986 11 месяцев назад

درود اقای دکتر روغن کنجد در کدام منبع اومده؟ مجاز نیست فکر کنم اشتباه گفتید

@drshervin 11 месяцев назад

سلام نکته که در مورد روغن کنجد هست اینه که برای سرخ کردن مناسب نیست چون تحمل حرارتیه بالایی نداره ولی با رژیم کتو منافاتی نداره

@Moritzz1986 11 месяцев назад

مگه التهاب زا نیست کنجد؟ والا من تو هیچ کدوم از منابع ندیدم نوشته باشند کنجد یا روغنش مجازه

@drshervin 11 месяцев назад

@@Moritzz1986 سلام کنجد حاوی آنتی اکسیدان هایی مثل توکوفرول هست و خواص ضد التهابی داره البته در بعضی افراد مشابه بادوم زمینی یا ماهی که ممکنه حساسیت فردی داشته باشن کنجد هم میتونه داشته باشه، در مقالات محدودی هم دیدن استفاده خیلی زیاد از روغن کنجد ممکنه اثر التهابی داشته باشه که کاملا اثبات هم نشده، از نظر میزان کربوهیدرات در 100 گرم مختصری از گردو و بادوم زمینی بیشتره ولی در کل پایین حساب میشه که البته ما هیچوقت از لحاظ وزنی خوب کنجد رو اندازه اون 2 تای دیگه نمیخوریم، روغن کنجد هم در پروسه روغن گیری مقدار زیادی از کربوهیدراتش کم میشه، در کل استفاده به اندازش مشکلی ایجاد نمیکنه

@hamidmashhade58 Год назад

سلام من وقتی روغن سالم زیاد میخورم مثلاً ۴ قاشق در یک وعده غذایی دچار بد حالی میشوم و گاهی دچار طپش قلب میشوم ، لطفاً راهنمایی کنید

@drshervin Год назад

سلام نیاز به مصرف بیش از اندازه از چربی ها و روغن ها نیست، چربی در مقادیر کم هم کالری مناسب و زیادی دارند، ویدیو فردا من در مورد رژیم کتو هست، اون رو هم ببینین بهتون کمک میکنه

@nasrinesmaiel1456 Год назад

با سلام دکتر توضیحاتتون برای یه فرد عادی نامفهوم هست و من اصلا متوجه نشدم که مثلا یه روز باید چه مواد غذایی رو استفاده کنم .

@drshervin Год назад

سلام، ممنون از حسن توجه و نظر خوبتون، شما در وعده های غذاییتون میتونین از انواع مواد پروتئینی مثل گوشت و تخم مرغ و مواد حاوی فیبر و کالری پایین مثل سبزیجات و مواد حاوی چربی های اشباع نشده مثل روغن زیتون و نارگیل و آووکادو و انواع مغذی جات و آجیل ها استفاده کنین، ولی باید مصرف مواد حاوی کربوهیدرات های ساده و پیچیده که در ویدیو بهشون اشاره کردم رو تا حد امکان از رژیم غذاییتون حذف کنین، اینجوری بدن منبع اصلیه انرژیش که گلوکوز (یک نوع کربوهیدرات) رو در اختیار نداره و مجبور به تامین انرژی از چربی ها از طریق تبدیل اون ها به کتون میشه

@drshervin Год назад

البته چربی های اشباع شده تداخلی با این رژیم ندارن، ولی در کل از طرفی مصرف کمتر چربی های اشباع شده برای سلامتی مفیده، و هم از طرف دیگه تبدیل منابع چربی های اشباع شده به انرژی برای بدن سخت تره

@scheherazadebahadorian4107 Год назад

فک کنم منظور اینه نون و برنج و ماکارونی رو کلا حذف کنین ولی خوردن چربی و گوشت و سبزیجات آزاده

@Someone-eo2cs 8 месяцев назад

سلام و عرض احترام ویدئو های زیادی درمورد کتوژنیک دیدم و اکثرا مطالب تکراری یا قدیمی بودن و تقریبا هیچ کدوم راه حل عملی و ساده ای رو مثل شما بیان نکردن 🙏🏻 فقط بخش زیادی از خواص و تاثیرات کتوزیس کردن بدن رو نگفتین که عالی میشه با همین بیان و با تکیه بر تجربه و مقالات علمی، ویدئو دیگه ای بسازین. و در آخر یک سوال هم داشتم: مصرف مکمل "نروزان"، قبل، حین و بعد از کتوزیس کردن بدن تداخل یا مشکلی رو به همراه نمیاره؟ با سپاس

@drshervin 8 месяцев назад

سلام ممنون از حسن توجه شما ، یک ویدیو مقایسه کتو و فست ساختم که به یکسری از فواید کتو اشاره کردم دیدنش خالی از لطف نیست ، خیر نوروزان مشکلی نداره

@zarazamani9998 Год назад

سپاس دکتر عزیز،هر روز چه میوه ایی استفاده کنیم ، کلا بهتره ...من موافق کتوژنیک نیستم دوست دارم همه چی بخورم ولی کم

@drshervin Год назад

سلام، رژیم کتوژنیک فواید خاص خودش رو داره، ولی اگر میخواین کربوهیدرات استفاده کنین حتی در اندازه های کم همراه با رژیم کتوژنیک درست نیست، چون بدن نمیتونه خودش رو به تولید و استفاده از کتون ها عادت بده و دائم بین استفاده از قند ها و تولید کتون شیفت میکنه، و اون احساس ضعف و بی حالی اوایل رژیم کتوژنیک پایدار میمونه، ولی در کل الزامی به رژیم کتوژنیک برای لاغری نیست، و راهکارهای بسیار متنوعی وجود داره، و مهم ترین پایه و اساس لاغری تعادل منفی کالری و دریافت کالری کم و ورزش و فعالیت فیزیکی هست، ولی در کل میوه ها هم بعضیاشون قند بالایی دارن و در صورت استفاده زیاد کالری زیادی وارد بدن میکنن مثل هندوانه و انگور و موز و ... و بهتره در صورت استفاده به اعتدال باشن

@zarazamani9998 Год назад

@@drshervin سپاس فراون 🌹🌹🌹

@homakeshavarz4987 Год назад

سلام من این رژیم رو گرفتم تو ۳ ماه ۹ کیلو کم کردم البته باز برگشتم به وزن اولی الان ۴ روز گرفتم ۲ کیلو کم کردم آیا در رژیم کتو اگر مقدار کالری را به ۱۰۰۰ برسونیم میتونیم کمی شراب یا آبجو بخوریم

@drshervin Год назад

@@homakeshavarz4987 سلام معمولا نوشیدنی های تخمیری که ذکر کردین مقادیر بالایی از کربوهیدرات دارن و رژیم کتو رو به هم میزنن، ولی نوشیدنی های الکلی تقطیری مقدار کربوهیدارت کمی دارن و در صورت محاسبه کالری و ایجاد تعادل منفی میشه مقداری استفاده کرد، البته در کل به عنوان پزشک نوشیدنی های الکلی رو پیشنهاد نمیکنم

@homakeshavarz4987 Год назад

ممنونم

@NimaDawg 9 месяцев назад

يبوستش در حد مرگه

@drshervin 9 месяцев назад

سلام یکی از عوارض کتو یبوسته که باید تا حدی با مصرف آب فراوان، استفاده کافی و فراوان از فیبر و ورزش و فعالیت کنترلش کرد

@NimaDawg 9 месяцев назад

@@drshervin dorost nemishe Dr. joon. Har Kari ke begi man kardam. I gave up on keto after two months.

@ahmadrezanb4423 11 месяцев назад

دکتر جان من ژنتیکی اکتومورف هستم و سوخت و سازم بالاس، اضافه وزن ندارم، میتونم برای حفظ سلامتی، رژیم کتو و فستینگ بگیرم؟! چون میگن هورمون رشد رو ۴۰۰ درصد افزایش میده. بدنم چرب نمیشه اصلا

@drshervin 11 месяцев назад

سلام بله، کاهش وزن حاصل از این دو رژیم حاصل ایجاد کالری منفی در هر کدوم از این رژیم هاست و به خودیه خود کاهش وزن نمیدن

@arezoom799 9 месяцев назад

با ریزش مو در کتو چه کنیم ؟

@drshervin 9 месяцев назад

سلام مصرف غذاهای متنوع که در رژیم کتو مجاز هست و در کنارش مصرف مکمل زینک و بیوتین میتونه کمک کننده باشه، ولی در هر صورت وقتی یک استرس جدید به بدن وارد میشه ممکنه مو هایی که در مرحله تلوژن قرار دارن ریخته بشه و بعد از عادت کردن به شرایط جدید این وضعیت برطرف بشه که ممکنه دو و سه ماه هم حتی طول بکشه

@mansoorexosravi1171 Год назад

آقای دکتر همیشه رژیم من کم خوردنه و بهم جواب میداد اولین باره روش شما را دنبال میکنم‌ و عالیه ولی سخنان پزشک تغذیه دیگری را در مجازی به دقت گوش میکنم در مورد نان جو گفتن کسلنی که دیابت دارند بخصوص دیابت ۲ بهتره نان خالص جو بخورند از آنجایی که خیلی گندم اذیتم میکنه چند ماهی هست نان خالص جو که خشک هم هست میخورم خیلی چون ایشان گفتند گندم از زمانی که وارد گوارش میشه انسولین آزاد میکنه ولی جو خیلی دیر آزاد میکنه تقریبا تا شب طول میکشه خیلی خوشمزه و خوش خوراکه گاهی بجای بیسکویت میخورم نه شیرینه نه طعم نمک داره حتماً میزانش کمه و باعث شده گوارش مرا کلاً بهبود چون شما فرمودید جو نخورید . چون دیابت من نوسان نداره این نان برایم مثل داروست . توضیح دادم تا جواب شما را بدانم . سپاس ❤🎉

@mansoorexosravi1171 Год назад

عذر میخوام نمیشه ادیت کنم .‌❤

@drshervin Год назад

@@mansoorexosravi1171 سلام نان جو قطعا خیلی بهتره و توضیحات شما کاملا درسته ولی رژیم کتو رژیم کاملا بدون کربوهیدراته، البته الزامی نیست برای لاغری رژیم کتو بگیرین و میشه با کاهش کالری هم این کار رو انجام داد ولی خوب رژیم کتو موثر تره، البته برای شما که دیابت نوع 2 دارین بهتره اگر میخواین وارد رژیم کتو بشین حتما زیر نظر پزشک باشه چون میتونه در سطح قند خون تغییراتی به وجود بیاره

@sahardabiri8659 11 месяцев назад

سلام اقای دکتر چرا کسانیکه دیابت type1 دارند نمیتونن از این رژیم استفاده میکنن، چون خودشون مدام و هرروزه قند خونشون رو چک میکنند و برطبق میزان قند خون انسولین میزنند و. کم کم میتونن انسولین رو کنار بزارن. از قر ص استفاده کنند، من با چشم خودم دیدم برای شخصی که بخاطر چربیهای زیاد احشایی و چاقی شکم، مقاومت به انسولین داشت اما لوزالمعده از کار نیفتاده بود، از هر وعده 20 واحد انسولین، رسید به روزی 1 عدد قرص متفورمین و. میزان قند خون کاملا طبیعی شده

@drshervin 11 месяцев назад

سلام در مورد دیابت تیپ 2 که مکانیسم اصلی مقاومت به انسولینه حرف شما کاملا درست است ولی دیابت تیپ 1 که یک بیماری اتوایمیون هست و به خاطر تخریب انتخابی سلول های بتا پانکراس که تولید کننده انسولین هست اتفاق میفته مکانیسم اصلی کاهش انسولین بدن هست حالا در کنارش بسته به فرد ممکنه درجاتی از مقاومت به انسولین هم وجود داشته باشه، در نتیجه در کسی که انسولین طبیعیه پایین تری داره نیاز به جایگزینی انسولین خارجی هست که در صورت عدم مصرف مواد غذایی ممکنه دچار افت قند خون بشه که شدیدا یک اورژانس پزشکی هست و ممکنه عواقب جبران ناپذیری داشته باشه، پس به عنوان یه توصیه کلی به هبچ وجه نمیشه همچین توصیه ای کرد، حالا در موارد خیلی خاص اگر فوق تخصص غدد صلاح دونست طبق یه پروتکل خاص زیر نظر پزشک غدد ممکنه قابل انجام باشه ولی من به هیچ وجه این رژیم رو به عنوان راهی برای افزایش حساسیت به انسولین در افراد با دیابت تیپ یک توصیه نمیکنم

@mandanagorg6664 11 месяцев назад

من صبح تخم مرغ اب پز میخورم با سبزیجات اصلا نون برنج ماکارانی نمیخورم

@drshervin 11 месяцев назад

خیلی عالیه

@mozhganmoradi4662 Год назад

سلام دکتر من گرفتم یک ماه ۸کیلو کم کردم ‌فقط خارش داشتم البته بگم که اب الکترولیز در آخرها کم خوردم والبته من دیابت دارم که درجه کم است وتیرویید هم دارم والان مدتی است ۵ماه که رها کردم و دوکیلو اضاف کردم تاگفته نماند که پرخورم😢درحال حاضر ۸۳کیلو هستم ودوروزه دوباره شروع کردم والبته که برنامه از پزشک داشتم و دارم ووقتی بمرحله ای که سبزیجات داره واقعا ورم کرده وزنم میره بالا این منو کمی مستاصل میکنه وبه نظر شما میتونم سبزیجات رو حذف کنم واینکه پزشک فرموده بودند فقط میوه توت فرنگی نارگیل استفاده کنم وبلوبری واواکادو وخیار که مجاز بودم آیا بقیه میوها هم میتونم به غیر اینکه شما فرمودید آن چند عدد منع هست متشکرم ازشما

@drshervin Год назад

سلام در رژیم غذاییتون حتما باید فیبر و سبزیجات باشه، حالا میتونین از یه سری سبزیجات پخته شده استفاده کنین، نه میوه هم خیلی میوه های محدودی امکان استفاده دارن، همون هایی که فرمودین، حالا من یک ویدیو فردا آپلود میکنم در همین مورد مواد غذایی کتو، اونم ببینین

@MonaMohamadjani Месяц назад

موهای ریزش گرفت

@user-lz8qp1wr6h 10 месяцев назад

سلام آقای دکتر من رژیم کتو گرفتم ولی کاهش وزن نداشتم وسوال دوم اینکه تاچه مدت میشه کتو باشیم ؟

@drshervin 10 месяцев назад

سلام در رژیم کتو مهمه که شما چقدر کالری از چربی ها دریافت میکنید چون اگه مصرف چربی ها هم بیش از اندازه بشه خود اون نه تنها باعث لاغری نمیشه بلکه میتونه باعث چاقی هم بشه، درمقالات دیده شده تا یک سال میتونه فواید خوبی داشته باشه ولی ادامه دادن بیش تر از یک سال هم ضرری نداشته

@ffolad7664 Год назад

Sorry what's that mean Hadazey your using new Iran slang we donot understand.

@drshervin Год назад

Hi, if you mean I meant aerobic exercise

@user-nm3sm9vb9v 8 месяцев назад

دكتر ميشه هروز رژيم رو گرفت؟

@drshervin 7 месяцев назад

سلام بله رژیم کتو باید هر روز باشه که وضعیت کتوزیس در بدن باقی بمونه و اگر یک روز ازین رژیم خارج بشین باز چند روز طول میکشه تا مجدد وارد کتوزیس کامل بشین

@awairani2536 10 месяцев назад

درود بر شما . من ۵۴ سالمه . متاسفانه به دلیل یائسگی و کم شدن تستوسترون بدن من عضلاتش رو به تحلیل رفتنه و تقریبا شل شده و با وجودی که اشتهای مناسب ندارم و اهل مصرف چربی و شیرینی جات زیاد نیستم ، اضافه وزن پیدا کرده ام . قد من ۱۶۲ و وزنم ۸۰ کیلو است . بدلیل آرتروز زانو و درد شدید ، نمی توانم ورزش‌هایی مثل دویدن و... رو انجام بدم . چه تغذیه و رژیمی برای من مناسبه و چه حرکات ورزشی ؟ سپاسگزارم از برنامه ی خوبتون . لطفا کمکم کنید . ممنون

@drshervin 10 месяцев назад

سلام، یکی از بهترین ورزش هایی که میتونین انجام بدین که روی مفاصل فشار نیاد استفاده از استخر و راه رفتن در آب هست، ورزش از مهم ترین عوامل تنظیم هورمون هاست، خواب کافی و پرهیز از اضطراب هم خیلی مفیده، در مورد رژیم هم یک ویدیو در مورد مقایسه رژیم کتو و فستینگ در کانال قرار دادم اون رو ببینین خیلی مفیده

@awairani2536 10 месяцев назад

سپاسگزارم . متاسفانه من نمیتونم بخوابم . قرص لووتیروکسین ۷۵ هم مصرف میکنم . 🫣🫠

@drshervin 10 месяцев назад

@@awairani2536 سلام یک ویدیو در مورد خواب درست کردم اون رو ببینین شاید کمکتون کنه

@badrimotie Год назад

درود آقای دکتر من خانم 62 ساله هستم رژیم کتو ژنیک گرفتم و در یکماه 5کیلو وزن کم کردم اما یکماه بعد با وجودی که حتی چربی رو کمتر کردم اصلا وزن کم نمیکنم و هنوز هم ادامه دادم اما گاهی هم شوک دادم اما وزنم کم نمیشه الان مدت دو ماه و نیم هست که مطلقا نان قند و شکر و وغلات و میوه بجز هندوانه و طالبی و گاهی یک عدد یا دو عدد زردآلو خوردم نخوردم لطفا. راهنمایی کنید ممنون همه ی ویدیو هاتون و می بینم راستی یکی دوبار در این مدت در مهمانی و اصرار دوستان آش خوردم

@drshervin Год назад

سلام، در وهله اول با کاهش دریافت کالری متابولیسم بدن هم به مرور کاهش پیدا میکنه، و شما باید با انجام فعالیت فیزیکی سعی کنین متابولیسم رو بالا نگه دارین، روزی حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی تند که تنفس و ضربان قلب رو افزایش بده حداقل ۵ بار در هفته لازمه، از طرفی بین وعده های اصلیتون همونجوری که در ویدیو گفتم چیزی نخورید، میوه هایی مثل طالبی و هندوانه و زرد آلو با رژیم کتوژنیک تداخل دارن، آش هم تداخل داره، در مجموع لاغری تعادل بین کالری دریافتیه از غذا و کالریی هست که مصرف میکنین در طول روز، اگر کالریه بیشتری مصرف کنین، بدن مجبور میشه از چربی ها استفاده کنه، اگر رژیمتون کتو باشه، بدن خیلی راحت تر ازین چربی ها استفاده میکنه، تداوم داشته باشین، ایشالا نتایجش رو خواهید دید

@omidabbasi5246 6 месяцев назад

سلام اقای دکتر من حدود دو ماه است که این رژیم رو دارم و در کل اضافه وزن نداشتم . الان به شدت احساس ضعف میکنم و زانو هام و بازو هام خسته هستند و نمیتونم راه برم .هیچ انرژی ندارم . ایا این یه مسیر در این رژیم هست که باید طی بشه یا این که مشکلی وجود داره . ممنون میشم راهنمایی کنید .

@drshervin 6 месяцев назад

سلام یکی از مشکلات رژیم کتو دفع زیاد آب و املاحه، آب به میزان کافی و در کنارش مکمل منیزیم هر روز صبح، میتونین از مکمل های الکترولیت یا نمک های معدنی هم استفاده کنین که املاحتون جبران بشه، از طرف دیگه بازنگری کنید که کربوهیدرات در رژیمتون نباشه یه وقت

@omidabbasi5246 6 месяцев назад

@@drshervin ممنون از پاسختون اقای دکتر

@Thisisjanan 6 месяцев назад

من رژیم کتوژنیک رو به مدت سه ماه داشتم و فقط ۹ کیلو کاهش وزن داشت برام ولی به شددددددددت ریزش مو پیدا کردم تقریبا نصف موهای سرم ریخته

@drshervin 6 месяцев назад

سلام بله بعضی افراد در مقابل استرسور ها ریزش مو بیشتر به سبک تلوژن پیدا میکنن

@user-lu9dm2xd5b 3 месяца назад

قرص ویتامین میخوردی

@user-rv3xi7wt3x 4 месяца назад

سلام آقای دکتر من دو روز که رژیم میگیرم شدیدا سر درد میشم و باید برم سرم بزنم مت با خوردن ماست دوغ پرتقال صماق و هر چیز سردی که میخورم شدیدا حالم بد میشه و سر درد میشم ی دکتر بدن ساز به من گفت شما بخاطر اینکه ph خونت زیر ۷ هست این مشکل را داری و شما از گروه افرادی هستی که نمیتونی رژیم بگیری و من تیرویید کم کار تستسترون مردانه و پرو لاکتین بالا دارم الان وزنم ۱۱۴ کیلو زانو درد شدید دارم تمام عصلات پاهام درد میکنه نمیتونم راه برم از شما دکتر عزیز میخام من را راهنمایی کنید چکار کنم واقعا اذیتم

@drshervin 4 месяца назад

سلام ph زیر ۷ ماله بیماران خیلی بد حاله همینجوری که نمیشه گفت PH یکی پایینه یا بالاست، از رو آزمایش خون میگن، در مرحله اول شما به یک پزشک متخصص داخلی مراجعه کنین تا چکاپ های لازم اولیه براتون انجام بشه، اگر مشکلی نبود میتونین به آرامی رژیم غذاییتون رو اول اصلاح کنین، قند های ساده و فست فود ها رو رو کامل حذف کنین، کربوهیدرات ها رو کاهش بدین و از انواع سبوس دار استفاده کنین، پروتئین و فیبر رو افزایش بدین، اینا شما رو سیر نگه میدارن، فعالیت فیزیکی و ورزش رو هم افزایش بدین دوچرخه ثابت و استخر فشار کمتری به زانو میاره، بعد کم کم میتونین سراغ رژیم هایی مثل فستینگ و کتوژنیک هم برین، عجله نکنین، رژیم نباید اذیت کننده باشه، باید قسمتی از سبک زندگی بشه و همیشه بتونین ادامه بدین

@user-zt3zf3qj3e 5 месяцев назад

من با این رژیم تو دوماه ۱۷ کیلو کم کردم اصلا هم اذیت نشدم

@drshervin 5 месяцев назад

سلام بسیار عالی فقط سرعت کاهش وزنتون رو یه مقدار کمتر کنین بهتره، مثلا در حد ۴ تا ۶ کیلو در ماه

@user-zt3zf3qj3e 5 месяцев назад

@@drshervin ممنون از راهنمایتون چشم

@user-lt5vw8px3e 3 месяца назад

من تو ۵۰ روز ۱۰ کیلو کم کردم

@drshervin 3 месяца назад

سلام بسیار عالی 😊🌷

@SogolLatani-dm6wp 11 месяцев назад

سلام دکتر من یک ماه کتورنیک گرفتم یه کیلو کم کردم و بعد کامل استوپ کردم.مشکل اصلیم درد پا و جون نداشتن پاهایم برای فعالیت بود.با اینکه نمک و پتاسیم و منیزیوم مصرف میکردم.این بی حالی پاهایم رو چیکار کنم .دوس دارم بازم شروع کنم رژیمو

@drshervin 11 месяцев назад

سلام اوایل شروع رژیم این حالت ها در هر صورت وجود داره و هر چه زودتر بدن بره رو حالت کتوزیس زود ترم این حالت از بین میره، شما باید کاملا حواستون به مواد غذایی دریافتب باشه که تا حد امکان حاوی قند و کربوهیدرات نباشه و در صورت وجود بسیار ناچیز باشه

@iran4103 10 месяцев назад

درود و نهایت سپاس اقای دکتر از توضیحات عالی شما من حدود 16-17ساعت فقط اب میخورم یعنی از 3 بعدازظهر تا 9-10فردایش اما در اون 7-8همه چی میخورم اما نه زیاد رعایت میکنم کربوهیرات کم اما از میوه ها مثلا هنودونه، طالبی، انگور نمیتونم بگذرم البته همش به مقدارکم و نه همه در یک روز مثلا هر روز بک میوه😳😊🙈 و متاسفانه نان سفید البته لواش اونم کم خیلی بده؟؟؟؟؟؟ شما الان گفتین حتی جوپرک هم نبابد خورد) Haferflocken) چون برا صبحونه من اینو با ذرت پرک شده بدون شکر و زیر 50 گرم کربوهیدرات اما با کمی عسل ارگانیک و شیر مصرف میکنم اما الان شما گفتین عسل هم نباید مصرف کرد ایا اینها باعث میشه که وزن پایین نیاید البته بالای 60 سال هستم. مجددا سپاس و اینکه اون اکواریوم گیاهی شما عالیه👍👍👏👏👏

@drshervin 10 месяцев назад

سلام اول ممنون از حسن توجهتون مخصوصا به آکواریوم گیاهی 🙂 نه قضیه اینه اختصاصا برای رژیم کتوژنیک ما تا جایی که میتونیم باید مواد کربوهیدرات دار رو حذف کنیم، حالا چه عسل باشه چه شیر باشه چه اکثر میوه ها، ولی اگه رژیم انترمیتنت فستینگ میگیرین به صورت کلی نیاز به حذف این موارد نیست و میتونین با محاسبه کالری رژیمتون رو بگیرین ولی اگر میخواین رژیم کتوژنیک رو همراه کنین اونوقت باید کربوهیدرات به صورت کامل حذف بشه، یه ویدیو جدیدا آپلود کردم که مقایسه کردم رژیم فست و کتو رو، اون رو ببینین کمکتون میکنه

@iran4103 10 месяцев назад

@@drshervin درود و نهایت سپاس از جواب و توجه شما امیدوارم که همیشه سلامت و شاد باشین 😊🙏🙏🙏🙏

@zhilanazari842 Год назад

سلام آقای دکتر من چاق هستم ورزش هم نمتوانم بکنم چون دیکس کمر دارم چکار کنم که لاقر شم به خونه که هستم هردم چیزی مخورم نمتونم که نخورم زف مکنم را رفته نمتونم چکار کنم قرص ماهی بخورم بیشتر چاق نمیشم مرا راهنمایی کنم ممنون

@drshervin Год назад

سلام اگر بدنتون به رژیم کتو عادت کنه خیلی کمتر گرسنه میشین و ضعف میکنین ، به ویدیو آخرم که توضیح دادم دقیقا در رژیم کتو چی باید خورد مراجعه کنین

@zhilanazari842 Год назад

@@drshervin ،🙏🙏🇦🇫

@zhilanazari842 Год назад

@@drshervin ممنون از شما ببینم چه مشه اگر قرص ماهی بخورم بیشتر چاق نمشم

@drshervin Год назад

@@zhilanazari842 قرص امگا 3 در مطالعات انجام شده باعث افزایش وزن نشده

@zhilanazari842 Год назад

@@drshervinمنون از شما این قرص امگا 3 چه فایده دار در بدن باید هر روز بخورم یا نه ،🙏👌

@mortezarajabi1560 5 месяцев назад

عالی❤ من بدنسازی کار میکنم و۶۶کیلو هستم.از یه طرف دوست دارم حجم بگیرم و از طرفی دوست دارم بافت چربی بدنم رو کاهش بدم. دکتر میخواستم بدونم کاهش کربوهیدرات روزانه و در نتیجه دریافت کمتر کالری در هدف من اختلال ایجاد نمیکنه؟ اگه مشکلی نداره تا من برنج مصرفیمو نصف کنم😂😊

@drshervin 5 месяцев назад

سلام، البته رژیم کتو به معنیه حذف کامل برنجه، به طور کلی افزایش حجم عضلانی در کالری منفی خیلی سخت میشه و نیاز به پروتئین خیلی زیادی داره و در آخر هم بیشتر حجم عضله حفظ میشه تا بخواد افزایش پیدا کنه، و بدنساز های حرفه ای هم مرحله افزایش حجم و مرحله کاهش چربیشون معمولا جداست

@mortezarajabi1560 5 месяцев назад

@@drshervinممنون متوجه شدم دکتر. رژیم فستینگ هم همینجوریه؟ یعنی جلوی حجم گرفتن رو میگیره؟؟ سوال آخرهم اینکه اگه دو شخص یکسان،هر دو حجم یکسانی از پروتئین دریافت کنن ولی شخص اول کربوهیدرات روزانه بیشتری مصرف کنه،آیا حجم عضله ای که میسازن متفاوت میشه؟

@mortezarajabi1560 5 месяцев назад

@@drshervin در کل برا من با۲۱سال سن،۶۶کیلو وزن و ۱/۷۵قد،فستینگ رو توصیه میکنین یا خیر؟ اگه بله چند ساعت فست؟

@farideakbarnejad3458 Год назад

سلام دکتر جان خسته نباشید من بیشتر از 40 روزه که رژیم کتو ژنیک هستم و تمام نکات رو رعایت میکنم ولی فقط همون دو هفته اول 3/5کیلو وزن کم کردم تو این مدت استپ وزنی دارم حتی شوک به بدنمم وارد کردم ولی نتیجه ای نداد .الان یه هفته ست که همش احساس میکنم نفخ دارم و شکمم کمی بزرگتر شده .آمایش کلی دادم همه چیم هم نرمال بوده .ممکنه راهنماییم کنین که چکار باید بکنم .یک دنیا ممنون از وقتی که برامون میزارین 🙏🙏🙏😍

@drshervin Год назад

سلام، من یک ویدیو دارم آماده میکنم در مورد کتو احتمالا امروز یا فردا صبح آپلود کنم، احتمالا خیلی بتونه کمکتون کنه، در مورد نفخ هم، بسته به سیستم گوارش هر فرد متفاوته، ولی معمولا میتونه از مصرف زیاد لبنیات و فیبر ها و گوشت قرمز باشه، البته که فیبر ها یک پایه خیلی مهم در این رژیم هستن، که میشه از سبزیجات پخته شده استفاده کرد که این حالت رو کم میکنه، در هر صورت به مرور گوارش عادت میکنه، در آخر هم میشه با قرص دیسیکلومین یا دایجستیو نفخ رو کاهش داد

@user-xb5vm2cc3w 8 месяцев назад

سلام اقای دکتر سه ماه است رژیم کتو گرفته ام اما من در یکماه با دژیم کتو ژنیک ۶ کیلو کم کردم الان ۲ ماه است که استپ وزنی دارم ممکنه ۱- بفرمایید برای جلوگیری از استپ وزنی چه بکنیم و یا با داشتن استپ وزنی چه بکنیم ؟ ۲- دوست من هم تازه کتو را سه هفته است شروع کرده ولی بکروز اشتباها هید ات کربن زیاد خورده یعنی حدود ۱۵۰ گرم اضافه بر برنانمه از من پرسید ایا از کتو خا ج شدم؟ و ورود دوباره به کتو باز یک هفته طول میکشه ؟ من جوابی نداشتم براش ولی گفتم از شما میپرسم ممنون میشوم پاسخ دهید

@drshervin 8 месяцев назад

سلام به مرور با کاهش وزن متابولیسم بدن کاهش پیدا میکنه که باید با افزایش حجم عضلانی از طریق ورزش های وزنه ای و در کنارش ورزش های هوازی و کاهش بیشتر کالری دریافتی چربی سوزی رو انجام داد، بله مصرف کربوهیدرات از کتو خارج میکنه و ورود مجدد بهش چند روز زمان میبره که در افراد مختلف متفاوته

@Maryam.fgd1782 Год назад

من یک و نیم ماه کتو گرفتم ۷ کیلو کم کردم مطابق با تلاشی که کشیدم کم نکردم بنابراین فستینگ هم ده روز هست شروع کردم . اما خسته شدم خیلی زیاد. این همه دقت و نخوردن فقط ۷ کیلو. سه هفته اول در صبحانه یک گوجه میخوردم گاهی فکر میکنم علتش اون باید باشه چون گوجه کربو هیدرات داره

@drshervin Год назад

سلام متابولیسم بدن افراد با هم متفاوته و به طبع سرعت کاهش وزن هم متفاوته، از طرفی شما کاهش وزن نسبتا خوبی داشتین، ترکیب ۲ رژیم هم خیلی کار خوبیه میتونه به شما بیشتر کمک کنه، نه یک دونه گوجه قند بسیار کمی داره و قسمتی از کربوهیدراتش فیبره و میتونه همراه رژیم کتو استفاده بشه، نکته مهم کالری دریافتی از چربی ها در رژیم کتو هم هست، با اینکه ما مجاز به استفاده از چربی ها هستیم ولی اونا خودشون هم کالری دارن و مصرف بیش از حدش کار رو خراب میکنه

@user-ms2dj1kw5o Год назад

سلام اقای دکتر من ۱۰ روز رژیم کتو شروع کردم پاهای من نسبت به قبل لاغر شده به طوریکه شلوار گشاد شده ولی در شکم تاثیری نزاشته می خواستم ببینم مشکلی وجود دارد از روز دوم رژیم فستینگ رو هم انجام دادم اما تقریبا ۴ روزه اصلا اشتهایی برای خوردن ندارم بعنی تا ۲۲ ساعت هم بدون غذا سرخال بودم ممکنه مشکلی بوجود بیاره؟

@drshervin Год назад

سلام خوبیه رژیم کتو اینه که احساس گرسنگی کمتر میشه به مرور، ولی توصیه من همون 16 تا 18 ساعت اگرچه که تا 24 ساعت هم بعضا توصیه شده، در مجموع چربی های شکم از همه سرسخت تر هستن ولی استفاده ترکیبی از همین 2 رژیم و موارد دیگه ای که در ویدیو مربوط به لاغری شکم گفتم کمک کننده خواهد بود، 10 روز خیلی زوده برای اثر بخشی، مقداری صبر کنین ایشالا درست میشه

@user-lu9dm2xd5b 3 месяца назад

رژیم کتو اصلا ورزش احتیاج ندارره😅

@drshervin 3 месяца назад

قطعا انجام ندادن ورزش و مخصوصا ورزش بدنسازی همزمان با چربی، عضله هم از دست میره که نه کار سالمیه ، به استپ وزنی هم میخورین و در اگر یه روزی کتو رو کنار بذارین یا رژیمتون رو تعدیل کنین سریعا وزنتون برمیگرده

@mandanagorg6664 11 месяцев назад

ایا موز چاق میکنه

@drshervin 11 месяцев назад

موز کربوهیدرات نسبتا بالایی داره و در رژیم کتوژنیک پیشنهاد نمیشه، ولی خارج از کتوژنیک در حد محدود با محاسبه کالری کلی روزانه میشه استفاده کرد

@narges.m5674 Год назад

با سپاس فراوان دکتر من حدود یکسال رژیم کیتو رو گرفتم و ۱۴ کیلو کم کردم ولی دوباره وزنم ۴ تا ۵ کیلو افزایش داشت وقتی که ادامه ندادم بدلیل ترسی ‌که از عوارض ادامه این رژیم داشتم و در ضمن کلسترول خون و قند من هم بالا بود و الان در حال سوالم این هست که این رژیم و برای همیشه میشه ادامه داد و بدن با کمبود مینرال و ویتامین روبرو نمیشه ممنون میشم پاسخ بدید

@drshervin Год назад

ممنون از حسن توجه شما، در مورد دیابت و کلسترول حتما اگر با رعایت رژیم و اصلاح سبک زندگی کنترل نشده باید زیر نظر پزشک دارو های لازم رو مصرف بکنید، در نظر داشته باشین بعضی از دارو های دیابت ممکنه باعث افت قند خون بشن و با رژیم های سنگین تداخل داشته باشن که بهتره با پزشکتون مشورت کنین، بله امکان ادامه این رژیم هست، چون در این رژیم ما قند ها و کربوهیدرات ها رو حذف کردیم و سبزیجات و فیبر ها و آجیل ها حذف نشدن پس مشکل در مرود کمبود ویتامین ها و مینرال ها پیش نمیاد، با این حال اگه مصرف گروه های غذایی که گفتم در وعده های شما کم هست میتونین از مولتی ویتامین ها و مینرال های روزانه استفاده کنین

@arghvanhoseynpor3928 9 месяцев назад

ممنون از مطالب مفیدتون🙏🙏 من ۹ ماهه رژیم کتو و فستینگو دارم. خیلی خوب وزن کم کردم ولی پوستم (بدنم بیشتر)یه حالت خشک و چروک پیدا کرده و ریزش مو هم که خیلی زیاده. آزمایش دادم و همه هورمونها و ... خوب بوده. و این که از قبل رگهای ضعیفی داشتم(موقع آزمایش یا سرم خیلی بد رگام پیدا می‌شن) و حالا بدتر شدن.. ازم سوال می‌کنن که اهل قلیون یا سیگارم که رگام این طوره. حداقل روزی یک و نیم تا دو لیتر هم آب می‌خورم. بازم ممنون 🙏🙏

@drshervin 8 месяцев назад

سلام در مورد پوست یک ویدیو کامل در کانال گذاشتم و در مورد مو هم میتونین از مکمل زینک و بیوتین یا مکمل های ترکیبی که هر دو رو دارن مثل هیرونیک استفاده کنین

@arghvanhoseynpor3928 8 месяцев назад

@@drshervin 🙏🙏