健身动作教程｜哑铃卧推｜练胸推荐！

ALEX-FITNESS

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胸肌练不大？学一学哑铃卧推吧！

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Опубликовано:

6 дек 2022

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Комментарии : 15

@flyisdancing Год назад

Alex我跟你說，還有跟所有開始想要練胸的女孩們說，女生基本上要練到胸肌很明顯是要很拼的，要很認真在訓練胸肌才有可能會長出一點點胸肌，女生要肌肥大是很困難的，不比男性能負重更大，吃也吃的沒有比男性多，是要怎樣肌肥大啦... 不要以為女孩隨便練個幾次就會長出硬邦邦的胸肌，那是不可能的... 我自己第一次進健身房，第一個學到的動作就是做inclined bench press，也是我全身上下最喜歡的重訓動作，我直到現在還是固定會把這個啞鈴胸推的動作放在我的訓練菜單裡面，練到現在也才好不容易上胸微微隆起而已！而且我吃到快吐！更不要講像男性那樣雄赳赳硬邦邦的胸肌了！女生最好是能隨便練就能長胸肌啦😭 我的夢想就是用練的就能長乳腺長胸肌啊啊啊🤣 根本不可能好嗎想太多了各位女孩🤣🤣

@ALEX-Fitness Год назад

感謝你的用心分享，希望可以幫助到有這樣困惑的同學們擺脫焦慮❤️

@damascussteel8059 Год назад

女性练出胸肌，不应该以大为标准，这是错误的观念。应以健康，积极，阳光为美。

@damascussteel8059 Год назад

以我微薄的人体生理知识，女性通过健身/运动，可以一定程度上长胸肌，但是增加乳腺…… 女性的乳房在16岁到18岁间，已经发育完成了。包括乳腺，等。后来，有些女性视觉上胸部变大，绝大多数是因为胸+腋下+后背整个一圈的脂肪增多。俗称“变胖了” 如果女性朋友，单纯想胸部变大，那增加脂肪比撸铁更快让胸部变大，虽说整个身体胖了但胸罩杯确实也大了。就鱼和熊掌的故事。。。女性的胸部18岁前已经是发育完成了就像男性身高一样。

@kimhengly892 2 месяца назад

谢谢分享

@jessiechen7953 4 месяца назад

解释非常详细，谢谢❤

@ALEX-Fitness 4 месяца назад

🙌🏽🙌🏽

@tsungtingwu1952 Год назад

穿這件好好看 🙂

@6roadbones Год назад

可以講解一下如何拿啞鈴嗎？我在推的時候一直怕啞鈴掉下來，有意識地保持neutral wrist, 但是前臂還是要發力保持啞鈴位置，導致我的胸還沒力竭，前臂已經沒力再做了

@ALEX-Fitness Год назад

和肩膀推举一样的可以翻看我的视频有讲解如何调整舒适的手腕

@flyisdancing Год назад

你也可以去找練前臂的教學來看，可以增加前臂的控制力，啞鈴就不會搖來搖去的喔！還有就是可能你前臂已經比胸肌有力了，日常生活中已經習慣下意識就是靠前臂在控制重量，所以練臥推的時候，身體還是下意識習慣靠前臂在出力負重，長期這樣下來你的胸肌神經徵召的效率會很差。你可以在推起啞鈴的瞬間，腦子裡面想像是靠胸部的位置在推起啞鈴，這種練習方式可以有意識的啟動胸肌肌肉徵召喔！加油！

@damascussteel8059 Год назад

我跟楼主基本一样都是前臂先力竭。我还有一个好玩的情况，哑铃卧推我可以每个拿15的，可以十次。但是杠铃若30就非常吃力（加上杆重一共30～35）自由或史密斯都一样，有杆子就难推，器械还好，因为中间断开

@Cindy-tt2wy Год назад

女生练胸是不是可以防止胸下垂？

@ALEX-Fitness Год назад

当然啦

@flyisdancing Год назад

這就是我為啥堅持要練啞鈴胸推，死都不換菜單🤣🤣 可是我跟你說，你要有心理準備，要練到奶子挺起來🤣🤣🤣，你真的要很拼，不是你以為的那麼容易... 女生要肌肥大是很困難的... 我練到現在也才上胸微微隆起而已... 我中間還跑去練二頭肌跟硬舉，就是想增加手臂能負重的程度（我三頭肌還可以），才能繼續增加啞鈴臥推時啞鈴的強度... 否則別想要長胸肌。真的不要把練胸肌想的太簡單...