X脚の原因解説と対策のストレッチをご紹介します。
姿勢や膝、足首、股関節などの痛みでお悩みの方にもオススメです。
今回は内ももとおしりを中心に5つのストレッチで伸ばしていきます。
ぜひ、動画を参考にして生活習慣に取り入れてみましょう。
【シリーズ】
○O脚でお悩みの方にオススメのストレッチ【4種目】
• O脚でお悩みの方にオススメのストレッチ【4種目】
○O脚でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】
• O脚でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:10 X脚の原因とは？
●ポイント：股関節が内側にねじれることから、身体に負担がかかる。
0:34 股関節ほぐし（内転筋）
●ポイント：股関節のつまり感は膝の角度で調節する。
1:36 内もものストレッチ①（内転筋）
●ポイント：内ももを伸ばせるように、膝の角度を調節して上体を前傾する。
3:15 おしりのストレッチ①（中殿筋・小殿筋・梨状筋）
●ポイント:くるぶしと膝が重なるように足を組んだ状態でストレッチする。
4:55 内もものストレッチ②（内転筋）
●ポイント：肩を使って膝を内側から外側へ押すようにしてストレッチする。
6:34 おしりのストレッチ②（中殿筋・梨状筋）
●ポイント：足を交差して、股関節の外側からおしりにかけてストレッチする。
8:15 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○足首のストレッチ｜効果的なやり方
• 足首のストレッチ｜効果的なやり方
○おしりのストレッチ【5種目】
• おしりのストレッチ【5種目】
○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】
• 姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ...
○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
• 身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
○姿勢をよくするために知っておきたい筋トレ【4種目】
• 姿勢をよくするために知っておきたい筋トレ【4種目】
○肉離れの原因と症状｜ストレッチでの対処法
• 肉離れの原因と症状｜ストレッチでの対処法
○骨盤底筋を鍛えるトレーニング【4種目】
• 骨盤底筋を鍛えるトレーニング【4種目】
○足がつった時の対処法
• 足がつった時の対処法
○内ももの筋トレ【5種目】
• 内ももの筋トレ【5種目】
○内もものストレッチ【6種目】
• 内もものストレッチ【6種目】
#グロング #X脚原因 #X脚ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
grong.jp/
■RU-vid
/ grong_jp
■Instagram
/ grong.jp
■Facebook
/ grong.jp
■Twitter
/ grong_jp
■LINE
line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
10 июл 2024
