진짜 오전 공복 유산소는 유형에 따라 다르다는 것에 적극 찬성합니다. 올빼미족이라 아침형 인간이 되어보려고 오전에 해봤는데 한없이 눈이 감기고 집중력도 떨어져서 힘들더라고요. 게다가 하루 종일 기운없고 무기력하고 더더더 졸리고...ㅎㅎ 그래서 늦은 오후 시간으로 바꾸니까 와우 개씐나!!! 집중력은 물론이고 운동이 너무 재미있어졌어요. 샤워하고 집 가면 간단한 정리만 하고 바로 침대에 쓰러져서 일찌감치 기절하니 하루를 알차게 보낸 느낌이 나요!
하체토닝 매일하면 오히려 안좋은 이유도 한번 다뤄주세요 생각보다 많은 젤린이들이 준비물필요없이 비교적 짧은시간에 강도높은 운동할수있어서 매일 따라하는경우도 꽤 있더라고요 저도 온라인수업때 주2회나3회정도 하는게 좋다는거 알았거든요 하체토닝 오리지널버젼.2번째,최근버젼까지 어떻게 구성해서 하는게 좋은지도 하체토닝 특집으로 한번 다뤄주시면 좋겠어요 그리고 최근버젼 동작끝날때 이전 하체토닝영상들처럼 소리로도 인지되게 편집해주시면 넘 좋겠어요 실제로 따라 운동하기에 그부분이 아쉽다고 느껴요 물론 운동내용은 아주아주 만족이고요❤
딱 공감가는 말입니다. 저 1년이상 주 5회 10키로 공복유산소 하고 있는데 사실 처음 3키로 빠지고 빠진적 없어요. 겨울에 엄청 추운날도 무조건 달렸어요. 러닝이 중독성 있어요. 제만족과 체력이 좋아졌다는거 아침러닝을 해야 숙제를 마친것 같은 뿌듯함으로 많이 먹습니다. 가끔 2키로 늘면 24시간 단식해서 빼곤하는데 이제는 공복유산소에 몸이 익숙해졌는지 살은 절대절대 안빠져요. 그래도 다른 운동보다 러닝했을때 행복하답니다.
@@newonethe7415 제가 pt 오래 받았는데도 스커트하다 삐끗했는데 진짜 별거 아닌줄 알았는데 연골 찢어져서 수술하고 원래상태로 돌아오기까지 3년 정도 걸려서 아직까지 하체이용하는 근력운동은 무서워요. 달리기도 보호대 차고 진짜 살살 뛰는데 오히려 무릎이 좋아져서 더 열심히 해요.
공복유산소를해서 더 빠진다는건 아니지만 그렇다고 밥먹고 운동하기엔 속이 안편해서 저는 공복유산소가 편하더라구요 전 아침에 잘일어나는 편이고.. 아침에 공복유산소 해주는게 뭔가 그날 하루 기분이 달라요 안하면 내몸에 긴장감이 풀어진다는 느킴 때문에 ㅜㅜ 아침에 딱 잡아줘야 맘이편해요😂 압박감때문일지도 ...
저는 공복일때 운동하면 몸에 힘이 안들어하고 더 힘에 부치는 느낌이라 한시간 전레 가볍게라도 먹고 운동갔거든요. 근데 유툽만 봐도 죄다 공복유산소해라 해라 하니까 맘에 죄책감처럼 찝찝한 기분이 있었는데 덕분에 마음이 가벼워졌어요 ㅎㅎ 넘 유익한 영상이었습니다. 감사합니다!
완전 공복까진 힘들어도 아침에 블루베리 같은 가벼운 탄수화물 좀 먹고 운동하면 좋은 것 같아요! 많은 분들이 공복유산소라고 해서 진짜 완전 공복을 해야만 그 효과가 있다고 생각하는데, 공복 유산소라는 게 저장된 탄수가 없으니 지방 먼저 소비하는 거잖아요? 블루베리는 50g 먹어도 50칼로리가 안 되는데 운동하면 금방 소모되는 칼로리고 약간의 당분이라 몸에 에너지도 돌게해요! 그렇게 공복 유산소운동을 하니 평상시 안 쓰려고 하는 지방을 쓰게 하니까 몸이 저장된 에너지 많다는 걸 깨닫는 건지 식욕이 떨어지더라고요. 근손실 걱정하는 분들이 있는데 저 같이 생존형 근육만 있던 분들은 체지방 감량을 우선시해서 몸을 가볍게 만드는 게 더 중요한 듯...
유산소 강도 상향조정 없이 맨날 똑같은 것만 하는 분들의 대표적 결과: 수영장의 동글동글 어머님들 :) "난 아침마다 공복 유산소를 해야 직성이 풀린다" 하는 분들은 같은 자전거/러닝머신이라도 인터벌로 해 보시길 추천드립니다. 무한정 속도를 올리거나 시간을 계속 늘려서 부하를 주는 것은 불가능하지만 인터벌은 나름 빡세게 세팅이 가능하니 요 방법으로 해 보셔요들.
아침에 일어나서 공복으로 운동을 한 3주정도 한적있는데 정말 3주동안 몸이 완전 쓰레기가 됐었어요 ㅠ.. 하루종일 너무 피곤하고 결국엔 임파선염까지 걸렸었네요... 그뒤로 항상 일과 끝난후 저녁에 1-2시간했더니 정말 몸이 날아갈거같이 가볍고 피로도 오히려 안쌓이더라구요... 확실히 아침 공복이라고해서 다 좋은게 아니라는것을 느꼈습니다 ㅠ 사람마다 다 다른가봐요..ㅎ
앉아서 일하고 퇴근후에 공부까지 하는 직장인이다 보니 날 좋을 때 아침에 상쾌하게 걷는게 하루를 활기차고 기부니가 좋게 시작하는 느낌이 들더라고요. 트레이드밀보다는 그냥 공원하고 도심을 걷는 수준이고 정말 평소 걷던 시간에 15-20정도만 더 돌아 걸어서 출근하 하니 부담도 없고 햇살도 쬐고 여러모로 부스트 되는 느낌이에요!. 공복유산소라는 강박보다는 이런 식으로 짬짬히 활동량을 늘리는 정도가 좋은 것 같아요. 웨이트 끝나고 유산소는 잘 못하는 사람이라 어떻게라도 걸어보려는.... 역시나 공복유산소라고 별거는 아니었군요. 오늘 정리해주신 내용 정말 유익 영상 진짜 도움 많이 되었어요. 감사합니다
너무 감사합니다...ㅠㅠ 집에서 그냥 심심할 때 스쿼트만 했는데도 체지방이 빠져서, 이참에 체지방 확실하게 태워보려고 헬스장 등록하고 아침에 일어나 공복유산소 달렸더니, 왠걸...체중은 줄었는데 지방이 아니라 오히려 근육이 빠지면서 체지방률은 더 증가해서 망연자실 하고 있었는데 원인이 뭘까 모르겠더라고요...이 영상보니 공복유산소 효과가 과장된 면이 있는 것 같네요. 어지러워서 평소보다 더 많이 먹은 것 같기도 하고, 틈틈이 하던 스쿼트는 힘들어서 못하기도 했고요. 저에게도 그냥 적당히 웨이트 하면서 적당히 먹는게 체지방 연소에도 더 좋은 것 같아요.
저도 예전에 아침 공복유산소를 시도해본 적이 있었는데 체력,위장이 안 좋은 편이라 그런지 어지럽고 피곤하고 그렇더라구요. 오전에 공복유산소 하고나면 하루종일 졸리고 축 늘어지고 그랬는데, 요즘은 다이어트 다시 시작하면서 저녁 유산소(식후 1시간 뒤)로 바꾸고나니 땀 흘리고 샤워 싹 개운하게 하면 밤에 잠도 잘 오고 운동하는 동안엔 정신도 맑아서 좋아요! 운동은 꾸준히 하는게 중요하다고 하잖아요. 지방을 태우는 효과는 확실할지라도 자기한테 안 맞는 방법에 집착하지 말고, 조금씩이라도 꾸준히 평생 할 수 있는 건강한 식단과 운동을 추구하는게 좋다고 생각합니다!
아침형 인간인 분들은 아침에 공복유산소가 됐든 다른 근력운동이든 운동을 하고 개운하고 좋다고 하시는데 제가 바프 준비때매 2달간 매일 아침 출근전 공복유산소 30분 했었을때 하는게 힘든게 아니라 일어나는게 제일 큰 고통이었음;;;ㅎㅎ 30분간 숨차게 땀 쫙~ 빼고 운동하고 나면 개운하긴 하지만... 저녁형 인간 직딩에게 공복유산소는 기상과의 싸움 ㅠㅠ 이제 제이제이님 말씀처럼 아침에 주 2회 정도만 해봐야겠네요...ㅎ
공복 유산소의 장점에서도 말씀해주셨듯이 제 경우는 공복유산소를 하고 나면 식욕이 떨어지는 편이에요! 그리고 오후시간대에 집중도 잘되구요 :) 그래서 공복유산소 좋아합니다 ... ❤ 특히 런데이로 하는 공복유산소 짱이에요 아무래도 런데이는 계속해서 회차마다 달리기 시간을 늘려주니까 그런지 몰라도요!!! 근데 저는 근성장이 필요한 사람이라 차라리 근력운동을 해야겠네욤,, ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 체지방량도 높고 기초대사량이 너무 낮아 체지방 감소를 위해 공복유산소를 도전했는데 어지럽고 오후에 뭘 하기 힘들어서 저녁 유산소로 돌리니 운동 집중도 잘 되고 체력적으로 개선됐어요! 그리고 한달 반 정도 거리 늘려가며 유산소만 했는데 체력이 늘어서 이제는 자연스럽게 근력운동도 하게 됐어요. 공복 유산소도 체력적으로 받쳐줘야 할 수 있는 것 같아요…ㅠㅠ
첫 다이어트 때는 공유 하면 식욕 떨어져서 좋았는데 .. 바프 끝나고 폭식증이 생겨 요요 온 후 여름 온다는 초조함에 이번에 공복 유산소 일주일 간 해본 결과.. 아침에 입터져서 3차까지 갔던.. 하하하… ^_ㅜ 저는 공유 하면 안되나봐요..^^ 오히려 저녁 운동이 더 잘맞는 듯 ㅜㅜ 하지만 공유 하면 개운함이 너무 좋아서.. 마약 같어요.. 그 개운함 못 끊것어요.. ㅎㅎㅎㅎㅎ
저는 기상 후 잡일하고 나서 공복에서 요가를 데일리로 합니다.(10~60분, 전신근력+유연성+유산소) 그 후 휴식시간을 10분~15분을 가지는 데 이때 바나나 또는 단백질쉐이크를 섭취합니다. 그 다음 홈트(부위근력+유산소)를 이틀운동,하루휴식으로 진행해요. 순운동시간(요가+웜업+본운동+쿨다운)을 60분으로 정하고 이렇게 진행해요(홈트 안 하는 날은 요가만 하고 마무리) . 그래서 약 1시간 20분 정도 소요하는데, 아침 시간 알차게 보내고 저녁에는 피곤하니까 잠도 잘 오고 좋더라고요.
저는 유산소를 좋아하는 편이라, 공복에 달리는게 몸도 편하기도 잠도깨고 개운하더라구요. 몸도 가벼워지는 거 같고 해서, 삼교대 불구하고 주 오회 공복유산소하면서 그룹피티 이회정도 하고있어요. 저같은 경우엔 사실 효과도 많이 봤구요. 대략 사개월 꾸준히 식단 병행하여 주 오회 공복유산소 해서 61->48까지 뺐었습니다! (스트레스로 아예 운동 던지고 먹어서 56까지 다시 쪘지만..) 당시 오히려 몸도 점점 더 가벼워져서 활동량이 늘어서 인지 모르겠지만 전 효과 많이봐서 좋았어요. 현재는 근력운동이 부족한 걸 알아서 그룹피티랑 병행하고 있는데 추후 근력운동은 더 늘려보려구요!
제이제이님은 정말 좋은 거 많이 알려주시는 거 같아요 !! 저는 유산소운동 진짜 싫어하고 웨이트를 좋아하는데 공복웨이트는 힘이 없어서 운동에 집중도 안되고 잘 못하겠더라구요 ! 그럴때 웨이트는 저녁먹고 밤에 해주고 가끔 아침운동 해야할 때는 공복유산소 해주는데 훨씬 도움되었거든요. 이 영상보니 왜그런지 알겠네요 !!! 오늘도 감사합니다 ^^
