เคล็ดลับ พิชิต 5k sub20 และ 10k sub40 ทำตามนี้คุณอาจจะได้เวลาที่ต้องการแบบผมก็ได้ 

จัดไปครับ

ต้องซื้อลูกกลิ้งมานวดนะครับไม่งั้นจะกลายเป็นเจ็บรองช้ำ

วันนั้นอากาศดี๊ดี วิ่งคนเดียววางน้ำไว้โฉบทุก2โล

ไซส์เดียวกันเลยครับ

3k 11นาที เพซ3.40 น่าจะทำได้นะเดี๋ยวต้องลองดู

รองเท้าวิ่งปกติก็ได้ครับ ถ้าไม่ได้จริงจังขนาดต้องวิ่งspeed work ต่ำกว่า pace3

@@ir162 ขอบคุณครับ

หรา

หลังจากกลางเดือน พย ก็ไม่ได้วิ่งยาวเลยครับสูงสุดแค่19k เพราะต้องรักษารองช้ำ

เวลาขนาดนั้นผมไม่กล้าออกความเห็นครับ มันเกินสิ่งที่ผมทำได้ แต่คิดว่า 5k 17.5x min ตกเพซเฉลี่ยประมาณไม่เกิน 3.35 ถ้าลงคอร์ด 3.20 ได้ผมคิดว่าน่าจะได้ แต่ต้องลองเพิ่มเป็นคอร์ด 3k ด้วยเพซ 3.30 -3.35 ถ้าทำได้ผมว่ามีสิทธิ์ที่จะวิ่ง 5k เวลานั้นได้แน่นอน

@@Radd_running ความคิดตรงกันเลยครับ คอร์ทเทมโป้รอบหน้าตั้งใจจะคุม3.35 3-4 โล ครับ

@@Radd_running ผมว่าน่าจะทำได้ครับเพราะล่าสุดพึ่งวิ่ง 3.40 5 โลไป โลแรก3.34 โล2 3.36 โล3.3.36

พักให้หายหน่อยเลยครับประมาณ 5-10นาที

เทมโป้ผมแบ่งเป็นสองแบบ เพซเป้าหมาย ตั้งเป้าเพซเป้าหมายวิ่งให้ได้ 7-8 โลก็โอเคครับ ระยะเป้าหมาย วิ่งให้ครบ10โล ลดเพซลงมานิดหน่อย 5วิ

@@Radd_running ผมจะวิ่งเพชเป้าหมาย3.47-3.50 เพชแข่งครับ ผมต้อฃวิ่งเพชเทมโป้ เท่าไหร่ครับ

@@foyhak6615 ถ้าวิธีของผมก็จะวิ่งเพซนี้เลยแต่วิ่ง 7-8โลเพื่อดูแรง ถ้าทำต่อเนื่อง 2-3 อาทิตย์ได้วันแข่งจริงไม่น่ามีปัญหา

@@Radd_running ขอบคุณสําหรับความรู้ครับ

หากลุ่มหาเพื่อนวิ่งครับ จะได้มีกำลังใจในการวิ่ง

@@Radd_running ครับ ต้องหากรุ๊ปpace6-7อิอิ

8รอบครับ

@@Radd_running ขอบคุนคับ