ลดน้ำหนัก IF กิน 2 มื้อ หรือ 3 มื้อ ผอมไวกว่ากัน I หมอหนึ่ง Healthy Hero 

ดูวิธีเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ที่นี่ 👇👇👇👇👇 www.healthyherothailand.com/course-online/

ขอบคุณที่แนะนำแนวทางดีๆคับหมอ

หลังจากได้ดูคลิปหมอหนึ่งเมื่อ3เดือนที่แล้ว ลดน้ำหนักได้จาก นน.82 ตอนนี้เหลือ 68 หลังจากก่อนหน้านี้ออกกำลังกายหนัก ทั้งเล่นฟุตบอล วิ่ง สัปดาห์ล่ะ5-6วัน แต่น้ำหนักไม่ลดเลย แต่พอได้ปรับอาหารตามคำแนะนำในคลิป ก็ทำไห้ นน ลดได้ใน3เดือน.

คุณหมออธิบายได้ดีมากเลยค่ะ ฟังเข้าใจง่าย และเข้าใจแบบถูกวิธีค่ะ

สวัสดีปีใหม่ค่ะคุณหมอหนึ่ง❤❤❤❤🎉🎉

สวัสดีปีใหม่ค่ะคุณหมอหนึ่ง🥰🥰

สวัสดีปีใหม่ค่ะ คุณหมอหนึ่ง มีความสุขมากๆนะคะ🥰🥰

สวัสดีปีใหม่ค่ะคุณหมอ ขอบคุณสำหรับความรู้ดี ๆ ที่มีให้กันนะคะ

สวัสดีปีใหม่ค่ะคุณหมอ😊

ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจที่ดี ความตั้งใจปีนี้จะลดน้ำหนักเพือสุขภาพที่แข็งแรงค่ะ

สวัสดีปีใหม่ค่ะ❤️ขอให้ปีนี้ เป็นปีที่ดี มีความสุข สมหวังดังใจปรารถนาทุกประการนะคะ

สวัสดีปีใหม่ค่ะหมอหนึ่ง🎉

สวัสดีปีใหม่ค่ะ คุณหมอหนึ่ง ขอบคุณคลิปดีๆๆ จากคุณหมอ ฟังแล้วเอาไปปรับใช้ในการลดน้ำหนัก (IF) 6เดือน ลดไป14 ก.ล ดีใจมากกก

สวัสดีปีใหม่ค่ะหมอหนึ่ง

สวัสดีปีใหม่ค่ะคุณหมอ

ติดตามหมอมานาน ตอนนี้จาก 4XL เหลือไซส์ XL แล้วครับ ขอบคุณความรู้ดีๆครับคุณหมอ

ดิฉันเริ่มฟังหมอ1และลอง ทำไอเอฟ 12/12 ไป 14/10 ไป 15/9 และ 16/8 แต่ไม่ได้เคร่งครัดเพราะกลัวร่างกายเครียด จาก64 กิโลตอนนี้ลดลง เหลือ61 ใช้เวลา3สัปดาห์ กว่า ช่วงที่กินได้จะกินจนอิ่มค่ะ ลดน้ำตาลแป้งลงกว่าที่เคยกิน ไม่กินน้ำหวานเลยยกเว้นวันที่ร่างกายอยาก จะกินโค้ก1อม ประมาณ1เป๊ก เท่านั้นค่ะ 😂😂😂😂 ขอบคุณมาดค่ะที่มาให้ความรู้ดีค่ะ

สวัสดีปีใหม่ ขอให้หมอหนึ่งมีความสุข สุขภาพแข็งแรง ขอบคุณที่ให้ความรู้ ฟังแล้วมีกำลังใจ

สวัสดีปีใหม่คะคุณหมอ

สวัสดีปีใหม่ค่ะหมอหนึ่

สวัสดีค่ะ หมอหนึ่ง ขอบคุณสาระและความรู้ที่แนะนำ เริ่มทำ ธค.66 ลด 7โล ดีใจมากคะ ยังต้องลดอีกต่อไป ขอให้หมอหนึ่งเจริญๆนะคะ😊❤

ผมจาก78ตอนนี้ผมเหลือ65คับขอบคุนคับหมอ

สวัสดีปีใหม่คะคุณหมอ ขอบคุณสาระดีๆคะ

สวัสดีปีใหม่ค่ะคุณหมอ ดิฉันเป็นเข่าเสื่อมและเบาหวานค่ะจะทำ if ได้ไหมคะ

สวัสดีปีใหม่ค่ะ🎉🎉

ทำสลับกัน16/8 บ้าง 20/4 บ้าง 23/1 บ้าง งดหวาน ลดแป้ง บางวันงดแป้งเลย ลดจา82เหลือ60แต่ละมื้อที่กินเน้นๆโปรตีนนนนไห้พอไข่เนื้อสัตว์

มีโรคประจำตัวกินยังไงคะ

เช้าออกกําลังกาย30นาทีเย็น30นาที่คับ

ปี2023หนูหนักมากสุด58 ปี2024หนูหนัก51แล้ว ใกล้ถึง48แล้วตามเป้า ต้องใช้เวลา หนูกินตามปกติแต่ลดขนมเครื่องดื่มมีนํ้าตาล ออกกำลังกายพอดี5-30นาที

เปิดตู้เสื้อผ้าดูมีไซร์ S L XL 2 XL สูงสุด 3 XL ตอนนี้ใส่ XLได้แล้ว ใส่ไซร์ L มันจะรัดๆจะต้องกลับไปใส่เสื้อไซร์ S ให้ได้คุ้มค่ากับการติดตามหมอหนึ่งตั้งแต่วันแรกจนถึงวันนี้

สวัสดีคะ หมอหนึ่ง คลิปนี้สุดยอดมากคะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆๆๆนะคะ ติดตามหมอมา1-2ปีละคะ เอฟซีจากนิวซีแลนด์นะคะ ❤👍👍👍 1.ลดแป้ง 2.ลดหวาน ลดน้ำตาล ออกกำลังกายวันละ15-30นาที 3.อย่าเครียดมาก นอนให้ถึงพอ 4.กินได้ทุกอย่าง กินได้ทุกมื้อแต่เราต้องเลือกทาน ให้เป็น ส่วนเรา ลดไปทีข้าๆๆแต่ได้ผลไม่เครียด ยุต่างประเทศมีแต่วายและชีส 😊😊 สวัสดีปีใหม่ทุกคนนะคะ

ติดตามดูคุณหมอมานานและไม่เคยข้ามโฆษณาเลยเพราะขอบคุณ คุณหมอที่ให้ความรู้แนะนำความรู้ดีๆจากที่หนัก72ตอนนี้เหลือ50ทุกวันนี้อยู่ตัวแล้วในวัยอายุ47ปี มีความสุขมากๆ😊❤❤

สวัสดีปีไหม่หมอ1 ถึงความจริงแล้วครับจาก95เหลือ70แล้วครับ😊😊😊😊😊😊😊

สวัสดีปีใหม่ค่ะ

Thank you very much Doctor 🙇🏻‍♀️💗. Happy New Year! I wish you and your family all the best 🙏🏻🎉🌺. Buddha and God protect and bless you. I tried your guides and was able to reduced in 5 months 15 kilos. Feeling better and reducing the nerve's pain system. Will try to continue to do so and continue to follow and share your website or posts. Once again thank you so much 🙇🏻‍♀️🙏🏻👍🏻💕.

ผมทำ 16/8 วิ่งวัน7-8กิโล จาก90เหลือ 83 ภายใน1 อาทิตย์ คับ

ชีวิตนี้ คุณหมอเป็นสิ่งสวยงามในชีวิตที่ได้รู้จักแล้ว ต้องรักษาไว้ กราบขอบพระคุณจากหัวใจ🙏🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷

สวัสดีค่ะ ขอบคุณความรู้ที่คุณหมอมอบให้นะคะ ครั้งนี้ตั้งใจจะลดน้ำหนักเพื่อลูก 2 คน เริ่มลดวันเกิดลูกคนแรก 18 กพ. จนถึงวันเกิดลูกคนที่สอง 11 กค. จะทำให้ดีที่สุด

ทำตามคุณหมอเข้าเดือน 4 แล้ว จาก 90 ตอนนี้ 76 เเล้ว ทำ If 20/4 กินแป้งน้อย น้ำตาลคือเข้าร่างกายน้อยมากกกก ขนมคืองดเด็ดขาด ตอนนี้รู้สึกว่าน้ำหนักนิ่งจัง น้ำหนักลงยากมากคะ 😅 แต่จะทำต่อไป

ขอบคุณมากค่ะ

ขอบคุณหมอมากๆคับฟังแล้วเข้าใจง่ายแล้วจะนำไปปฎิบัติคับ ^^

สวัสดีปีใหม่ค่ะหมอหนึ่ง ขอให้คุณหมอและครอบครัวมีความสุขมากๆ สำเร็จสมความปรารถนานะคะ 🎉🎉🎊🎊 หลังปีใหม่ลดต่อค่ะ มีตบะแตกบ้างช่วงคริสต์มาสค่ะ แต่โชคดีมีกล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญ ออกกำลังกายด้วย น้ำหนักเลยขึ้นมาน้อย

ดุคุณหมอหนึ่งประจำเอาไว้เตือนตัวเองจาก61อยากลดเหลือ54แต่ตอนก็เป็นเคนไม่ติดหวานกล้ามเนื้อกะชับเพราะlF

ผมเรียนจากyoutubeของหมอคับ

ขอบคุณหมอหนึ่งเหมือนกันค่ะตอนนี้น้ำหนักคงที่แต่สัดส่วนลดลงเห็นได้ชัดเจนมาก แต่ก่อน 75 ตอนนี้ 67 ค่ะ เพราะทำ if เลยค่ะ

ติดตามคุณหมออยู่ค่ะ

ฟังคุณหมอพูดเข้าใจได้ดีมากค่ะ🎉🎉🎉🎉เริ่มติดตามคุณหมอไ้ด้5วันค่ะ

สวัสดีค่ะคุณหมอ สามีขับรถบรรทุก ต้องตื่นตีสอง แล้วจะกลับถึงบ้านประมาณบ่ายสามบ่ายสี่ นางจะดื่มกาแฟทันที (กาแฟ+ครีมเมอ) ถ้าทำ16/8 ก็แปลว่าจะต้องหยุดกิน10โมงเช้า นางว่าปกติ นางจะเริ่มหิวประมาน8-9โมงเช้า และอยากทานข้าวเย็นด้วยกัน แบบนี้ทำยังไงดีคะ

สวัสดีปีใหม่ค่ะคุณหมอหนึ่งขอบคุณคลิปดีๆสาระดี🎉❤

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะเข้าใจง่ายและทำตามไม่ยากเลย💕

แป้นและของหวานทุกชนิดผมไม่ทานเลย2เดือนแล้วอันตรายมัยคับ

16/8 สามารถทำได้ทุกวันไหมครับ

อยากลดมากเลยแต่ปวดหัวเข่ามากออกกำลังกาย​ไม่ได้หนัก85สูง165อายุ57ช้วยแน่นำด้วยค่ะอยากลดมากค่ะ

❤❤❤พยายามอยู่ค่ะหมอหนึ่งติดตามดูและฟังตลอดค่ะ

ถ้ากินวันล่ะ2ครั้งต่อเมื้อ.เริ่มกี่โมงหยุดกี่โมงค่ะหมอ

ตอนนี้ทำif 18/6 ทำมา3สัปดาน้ำหนักจาก93ตอนนี้เหลือ84เห็นผลชัดมากเน้นโปรตีนดี กินมื้อเช้ากับมื้อเที่ยงรวมกันแล้วมื้อเย็นกินไม่เกิน5โมงเย็น ตินเช้าตื่นมากินน้ำ2แก้ว ตามด้วยกาแฟดำทุกเช้าตอนท้องว่าง แล้วก้กินน้ำวันให้เพียงพอทั้งวันได้ผลคับ แทบจะไม่ได้ออกกำลังกายเลย

ผมกิน ข้าวกล้องใน7-11 กับไข่ลวก2กับน้ำพริก กินแบบนี้2มื้อ 1เดือนจะลดถึง10โลมั้ยฮะ อยากลด10โลครับ

ฟังหมอ1 ตั้งแต่ คลิปลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต นานมากแล้ว และเริ่มทำตาม คนปกติ ก็ทานอาหาร 3 มื้อ ดิฉันคิดว่าคงทำ IF ไม่ได้แน่ แต่ขอให้มีแรงใจที่จะเริ่มเปลี่ยนการทาน เริ่มต้นที่ มื้อไหนก็ได้ ของวัน ไม่มีแป้ง แล้วแต่สะดวก น้ำหนักเริ่ม ลง สัปดาห์ละ 7 ขีด ทำต่อเนื่อง จากน้ำหนัก 57 กก ลงมาจนถึง 52 กก ก็หยุดนิ่ง ไม่ลงแล้ว ต้องหาวิธีใหม่ คือ if ทานของเหลว ไม่มีน้ำตาล เริ่มทาน มื้อแรก 12.00 น้ำหนักลงมาได้อีก เหลือ 49 กก คิดว่า น่าจะรู้วิธีควบคุมน้ำหนัก แล้วล่ะ ไม่กลับไปอ้วนอีก นานละค่ะ พอน้ำหนัก เริ่มขึ้นอีก ก็รีบเอาลงโดยเร็ว คือรู้วิธี รู้จักร่างกายตัวเิงแล้ว ขอบคุณ คุณหมอ มากๆค่ะ ออกกำลังเพื่อสุขภาพ แค่นั้นค่ะ ไม่ได้ออกกำลังเพื่อลดน้ำหนักไม่ได้ผล ร่างกายก็ไม่เครียด ค่อยเป็นค่อยไป

หวานไม่แป้นไม่

ต้องกินยาลดความดันตอนเช้าสามารถงดอาหารเช้าได้ไหมครับ

ถ้าระหว่างมื้อเที่ยง ถึงมื้อเย็น ถ้าเราหิวก่อนมื้อเย็น เราทานอะไรได้บ้างคะ ผลไม้ได้ไหมคะ ช่วงกิน สามารถกินได้ตลอดไหม หรือ ควรกินให้จบเป็นมื้อๆ ไปค่ะ ขอบคุณค่ะ

ผมทำตามหมอมาปีกว่าลดจาก83เหลือ63ลงไป20กิโล ตอนนี้น้ำหนักนิ่งมา3เดือนแล้วคับทำไงดีคับหมมันไม่ยอมลงแล้วคับ

หนู นน. 56 เฉลี่ยโปรตีนวันละเท่าไรคะ

ช่วงอด บีบมะนาว ใส่น้ำได้ไหมคะ? มะนาวมีพลังงานไหม?

ทำตามคุณหมอแนะนำ แบบโหก 20/4 บวก งดแป้ง งดน้ำหวาน ลดลงมา 10 กก.ภายใน 1 เดือน (นน.เริ่มต้น 79) หยุดทำมา 3 เดือนแล้ว น้ำหนักยังคงค่อยๆลงมาต่อเนื่องแต่ไม่หวบหาบ และเรื่มเห็นสัดส่วนมากขึ้น ค่ะ สิ่งที่ได้จากการทำ IF ถูกวิธีตามที่คุณหมอแนะนำ คือ เมื่อเราหยุดทำ เราไม่กลับมากินเก่งเหมือนเดิม กินนิดๆหน่อยๆก็อิ่มแน่นท้อง แล้วค่ะ

ผมลดจาก110เหลือ70เพราะคุณหมอเลย ตอนนี้ทำif ได้3ปี แล้ว เวลาไม่แน่นอนขึ้นอยู่กับงาน😅 ส่วนมากมื้อเช้า11มื้อเย็น5โมง

ผมทานบ่าย2โมงจบตอนบ่าย3แล้วจบคับ

หนูหนักราวๆ 78กก. กล้ามเนื้อน้อยยยยยยยยมาก จับดูเหลวนิ่มๆหมด ไม่มีส่วนแน่นเยอะเลย😅 กำลังนั่งกินไก่ย่างเปล่าๆแล้วจะไปเดินสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่ค่ะ

คุณหมอหนึ่งคะพี่มีคำถามค่ะ เคยได้ฟังมาบางคุณหมอบางคนเคยบอกว่าช่วงเราเริ่มหาวแล้วเราดื่มน้ำเปล่าได้แต่ให้ใส่น้ำมะนาวได้แค่สามสี่หยดถ้ามากกว่านั้นการทำฟาสของเราจะถือว่าหลุดไปแล้วพี่เลยมีข้อสงสัยค่ะ??? จากปกติพี่จะหยุดทานมื้อสุดท้ายคือ 18:00 ไปเริ่มมื้อเช้าคือ 10:00 โมงเช้า แต่ช่วง21:00 ถ้าพี่ต้องทานยาก่อนนอนเป็นยาที่ต้องทานประจำ แล้วอย่างนี้จะถือว่าการทำฟาสเราจะหลุดไปเพราะยาไหมค่ะ🙏🏻🙏🏻🙏🏻พี่ทำมา7 เดือนจาก71 กิโลตอนนี้พี่เหลือ 59 กิโลค่ะ

แบบนี้ได้มั้ยคะ คุณหมอ นน.75กก คะ 9.00 กาแฟดำ+ขนมปังโฮลวีต1แผ่น+โปรตีน25g 12.00 ข้าวกล้อง2ทัพพี+ผัดผักใส่หมู(โปรตีน25g) 17.00 ผักสด+หมูย่าง(โปรตีน25g)

Happy new year 🎉 2024

ผมทาน23/1คับจะอันตรายมัยคับ

กินเช้ากับเที่ยงได้ไหมคับ

หมอครับส่วนตัวผมไม่ค่อยชอบกินผักสามารถกินคลอโรฟิลล์แทนได้ไหมครับ​แล้วจะหลุดคีโตหรือifหรือป่าว​

กินนำ้เยอะฉี่บ่อยคะ

ดิฉันข้อ ข้อเข่าเสื่อมเดินเร็ววิ่งเบาๆๆได้ไหมค่ะและจะเปงอันตรายไหมค่ะ

ສະບາຍດີປີໃຫມ່🎉🎉🎉🎉🎉

กินวันละสองมื้อ อาจเพิ่มไขมันตับอ่อนในคนเป็นเบาหวานได้

❤

ลดน้ำหนัก 1 2...เริ่ม..

สวัสดีปีใหม่ค่ะหมอหนึ่ง หยุดหลายวันบวมเลยค่ะ555

สะดวกทำ 13/11

❤❤❤❤❤😂

สวัสดีปีใหม่ค่ะคุณหมอ

สวัสดีปีใหม่คุณหมอหนึ่งค่ะได้ฟังมีสาระดีๆเพื่อสุขภาพอีกแล้วค่ะชอบๆฟัง👍ค่ะ❤️

สวัสดีปีใหม่ค่ะคุณหมอ

สวัสดีปีใหม่ค่ะคุณหมอหนึ่งขอให้คุณหมอมีสุขภาพกายสุขภาพใจที่แข็งแรงตลอดไป